Вчера прочитал очень хороший пост у Стива Павлины – 30 дней до успеха,  где он заимствует идею у производителей программного обеспечения, которые в общем случае, дают возможность перед покупкой 30 дней пользоваться своим продуктом бесплатно, чтобы окончательно решить для себя, нужно ли вам покупать его или нет.

В случае с формированием у себя хорошей привычки или же при попытке избавиться от плохой, Вы можете воспользоваться тем же принципом.

Как известно, хорошие привычки трудно формировать, но жить с ними легко. Плохие. напротив, формировать легко, но жить не очень :). Основная проблема при введении чего-то нового, это гнетущее чувство, которое возникает у вас при одной только мысли, что «теперь придется так напрягаться всю жизнь!». Допустим, вы решили, что есть рафинированые сладости вредно и хотите отказаться от них полностью или считаете, что для поддержания тонуса мышц и формирования здоровой сосудистой системы, нужно бегать по утрам. Что дальше?

Предположим, что сценарий благоприятный – вы ходите и вынашиваете идею о том, как это здорово, что без сладостей решается проблема лишнего веса и постоянные и недешевые визиты к стоматологу уже не понадобятся. Мотивация растет и вы укрепляетесь в правильности принятого решения.В первые дни все чудесно. Но эмоциональный подъем и четкость своей цели во временем теряется. Особенно если дома близкие вовсе не думают прекращать покупать печенье и мармелад в дом, а на работе как назло, у сотрудников начинаются дни рождения одно за другим, и все они проставляются тортиками. Сразу начинаешь смотреть на окружающих с позиции обделенного. Лишенного чего-то очень дорогого, что они могут себе позволить, а я нет… и следующая мысль – «а ведь я так буду мучаться до конца дней» приводит к тому, что человек сначала пытается дать себе послабление (например, вместо полной отмены сладкого – съедать не более чем 1 кусочка торта в неделю), а затем и вовсе забивает на это дело.  Все вышенаписанное относится к любому делу, не только к «сладостям». Сюда можно отнести попытки бегать по утрам, рано вставать, чистить зубы по утрам, обливание, поддержание порядка на работем столе и многие другие.

Итак, в чем суть 30 дней пробного периода? Вы начинаете делать то, что считаете нужным не «навсегда», а устанавливаете срок в 30 дней, чтобы проверить, а то ли это? Надо ли оно мне вообще? Период в 30 дней не давит на психику неизбежностью и поэтому пройти конечный срок гораздо проще. Т.е. тут мы просто обманываем сами себя. Если я решил вставать каждый день не позднее 6.00, то период «без послаблений» в 30 дней выдержать гораздо проще, чем «до конца жизни. :) А после того, как прошли уже 30 дней – привычка формируется и ощущения что «это тяжело», что постоянно нужно помнить об этом уже нет. И таким образом,  цель достигнута, если в 31 день это действие выполняется уже на автомате без сожаления.

Стив приводит примеры, где можно использовать этот метод. Некоторые из них актуальны для меня, поэтому привожу этот список:

• Прекратить «зависать» на Интернет формумах, особенно если вы ничего нового там не узнаете, а просто «тусуетесь» и чувствуете нездоровое влечение
• Ежедневные душ\ванная\бритье – Вам естественно это не нужно, поэтому оставляем тому, кому нужно и двигаемся далее по списку
• Знакомиться каждый день с новыми людьми. Заводить разговор с незнакомцем
• Ходить куда-нибудь каждый вечер. Идите в разные места и развлекайтесь – это будет незабываемый месяц
• Назначать свидание с новым человеком каждый день. Если эффективность будет хотя бы 3%, то одно свидание состоится точно. Может быть это и будет будущий спутник
• Делать массаж своему партнеру\партнерше каждый день
• Прекратить курить, есть фаст фуд, кофе, пить газированные напитки, кофе и употреблять другие вредные продукты
• Рано вставать
• Писать в своем дневнике ежедневно
• Звонить каждый день родственникам, друзьям или партнерам по бизнесу каждый день
• Делать 25 звонков для продажи своего товара
• Каждый день отписываться в своем блоге
• Читать каждый день по часу на интересующие вас темы
• Медитировать каждый день
• Узнавать каждый день значение одного нового слова
• Совершать длительные пешие прогулки

Последние 2 месяца я никак не могу ввести в привычку вставать рано постоянно. Каждый раз находится какое-то оправдание: мало спал, есть возможность поспать и торопиться некуда. В результате удается вставать в 6.20 только 3-4 раза в неделю. Остальные дни я могу проспать аж до 8-9. Кроме того, я каждый день привык «ухватывать» час сна в течение дня. При этом не редкость 2-3 раза…

Так что на ближайший месяц у меня жесткая цель:

• подъем в 6.10-6.10
• подъем  сразу после звонка
• днем спать только 1 раз с таймером в 30 минут

Обновление 20.12.2011

Этот пост я написал 2 года назад. За это время я приобрел с помощью этого метода много полезных привычек. Некоторые, наиболее эффективные с точки зрения увеличения продуктивности и качества жизни и  описал здесь.

Категория: Привычки, Рекомендую