Как научиться держать голову прямо в танцах

После того, как я выступил на первом танцевальном конкурсе по спортивному Хастлу, одним из моих слабых мест, была постоянно приопущенная и чуть вытянутая вперед, шея. Это сильно портило мой вид, как танцора, что все мои сильные стороны напрочь перечеркивались.

Почти все преподаватели на групповых и индивидуальных занятиях, указывали на то, что голову надо держать прямо, грудь подсобранной, а живот чуть втянутым, чтобы «печень не вывываливалась».

Решение одной только этой проблемы, мгновенно переместил меня из четвертьфиналов по ДНД в финалы и призовые места. (далее…)

Подробнее

Мои впечатления от урока Танго

Пару недель назад решил как-то расширить свои познания о Танго и сходил на пару занятий в начинающую и продолжающую группы. Хотел просто посмотреть, что он из себя представляет и более плотно познакомиться с каким-то другим танцем. Благо, мне есть сейчас, с чем сравнивать.

В отличие от аудитории Хастла, где в основном преобладает молодежь от 19 до 27 лет, на Танго на той группе, куда я попал, основной костяк составляли люди за 45 лет. (далее…)

Подробнее

Танцы для взрослых после 30 лет – можно ли научиться хорошо танцевать, если молодость уже позади?

Научиться танцевать за 30 летКогда я шел заниматься танцами, то в первую очередь обращал внимание на то, чтобы танец был относительно простым в освоении. Если вы сейчас занимаетесь подобным анализом, то разочарую вас – почти все школы пишут про любые танцы, что вы сможете через 1-2 месяца танцевать на дискотеках. Это вранье.

На дискотеках вы сможете совершать какие-то движения, но в реальности вы их будете совершать так, что до «красиво» и «в музыку», вам, скорее всего, будет, как до луны. В реальности, чтобы танцевать красиво, нужно заниматься любым танцем не менее года, если до этого у вас не было танцевальной базы. (далее…)

Подробнее

Дистанция в серебрянном боре

За последние недели жил в ремонтах и на чемоданах. Иногда удавалось сходить в тренажерный зал. Раз 5 сходил в бассейн. Бегать не мог, т.к. форма и кроссовки были завалены в тюках. Но даже самые страшные черные полосы заканчиваются ))

От дома, где я сейчас живу, до серебрянного бора, около полутора километров. Дистанция, которую я проложил и уже пару раз освоил — ~10 км. Оба раза бегал расслабленно, чисто погонять кровь. Не устаю поражаться, насколько мощное влияние длительная аэробная нагрузка оказывает на кожу. Учитывая, что с питанием у меня в последние 3-4 недели был сдвиг в сторону тушеных овощей с крупами, а в праздничные дни постоянные застолья, то кожа сразу отвечала высыпаниями. Ситуация еще усугублялась ремонтом: штукатурка и шпатлевка после шлифовки осаждается буквально сантиметровым слоем по всей квартире.

Буквально за 3 дня и 2 пробежки, на которых выходит 700-800 г пота, на следующее утро кожа выглядит как будто несколько раз баню посетил ))

Подробнее

Тренировки в зале vs тренировки дома

В ближайший месяц заниматься силовыми тренировками нельзя в домашних условиях не получится, т.к. я временно живу в родительской квартире, в которой идет ремонт. В результате все заставлено так, что даже еще один стул некуда поставить, не говоря уже про установку скамеек со штангой. Решил воспользоваться случаем и купил на  месяц абонемент в тренажерный зал, в который ходил несколько лет назад.

Вчера провел пробную тренировку, после которой я несколько растерялся. Дело в том, что все веса, с которыми я занимался, выросли скачком на 10-20% от того, что я делал на прошлой тренировке дома при сохранении количества повторений. Учитывая, что я каждый раз выкладываюсь даже при домашних тренировках на все, что способен, то объяснить такой скачок в рабочих весах, объяснить не в состоянии. Еще 15 дней назад для меня в жиме узким хватом лежа, 45 кг было тяжело делать на 8 повторений, а вчера 50 на 9 пошли легко в 4 подходах. В становой дома 75 не казались легкими, а в зале 90 кг на 10 сделал относительно легко. И это при том, что в становой у меня перерыв был 2 недели. В общем, что именно играет такую роль, не знаю: может энергетика зала, может ограниченное пространство в комнате или еще какие «тонкие материи» )). Но один факт не подлежит сомнению – чем с бОльшими весами вы работаете, тем на бОльший прирост массы можно рассчитывать. Кроме того, в зале значительно легче выкинуть из головы все ненужные мысли и сконцентрироваться исключительно на тренировке.

Посмотрим, чего я добьюсь после месяца в зале. Пока все выглядит так, что занятия в домашних условиях позволяют наращивать результаты в очень ограниченном диапазоне и по большому счету, кроме как для поддержания формы, не очень годятся.

Подробнее

Ходьба – королева упражнений

Поскольку я со своей травмой бегать какое-то время не могу, пришлось использовать менее агрессивные тренировки. К счастью, ходить я могу и как оказалось, со своей нормальной скоростью. Я уже неоднократно замечал, что скоростная ходьба способствует увеличению выносливости. Сейчас, подчерпнув информацию из учебников по бегу на длинные дистанции, могу сделать некоторые интересные выводы.

Позавчера взял Варю на прогулку и погнал наматывать круги вокруг квартала. Температура -17С. Решил совместить прогулку с тренировкой, поэтому оделся легко: джинсы, кроссовки и легкую куртку без свитера. Цель была – выяснить скорость своей быстрой ходьбы (пусть даже и с 15 кг коляской перед собой) и узнать, на каком пульсе я обычно хожу. Результаты оказались любопытными. 3 круга  (всего 8,7 км) я прошел за 1 час 12 минут. Т.е. скорость моей быстрой ходьбы 7,25 км\ч или 8:16 мин на км. Так я хожу обычно. Коляска особо не мешала в плане скорости, зато давала дополнительную нагрузку, чтобы не замерзнуть. Первый час пульс на этой скорости не выходил за пределы 115 ударов. В конце прохода, когда я уже несколько устал, пульс поднялся до 117-120 ударов. Т.е. это полноценная восстановительная тренировка, которую можно использовать при подготовке к марафону.

Бег и ходьба как медитация

На самом деле, бег, ходьба, лыжи, плавание и велосипед мне нравятся не только потому, что я эндорфининовый наркоман, но и потому, что в эти моменты наиболее остро чувствуется СЕЙЧАС. Основная проблема человека, как я уже упоминал в посте живи сейчас, это то, что он часто срывается от настоящего момента, погрязая в прошлом (воспоминания) или в будущем (мечты). При этом оторванность от настоящего может стать настолько сильной, что реальных действий, которые приведут к исполнению желаний в будущем, не предпринимается. Важно понимать, что получение высокой мотивации нужно не для будущего достижения – она нужна для того, чтобы дать силы и желание действовать сейчас. Прямо сию минуту. Вообще привычка думать в ключе «Что я могу сделать прямо сейчас для приближения своей цели?» обладает огромным потенциалом.

Для достижения единства с моментом сейчас, существует несколько упражнений. Одно из этих упражнений – ХОДЬБА. Его суть в том, чтобы заставить замолкнуть внутренний монолог эго и просто БЫТЬ. Выполняется оно довольно просто в классическом варианте. Вы просто начинаете идти и чувствовать окружающий мир: воздух, который входит в носоглотку и соприкасается с поверхностью бронхов и легких, скрип обуви о землю, звуки окружающего мира, вы замечаете детали окружающего мира. Поначалу сложно избавиться от внутреннего «болтуна», но с практикой это не будет уже такой сложной задачей. Для начала можно сконцентрироваться на дыхании, если ловите себя на возникновении какой-либо мысли, ругать себя не надо – просто продолжайте. Если совсем сложно, то можно считать шаги или вдохи. Проделывать это упражнение можно не только при ходьбе. Когда угодно, сидя в общественном транспорте, плавая в море, за рулем машины или стоя в очереди. Не надо «уходить в себя». Идея как раз в том, что вы прекрасно все видите, слышите, осязаете и чувствуете все, что происходит вокруг.

В процессе выполнения этого упражнения, чувство единства с моментом СЕЙЧАС на каком-то этапе возникает очень остро. Мне пробежки и велоспорт нравятся еще тем, что можно объединить медитацию с физическим упражнением, а в момент «кайфа бегуна» очень здорово сконцентрироваться на какой-то проблеме или достижении какой-либо цели (без включения внутреннего диалога). Спокойствие и внутренняя уверенность прямо захлестывают. В этот момент ты понимаешь, что все успеешь, и для этого не надо никуда торопиться, надо только направить внимание на те вещи, которые приводят к цели.

Подробнее

Открытие и временное закрытие лыжного сезона

В четверг купил комплект для бега на лыжах и поехал кататься. Комплект подбирал из расчета, что больше буду бегать коньком, а не по лыжне. В прошлый раз на лыжах я ездил около 17 лет назад. Хотя и не выглядел полным лузером на лыжах, но с первого раза удовольствие получил весьма сомнительное, т.к. энергозатраты высокие, а скорость перемещения была довольно низкой. Мне за час даже надоело кататься.

Зато вторая моя поездка в субботу была куда успешнее. Я уже уверенно бежал коньком и нашел очень прикольный круг, по которому интересно ездить. Трасса всего около 3 км. Около 800 м легкий уклон вниз, а затем подъем, равномерно растянутый на 2200 м по кругу подъем. Эти 800 метров проезжаются буквально за 2-3 минуты. Скорость весьма приличная и ехать очень легко и приятно. Я прям сразу зафанател. С санками не сравнить. Конечно, это не горные лыжи, но зато полностью контролируемо и реально быстро. Кроме того, я уже потихоньку вспоминаю, как управлять лыжами, как притормаживать  и как ехать коньком в гору. В общем, от второй поездки получил кучу положительных эмоций.

Кроме того, в четверг-пятницу читал материалы по беговым тренировкам. Принципы прогрессивного тренинга (с плавным повышением нагрузки) применимы и для развития выносливости, только в отличии от работы на силу, где нагрузки кратковременно достигают пиковых значений, попытки работать до потемнения глазах на каждой беговой тренировке приводят к общему истощению и перенапрягают сердечную мышцу. Поэтому надо очень жестко контролировать свой пульс и не давать сильных нагрузок  чаще, чем 1 раз в 7-10 дней. Т.е. забеги, когда я на максимуме скорости пытаюсь пройти дистанцию, часто устраивать просто опасно. Для моего возраста и уровня подготовленности лучше играться с длительностью тренировок и пульс варьировать в зоне 120..160 ударов. В зону более 160 часто заходить нельзя. Таким образом, теперь тренировки у меня будут отличаться по тому пульсу, на который я ориентируюсь. Допустим это может выглядеть так:

тренировка 1 – бег 10 км на пульсе 130

тренировка 2 – бег 11,5 км на пульсе 130

тренировка 3 – бег 8 км на пульсе 140

тренировка 4 – бег 15 км на пульсе 135

тренировка 5 – ходьба 10 км на пульсе 120 (легкая тренировка)

тренировка 6 – бег 11,5 км на пульсе 150

тренировка 7 – бег 18 км на пульсе 130

тренировка 8 – бег 10 км на пульсе до 170

и т.д.

В результате таких тренировок важно не гнать лошадей, а держать максимальный темп так, чтобы пульс не зашкаливал. В результате от тренировки к тренировке скорость на одном и том же пульсе должна постепенно подниматься.

Для того, чтобы контролировать пульс, существуют электронные пульсомеры. Я приобрел такой девайс и побегал в субботу на лыжах, чтобы испытать. Прибором остался доволен. При температуре -12 работает без сбоев. Сигнал не терялся, управление весьма простое.

А счастье было так близко…

Жаль только, что я понакупил кучу оборудования, но теперь на довольно длительное время выбываю из строя. Сегодня на футболе в конце игры получил сильный удар по левой ноге. Нога сразу не отошла. Еще через 3 минуты я понял, что вырубили меня серьезно. Поковылял в душ и там обнаружил, что это еще не все – ноготь большого пальца на правой ноге сломался (вероятно, тоже от удара) и болтается на соплях. Естественно, каждое его задевание отзывается весьма неприятными ощущениями ))) Придется завтра ехать к хирургу снимать.

А затем придется думать, что делать дальше, т.к. в разрезе ограничений аэробной нагрузки из-за травмы, мой сыроедный месяц на мандаринах и морковке теряет всякий смысл… Завтра узнаю, на сколько времени я «попал» и решу, что делать дальше. Скорее всего, перенесу эксперимент, а сам тем временем сконцентрируюсь на штанге.

Подробнее

Работа над выносливостью

Начиная с сегодняшнего дня, и последующие 4 недели, собираюсь экспериментально проверить влияние сыроедения на улучшение результатов в выносливости. Четыре месяца назад я узнал о таком виде спорта – триатлон. Он включает в себя три этапа: плавание, велоэтап и бег. Самая жесткая дистанция называется Ironman и включает в себя плавание 3,8 км, затем велосипедную трассу 180 км, и 42 км бега. Понятное дело, что с моими начальными данными и возрастом, на профессиональные соревнования не попасть, но прелесть в том, что в этом виде спорта довольно много любителей и есть разделение на возрастные группы, а стало быть, можно участвовать в соревнованиях.

Появилось, пока еще смутное желание, за последующие 2-3 года поднять свой уровень выносливости до уровня, который позволит пройти эту дистанцию.

В любом случае, для меня, прежде всего, интересно повышение ресурсов и выносливости в принципе. В рамках спорта и силовых результатов в этом году у меня намечены следующие цели:

  • Провести 4-6 недель тренировок по боксу в режиме 6 дней тренировок в неделю;
  • Принять участие в марафоне 20..42 км и пройти дистанцию до конца;
  • Повышение своего веса до 77 кг (да-да, не покидает меня желание вернуть мышечную массу)
  • Веса в большой тройке поднять до (130х10\85х10\110х10)

Понятно, что месяц сыроедения откатит мой вес (сейчас это 71.5 кг) и вряд ли удастся удержать рост тренировочных весов со штангой. Для повышения веса у меня работает совершенно другая диета (с гречкой, рисом и тушеными овощами), и ее верну после этого месяца.

В последнее время я варьировал свои пробежки от 8 до 15 км. Бегаю 2-4 раза в неделю и провожу 2-3 силовые тренировки. Сейчас есть желание несколько увеличить размер нагрузки, чтобы посмотреть, как это скажется на результатах, заодно провести разгрузку сыроедением.

Допустимый рацион:

Морковь и сок моркови;

Мандарины;

Капуста (белокочанная и кольраби);

Зеленая редька

Набор продуктов специально ограничиваю, т.к. мало что у нас съедобно сейчас. А нормальную морковку с мандаринами я в состоянии найти.

Что у меня сейчас замеряно?

Бег ~8 км – лучшее время 37:38

Бег ~11,7 км – лучшее время 57:40

В рамках нагрузок планирую бег с вариацией длины дистанции и бег на лыжах. Через 2,5 недели я переезжаю на пару месяцев пожить в СЗАО, там будет в шаговой доступности 50 метровый бассейн – плавание тоже подключу в свои тренировки.

Сегодня надо будет купить комплект лыж, ботинок, креплений и т.п. Наконец погода позволила порадовать себя зимними видами спорта.

Сложности, которые могут возникнуть

Самая большая проблему у меня, что к сыроедению я так и не адаптировался и по сути, это в том числе попытка адаптации. Именно поэтому я собираюсь резко увеличить количество нагрузки, чтобы не было желания постоянно что-то есть.

Подробнее

Преодоление себя

Когда тучным людям, «павшим в борьбе с лишним весом» говорят, что единственная причина, почему у них стрелка на весах не движется вниз, заключается в банальном недостатке желания – они очень сильно оскорбляются. «Как же! Я вкалываю! Бегаю! Хожу в тренажерный зал! Слежу за калориями! Но… у меня такой обмен веществ и вообще я бы тренировался гораздо больше, если бы была такая возможность».

Все это звучит убедительно и правильно и, пожалуй, претендовало бы на справедливый ответ, если бы не было полной чушью. Правильным ответом тут скорее будет  – «я ем больше, чем сжигаю, и у меня не хватает мотивации на тренировке выполнить не минимум, а максимум программы». Только признать это не хочется. Я всегда с умилением наблюдаю за «тренировками» Маши, когда она сделает 15 повторений, сделает громкое «уф!» и закончит упражнение. При этом она искренне верит, что эти 15 ее предел. Мне со стороны прекрасно видно, что ее потенциал не исчерпывается даже 25 повторениями. Мало того,  эта цифра, скорее всего, сильно занижена. А если она может сделать 25 раз точно, то это значит, что 15 – это не цифра «предела», это цифра, на которой начинается зона, где нужно себя преодолевать. Если не выйти в эту зону, то эффект от тренировки вы получите нулевой.

Если Вы не преодолеваете себя. Если на тренировке пот не струится градом, то эффекта от такой тренировки не ждите.

Вчера я в качестве очередной проверки формы присел 700 раз примерно за 40 минут. Поверьте, даже не смотря на то, что я в отличной форме, относительно легко мне было приседать только первые 150 раз, далее пошла зона преодоления. Т.е. первые 150 раз я присел, потому что мои мышцы выдерживают такую нагрузку без боли, а все последующие 550 раз – это повторения через боль и довольно сильный дискомфорт. За эти 40 минут я потерял около 1.2 кг. На ламинате осталась лужа, накапавшая только с лица, которая была таких же размеров, как если бы на пол вылить 150 мл воды из кружки.

Я просто не могу себе представить, что можно добиться хорошей формы, если сдаваться в упражнении при возникновении первых признаков дискомфорта.

Суть любого тренинга в том, чтобы планомерно наращивать свои нагрузки. Если Вы выполняете все время одну и ту же программу без прогресса в разрезе 1-2 месяцев, то ВЫ что-то делаете конкретно не так. В случае с приведением себя в форму может быть 2 варианта: Вы недорабатываете или перерабатываете. Второй вариант также  нередко имеет место быть, но эта запись обращена не к ним, т.к. они прекрасно знают, что значит работать на грани потери сознания от напряжения.

Недоработка —  это явный признак, что «не так уж оно мне и надо». Решите для себя в конце концов – Вам это действительно надо, или это просто дань моде, прихоть или показуха? Если это действительно надо, то заставлять себя пахать не придется – радость от предвкушения достигнутой цели заглушит боль и любой дискомфорт. Поэтому лучше бросьте дело, в котором Вы недорабатываете – это очередной убийца времени.

По поводу лишнего веса открою один секрет. Диеты и голод малоэффективны в этом вопросе, т.к. они вызывают потерю веса преимущественно за счет потери воды и мышц. Ведь жир, который носят люди на своих боках и бедрах – это не «запасы» — это балласт. Отходы, которые отложены только потому, что у организма не было возможности вывести их из себя. Жир сгорает в огне углеводов. И быстро растопить его можно только аэробными нагрузками. А для таких нагрузок нужна энергия в виде глюкозы от фруктов и овощей. Именно поэтому можно перепробовать абсолютно все методики и все равно остаться при своих, если не начать реально пахать.

Почему я утверждаю, что толстяки, которые жалуются – недорабатывают? Ведь куда мне их понять – у меня никогда не было лишнего веса? Я от природы худой. На самом деле это не совсем так. Когда я перестаю заниматься и увеличиваю в рационе долю не самых полезных вещей, то замечаю быстрый рост подкожного жира в области талии. Но… я бегаю до 80 км в неделю и провожу 1-2 силовые тренировки. Если тучный человек будет заниматься с таким усердием в течение года и сможет довести свои результаты до моего уровня (а тут абсолютно ничего невозможного нет – многие бывшие толстяки, которые поставили себе такую цель и добились ее – подтвердят мои слова). Если он сможет пробегать по 80 км в неделю со скоростью хотя бы 6 мин\км. Если он доведет число своих приседаний до 400 раз…

Если все это будет достигнуто, и он не изменит свой внешний вид, на «ни хрена себе изменения» — если отойти от цифр и давать результаты в виде русского языка, то я съем свой галстук. Конечно, все это справедливо при условии, что еще нет серьезных нарушений в других системах огранизма. Тогда нужен более комплексный подход, чем просто повышение нагрузки. Для человека, который в состоянии болезни, попытки «рвать зад» могут очень печально закончиться.

Но я немного отвлекся. Самое интересное, что это касается не только физической нагрузки. Развитие любого навыка требует такой отдачи, если Вы хотите развить его быстро и на уровне, значительно превосходящий средний. Люди, которые сильно превосходят других в какой-то области, посвятили значительную часть своего времени, чтобы обрести эти навыки и знания. Также они тратят серьезные ресурсы, чтобы поддерживать их на достойном уровне.

Когда Вы замечаете, что готовы жертвовать своим комфортом, ради достижения своей цели. Когда Вы понимаете, что дискомфорт должен быть, но его не заметно – это очень явный признак, что цель поставлена верно, а мотивация на подобающем уровне. Ведь награда в виде отдачи и приближения цели начинается прямо сейчас, когда есть радостное осознание, что прямо сейчас Вы на пути к своей цели.

Подробнее

Очередная проверка формы приседаниями

Физическая нагрузка хорошо помогает снять стресс. При плохом настроении если нагрузиться до темноты в глазах — становится лучше. Проверено. Сегодня еще раз в этом убедился. Вечером был приступ жгучего желания съездить в макдональдс —  аж в зубах сводило. Вероятно, если бы я в течение дня не съел шоколадку, немного халвы и мороженое, то наверное просто бы сорвался. Но… решил убрать это нагрузкой. И стал приседать. Я уже давно не занимался приседаниями. Мой рекорд раньше был что-то около 430 раз в одном подходе за 18-19 минут. В силу того факта, что сейчас я по 40 минут бегаю 3-4 раза в неделю, я не сомневался, что смогу больше.

Получилось 620 приседаний за 29 минут непрерывных приседаний. При этом могу сказать, что я хоть и сдох, но однозначно это был не предел и можно побить этот рекорд.

Кстати желание ехать в мак перебилось частично. Я вспомнил, что еда там бесвкусная. Вкус идет только от парфюма, а на самом деле мы получаем безвкусную булку со старым размороженным фаршем 3 сорта ))

Так что ограничился съеданием 4 кусков хлеба с маслом. Тоже дрянь, но все же не поход в мак.

Подробнее

Одно из преимуществ регулярной физ нагрузки

Неожиданный плюс от моих беговых и велотренировок нарисовался.

Сегодня надо было встретиться с одним человеком в ТЦ Домодедовский. Так я сначала сказал, что через 15 минут буду, а только потом понял, что уйти я смогу только через 10 минут. В результате пришлось пробежаться, чтобы не опаздывать.

Так и побежал все 1.4 км без остановки туда. Встретился, отдал документы и обратно так же. Даже не понял, что обратно я тоже бегу.

Когда регулярно бегаешь на большие расстояния, в любой момент сорваться и пробежать 2-3 км без напряга совершенно нормально. Т.е. я преодолел почти 3 км за 18 минут и при этом чувствовал себя так, как раньше бы после быстрой ходьбы.

Короче — бег рулит. Особенно  когда надо быстро попасть куда-то. Сейчас я понимаю, что расстояния до 5-7 км меня не смущают даже если на мне джинсы. Главное, чтобы теплой куртки не было.

Бегайте на здоровье.

Подробнее

Дистанция в парке Царицино

Позавчера, наконец замерял дистанцию, которую бегаю по утрам. Оказалось 7,8 км. Последний результат по этой дистанции 43:01, это значит, что я бежал со скоростью 5м15с на километр (11,43 км\ч). Первый и последний километр я бежал со скоростью ближе к 4,5 мин\км.

Подробнее

Физкультура рулит

Давно не отписывался по поводу своих тренеровок. Все это время тренировался плавно, регулярно и с постоянным подъемом.

Так, в велосипеде я потихоньку поднял результаты до таких величин:

Велосипед: 27 км со средней скоростью 24 км\ч по той же дистанции вокруг  Борисовских кругов

Бег трусцой: регулярно сейчас бегаю 8-9 км со скоростью 6 минут\км на 150 ЧСС

Силовые: Становая — 100 кг 5 подходов по 6 повторов, Жим лежа — 60 кг — 5 подходов по 8 повторов. Собственный вес сейчас около 69 кг.

Также продолжаю регулярно играть раз в неделю в футбол.

Выносливость сейчас зверская. Могу пробежать с утра 9 км, поехать на дачу, отпахать там часов 7-8, приехать домой и не чувствовать себя уставшим.

Подробнее

Первое падение на велосипеде

За последнюю неделю 2 раза выезжал кататься по утрам. Оба раза ехал по увеличенной дистанции 22 км (полтора круга вокруг Борисовских прудов + доехать до них и обратно).  30 апреля уже при подъезде к дому упал из-за того, что выезжающая машина не останавливалась и не ускорялась, я тоже… в результате мы все скидывали скорость и сближались, пока я не остановился таки… правда к этому был не готов и в итоге вспомнил, что пора отстегиваться уже только тогда, когда стал заваливаться. Дернув пару раз ногой вверх понял, что падения не избежать. Этот факт меня развеселил и упал я со смехом :) под квадратные глаза всех свидетелей этой сцены, которые явно не поняли, почему велосипедист так падает.

Благо сразу встал и поехал дальше. Время в итоге 1:05:47

Сегодня проехал с некоторым увеличением скорости. Итоговое время 1:03:44, скорость 20,7 км\ч!

Думаю, что к концу лета еще на 2-3 минуты мне удастся улучшить этот результат. По-хорошему, остаться бы в пределах часа.

Подробнее

Контактные педали на велосипед

25 апреля я проехал свои 18 км за 60:37, что составило 4,95м\с или 17,8 км\ч

Вчера купил контактные педали для велосипеда Shimano и велотуфли той же фирмы. Весьма недешевое удовольствие. Все вместе обошлось в 9300 рублей. Надо сказать, что весь остальной велосипед стоил не намного дороже ))

Сегодня первый заезд по дистанции 18 км. Время с новыми педалями заняло 57:44, что составило 5,19м\с или 18,7 км\ч. Неплохая прибавка к скорости надо сказать. Прибавка в основном за счет того, что можно было не замедляться для отдыха, а продолжать крутить педали за счет бицепцев бедра.  Думаю, что в ближайшее время мне удастся увеличить среднюю скорость до 20 км\ч.

Отстегиваться от педалей оказалось не так уж трудно, как пугали статьи в Интернете. На самом деле моторика нарабатывается довольно быстро.

Теперь необходимо еще будет приобрести велоочки, ибо на высоких скоростях насекомые влетают в глаз весьма неприятно и приходится ехать постоянно прищурившись.

Подробнее

Велосипед

Вчера проехал свою дистанцию вокруг Борисовских прудов (около 16 км) за 53:55 (средняя скорость 4,94 м\с или 17,7 км\ч). Темп набирается хорошо. Только как-то по времени нагрузки маловато. В следующий раз увеличу круг — поеду не по направлению к Борисовским прудам, а в другую сторону вокруг квартала. Судя по карте, это будет прибавка около 2,4 км. Таким образом, моя новая дистанция составит около 18 км. Посмотрим в понедельник, на какой скорости удастся его пройти. В любом случае, я собираюсь увеличивать время нагрузки при той же интенсивности до 1:20 как минимум. А это уже неплохой «удар по анаэробам» :)

Подробнее

Аэробные нагрузки

Вчера и позавчера выезжал на велосипеде. Вчера проехал от дома до Борисовских прудов, вокруг них и обратно. Всего около 16 километров. На все ушло 58 минут. То есть ехал я в очень хорошем темпе. В прошлом году я раз 10-12 ездил по этому маршруту, и тогда у меня это занимало 1:20..1-1:30.

Сейчас выносливость выросла очень сильно. Сложно сказать, что повлияло в большой мере: очищение за последние голодовки, изменение в питании, или просто регулярный футбол…

Вообще, по моим наблюдениям на форуме голодальщиков, просто поменять рацион — не панацея. Успешные только те, кто одновременно питается живой едой, а ТАКЖЕ обязательно тренируется до упаду минимум 1.5 часа в день. Они ОБЯЗАТЕЛЬНО принимают холод в виде душа или обливаний. Т.е. успех идет только тем, кто ЗОЖит комплексно, а не только «бегает по утрам», «сыроедит-вегетарианит», «делает Око Возрождение» или просто «занимается Йогой».

В принципе я сейчас подошел к такому графику нагрузок: Каждое утро очень энергичная зарядка. Правда это всего 20-25 минут. Она сочетается с солнечной и воздушной ванной. Затем днем либо час аэробной нагрузки (вело или футбол), либо 30-40 минут тренировка со штангой.

В ближайшее время буду продолжать ездить по этому маршруту. Цель — снизить время на его прохождение до 52 минут. Это уже будет значить поддержание темпа на всей протяженности дистанции.

Подробнее

Физические нагрузки

Вообще у меня сейчас довольно активный образ жизни. Каждое утро у меня начинается с зарядки. Она состоит из следующей программы:

Зарядка

Часть 1. Конечности

Махаю руками ногами, кручу верчу разминаю все суставы.

Часть 2. Позвоночник

Выполняю упражнения на скрутку, сжатие-растяжение позвоночника

Часть 3. Растяжка

Растягиваю ноги, достаю ладонями до пола и т.п.

Часть 4. Силовая

Приседаю 65 раз и отжимаюсь 35 раз. При этом вместе с воздушной ванной (в трусах на открытой лоджии. Даже при отрицательной температуре. Если солнышко уже выглянуло, то еще радуюсь возможности подставить кожу солнцу.

Комплекс занимает около 30 минут, далее я выжимаю сок, и принимаю душ. Душ заканчиваю холодной водой (насколько могу терпеть), если настроение хорошее, то 20-30 секунд стою под водичкой вплоть до 10 градусов.

Тренировки со штангой

3-4 раза в неделю я выполняю тренировки со штангой (по 1-2 упражнения в тренировке). Рост результатов будут описывать прямо здесь.

Последние результаты.

Собственный вес 69 кг (прибавил с последнего голода почти 7 кг за месяц).

12.04.11 жим лежа, 52,5 по 9, 5 подходов

14.04.11 подъем штанги на бицепс 27,5 на 10, 5 подходов

14.04.11 жим сидя 32,5 по 8, 8 подходов

16.04.11 становая, 77,5 по 8, 4 подхода, и 80 кг по 8(12), 3 подхода, всего 7 подходов

Прочие нагрузки

Раз в неделю я играю в футбол 1-1,5 часа. Это вероятно самая сильная моя аэробная нагрузка\

Также буду стараться хотя бы раз в неделю попадать в бассейн, но на него все не хватает времени.

Дневник по тренировкам и ощущениям далее намереваюсь вести регулярно.

Подробнее

Дальнейшие шаги к здоровью

Вес 66,4 кг – Рост неслабый, только надо сделать скидку на то, что вечером съел очень много гречки с овощами.

Прочитал ветку Изюма и его путь к сыроедению. У него, как и у некоторых других авторов очень жесткая позиция к «полумерам», т.е. либо ты сыроед, либо не получишь ничего.

По логике вещей разница есть: (условно) ем я только молоко, яйца, мясо и макароны, ем только макароны и овощи и ем овощи, лишь изредка ем что-то из того, что они называют «мертвяк».

Мне до реального сыроедения еще очень далеко, но положительные изменения я вижу уже сейчас, несмотря на то, что вареная и печеная пища еще занимает довольно значительную долю в рационе.

Кроме всех описанных положительных изменений, которые я уже описывал по выходу из голодания, могу добавить еще следующее:
1. Очистилась кожа. Очень гладкая без единого прыщика ни на лице, ни на теле. Вообще раньше у меня это был жуткий бич – постоянно рожа с огромными воспаленными внутренними прыщами, а плечи, спина и грудь вечно обсыпана. В последние годы, когда я пристрастился к большому количеству салатов ситуация улучшилась, но не кардинально. А сейчас реальное улучшение. Раньше меня злили высокопарные рассуждения «знающих» людей, что прыщи от грязи! Откуда грязь? Два раза в день с мочалкой моешься, да еще спиртом все на роже высушиваешь! Толку ноль! Теперь я понимаю, что это результат мяса вперемешку с хлебом. А поди докажи это. Всегда найдутся примеры, где и «едят так же и с кожей проблем нет».
2. Стал самостоятельно отваливаться зубной камень с внутренней стороны зубов. У меня за мой 9 летний стаж курения очень много камней на зубах. С внешней стороны стоматологи постарались, а с внутренней они так и остались, как напоминание о сигаретном прошлом. Сейчас чищу зубы не 2, а только 1 раз в день утром, и то, больше по привычке, чем по необходимости – налета практически нет.
3. Вечером обнаружил, что у меня уменьшилось количество фибромных образований, а те, что были огромные – стали (субъективно) меньше. Некоторые, которые были мелкими – пропали.

И это всего 10 дней голода + правильный выход. Теперь бы набрать вес, дождаться весны и заголодать на нормальный срок с правильным входом. Уже расписал схему. За 4 дня до голода начинаю вход. 2 дня только на сыром, 2 дня на соках. Перед голодом 1 кг морковки и 1 кг капусты съедаю и выпиваю магнезию. Далее на воде срок минимум 14 суток и выход на нормальном самочувствии (сколько дней будет в итоге не загадываю). Выход 2 дня на кислых фруктовых соках, затем еще неделю на морковном.

Из негатива у меня только то, что начала сушиться кожа. В принципе это обычная моя проблема зимой, поэтому особо не парюсь. Придется только уменьшить контакт с водой, т.к. после той воды, что у меня в съемной квартире – кожа сушится просто мгновенно.

А так продолжаем курс к здоровому питанию и физ. Нагрузкам.
Из нагрузки у меня сейчас утренняя зарядка на 10-12 минут. Кроме этого 1 раз в день обязательно «гоняю кровь» каким-либо доступным способом: прыгалки, отработка ударов с техникой бокса, приседания или еще как-то.
2-3 раза в неделю тренировка со штангой на основные группы мышц. В остальные дни укрепление кисти, икроножных мышц или пресса.

Еще появилась внутренняя уверенность, что я получу, что хочу – здоровье. Это сложно передать, но когда это чувство появляется, мотивация возрастает в разы. У меня такое уже было не раз в жизни…
В 99 г у меня появилось чувство, что я точно изучу иностранный язык быстро и до свободного уровня (это в момент, когда мой уровень не дотягивал до 9 класса средней школы).
В 06г я понял, что никогда больше не буду курить (еще за день до этого выкуривая не менее пачки в день)
В 08г пришло осознание кайфа, что мне больше никогда не нужно будет пить (а в тот день я еще выпил, как, впрочем, и почти все дни до этого в течение 3 лет подряд)
А сейчас питание и здоровье на очереди.

Я согласен в том, что полумеры малоэффективны. Я бегал, регулярно делал зарядку, обливался холодной водой. Это все давало видимое улучшение, но глобальных изменений не было. Да и не могло их быть, учитывая постоянное отравление медикаментами и питанием. Хотя я полагаю, что одно только питание тоже не решит всех проблем, но оно является основополагающим звеном в формировании личной системы оздоровления.

Подробнее

Основные принципы здоровья

Дошли у меня руки, наконец, описать продолжение своих опытов по изучению основных принципов здоровья, как такового. Для начала немного предыстории. С чего это меня вдруг все это заинтересовало и почему?

Моя история

Постоянные простуды и герпес мне вроде как удалось победить с помощью обливаний и настойки прополиса. Однако, у меня появился еще более серьезный враг — хронический простатит, который мне диагностировали еще в 2004 году. До 2008 года надо сказать, это не сильно беспокоило. Лечение раз в год неприятно, конечно, но жить можно. Только проблема в том, что промежутки между обострениями становились все меньше, а эффективность лечения антибиотиками все время падала.

Чтобы было более понятно поясню — стандартная схема лечения простатита требует длительного (20 дней) приема антибиотиков, чтобы убрать воспалительный процесс в предстательной железе. Обычно в платной клинике Вам еще вешают кучу препаратов по подавлению грибка, поддержания печени и витаминов. Если вам не удалось за 1 раз убрать воспаление, то вы автоматически попадаете на следующий курс! Что это значит для иммунной системы? Смерть. Быструю, но мучительную. И никакие обливания и закаливания вам уже не помогут. А последствия фарматаки на организм вы почувствуете не сразу.

В моем случае одну такую атаку в 40 дней в 2009 году мой организм выдержал, смог восстановиться и еще целый год простатит меня не беспокоил. Однако, через 11 месяцев я опять получаю весь комплекс «приятных» симптомов и попадаю на прием к врачу. Это при том, что весь год я педантично следовал рекомендациям – делал ежедневную гимнастику, чтобы погонять кровь в тазу.

Проблема в том, что симптоматическое лечение не избавит вас от простатита или еще какой проблемы. Все, что вы можете получить в клинике – это временное облегчение. И если не изменить образ жизни, вы сначала станете дойной коровой в руках врачей, которой можно раз в 4-7 месяцев втюхивать дорогостоящий комплекс процедур и медикаментов, а затем попадаете еще на более крутые бабки на лечение из-за постепенного «засирания» организма медикаментами. При этом врачи абсолютно не виноваты. Виноваты в этом только ВЫ.

В моем случае первое осложнение от всех этих схем, стал хронический фаренгит – постоянное воспаление в горле. Причем возник он еще на первом приеме антибиотиков очередного воспаления. Полоскание не помогало, местные антибиотики тоже. В течение 2 месяцев я ходил постоянно с больным горлом. А поскольку у меня раньше был хронический бронхит, то он возобновил свою активность. А бронхит у нас лечится антибиотиками. Приходится мне пропивать еще один курс антибиотиков. Сильный и с широким спектром действия. Только одно НО! Иммунитет уже настолько убит, горло постоянно обложено и в результате после 2 недель облегчения бронхит опять начинается. Это называется «приехали». Антибиотики на меня уже не действуют. Согласитесь, есть от чего впасть в отчаянье.  В итоге я решил плюнуть на все и взять, наконец, ответственность за свое здоровье полностью в свои руки.

Осознание направления

Первое, что я делаю – перестаю есть. Вместе с входом в голод у меня начинается ОРВИ. Температура поднимается до 39С. Состояние жалкое: бронхит, грипп, вылез герпес и больная носоглотка от 2 месячного фаренгита.

На 4 день мне становится достаточно хорошо, чтобы ездить на работу. На 6 день начинается сильное воспаление бронхита и до 8 дня включительно идет сильный кашель с отделением мокроты (которую до этого ни АЦЦ, ни грудные сборы, ни сиропы от кашля не смогли выбить). На 8 день я понимаю, что от бронхита и ОРВИ я избавился, горло еще побаливает. Еще через 2 дня горло почти отпустило и к моему великому счастью ушло воспаление герпеса. После 10 суток на воде я начал пить соки и еще 6 дней пью только их. Далее начал вводить в свой рацион свежие овощи и фрукты. Все это время я изучаю практический опыт людей по голоданию и питанию. Читаю литературу и сопоставляю описанное с опытом реальных людей на форуме по голоданию и питанию.

На 5 день соков я почувствовал себя полностью здоровым. Там, где не справились 3 курса антибиотиков и заставленный столик с медикаментами, только вогнав меня в еще большее состояние болезни – голодание и соки справились всего за две недели. Единственный негатив для меня – это потеря 7 кг веса. Однако, он начал быстро восстанавливаться и я уверен, что всего за 2 месяца я верну исходный вес.

Читая дневники голодающих, я пришел к пониманию, что голод – это сильное средство, но довольно бестолковое, если не менять образ жизни, который привел Вас к заболеванию. Мы болеем не просто потому, что «продуло» или какой-то орган дал сбой. На самом деле все гораздо проще – есть образ жизни, в результате которого защитные силы вашего организма были разрушены. Все, что нужно для восстановления – убрать те факторы, которые это вызвали. Обычно причины лежат в том, что мы пьем, едим и как двигаемся.

Отсюда принципы здоровья вытекают логичными и очень простыми:
1. Не жрать искусственную или непредназначенную для нас еду
2. Не пить ядовитые напитки
3. Двигаться (зарядка, физкультура, спорт) – главное регулярно и много
4. Дышать свежим воздухом
5. Регулярное очищение голодом
К этому можно добавить, закаливание, солнце и наличие душевного равновесия.

Если все будет выполняться – то бонус в виде отменного здоровья будет 100%.

Проблемы внедрения принципов в жизнь

Если повнимательней посмотреть на эти пункты, и понять, что они значат, выяснится, что подавляющее большинство людей вовсе не так уж хотят быть здоровыми. Почему я это утверждаю?

Очень просто! Давайте посмотрим на пункты принципов «здоровья» и разберем их по отдельности.

1 и 2 пункты значат, что 99% продукции в супермаркете нам не предназначены. Остаются овощи, свежие фрукты, необработанные сухофрукты, орехи, возможно, некоторые крупы и вода. Все!
Никаких мюслей, колбасы, печенья, сахара и молока и т.п. и т.д.
Мало кто готов отказаться от этого в угоду здоровья )))
3 пункт подразумевает, на мой взгляд, минимум зарядку утром, и пару интенсивных комплексов «погонять кровь» в течение дня. Максимум не ограничен. Те, кто ходят в тренажерный зал 2-3 раза в неделю по часу-полтора НЕДОРАБАТЫВАЮТ. Т.к. лучше для здоровья каждый день по 15 минут, чем иногда.
4 пункт для курильщиков табака и не только. Для городских жителей с жуткими превышениями ПДК ядов ничего не сделаешь – нужно регулярно очищаться с помощью пункта 5. Для деревенского жителя, следующего всем остальным пунктам голодать и не нужно.

Вообще жесть. Я вообще никого не знаю, кто достигнув 30 лет, не обзавелся уже хронической болячкой. Может все-таки стоит задуматься о своем образе жизни? Если получится.

Какие я получил плюсы от голода в 10 суток с последующим выходом на соках:
1. Вылечил бронхит
2. Снял воспаление герпеса
3. Прошел фарингит
4. ОРВИ вообще за 2 дня купировалось
5. Повысилась гибкость в суставах
6. Избавился от зависимости к кофеину

Да, это кстати, я заметил, что у меня полностью пропала тяга к чаю. Я уже 18 дней не пил чай и нисколько не страдаю от этого. Похоже, гипотеза о том, что зависимость от чая имеет в том числе и физическую природу, для меня подтверждается. Раньше пытался избавиться от чая, но все было «не то». Примерно тот же эффект, как курильщики пытаются бросить с помощью сигарет на травах без никотина. Такое же бесполезное занятие. Сейчас пью соки, шиповник и компоты на сушеных фруктах – отлично идут.

Я же продолжаю свой эксперимент. Буду отписываться о прогрессе в этой же рубрике.

Обновление от 12.12.2011:

Через год после этого поста я подвел небольшие итоги здесь >>

Подробнее