2 период тренировок (запись 2-3)
1.11.2006-1.01.2007 (еще 2 месяца) Начитавшись системы МакРоберта, составил себе сокращенную программу для всего тела, которая выглядела так:
День 1 (указаны только рабочие подходы)
Жим лежа 2*8
Жим сидя 2*8
Жим узким хватом 2*8
Подъем на носки 2*20
Скручивания 2*30
День 2
Присед/Становая (менялись) 2*10
Подтягивания 3*8
Подъем на бицепс 2*10
Скручивания 2*30
Кроме того, я сделал цикл, т.е. в начале скинул рабочие веса, а потом за 5 недель подошел к прошлым максимальным освоенным рабочим весам и стал потихоньку их поднимать. За 2 месяца прибавил 10 кг в жиме лежа и становой, и всего 5 кг в приседе, но только потому, что не сильно заморачивался скоростью роста. Кроме того, на волне энтузиазма я начал отжираться и поправился до 75 кг. Бицепс увеличился на 2 см до 36.5 см.
Далее на 1 месяц скручивает болезнь
Затем начинаю заниматься по очень простой схеме, комплекс примерно одинаковый и выглядел так:
Понедельник
Жим лежа - 3-4 подхода
Разведение гантелей лежа – 3 подхода
Подъем штанги на бицепс – 3-4 подхода
Пресс
Среда
Жим сидя 3-4 подхода
Подтягивания 3-4 подхода
Становая тяга – 3-4 подхода
Икры
Пятница
Жим лежа узким хватом – 3-4 подхода
Отжимания на брусьях 3-4 подхода
Приседания – 3-4 подхода
Предплечья
На каждую тренировку уходило не более 1 часа и еще через 8 месяцев у меня силовые были уже на уровне
Жим лежа – 100 кг, Присед – 145 кг, Становая – 140 кг на 3-4 раза (классика)
Собственный вес вырос до 77 кг и Вид при этом был вот такой (фото ниже). Мало это или много, без фармподдержки за 10 месяцев, решайте сами.
Популярность: 6%
Оставить комментарий или два