В ближайший месяц заниматься силовыми тренировками нельзя в домашних условиях не получится, т.к. я временно живу в родительской квартире, в которой идет ремонт. В результате все заставлено так, что даже еще один стул некуда поставить, не говоря уже про установку скамеек со штангой. Решил воспользоваться случаем и купил на месяц абонемент в тренажерный зал, в [...]
Поскольку я со своей травмой бегать какое-то время не могу, пришлось использовать менее агрессивные тренировки. К счастью, ходить я могу и как оказалось, со своей нормальной скоростью. Я уже неоднократно замечал, что скоростная ходьба способствует увеличению выносливости. Сейчас, подчерпнув информацию из учебников по бегу на длинные дистанции, могу сделать некоторые интересные выводы.
Позавчера взял Варю на [...]
В четверг купил комплект для бега на лыжах и поехал кататься. Комплект подбирал из расчета, что больше буду бегать коньком, а не по лыжне. В прошлый раз на лыжах я ездил около 17 лет назад. Хотя и не выглядел полным лузером на лыжах, но с первого раза удовольствие получил весьма сомнительное, т.к. энергозатраты высокие, а [...]
Начиная с сегодняшнего дня, и последующие 4 недели, собираюсь экспериментально проверить влияние сыроедения на улучшение результатов в выносливости. Четыре месяца назад я узнал о таком виде спорта – триатлон. Он включает в себя три этапа: плавание, велоэтап и бег. Самая жесткая дистанция называется Ironman и включает в себя плавание 3,8 км, затем велосипедную трассу 180 [...]
Когда тучным людям, «павшим в борьбе с лишним весом» говорят, что единственная причина, почему у них стрелка на весах не движется вниз, заключается в банальном недостатке желания – они очень сильно оскорбляются. «Как же! Я вкалываю! Бегаю! Хожу в тренажерный зал! Слежу за калориями! Но… у меня такой обмен веществ и вообще я бы тренировался [...]
Физическая нагрузка хорошо помогает снять стресс. При плохом настроении если нагрузиться до темноты в глазах – становится лучше. Проверено. Сегодня еще раз в этом убедился. Вечером был приступ жгучего желания съездить в макдональдс - аж в зубах сводило. Вероятно, если бы я в течение дня не съел шоколадку, немного халвы и мороженое, то наверное просто [...]
Неожиданный плюс от моих беговых и велотренировок нарисовался.
Сегодня надо было встретиться с одним человеком в ТЦ Домодедовский. Так я сначала сказал, что через 15 минут буду, а только потом понял, что уйти я смогу только через 10 минут. В результате пришлось пробежаться, чтобы не опаздывать.
Так и побежал все 1.4 км без остановки туда. Встретился, отдал [...]
Позавчера, наконец замерял дистанцию, которую бегаю по утрам. Оказалось 7,8 км. Последний результат по этой дистанции 43:01, это значит, что я бежал со скоростью 5м15с на километр (11,43 км\ч). Первый и последний километр я бежал со скоростью ближе к 4,5 мин\км.
Давно не отписывался по поводу своих тренеровок. Все это время тренировался плавно, регулярно и с постоянным подъемом.
Так, в велосипеде я потихоньку поднял результаты до таких величин:
Велосипед: 27 км со средней скоростью 24 км\ч по той же дистанции вокруг Борисовских кругов
Бег трусцой: регулярно сейчас бегаю 8-9 км со скоростью 6 минут\км на 150 ЧСС
Силовые: Становая – [...]
За последнюю неделю 2 раза выезжал кататься по утрам. Оба раза ехал по увеличенной дистанции 22 км (полтора круга вокруг Борисовских прудов + доехать до них и обратно). 30 апреля уже при подъезде к дому упал из-за того, что выезжающая машина не останавливалась и не ускорялась, я тоже… в результате мы все скидывали скорость и [...]
25 апреля я проехал свои 18 км за 60:37, что составило 4,95м\с или 17,8 км\ч
Вчера купил контактные педали для велосипеда Shimano и велотуфли той же фирмы. Весьма недешевое удовольствие. Все вместе обошлось в 9300 рублей. Надо сказать, что весь остальной велосипед стоил не намного дороже ))
Сегодня первый заезд по дистанции 18 км. Время с новыми [...]
Вчера проехал свою дистанцию вокруг Борисовских прудов (около 16 км) за 53:55 (средняя скорость 4,94 м\с или 17,7 км\ч). Темп набирается хорошо. Только как-то по времени нагрузки маловато. В следующий раз увеличу круг – поеду не по направлению к Борисовским прудам, а в другую сторону вокруг квартала. Судя по карте, это будет прибавка около 2,4 [...]
За последнюю неделю мои тренировки со штангой выглядели так:
18 апреля
Жим лежа 55кг/6(11)х8 подходов
20 апреля
Жим сидя 32,5кг/9(10)х8 подходов
22 апреля
Становая тяга 80кг/10(12)х6 подходов
В итоге можно сказать, что за неделю я четко прибавил 5 кг в становой, накинул по 1 повторению в 8 подходах в жиме сидя. По подъему на бицепс сказать сложно.
Объемы и вес
Вес 69,6 утром
Объем руки [...]
Вчера и позавчера выезжал на велосипеде. Вчера проехал от дома до Борисовских прудов, вокруг них и обратно. Всего около 16 километров. На все ушло 58 минут. То есть ехал я в очень хорошем темпе. В прошлом году я раз 10-12 ездил по этому маршруту, и тогда у меня это занимало 1:20..1-1:30.
Сейчас выносливость выросла очень сильно. [...]
Вообще у меня сейчас довольно активный образ жизни. Каждое утро у меня начинается с зарядки. Она состоит из следующей программы:
Зарядка
Часть 1. Конечности
Махаю руками ногами, кручу верчу разминаю все суставы.
Часть 2. Позвоночник
Выполняю упражнения на скрутку, сжатие-растяжение позвоночника
Часть 3. Растяжка
Растягиваю ноги, достаю ладонями до пола и т.п.
Часть 4. Силовая
Приседаю 65 раз и отжимаюсь 35 раз. При этом [...]
Вес 66,4 кг – Рост неслабый, только надо сделать скидку на то, что вечером съел очень много гречки с овощами.
Прочитал ветку Изюма и его путь к сыроедению. У него, как и у некоторых других авторов очень жесткая позиция к «полумерам», т.е. либо ты сыроед, либо не получишь ничего.
По логике вещей разница есть: (условно) ем я [...]
Дошли у меня руки, наконец, описать продолжение своих опытов по изучению основных принципов здоровья, как такового. Для начала немного предыстории. С чего это меня вдруг все это заинтересовало и почему?
Моя история
Постоянные простуды и герпес мне вроде как удалось победить с помощью обливаний и настойки прополиса. Однако, у меня появился еще более серьезный враг – хронический [...]
