Наконец дошли руки, и я купил абонемент в тренажерный зал. В зале первым делом взвесился и проверил силовые в большой тройке… результаты не порадовали, т.к. опять похудел до 72 кг, а силовые упали просто до нельзя – Жим – 60 кг, 4 подхода по 10 повторений и присед – 70 кг – 4 по 10 повторений особо легкими не показались. Это было в районе 10 декабря. Сейчас вес поднабрал до 74 и Присед вчера выглядел так – 80кг/10,10 – 90кг/10 – 80кг/15 (последний подход). За месяц в общем не то, чтобы супер, но учитывая НГ праздники, весьма неплохо.
Сейчас мой комплекс более направлен на восстановление – 2 тренировки в неделю по 45 минут каждая.
1 тренировка:
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Приседания
2 тренировка
Жим сидя
Тяга блока к груди (подтягивания)
Подъем штанги на бицепс
Трицепсовый жим
Популярность: 27%
Оставить комментарий или два