Немного восстановился за 10 занятий. Жим лежа подтянул к 80 кг на 12 раз, а приседания 100 кг, 3 по 10 без экипировки делаю относительно легко. Правда пару дней назад травмировался, придется переписывать программу с приседа на обычный жим ногами. Собственный вес правда особо не растет и сейчас составляет 74.5 кг.

Далее планирую заниматься по обычной поддерживающей программе, которая будет выглядеть так:

1 день
Жим лежа (6-10)
Жим ногами (8-12)
Отжимания на брусьях (8-15)
Икры

2 день
Жим сидя в машине смита 3-4х(6-10)
Становая тяга (8-12)
Пресс

Категория: Спорт