Физические нагрузки


Вообще у меня сейчас довольно активный образ жизни. Каждое утро у меня начинается с зарядки. Она состоит из следующей программы:

Зарядка

Часть 1. Конечности

Махаю руками ногами, кручу верчу разминаю все суставы.

Часть 2. Позвоночник

Выполняю упражнения на скрутку, сжатие-растяжение позвоночника

Часть 3. Растяжка

Растягиваю ноги, достаю ладонями до пола и т.п.

Часть 4. Силовая

Приседаю 65 раз и отжимаюсь 35 раз. При этом вместе с воздушной ванной (в трусах на открытой лоджии. Даже при отрицательной температуре. Если солнышко уже выглянуло, то еще радуюсь возможности подставить кожу солнцу.

Комплекс занимает около 30 минут, далее я выжимаю сок, и принимаю душ. Душ заканчиваю холодной водой (насколько могу терпеть), если настроение хорошее, то 20-30 секунд стою под водичкой вплоть до 10 градусов.

Тренировки со штангой

3-4 раза в неделю я выполняю тренировки со штангой (по 1-2 упражнения в тренировке). Рост результатов будут описывать прямо здесь.

Последние результаты.

Собственный вес 69 кг (прибавил с последнего голода почти 7 кг за месяц).

12.04.11 жим лежа, 52,5 по 9, 5 подходов

14.04.11 подъем штанги на бицепс 27,5 на 10, 5 подходов

14.04.11 жим сидя 32,5 по 8, 8 подходов

16.04.11 становая, 77,5 по 8, 4 подхода, и 80 кг по 8(12), 3 подхода, всего 7 подходов

Прочие нагрузки

Раз в неделю я играю в футбол 1-1,5 часа. Это вероятно самая сильная моя аэробная нагрузка\

Также буду стараться хотя бы раз в неделю попадать в бассейн, но на него все не хватает времени.

Дневник по тренировкам и ощущениям далее намереваюсь вести регулярно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *