25 апреля я проехал свои 18 км за 60:37, что составило 4,95м\с или 17,8 км\ч
Вчера купил контактные педали для велосипеда Shimano и велотуфли той же фирмы. Весьма недешевое удовольствие. Все вместе обошлось в 9300 рублей. Надо сказать, что весь остальной велосипед стоил не намного дороже ))
Сегодня первый заезд по дистанции 18 км. Время с новыми [...]
Вчера проехал свою дистанцию вокруг Борисовских прудов (около 16 км) за 53:55 (средняя скорость 4,94 м\с или 17,7 км\ч). Темп набирается хорошо. Только как-то по времени нагрузки маловато. В следующий раз увеличу круг – поеду не по направлению к Борисовским прудам, а в другую сторону вокруг квартала. Судя по карте, это будет прибавка около 2,4 [...]
За последнюю неделю мои тренировки со штангой выглядели так:
18 апреля
Жим лежа 55кг/6(11)х8 подходов
20 апреля
Жим сидя 32,5кг/9(10)х8 подходов
22 апреля
Становая тяга 80кг/10(12)х6 подходов
В итоге можно сказать, что за неделю я четко прибавил 5 кг в становой, накинул по 1 повторению в 8 подходах в жиме сидя. По подъему на бицепс сказать сложно.
Объемы и вес
Вес 69,6 утром
Объем руки [...]
Вчера и позавчера выезжал на велосипеде. Вчера проехал от дома до Борисовских прудов, вокруг них и обратно. Всего около 16 километров. На все ушло 58 минут. То есть ехал я в очень хорошем темпе. В прошлом году я раз 10-12 ездил по этому маршруту, и тогда у меня это занимало 1:20..1-1:30.
Сейчас выносливость выросла очень сильно. [...]
Вообще у меня сейчас довольно активный образ жизни. Каждое утро у меня начинается с зарядки. Она состоит из следующей программы:
Зарядка
Часть 1. Конечности
Махаю руками ногами, кручу верчу разминаю все суставы.
Часть 2. Позвоночник
Выполняю упражнения на скрутку, сжатие-растяжение позвоночника
Часть 3. Растяжка
Растягиваю ноги, достаю ладонями до пола и т.п.
Часть 4. Силовая
Приседаю 65 раз и отжимаюсь 35 раз. При этом [...]
Надо сказать, что вообще в последние дни в моем рационе гадости очень много. Это сладости: шоколад, печенье и т.п. хрень. Нормально я ем только до обеда, затем блюдоманю по полной. При этом даже хуже обычного блюдомана, т.к. еще обычный блюдоман не так много ест сладостей.
Вообще моя проблема в том, что процесс получение удовольствия в процессе [...]
Продолжаю записывать реакции организма на питание. Поскольку я 6 дней в неделю питаюсь правильно, а 1 день съедаю «что-то вредное», то реакция на это «что-то» получается весьма яркой.
В субботу ко мне приходил товарищ, чтобы обсудить дела по одному из проектов. Он принес с собой много всяких магазинных сладостей: зефир в шоколаде, торт-рулет, плитку шоколада и [...]
Вчера вечером был приступ пожрать вредностей. Поехал в Макдоналдс. Съел картошку с сырным соусом, биг-мак и мороженое макфлури с шоколадной крошкой. Выпил около половины маленького стакана колы.
Буквально через полтора часа у меня начала дико болеть голова и не проходила еще часов 5, пока не заснул. Небольшая тяжесть в желудке была, но не критично. А вот [...]
Продолжаю потихоньку менять свое питание в сторону сыроедения. Сейчас стандартный день в плане питания выглядит так:
0,4-0,5 л морковного сока после зарядки
0,8-1 кг фруктов после душа
0,4-0,7 кг какого-то одного вида овощей (морковь, капуста, перец)
Далее в течение дня поочередно фрукты и овощи моно. Очень подсел на качественные гранаты. Каждый день съедаю большой плод (0,7-1кг).
Вечером пока еще ем [...]
Вес 66,4 кг – Рост неслабый, только надо сделать скидку на то, что вечером съел очень много гречки с овощами.
Прочитал ветку Изюма и его путь к сыроедению. У него, как и у некоторых других авторов очень жесткая позиция к «полумерам», т.е. либо ты сыроед, либо не получишь ничего.
По логике вещей разница есть: (условно) ем я [...]
Дошли у меня руки, наконец, описать продолжение своих опытов по изучению основных принципов здоровья, как такового. Для начала немного предыстории. С чего это меня вдруг все это заинтересовало и почему?
Моя история
Постоянные простуды и герпес мне вроде как удалось победить с помощью обливаний и настойки прополиса. Однако, у меня появился еще более серьезный враг – хронический [...]
Неделю назад, пропустив подряд 3 тренировки в тренажерном зале из-за высокой интенсивности на работе, по какому-то внутреннему импульсу начал приседания «до упаду».
Примерно за 15 минут присел 300 раз. Очень понравилось ощущение прокачки мышц кровью. Решил еженедельно подобную процедуру проводить, т.к. это типичная тренировка силы воли. После этого ноги болели, буд то я никогда в тренажерный [...]
Сегодня первый раз в жизни попробовал покататься на горных лыжах. Мой партнер пригласил меня отметить день рождения приятеля и заодно попробовать спуститься с горы. Я давно уже хотел попробовать покататься, но как-то не складывалось. Основная проблема раньше была вероятно в том, что было банально не с кем, а желание просто покататься было недостаточно сильным, чтобы [...]
Сегодня ходил в тренажерный зал. Как же прет, когда восстановление идет с высокой скоростью! Полтора месяца назад, 55 кг в жиме лежа в 4 подходах по 10 раз мне не показались легкими, а сегодня я уже 70 кг пожал 35 раз в 4 подходах. А присед 80 кг, 3 по 10 вообще лекго сделал. не [...]
Никогда не думал, что черный чай настолько сильное средство. Как то постепенно привык пить его постоянно. В день выпивал по 5-6 кружек крепкого черного чая с 1-2 ложками сахара.
Однако, после своего 5 суточного голодания + 15 суток выхода из него я не пил ничего, что могло бы содержать кофеин.
И тут встретился с товарищем, которого давно [...]
Заканчиваются третьи сутки голодания. Удивительно, но я не чувствую себя слабым и разбитым. Наоборот, энергия прямо прет. Обычно в течение дня меня тянет в сон после обеда, да и просто так около 15-16 часов. Сейчас и тени сонливости не было. Похоже допущение, что еда (вернее обработка тяжелой пищи) отнимает так много энергии, что сонливость вполне [...]
Публикую очередной свой эксперимент, посвященный повышению иммунитета с помощью обливания холодной водой. Этот эксперимент с обливанием водой занял более полутора лет. И сегодня я могу сделать довольно точные выводы.
В детстве я был очень болезненным ребенком. Простуды преследовали меня постоянно. До 8 класса я болел по 5-6 раз в год. Надежды, [...]
Немного восстановился за 10 занятий. Жим лежа подтянул к 80 кг на 12 раз, а приседания 100 кг, 3 по 10 без экипировки делаю относительно легко. Правда пару дней назад травмировался, придется переписывать программу с приседа на обычный жим ногами. Собственный вес правда особо не растет и сейчас составляет 74.5 кг.
Далее планирую заниматься по обычной [...]
Несколько дней назад переехал в другой район Москвы. В числе одной из первых задач, было нахождение хорошего тренажерного зала. Такой к счастью нашелся весьма недалеко – Элада, по адресу. Ореховый пр. д.35 кор.2
в зале полно всего того, что нужно. При этом практически нет нагромождения беговыми и степ тренажерами. Практически все пространство зала занимают силовые стойки [...]
Итак, весь январь я добросовестно занимался и не пропускал ни одной тренировки. Правда одно но… занимался я усердно, а вот ел не особо. Поэтому на сегодняшний день результаты не выросли до отличных. Продолжал заниматься по комплексу, описанному в прошлом посте.
Сейчас вес 74 кг. Силовые:
Присед – 95 кг, 3 подхода по 8 повторений
Жим штанги лежа [...]
Наконец дошли руки, и я купил абонемент в тренажерный зал. В зале первым делом взвесился и проверил силовые в большой тройке… результаты не порадовали, т.к. опять похудел до 72 кг, а силовые упали просто до нельзя – Жим – 60 кг, 4 подхода по 10 повторений и присед – 70 кг – 4 по 10 [...]
Цитаты нет, потому что запись защищена.
После того, как я достиг формы предыдущего поста (это примерно июль 2007 года). Я на какое-то время приостанавливаю тренировки. Т.е. хожу в зал, но очень изредка… в силу появления некоторых увлечений, отнимающих почти все время, буквально за 2 месяца опять теряю вес до 71 килограмма :)
В октябре 2007 понимаю, что я очень сильно сдал и решаю возобновить свою [...]
2 период тренировок (запись 2-3)
1.11.2006-1.01.2007 (еще 2 месяца) Начитавшись системы МакРоберта, составил себе сокращенную программу для всего тела, которая выглядела так:
День 1 (указаны только рабочие подходы)
Жим лежа 2*8
Жим сидя 2*8
Жим узким хватом 2*8
Подъем на носки 2*20
Скручивания 2*30
День 2
Присед/Становая (менялись) 2*10
Подтягивания 3*8
Подъем на бицепс 2*10
Скручивания 2*30
Кроме того, я сделал цикл, т.е. в начале скинул рабочие веса, а потом за [...]
К сожалению, никаких диких изменений в состоянии не вижу, но их и не должно быть, т.к. заболел и принимаю уже 10 дней антибиотики. Одновременно умудряюсь продолжать все это дело и работать как вол. Но, раз уж начал, то бросать негоже… даже болезни не должны быть причиной. Продолжаем… полет нормальный!
Сегодня отмечаю явное увеличение гибкости в суставах. Даже несмотря на то, что только только встаю после сна – могу достать до пола кончиками пальцев при прямых ногах. Когда на тренировках разминаюсь, то уже достаю ладонями. Кроме того, прекратился утренний хруст в коленях, при полуприседе с переносом веса тела с одной ноги на другую.
Сформировалась привычка утром [...]
Уже 10 дней я выполняю по утрам следующую программу:
зарядка минут 15 (для разгорева суставов, растяжки, разминки позвоночника и т.п.);
прогулка быстрым шагом (2.3 км за 20-25 минут);
душ с последующим холодным обливанием;
Кроме того, сейчас я в принципе хожу много. Чувствую себя бодрым, но в силу высокого темпа жизни с работой по 12-14 часов (конец налогового периода) иногда устаю [...]
Как я делал свою фигуру. Опыт может и не очень богатый, но думается мне, что может помочь кому-то.
Как и многие другие люди, я тоже оказался подсажен на желание иметь спортивное телосложение. В детстве я был высоким, но очень худым мальчиком, который носил в кармане 20 копеек, чтобы не унесло ветром. Обычные занятия спортом, вроде борьбы и легкой атлетики не особо [...]
Вытряхнулся в 8.00. Все выполнил. Далее вероятно смысла записи делать так часто по этой теме нет, поэтому буду 1-2 раза в неделю отписываться, ибо сейчас особо нечего отметить.
Вчера все-таки опять довольно поздно спать пошел, почти в 12.00. Вот и результат.
Впечатления по вчерашнему дню. Может конечно совпадение, но несмотря на относительно (для меня) ранний подъем, на сон меня в течение дня не клонило. Хотя обычно я прихватываю минут 40-1 час днем.
Сегодня встал аж в 8.25, но это простительно, т.к. вчера отвозил девушку домой и спать лег только в час ночи.
Выполнил все довольно легко – зарядка и 2 км. [...]
