Как научиться держать голову прямо в танцах

После того, как я выступил на первом танцевальном конкурсе по спортивному Хастлу, одним из моих слабых мест, была постоянно приопущенная и чуть вытянутая вперед, шея. Это сильно портило мой вид, как танцора, что все мои сильные стороны напрочь перечеркивались.

Почти все преподаватели на групповых и индивидуальных занятиях, указывали на то, что голову надо держать прямо, грудь подсобранной, а живот чуть втянутым, чтобы «печень не вывываливалась».

Решение одной только этой проблемы, мгновенно переместил меня из четвертьфиналов по ДНД в финалы и призовые места. (далее…)

Подробнее

Мои впечатления от урока Танго

Пару недель назад решил как-то расширить свои познания о Танго и сходил на пару занятий в начинающую и продолжающую группы. Хотел просто посмотреть, что он из себя представляет и более плотно познакомиться с каким-то другим танцем. Благо, мне есть сейчас, с чем сравнивать.

В отличие от аудитории Хастла, где в основном преобладает молодежь от 19 до 27 лет, на Танго на той группе, куда я попал, основной костяк составляли люди за 45 лет. (далее…)

Подробнее

Танцы для взрослых после 30 лет – можно ли научиться хорошо танцевать, если молодость уже позади?

Научиться танцевать за 30 летКогда я шел заниматься танцами, то в первую очередь обращал внимание на то, чтобы танец был относительно простым в освоении. Если вы сейчас занимаетесь подобным анализом, то разочарую вас – почти все школы пишут про любые танцы, что вы сможете через 1-2 месяца танцевать на дискотеках. Это вранье.

На дискотеках вы сможете совершать какие-то движения, но в реальности вы их будете совершать так, что до «красиво» и «в музыку», вам, скорее всего, будет, как до луны. В реальности, чтобы танцевать красиво, нужно заниматься любым танцем не менее года, если до этого у вас не было танцевальной базы. (далее…)

Подробнее

Опасность получения нулевого эффекта от процедур

нулевой эффектУ меня подруга постоянно сидит на каких-то диетах. То на клубничной, то на 1000 кКал в сутки, то на кефире и твороге и на других. Она регулярно работает в фитнес центре и ходит 2 раза в неделю на танцы. Но похудеть у нее так и не получается. Со стороны действительно непонятно. Нагрузка большая, жесткий контроль диеты, но все равно желаемого эффекта в виде потери веса не наблюдается.

У же меня нет проблемы лишнего веса. Количество моей физической нагрузки позволяет жрать пиццу и бургеры хоть каждый день, и я все равно остаюсь стройным и тренированным. 2-3 часа интенсивной аэробики 3-4 раза в неделю, плюс привычка не проходить мимо турников во дворе, не отжавшись от брусьев и не подтянувшись, делает свое дело. (далее…)

Подробнее

Немного о парном танце Хастл

немного о танце хастлС парным танцем хастл я познакомился в середине апреля 2013 года. В марте я разошелся с Машей и пара месяцев у меня были заполнены депрессией. Настолько неприятной, что даже обычные физические упражнения не могли дать какого-то утешения.

Поскольку «клин вышибают клином», то я решил поискать новых знакомств, занявшись танцами. Весьма необычно это для человека, который никогда не танцевал. (далее…)

Подробнее

Мое хобби

хоббиХобби. Я очень давно мечтал о том, чтобы иметь какое-то хобби. Но получалось больше так, что мое свободное время заполоняли увлечения, которые так или иначе были связаны с работой или каким-то обучением для работы или собственной эффективности. Был период, когда меня сильно захватилы процессы накачки мышц, картинг, программирование, изучение принципов здорового образа жизни и практическое внедрение применение этих принципов в жизнь. Проблема в том, что все эти увлечения явно временные или же они не давали ощущение полноты процесса.

Под временными я подразумеваю изучение чего-то для внедрения в жизнь, а затем переход в привычку. Тот же самый ЗОЖ. Мне совершенно незачем сейчас тусоваться на форумах или читать книги, чтобы выздороветь. Я и так убрал все возможные причины своих недугов. Или, например, программирование. За несколько месяцев практического решения конкретной задачи (магазины и сервис по обработке слов для продвижения) я вполне освоил пхп и мускул на уровне, который позволят решать большинство стандартных задач, стоящих перед веб разработчиком.После достижения этого уровня изучать дальше нюансы есть смысл только при наличии конкретной задачи или если ты профессионально занимаешься разработкой веб приложений.

А хобби — это что-то такое, что захватывает тебя эмоционально целиком и полностью. Я всегда завидовал людям, у которых есть такое увлечение и они с радостью посвящают своему увлечению все свое свободное время. 3.5 месяца назад я попробовал сходить на танцы. Естественно, первые несколько занятий чувствовал себя деревянным буратино. Но чем больше я занимаюсь, тем больше мне это нравится. И дело не только в прогрессе на тренировках. Новые знакомства, общение в веселых компаниях и отличная аэробная тренировка настолько в итоге захватили меня, что сейчас я довел число своих тренировок до 6-9 штук в неделю (иногда по 2-3 тренировки в день).

Но самое прекрасное в этом деле то, что у меня есть ощущение, что это именно ТО. Что это не мимолетное увлечение, а что-то такое, чего мне раньше очень сильно не хватало и я буду заниматься этим очень долго. Что даже если я и решу, что дальнейшее совершенствование в Хастле я посчитаю ненужным, то скорее всего, это будет значить осваивание новых стилей и направлений.

Раньше я относился к танцорам как к «прожигателям времени». Что это совершенно бесполезное занятие и имеет смысл только разве что с точки зрения аэробной нагрузки. Но сейчас для меня это искусство выглядит совсем в другом свете. Владение своим телом и умение одновременно двигать разными частями своего тела несимметрично, когда ты одновременно делаешь корпусом, и каждой ругой и ногой разные и при этом сложные движения — это реально круто.

Подробнее

Тренировки в зале vs тренировки дома

В ближайший месяц заниматься силовыми тренировками нельзя в домашних условиях не получится, т.к. я временно живу в родительской квартире, в которой идет ремонт. В результате все заставлено так, что даже еще один стул некуда поставить, не говоря уже про установку скамеек со штангой. Решил воспользоваться случаем и купил на  месяц абонемент в тренажерный зал, в который ходил несколько лет назад.

Вчера провел пробную тренировку, после которой я несколько растерялся. Дело в том, что все веса, с которыми я занимался, выросли скачком на 10-20% от того, что я делал на прошлой тренировке дома при сохранении количества повторений. Учитывая, что я каждый раз выкладываюсь даже при домашних тренировках на все, что способен, то объяснить такой скачок в рабочих весах, объяснить не в состоянии. Еще 15 дней назад для меня в жиме узким хватом лежа, 45 кг было тяжело делать на 8 повторений, а вчера 50 на 9 пошли легко в 4 подходах. В становой дома 75 не казались легкими, а в зале 90 кг на 10 сделал относительно легко. И это при том, что в становой у меня перерыв был 2 недели. В общем, что именно играет такую роль, не знаю: может энергетика зала, может ограниченное пространство в комнате или еще какие «тонкие материи» )). Но один факт не подлежит сомнению – чем с бОльшими весами вы работаете, тем на бОльший прирост массы можно рассчитывать. Кроме того, в зале значительно легче выкинуть из головы все ненужные мысли и сконцентрироваться исключительно на тренировке.

Посмотрим, чего я добьюсь после месяца в зале. Пока все выглядит так, что занятия в домашних условиях позволяют наращивать результаты в очень ограниченном диапазоне и по большому счету, кроме как для поддержания формы, не очень годятся.

Подробнее

Почему стоит научиться плавать с правильной техникой?

Как то у меня в жизни всегда получалось, что качественному скачку в развитии предшествовал серьезный геморрой. Раньше такие ситуации могли вызвать злость и раздражение. Действительно – за что мне все это? Но, оглядывая свой пройденный путь, понимаешь, что каждая проблема обязательно несла в себе потенциал для роста. И чем больше проблема, тем бОльшие возможности для развития в ней заключались. Если посмотреть на биографии людей, которые добились выдающихся успехов, почти всегда у них толчком к развитию являлось наличие серьезной жизненной проблемы. Почему-то сегодня мне очень явно вспомнилось, как я научился плавать.

Я был хреновым студентом. Первые 2 семестра во время сессий был на грани вылета, т.к. накапливал огромный объем хвостов на начало сессии. Со временем становилось проще, но не потому, что я взялся за ум, а просто уже хорошо уже изучаешь эту кухню и знаешь, где можно халтурить, а где лучше пошевелиться сразу.

Дисциплина «Физкультура» на четвертом курсе заканчивалась. Причем первый семестр четвертого курса не было зачета, а в конце второго должен был быть зачет за весь год. Примечательно, что этот зачет также являлся обязательным для допуска к экзаменационной сессии. Так вот, абсолютно весь четвертый курс у меня был отмечен отсутствием на занятиях. Т.е. попросту, я забил на все занятия. На зачетной сессии пошел на кафедру физкультуры выяснять, что мне нужно сделать, чтобы получить этот зачет. Оказалось, что прогуливать можно… только 30% от занятий. Если пропущено больше без уважительных причин (а у меня уважительных причин не было), то надо оплатить штраф за все пропущенные занятия по N рублей за каждое занятие. В моем случае, этих занятий было около 50 штук. А сумма в N рублей была для меня сокрушительна даже если бы я пропустил всего 10 занятий. Тот штраф, что мне тогда назвали, тянул на 3 месячный доход всей моей семьи… В тот период моей жизни у меня часто на завтрак была картошка с томатной пастой, а на ужин рис. Обедал я часто Ролтоном за 3 рубля. Доход мамы — школьного учителя в 90-е на семью из 3 человек и большую собаку, бОльшей роскоши не позволял.

Короче я встал перед проблемой, что из-за какой-то «идиотской» физкультуры, я могу отчислиться из института и отправиться служить Родине в звании рядового.  Перспектива была не очень заманчивая, и я начал искать пути решения проблемы. Нервишки начали пошаливать, и по ночам я просыпался от кошмаров, что вылетел из института. Все это еще наложите на мое стандартную беготню распихивания уймы хвостов и поймете мое состояние ))) Денег таких я найти не мог и впасть в отчаяние было от чего. Однако, путь нашелся. Один мой хороший знакомый работал не на последней должности в Профкоме студентов и у него были отличные отношения с преподавателем физкультуры в секции плавания. Я попросил его замолвить за меня словечко.

В бассейне я встретился с преподавателем и робко поинтересовался, может ли мне она организовать зачет по физкультуре за четвертый курс. Преподавателем оказалась плотная веселая женщина, которая была раза в 2 крупнее меня. Она весело посмотрела на меня – «Зачет нужен? Да без проблем сделаем тебе зачет!» Я обрадовался, но она продолжала. – «Только ТЫ У МЕНЯ БУДЕШЬ ПАХАТЬ! По четыре тренировки в неделю последующие 2 месяца до конца сессии». Учитывая, что во время сессии с кучей долгов времени и так в обрез, так еще и 4 раза в неделю ездить на тренировки на Динамо (институт при этом между Соколом и Войковской) не выглядели для меня очень заманчиво, но выбора у меня особо не было, поэтому я согласился. Согласился, и ни разу не пожалел о том своем опыте, который я приобрел.

До этого момента я считал, что умел плавать. Ну держался на воде, как и все. Мог переплыть довольно широкую речку и на вопрос «Умеешь ли ты плавать – неизменно отвечал – Конечно!». Забегая вперед, скажу, что когда я попадаю даже на битком забитый пляж, то людей, которые умеют плавать, я вижу очень редко. Может 1 из 500, которые плавают правильно. Все остальные барахтаются. За время занятий с тренером я понял, что плавать я на самом деле не умел. Возможно, то, что я опишу ниже, будет для вас новостью, и вы тоже захотите научиться плавать )))

В чем же заключается разница?

1.       Человек, который умеет плавать, не парится, сколько времени он «держится на воде». У него нет такой проблемы в принципе. Точно так же, как у обычного человека нет проблемы идти пешком. В спокойной воде, человек, который умеет плавать и никуда не торопится, сможет плыть  так же долго, как если бы он шел пешком. И в отличной форме для этого быть не обязательно.

2.       Есть люди, вроде меня, у которых процент жира меньше 12% и они при выдохе, если не шевелиться, тонут как камень, поэтому постоянно надо двигаться. Умеющий плавать технично человек, может плыть сколь угодно медленно, чередуя импульсы для движения и время для отдыха, и при этом не тонуть. Аналогично, как работает сердце – там тоже есть фаза, в которой сердечная мышца получает отдых.

3.       Когда ты не умеешь плавать, долго плыть и получать удовольствие от отдыха не получается – довольно быстро начинаешь уставать.

4.       Если уметь плавать, то скорость вырастет в 1,2-2 раза, а энергозатраты на перемещение сойдут на нет.

В общем, я могу зайти в воду и плавать в медленном темпе, не касаясь дна, 2-3 часа и даже больше, пока мне не надоест. Это реальное удовольствие. Вы плаваете расслабленно. Основная фаза движения происходит, когда все тело находится под поверхностью воды. В этой фазе вы расслаблены и можете наслаждаться видом подводного мира. Нет борьбы со сбивающимся дыханием или усталостью – вы просто плывете. Можете даже медитировать )))

Как определить, что человек плавает как надо?

Это очень просто. Если видите, что человек в очках или маске, плывет как утка, постоянно погружаясь под воду и выныривая – скорее всего, он плывет правильно.

За те месяцы (а я после сессии продолжил ходить в бассейн еще 3 месяца) я научился идеально плавать брасом, на спине, и довольно хорошо кролем. Батерфлай для меня так и остался стилем, техника которого мне не далась (так и не дошел до отработки с тренером над ним). При попытке плыть этим стилем, у меня происходят чудовищные энергозатраты. Такие, что я выбиваюсь из сил даже в невысоком темпе, буквально за минуты. Но моего любимого браса и кроля (если надо плыть быстро), мне хватает выше крыши.

Так все же, какие плюсы вы получите, если научитесь плавать?

1.       Это отличная аэробная нагрузка, которая задействует абсолютно все мышцы тела

2.       Можно реально отдыхать в воде (по крайней мере, если она теплая)

3.       Для позвоночника это самая потрясающая разгрузка из всех мне известных способов

4.       Во время медленных заплывов очень легко соединиться с моментом «сейчас». Т.е. упражнение ХОДЬБА, выполнение которого я описывал несколько дней назад, очень приятно и хорошо выполнять в воде без сильных волн

5.       Если вам придется плавать с кем-то наперегонки или нужно будет нырнуть дальше на одном дыхании – фора будет огромная

Жаль, что описание не может дать полную гамму чувств, которую можно получить, обладая техникой плавания.  Только если все-таки решите попробовать научиться, то обязательно найдите тренера, который научит плавать правильно. Попробуйте. Терять тут абсолютно нечего, а приобрести можно очень интересный опыт, эмоции и получать массу удовольствия.

Как то у меня в жизни всегда получалось, что качественному скачку в развитии предшествовал серьезный геморрой. Раньше такие ситуации могли вызвать злость и раздражение. Действительно – за что мне все это? Но, огладывая свой пройденный путь, понимаешь, что каждая проблема обязательно несла в себе потенциал для роста. И чем больше проблема, тем бОльшие возможности для развития в ней заключались. Если посмотреть на биографии людей, которые добились выдающихся успехов, почти всегда у них толчком к развитию являлось наличие серьезной жизненной проблемы. Почему-то сегодня мне очень явно вспомнилось, как я научился плавать.

Я был хреновым студентом. Первые 2 семестра во время сессий был на грани вылета, т.к. накапливал огромный объем хвостов на начало сессии. Со временем становилось проще, но не потому, что я взялся за ум, а просто уже хорошо уже изучаешь эту кухню и знаешь, где можно халтурить, а где лучше пошевелиться сразу.

Дисциплина «Физкультура» на четвертом курсе заканчивалась. Причем первый семестр четвертого курса не было зачета, а в конце второго должен был быть зачет за весь курс. Примечательно, что этот зачет также являлся обязательным для допуска к экзаменационной сессии. Так вот, абсолютно весь четвертый курс у меня был отмечен отсутствием на занятиях. Т.е. попросту, я забил на все занятия. На зачетной сессии пошел на кафедру физкультуры выяснять, что мне нужно сделать, чтобы получить этот зачет. Оказалось, что прогуливать можно… только 30% от занятий. Если пропущено больше без уважительных причин (а у меня уважительных причин не было), то надо оплатить штраф за все пропущенные занятия по N рублей за каждое занятие. В моем случае, этих занятий было около 50 штук. А сумма в N рублей была для меня сокрушительна даже если бы я пропустил всего 10 занятий. Тот штраф, что мне тогда назвали, тянул на 3 месячный доход всей моей семьи… В тот период моей жизни у меня часто на завтрак была картошка с томатной пастой, а на ужин рис. Обедал я часто Ролтоном за 3 рубля. Доход школьного учителя в 90-е на семью из 3 человек и большую собаку, бОльшей роскоши не позволял.

Короче я встал перед проблемой, что из-за какой-то «идиотской» физкультуры, я могу отчислиться из института и отправиться служить родине в звании рядового. Перспектива была не очень заманчивая, и я начал искать пути решения проблемы. Нервишки начали пошаливать, и по ночам я просыпался от кошмаров, что вылетел из института. Все это еще наложите на мое стандартную беготню распихивания уймы хвостов и поймете мое состояние ))) Денег таких я найти не мог и впасть в отчаяние было от чего. Однако, путь нашелся. Один мой хороший знакомый работал не на последней должности в Профкоме студентов и у него были отличные отношения с преподавателем физкультуры в секции плавания. Я попросил его замолвить за меня словечко.

В бассейне я встретился с преподавателем и робко поинтересовался, может ли мне она организовать зачет по физкультуре за четвертый курс. Преподавателем оказалась плотная веселая женщина, которая была раза в 2 крупнее меня. Она весело посмотрела на меня – «Зачет нужен? Да без проблем сделаем тебе зачет!» Я обрадовался, но она продолжала. – «Только ТЫ У МЕНЯ БУДЕШЬ ПАХАТЬ! По четыре тренировки в неделю последующие 2 месяца до конца сессии». Учитывая, что во время сессии с кучей долгов времени и так в обрез, так еще и 4 раза в неделю ездить на тренировки на Динамо (институт при этом между Соколом и Войковской) не выглядели для меня очень заманчиво, но выбора у меня особо не было, поэтому я согласился. Согласился, и ни разу не пожалел о том своем опыте, который я приобрел.

До этого момента я считал, что умел плавать. Ну держался на воде, как и все. Мог переплыть довольно широкую речку и на вопрос «Умеешь ли ты плавать – неизменно отвечал – Конечно!». Забегая вперед, скажу, что когда я попадаю даже на битком забитый пляж, то людей, которые умеют плавать, я вижу очень редко. Может 1 из 500, которые плавают правильно. Все остальные плещутся. За время занятий с тренером я понял, что плавать я на самом деле не умел. Возможно, то, что я опишу ниже, будет для вас новостью и вы тоже захотите научиться плавать )))

В чем же заключается разница?

1. Человек, который умеет плавать, не парится, сколько времени он «держится на воде». У него нет такой проблемы в принципе. Точно так же, как у обычного человека нет проблемы идти пешком. В спокойной воде, человек, который умеет плавать и никуда не торопится, сможет плыть так же долго, как если бы он шел пешком.

2. Есть люди, вроде меня, у которых процент жира меньше 12% и они при выдохе, если не шевелиться, тонут как камень, поэтому постоянно надо двигаться. Умеющий плавать технично человек, может плыть сколь угодно медленно, чередуя импульсы для движения и время для отдыха, и при этом не тонуть. Аналогично, как работает сердце – там тоже есть фаза, в которой сердечная мышца получает отдых.

3. Когда ты не умеешь плавать, долго плыть и получать удовольствие от отдыха не получается – довольно быстро начинаешь уставать.

4. Если уметь плавать, то скорость вырастет в 1,2-2 раза, а энергозатраты на перемещение сойдут на нет.

В общем, я могу зайти в воду и плавать в медленном темпе, не касаясь дна, 2-3 часа и даже больше, пока мне не надоест. Это реальное удовольствие. Вы плаваете расслабленно. Основная фаза движения происходит, когда все тело находится под поверхностью воды. В этой фазе вы расслаблены и можете наслаждаться видом подводного мира. Нет борьбы со сбивающимся дыханием или усталостью – вы просто плывете. Можете даже медитировать )))

Описывать это довольно трудно для людей, которые все же не умеют плавать технично.

Как определить, что человек плавает как надо?

Это очень просто. Если видите, что человек в очках или маске, плывет как утка, постоянно погружаясь под воду и выныривая – скорее всего, он плывет правильно.

За те месяцы (а я после сессии продолжил ходить в бассейн еще 3 месяца) я научился идеально плавать брасом, на спине, и довольно хорошо кролем. Батерфлай для меня так и остался стилем, техника которого мне не далась. При попытке плыть этим стилем, у меня происходят чудовищные энергозатраты. Такие, что я выбиваюсь из сил даже в невысоком темпе, буквально за минуты. Но моего любимого браса и кроля (если надо плыть быстро), мне хватает выше крышы.

Так все же, какие плюсы вы получите, если научитесь плавать?

1. Это отличная аэробная нагрузка, которая задействует абсолютно все мышцы тела

2. Можно реально отдыхать в воде (по крайней мере, если она теплая)

3. Для позвоночни

Как то у меня в жизни всегда получалось, что качественному скачку в развитии предшествовал серьезный геморрой. Раньше такие ситуации могли вызвать злость и раздражение. Действительно – за что мне все это? Но, огладывая свой пройденный путь, понимаешь, что каждая проблема обязательно несла в себе потенциал для роста. И чем больше проблема, тем бОльшие возможности для развития в ней заключались. Если посмотреть на биографии людей, которые добились выдающихся успехов, почти всегда у них толчком к развитию являлось наличие серьезной жизненной проблемы. Почему-то сегодня мне очень явно вспомнилось, как я научился плавать.

Я был хреновым студентом. Первые 2 семестра во время сессий был на грани вылета, т.к. накапливал огромный объем хвостов на начало сессии. Со временем становилось проще, но не потому, что я взялся за ум, а просто уже хорошо уже изучаешь эту кухню и знаешь, где можно халтурить, а где лучше пошевелиться сразу.

Дисциплина «Физкультура» на четвертом курсе заканчивалась. Причем первый семестр четвертого курса не было зачета, а в конце второго должен был быть зачет за весь курс. Примечательно, что этот зачет также являлся обязательным для допуска к экзаменационной сессии. Так вот, абсолютно весь четвертый курс у меня был отмечен отсутствием на занятиях. Т.е. попросту, я забил на все занятия. На зачетной сессии пошел на кафедру физкультуры выяснять, что мне нужно сделать, чтобы получить этот зачет. Оказалось, что прогуливать можно… только 30% от занятий. Если пропущено больше без уважительных причин (а у меня уважительных причин не было), то надо оплатить штраф за все пропущенные занятия по N рублей за каждое занятие. В моем случае, этих занятий было около 50 штук. А сумма в N рублей была для меня сокрушительна даже если бы я пропустил всего 10 занятий. Тот штраф, что мне тогда назвали, тянул на 3 месячный доход всей моей семьи… В тот период моей жизни у меня часто на завтрак была картошка с томатной пастой, а на ужин рис. Обедал я часто Ролтоном за 3 рубля. Доход школьного учителя в 90-е на семью из 3 человек и большую собаку, бОльшей роскоши не позволял.

Короче я встал перед проблемой, что из-за какой-то «идиотской» физкультуры, я могу отчислиться из института и отправиться служить родине в звании рядового.  Перспектива была не очень заманчивая, и я начал искать пути решения проблемы. Нервишки начали пошаливать, и по ночам я просыпался от кошмаров, что вылетел из института. Все это еще наложите на мое стандартную беготню распихивания уймы хвостов и поймете мое состояние ))) Денег таких я найти не мог и впасть в отчаяние было от чего. Однако, путь нашелся. Один мой хороший знакомый работал не на последней должности в Профкоме студентов и у него были отличные отношения с преподавателем физкультуры в секции плавания. Я попросил его замолвить за меня словечко.

В бассейне я встретился с преподавателем и робко поинтересовался, может ли мне она организовать зачет по физкультуре за четвертый курс. Преподавателем оказалась плотная веселая женщина, которая была раза в 2 крупнее меня. Она весело посмотрела на меня – «Зачет нужен? Да без проблем сделаем тебе зачет!» Я обрадовался, но она продолжала. – «Только ТЫ У МЕНЯ БУДЕШЬ ПАХАТЬ! По четыре тренировки в неделю последующие 2 месяца до конца сессии». Учитывая, что во время сессии с кучей долгов времени и так в обрез, так еще и 4 раза в неделю ездить на тренировки на Динамо (институт при этом между Соколом и Войковской) не выглядели для меня очень заманчиво, но выбора у меня особо не было, поэтому я согласился. Согласился, и ни разу не пожалел о том своем опыте, который я приобрел.

До этого момента я считал, что умел плавать. Ну держался на воде, как и все. Мог переплыть довольно широкую речку и на вопрос «Умеешь ли ты плавать – неизменно отвечал – Конечно!». Забегая вперед, скажу, что когда я попадаю даже на битком забитый пляж, то людей, которые умеют плавать, я вижу очень редко. Может 1 из 500, которые плавают правильно. Все остальные плещутся. За время занятий с тренером я понял, что плавать я на самом деле не умел. Возможно, то, что я опишу ниже, будет для вас новостью и вы тоже захотите научиться плавать )))

В чем же заключается разница?

1.       Человек, который умеет плавать, не парится, сколько времени он «держится на воде». У него нет такой проблемы в принципе. Точно так же, как у обычного человека нет проблемы идти пешком. В спокойной воде, человек, который умеет плавать и никуда не торопится, сможет плыть  так же долго, как если бы он шел пешком.

2.       Есть люди, вроде меня, у которых процент жира меньше 12% и они при выдохе, если не шевелиться, тонут как камень, поэтому постоянно надо двигаться. Умеющий плавать технично человек, может плыть сколь угодно медленно, чередуя импульсы для движения и время для отдыха, и при этом не тонуть. Аналогично, как работает сердце – там тоже есть фаза, в которой сердечная мышца получает отдых.

3.       Когда ты не умеешь плавать, долго плыть и получать удовольствие от отдыха не получается – довольно быстро начинаешь уставать.

4.       Если уметь плавать, то скорость вырастет в 1,2-2 раза, а энергозатраты на перемещение сойдут на нет.

В общем, я могу зайти в воду и плавать в медленном темпе, не касаясь дна, 2-3 часа и даже больше, пока мне не надоест. Это реальное удовольствие. Вы плаваете расслабленно. Основная фаза движения происходит, когда все тело находится под поверхностью воды. В этой фазе вы расслаблены и можете наслаждаться видом подводного мира. Нет борьбы со сбивающимся дыханием или усталостью – вы просто плывете. Можете даже медитировать )))

Описывать это довольно трудно для людей, которые все же не умеют плавать технично.

Как определить, что человек плавает как надо?

Это очень просто. Если видите, что человек в очках или маске, плывет как утка, постоянно погружаясь под воду и выныривая – скорее всего, он плывет правильно.

За те месяцы (а я после сессии продолжил ходить в бассейн еще 3 месяца) я научился идеально плавать брасом, на спине, и довольно хорошо кролем. Батерфлай для меня так и остался стилем, техника которого мне не далась. При попытке плыть этим стилем, у меня происходят чудовищные энергозатраты. Такие, что я выбиваюсь из сил даже в невысоком темпе, буквально за минуты. Но моего любимого браса и кроля (если надо плыть быстро), мне хватает выше крышы.

Так все же, какие плюсы вы получите, если научитесь плавать?

1.       Это отличная аэробная нагрузка, которая задействует абсолютно все мышцы тела

2.       Можно реально отдыхать в воде (по крайней мере, если она теплая)

3.       Для позвоночника это самая потрясающая разгрузка из всех мне известных

4.       Во время медленных заплывов очень легко соединиться с моментом «сейчас». Т.е. упражнение ХОДЬБА, выполнение которого я описывал несколько дней назад, очень приятно и хорошо выполнять в воде без сильных волн

5.       Если вам придется плавать с кем-то наперегонки или нужно будет нырнуть дальше на одном дыхании – фора будет огромная

Жаль, что описание не может дать полную гамму чувств, которую можно получить, обладая техникой плавания.  Только если все-таки решите попробовать научиться, то обязательно найдите тренера, который научит плавать правильно

ка это самая потрясающая разгрузка из всех мне известных

4. Во время медленных заплывов очень легко соединиться с моментом «сейчас». Т.е. упражнение ХОДЬБА, выполнение которого я описывал несколько дней назад, очень приятно и хорошо выполнять в воде без сильных волн

5. Если вам придется плавать с кем-то наперегонки или нужно будет нырнуть дальше на одном дыхании – фора будет огромная

Жаль, что описание не может дать полную гамму чувств, которую можно получить, обладая техникой плавания. Только если все-таки решите попробовать научиться, то обязательно найдите тренера, который научит плавать правильно

Подробнее

Открытие и временное закрытие лыжного сезона

В четверг купил комплект для бега на лыжах и поехал кататься. Комплект подбирал из расчета, что больше буду бегать коньком, а не по лыжне. В прошлый раз на лыжах я ездил около 17 лет назад. Хотя и не выглядел полным лузером на лыжах, но с первого раза удовольствие получил весьма сомнительное, т.к. энергозатраты высокие, а скорость перемещения была довольно низкой. Мне за час даже надоело кататься.

Зато вторая моя поездка в субботу была куда успешнее. Я уже уверенно бежал коньком и нашел очень прикольный круг, по которому интересно ездить. Трасса всего около 3 км. Около 800 м легкий уклон вниз, а затем подъем, равномерно растянутый на 2200 м по кругу подъем. Эти 800 метров проезжаются буквально за 2-3 минуты. Скорость весьма приличная и ехать очень легко и приятно. Я прям сразу зафанател. С санками не сравнить. Конечно, это не горные лыжи, но зато полностью контролируемо и реально быстро. Кроме того, я уже потихоньку вспоминаю, как управлять лыжами, как притормаживать  и как ехать коньком в гору. В общем, от второй поездки получил кучу положительных эмоций.

Кроме того, в четверг-пятницу читал материалы по беговым тренировкам. Принципы прогрессивного тренинга (с плавным повышением нагрузки) применимы и для развития выносливости, только в отличии от работы на силу, где нагрузки кратковременно достигают пиковых значений, попытки работать до потемнения глазах на каждой беговой тренировке приводят к общему истощению и перенапрягают сердечную мышцу. Поэтому надо очень жестко контролировать свой пульс и не давать сильных нагрузок  чаще, чем 1 раз в 7-10 дней. Т.е. забеги, когда я на максимуме скорости пытаюсь пройти дистанцию, часто устраивать просто опасно. Для моего возраста и уровня подготовленности лучше играться с длительностью тренировок и пульс варьировать в зоне 120..160 ударов. В зону более 160 часто заходить нельзя. Таким образом, теперь тренировки у меня будут отличаться по тому пульсу, на который я ориентируюсь. Допустим это может выглядеть так:

тренировка 1 – бег 10 км на пульсе 130

тренировка 2 – бег 11,5 км на пульсе 130

тренировка 3 – бег 8 км на пульсе 140

тренировка 4 – бег 15 км на пульсе 135

тренировка 5 – ходьба 10 км на пульсе 120 (легкая тренировка)

тренировка 6 – бег 11,5 км на пульсе 150

тренировка 7 – бег 18 км на пульсе 130

тренировка 8 – бег 10 км на пульсе до 170

и т.д.

В результате таких тренировок важно не гнать лошадей, а держать максимальный темп так, чтобы пульс не зашкаливал. В результате от тренировки к тренировке скорость на одном и том же пульсе должна постепенно подниматься.

Для того, чтобы контролировать пульс, существуют электронные пульсомеры. Я приобрел такой девайс и побегал в субботу на лыжах, чтобы испытать. Прибором остался доволен. При температуре -12 работает без сбоев. Сигнал не терялся, управление весьма простое.

А счастье было так близко…

Жаль только, что я понакупил кучу оборудования, но теперь на довольно длительное время выбываю из строя. Сегодня на футболе в конце игры получил сильный удар по левой ноге. Нога сразу не отошла. Еще через 3 минуты я понял, что вырубили меня серьезно. Поковылял в душ и там обнаружил, что это еще не все – ноготь большого пальца на правой ноге сломался (вероятно, тоже от удара) и болтается на соплях. Естественно, каждое его задевание отзывается весьма неприятными ощущениями ))) Придется завтра ехать к хирургу снимать.

А затем придется думать, что делать дальше, т.к. в разрезе ограничений аэробной нагрузки из-за травмы, мой сыроедный месяц на мандаринах и морковке теряет всякий смысл… Завтра узнаю, на сколько времени я «попал» и решу, что делать дальше. Скорее всего, перенесу эксперимент, а сам тем временем сконцентрируюсь на штанге.

Подробнее

Работа над выносливостью

Начиная с сегодняшнего дня, и последующие 4 недели, собираюсь экспериментально проверить влияние сыроедения на улучшение результатов в выносливости. Четыре месяца назад я узнал о таком виде спорта – триатлон. Он включает в себя три этапа: плавание, велоэтап и бег. Самая жесткая дистанция называется Ironman и включает в себя плавание 3,8 км, затем велосипедную трассу 180 км, и 42 км бега. Понятное дело, что с моими начальными данными и возрастом, на профессиональные соревнования не попасть, но прелесть в том, что в этом виде спорта довольно много любителей и есть разделение на возрастные группы, а стало быть, можно участвовать в соревнованиях.

Появилось, пока еще смутное желание, за последующие 2-3 года поднять свой уровень выносливости до уровня, который позволит пройти эту дистанцию.

В любом случае, для меня, прежде всего, интересно повышение ресурсов и выносливости в принципе. В рамках спорта и силовых результатов в этом году у меня намечены следующие цели:

  • Провести 4-6 недель тренировок по боксу в режиме 6 дней тренировок в неделю;
  • Принять участие в марафоне 20..42 км и пройти дистанцию до конца;
  • Повышение своего веса до 77 кг (да-да, не покидает меня желание вернуть мышечную массу)
  • Веса в большой тройке поднять до (130х10\85х10\110х10)

Понятно, что месяц сыроедения откатит мой вес (сейчас это 71.5 кг) и вряд ли удастся удержать рост тренировочных весов со штангой. Для повышения веса у меня работает совершенно другая диета (с гречкой, рисом и тушеными овощами), и ее верну после этого месяца.

В последнее время я варьировал свои пробежки от 8 до 15 км. Бегаю 2-4 раза в неделю и провожу 2-3 силовые тренировки. Сейчас есть желание несколько увеличить размер нагрузки, чтобы посмотреть, как это скажется на результатах, заодно провести разгрузку сыроедением.

Допустимый рацион:

Морковь и сок моркови;

Мандарины;

Капуста (белокочанная и кольраби);

Зеленая редька

Набор продуктов специально ограничиваю, т.к. мало что у нас съедобно сейчас. А нормальную морковку с мандаринами я в состоянии найти.

Что у меня сейчас замеряно?

Бег ~8 км – лучшее время 37:38

Бег ~11,7 км – лучшее время 57:40

В рамках нагрузок планирую бег с вариацией длины дистанции и бег на лыжах. Через 2,5 недели я переезжаю на пару месяцев пожить в СЗАО, там будет в шаговой доступности 50 метровый бассейн – плавание тоже подключу в свои тренировки.

Сегодня надо будет купить комплект лыж, ботинок, креплений и т.п. Наконец погода позволила порадовать себя зимними видами спорта.

Сложности, которые могут возникнуть

Самая большая проблему у меня, что к сыроедению я так и не адаптировался и по сути, это в том числе попытка адаптации. Именно поэтому я собираюсь резко увеличить количество нагрузки, чтобы не было желания постоянно что-то есть.

Подробнее

Полет в аэротрубе

Состояние невесомости

Вчера я испытал ощущение невесомости. Супруга отправила в аэротрубу, где под мощным воздушным потоком через сопло, расположенное ниже, человек может реально летать. В этом устройстве тренируются парашютисты. Люди, которые хорошо овладевают своим телом, и умеют управлять собой в воздушном потоке, вытворяют поистине удивительные вещи. Если описать мои впечатления одной фразой, то это будет – «Здорово, я хочу научиться!». В этом году у меня появилась новая цель – научиться контролировать свое тело и изучить основные элементы управления в воздушном потоке.

Вообще ощущения весьма необычные. Но когда я думал, что же они мне напомнили, то понял – сны. Вы когда-нибудь летали во сне? Если да, то ощущения очень и очень похожи. Реальный полет наяву. Если рассматривать полет в аэротрубе как подарок — то это отличный выбор для тех, кто любит необычные ощущения. Диким экстримом я бы это не назвал. Но падение с высоты 6-7 метров, когда там играется оператор — способствует весьма серьезному выбросу адреналина.

Изначально все участники получают инструктаж. На нем объясняют основы, чтобы была возможность удержаться в воздухе (прогиб спины, как надо держать руки и ноги, куда и как ими надо перемещать, чтобы начать движение в том или ином направлении, а также техника безопасности и значение сигналов-жестов). Затем по 2-3 минуты участники входят в трубу с инструктором. Инструктор показывает ошибки и страхует. Т.к. без него по неопытности можно серьезно травмироваться.

По определению невесомость – это состояние, при котором сила взаимодействия тела с опорой (вес тела), возникающая в связи с гравитационным притяжением, действием других массовых сил, в частности силы инерции, возникающей при ускоренном движении тела, отсутствует. В аэротрубе человек парит, когда сила тяжести равняется подъемной силе воздушного потока. Изменяя свои аэродинамические характеристики (двигая руками, ногами и даже пальцами, вращаясь телом), можно контролировать значение этой силы и управлять движением своего тела в воздушном потоке.


Когда я зашел в зал, то первое, что там увидел, что вытворяет инструктор. Со стороны это кажется настолько легко, что избавиться от этого впечатления можно только тогда, когда смотришь на тех, кто заходит туда в первый раз и болтается как сосика, или входишь сам :)

По сложности это как освоение хождения или поездки на велосипеде – необходимо научиться контролировать движений в совокупности всех своих конечностей. По отдельности даже изменение положения пальца в потоке вносит свою лепту. Что можно тогда сказать о новичке, который не понимает, как удержаться и размахивает одновременно руками и ногами. Тем самым он лишается самой возможности определить, что именно повлияло на его движение в ту или иную сторону и что в итоге сбило с равновесия.

Я заходил в камеру 2 раза по 2 минуты. Первый заход был совсем аховым, поэтому выкладываю вторую двухминутку.

Физические усилия

Силы никакой особо не надо, это очень легко. Даже дети и женщины держатся в потоке не хуже. Вот иметь развитую координацию – это гораздо более полезный навык, который позволит быстрее научиться.

Присоединяйтесь

Аренда такой трубы на час на 2-6 человек будет стоить 20 т.р. Плюс понадобятся услуги инструктора на час (цена 4 т.р.) Если Вам это интересно полетать и заодно пообщаться – списывайтесь со мной вконтакте – возможно организуем поездку вместе. Самому целый час мне в одну поездку не нужен, да и дороговато, а если поделить на 3-5 человек, то запросто. В свое время я увлекся картингом и за полтора года регулярных занятий вышел на очень хороший любительский уровень. Теперь надо будет увлечься еще и этим ))

Само это место находится в клубе Freezone – 59 км по симферопольскому шоссе. Сайт http://www.realfly.ru/rus/

<iframe width=»420″ height=»315″ src=»http://www.youtube.com/embed/RMXWBJsgpX4″ frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>

Подробнее

Перечень полезных привычек

Предлагаю небольшой обзор наиболее полезных привычек, которые считаю очень полезными для того, чтобы сделать жизнь проще и эффективнее.  Все из них я пропустил через свой опыт. Пока кидаю все в кучу, потом добавлю и сгруппирую по областям применения.

1. Проверка e-mail не автоматически, а вручную и не чаще, чем 2 раза в день.

Это дает возможность не сбиваться с текущих задач. Когда выполняешь какую-то задачу и вдруг видишь что-то «важное срочное быстрое» (хотя на самом деле оно терпит еще сутки точно), то руки сами тянутся избавиться от этой задачи. Только беда в том, что прерывая текущую задачу теряется минимум 5-10 минут на обратное переключение (вспомнить «на чем остановился», какие мне документы нужно открыть и т.п.).

2. Подъем в 5 утра

Позволяет поработать в режиме высокой концентрации. До 9-10 утра никто не беспокоит. Если я концентрируюсь на работе, то за это время часто успеваю сделать гораздо больше, чем большинство людей за весь свой рабочий день. Ну и день удлиняется на 1-1.5 часа за счет сна 6.5-7 часов. Я уже неоднократно пытался приучить себя к раннему подъему и всегда радовался результатам, только никогда не удавалось без пропусков длительно и легко вставать после сна. Однако, думаю на этот раз формирование этой привычки я добью (сегодня уже 16 день подряд и вставать мне по прежнему легко).

3. Физ.нагрузки 4-5 раз в неделю с высокой интенсивностью

Создает активный кровоток в организме, очищая его и питая все те участки тела, которые могут питаться только за счет капилляров.

4. Запись всех задач в едином месте

У меня есть файл эксель «дела на день». Все задачи, которые я наметил для решения в течение дня (или на другие дни), я записываю в него. Если появляется новая задача, я не отвлекаюсь от старой, а просто записываю ее в этот файл. Привычка записывать новые поступающие задачи позволяет никогда не забывать, что надо сделать. Часто бывает, что когда говоришь по телефону, обещаешь что-то выполнить, кладешь трубку и мгновенно появляется какой-то прерыватель — кто-то зашел, что-то сказал, еще звонок, интересная мысль по другой теме и т.п. При таком раскладе, вероятность забыть про задачу возрастает в разы. Кроме того, иметь перед глазами список задач очень полезно, чтобы понимать, что еще нужно сделать.

5. Начинаем со сложного

Если у вас куча задач на день, то начинать надо с самой трудной задачи. Выбирать в качестве первых задач очень сооблазнительно с легких и быстрых задач. Только здесь есть один существенный минус — мотивация падает. Вы завершили задачу и сразу же должны «наказать» себя переходом к более сложной задаче. Это демотивирует очень сильно. И если к вечеру остается всего пара сложных задач, то начинаются всяческие откладывания и отсрочки. Вы можете делать что угодно и будете искать чем еще заняться, лишь бы их не делать «и так уже уставшему, переделавшему столько задач» (на самом деле весьма мелких и не важных). Гораздо лучше, когда с утра еще очень много сил — выбрать самое трудное дело и сделать его. Тогда следующая задача будет легче, а это своеобразная награда за выполненную трудную работу. Таким образом, двигаясь от сложных задач к легким, к концу дня останутся только легкие задачи.
При этом, сложными задачи могут быть и такие, которые на самом деле «легкие, но делать их очень не хочется». Для меня, например, самыми сложными задачами являются рутинные и емкие по времени. Например, разгрести почту. Раньше бывало, у меня накапливалось по фирме почты за 3-4 месяца, которую надо было обработать. Где-то рассовать, на что-то ответить, предварительно распечатав какие-то документы на подпись, рассовать все в конверты, сходить на почту и отправить. Когда эта гора корреспонденции копится, то к ней все сложней и сложней подступиться :)

6. Ключи и вещи «на выход» держим в одном месте (дом вещи)

Я уже писал здесь о  своем восторге от этой привычки. Времени на выработку почти не занимает. Экономит кучу времени и нервов. Позволяет выходить именно тогда, когда вы запланировали, а не с опозданием.

7. Фиксированное время на задачу

Если задача очень большая и вы ее постоянно откладываете, но понимаете, что делать ее надо и она важная, то эта привычка поможет вам начать. Просто напишите в своем списке дел — уделить 1час (варианты 30 минут, 2 часа)  на задачу Х. Когда вы подходите к этой задаче, то берете таймер и засекаете 1 час. Психологически это гораздо проще, когда тикает таймер и вы знаете, что эта неприятная большая задача вас отпустит. Если научиться использовать этот метод, то вы станете свидетелем чуда. Часто оказывается, что этого часа достаточно, чтобы внести ясность, как завершить эту задачу. Мало того, она оказывается не такой уж и емкой. И все, что нужно сделать было сделать — начать.

8. Отдых от работы

Если я замечаю, что скатываюсь в серфинг в интернете, кликаю по ссылкам, то самое время встать из-за комьютера и сменить деятельность. Можно выйти прогуляться (пусть даже 15 минут), сходить куда-нибудь (особенно если надо), прилечь отдохнуть (если есть такое желание и возможность), провести тренировку. Сидеть за комьютером и читать анекдоты — отдых херовый. Я часто попадался (и сейчас регулярно такое случается) в эту яму, что когда в 15-16 чувствую, что устал, вместо того, чтобы закрыть компьютер и отдохнуть, начинаю тупо кликать мышкой по экрану и читать всякую хрень на фишках.

9. Думайте, что едите

Любая неестественная еда ухудшает настроение, самочуствие (часто с сильным откатом после краткого подъема). Привыкните задавать себе вопрос каждый раз, перед тем, как съесть что-то (а пойдет ли оно мне на пользу?). Это позволит держать правильный курс на изменении в питании в сторону более здорового.

10. Привычка задавать себе вопросы по поводу адекватности своей модели реальности

Это очень емкая привычка. Вынесу ее чуть позже в отдельный пост. Суть в том, что каждый из нас видит мир через какой-то свой набор убеждений. Эти убеждения часто (вернее почти всегда) не позволяют видеть мир без искажения. Такие искажения и факты приводят к внутренним (и весьма сильным) конфликтам. Например, «А» может считать, что зарабатывать 100 мрот честным путем нельзя (особенно если еще тратить на это 1-2 часа в день), но при этом видит, что у других людей как-то это получается. Картинка не сходится.  Вместо того, чтобы попытаться понять, как эти другие люди делают, «А» начинает подгонять объяснения реальности под свою искаженную призму. Объяснение очень простое — деньги заработаны нечестным путем! Да, бывает и так, но очень часто бывает, что «А» не прав. «А» будет всю жизть обречен тяжело работать за скромную оплату, пока сам не перестанет себе мешать собственными убеждениями. Таких примеров привести можно много практически из любой области.

11. Письменное подведение итогов

После деловой встречи обязательно (!) тезисы того, о чем договорились, записать и выслать записи тому, с кем велись переговоры. Мой опыт показывает, что если этого не сделать, то уже через 2 недели у сторон будут разные варианты того, о чем они договорились на встрече.

12. Слепая печать

Требует затрат 7-10 дней на формирование привычки. Окупается очень быстро. Когда я печатал, глядя на клавиатуру, скорость была в районе 180 зн\мин. Сейчас около 250-300 зн\мин. Учитывая, что мне каждый день приходится писать очень много, окупаются эти вложения очень быстро. Пользу из этого вы сможете получать всю жизнь. Посчитайте, сколько вам приходится набирать текста и сделайте небольшой расчет. Даже если окупаемость этих 7-10 дней будет идти в течение 2 лет — это все равно будет выгодное вложение времени.
Сейчас для меня печатать так же естественно, как и говорить. Мысли просто преобразуются в текст. При этом скорость этого преобразования такая, что для меня общение по icq или по головой связи не имеет больших временных различий.

13. Пунктуальность

Вырабатывайте в себе привычку приходить всегда вовремя. Особенно это касается случаев, когда вы встречаетесь с другими людьми. Прийти вовремя — это признак уважения. Заставлять ждать и при этом не предупредить заранее, что вы по каким-то причинам опаздываете — это элементарное неуважение. Давайте уважать друг друга.

Подробнее

Годовщина моего ЗОЖ – принцип «лучше, чем было»

Почти 13 месяцев прошло с того дня, когда я, после безуспешной борьбы с простатитом, фарингитом, герпесом и прочими прелестями слабого иммунитета ушел в голодание 10 суток, а затем выходил из него еще 18 суток на соках, затем неделю сыроедения. Тот месяц оказал сильнейшее влияние на общее состояние здоровья. Но больше всего изменилось не это. Главное, что со мной произошло тогда – я до конца взял ответственность за свое здоровье на себя и начал изучать опыт других людей, которым удалось без лекарств излечиться от серьезных болезней. Так что в итоге изменилось отношение к этому. Мое «знание» предмета улучшилось. Я понял и проверил на своем опыте, что все разговоры про «продуло», «протянуло», «переохладился», «заразился» и т.п. на самом деле полная хрень. Причины болезней (в том числе более серьезных) вовсе не там, где думает большинство людей.

За последний год я ни разу не заболел. Пару раз было, что почувствовал себя на грани простуды, но я знал причины. И при устранении причин мгновенно приходил в форму. При этом заболеть по общим стандартам возможностей было предостаточно: я выходил с мокрой головой на улицу с температурой -15, гулял в ноябре, одетый только в футболку и летнюю ветровку. Но ни разу не было даже намеков на ухудшение состояния.

Далее я опишу, что за проблемы у меня были, насколько серьезные, что сейчас имею, и что мне понадобилось изменить в себе, чтобы прийти к этому. Беда в том, что когда люди читают Брэгга, Шелтона, Шаталову и подобных авторов – они соглашаются с логикой. Но реального принятия этих знаний на уровне действий нет. В моем случае потребовались годы и серьезные проблемы со здоровьем, чтобы осознание, что причины состояния здоровья сидят только у вас в голове, заставило меня менять образ жизни.

Большинство людей согласятся, если им указать на то, что хачапури, печенье и хлеб с жирным мясом – вещи в принципе вредные (хотя правильнее будет сказать – бедные с точки зрения получения энергии из еды). Они согласятся, что физические нагрузки полезны. Но… эти  же самые люди никак не будут связывать гипертонию, простуду или любое другое расстройство в организме со своим образом жизни. И уж тем более у них нет принятия ответственности за свое здоровье  на себя. Это подтверждают походы к докторам и поиск «лекарств» или «трав», которые помогут избавиться от расстройства организма.

Почему «не связывают»? Скорее всего, просто не осознают, какое огромное значение это оказывает. «Я в среднем ем лучше большинства» — отличное высказывание. Только какой толк от Вашей «в среднем» лучшей диете, если Вам диагностировали рак? Какой толк от разговоров, что «по сравнению с соседом я двигаюсь много», если у Вас 20 кг лишнего веса? Мне все это знакомо, т.к. я тоже «понимал», но на осознанном уровне не «связывал» свои действия и результат.

Итак, что у меня было год назад:

— простатит рецидивирующий (раз в 4-8 месяцев курсы антибиотиков), под конец я получил 4 курса подряд без результата;

— герпес рецидивирующий (постоянно при любой просадке иммунитета – мой спутник жизни), после 2 курса антибиотиков держать его под контролем можно было только «сидя» на валтрексе;

— простуды – 2-3 раза в год свалиться с гриппом для меня было нормально, однако, за 3 месяца, предшествующие описываемому событию я 2 месяца ходил с обложенным горлом, хотя постоянно жрал разные антибиотики по предписанию врачей;

— кожа обсыпана постоянно угрями и внутренними прыщами (мой бич с детства);

— ну и текущие проблемы – грипп с осложнением в бронхит;

— хроническая усталость при сне 10 часов в сутки;

Сейчас:

Простатит меня не посещает (и не может);

Герпес иногда рецидивирует, но не раз в неделю по месяцу, а раз в 5-6 месяцев в очень легкой форме по 2-3 дня;

Про простуды я забыл;

Кожа чистая;

Зверская выносливость (могу в любой момент без подготовки пробежать 15 км со скоростью 5 мин\км);

Очень высокая работоспособность (могу встать в 5 утра, проработать весь день, физически поработать и вечером в метро перепрыгивать через ступеньку вверх, а не тащиться «умирающим лебедем»).

Что изменилось?

В первую очередь убеждения. Понимание, что любая болезнь – это попытка организма либо очиститься, либо информировать сознание о том, что где-то «засор». Перечень этих убеждений я уже приводил в одном недавнем посте. Повторю их.

Было – Болеть иногда нормально

Стало – Болезнь – это неестественное состояние, связанное либо с сильным загрязнением организма и попыткой очиститься, либо просто со сбоем в функционировании систем, когда с помощью простуд уже не очистить накопленное

Было – С возрастом здоровье должно ухудшаться. Что поделаешь – стареем.

Стало – С возрастом человек накапливает слишком много дерьма в себе, которое вызывает различные нарушения, которые приписывают старости. На самом деле сама по себе старость не токсична и при регулярном очищении + уменьшении источников загрязнения она может отодвинуться на очень продолжительный срок.

Было – Если промочить ноги, переохладиться или посидеть на сквозняке, и если на тебя не дай бог кто-то чихнул,  то можно заболеть.

Стало – Причина та же – дерьмо внутри. Сейчас я не боюсь промочить ноги, выйти с мокрой головой на мороз и спать на полу со сквозняками. Если на меня чихает гриппозник, то я поеживаюсь и отворачиваюсь больше по привычке, чем из-за страха заболеть. Конечно, заболеть я могу, но если это и будет, то в очень легкой форме и только потому, что моя диета далека от идеальной.

Было – Диета должна быть сбалансированной, чтобы получать полный набор витаминов, микроэлементов и других питательных веществ

Стало – Организм, при наличии естественной диеты в состоянии синтезировать практически все ему необходимое

Было — чтобы поправляться\худеть, надо следить за калориями, что поступают, а также за энергозатратами. При смещении баланса калории\затраты в нужную сторону на регулярной основе, можно управлять весом с помощью калькулятора.

Стало – Калориметр – полная херня. По нему лучшее питание – бензин. К тому же немало проведено экспериментов, которые показывают, что люди могут поправляться на 800-900 кКал, при затратах на 2500 ))  Сейчас у меня рацион не превышает 2000 ккал, при том, что я каждый день бегаю 8-16 км и бодрствую 17-18 часов в сутки. Худеть при этом я перестал.

Было – Убеждения по поводу всего, написанного на коробке продукта, из серии, что пачка «юбилейного печенья» содержит в себе почти 25% суточной нормы всего необходимого организму – это очень полезный продукт. Ешь себе по 4 пачки в день и ты будешь получать все необходимое.

Стало – Мертвые переработанные продукты не содержат почти ничего полезного. Все это надо выводить из организма. Это приводит к быстрому износу организма

Было – Чтобы не было гастритов, надо каждый день есть первое.

Стало – Чтобы не было гастритов, достаточно не жрать дерьма (промпродукты, животные продукты, а также мучные), либо сильно их ограничить в своем рационе.

Было – От фруктов бывает изжога

Стало – Конечно бывает, если их на жареную картошечку сверху «наложить»

Было – В молоке кальций, в мясе гемоглобин в хлебе витамины группы В

Стало – Элементы то  есть там, только беда в том, что не усваиваются они. Особенно в том виде, в каком их принимают. Почему тогда куча людей едят творожки и пьют литрами молоко и страдают остеопорозом? Почему люди едят печень и страдают от низкого гемоглобина? Почему жрут чернику горстями с морковкой и при этом плохо видят?

Самое чудесное, что произошло в результате всех этих изменений – я перестал бояться заболеть. Как можно бояться, если ты точно знаешь, из-за чего именно появляются болезни. При этом тот бонус, который Вы получаете при хорошем здоровье – огромен. При работе над поддержанием высокого уровня здоровья и выносливости есть методы времязатратные, а есть такие, на которые времени не тратится вообще, но надо выработать привычку.

Что подразумевается под правильным питанием подробно описывать не буду. Сам считаю идеалом сыроедение, но также полагаю, что в нашей полосе оно не очень применимо. Т.е. принципы питания той же Шаталовой вполне годятся. Они на порядок гораздо лучше, чем те, которые приняты в среднем.

Но суть не в этом. А в том методе, который я предлагаю для улучшения показателей.

Принцип можно назвать «лучше, чем было» — это довольно точно отображает его суть. Зачем он нужен и как может пригодиться лично Вам? Очень сложно, практически нереально начать бегать по часу в день, если до этого Ваша обычная физическая активность – дойти пешком до автобусной остановки по пути на работу. Нереально сложно начать питаться правильно скачком, если до этого Вы годы ели черти как, и чаще больше для удовольствия, чем для восстановления энергетики. Попытки сразу «начать бегать по утрам по 2 км» или поставить жесткие ограничения (вроде не есть после 17) часто приводят к провалу, т.к. это очень сложно сделать даже 5-7 раз подряд. А для формирования привычки необходимо 4-6 недель.

Применять этот принцип будет полезно только тогда, когда Вы четко поняли, зачем Вам нужно быть здоровее, иначе не сработает :). Также он применим больше для тех, у кого нет очень серьезных проблем со здоровьем. Это для тех, кто решил, что дополнительная энергетика и экономия времени походов по врачам стоит того, чтобы вкладывать в это 30-70 минут в день в это, а также найти в себе силы для формирования привычек в питании.

Сейчас Вы находитесь в каком-то состоянии здоровья. Это состояние – результат привычек в Вашей диете и физической активности (привычки к полезным процедурам вроде закаливания, бань и т.п. пока опустим). Вы сюда пришли в результате своего собственного выбора (или его отсутствия) текущего образа жизни. Задача – определить тот образ, который будет «немного лучше» и изменить его. Добиться привыкания и адаптации этого нововведения в течении 3-4 недель, когда этот образ жизни уже станет естественным. Затем определить следующую ступень и двигаться дальше. Также маленькими шагами.  Задача именно вжиться с этим изменением таким образом, чтобы для Вас этот новый уровень стал естественным.

Например, в диете можно начать с того, что каждое утро Вы начинаете с приготовления свежевыжатого сока. Все остальное не меняется. Через месяц за час до завтрака можно сделать предзавтрак из фруктов. Далее, заменить обычный завтрак на сырые овощи. Потом отказаться поочередно от черного чая и кофе, продуктов животного происхождения. У меня очень сильное воздействие почувствовалось именно тогда, когда я перестал есть мясо в больших количествах (было 3 раза в день, сейчас 1 раз в 3-4 недели).

С физ. нагрузкой тоже самое. Имеется текущий уровень. Определяете себе форму активности. Она может быть любой. Главное, чтобы ежедневная нагрузка была больше текущего уровня, а далее постепенно наращиваете ее до тех пор, пока не почувствуете, что тело само просит тренировки. С этого момента Ваше отношение к нагрузке может очень сильно повернуться. Вы перестанете «заставлять себя», а будете с нетерпением ждать. Только для этого надо поработать. Каждый раз, улучшая свои привычки. По чуть-чуть, но постоянно. Просто определить, что будет «немного лучше» и внедрить это в жизнь.

У меня это работает на 100%. Подозреваю, что в случае запущенных болезней это может не сработать, т.к. нужны более действующие средства. Также это не сработает при потере фокуса. Однако, если Вы «зацепились» за определенный уровень, уровень здоровья подтянется до того уровня, на который удалось подняться.

В моем случае, пробежка 3-4 раза в неделю 8-15 км + 1.5 часа футбола + 1-2 силовые тренировки по 25 минут уже так вжились, что я не представляю, при каких условиях я не найду на это времени. Мясо я уже в принципе не хочу и продолжаю постепенно улучшать свою диету. В принципе сейчас моя диета еще очень далека от оптимальной. Сейчас у меня рацион состоит примерно на 75% сырых овощей и фруктов, остальное это что-то вроде риса, гречки, тушеных овощей, лапши. Кроме того, 1 раз в неделю я позволяю себе небольшое количество любой дряни (вплоть до чипсов и шоколада). Т.к. я делаю это регулярно и раз в неделю, то я прекрасно вижу воздействие «дряни» на организм – как он сразу пытается вывести все ему ненужное с помощью слизи.

И результатов в здоровье и выносливости я добился всего за год, начиная с очень низкой точки. Возможно, для Вас это тоже будет работать так же хорошо, как и для меня. Всего только надо, что только попробовать.

Подробнее

Одно из преимуществ регулярной физ нагрузки

Неожиданный плюс от моих беговых и велотренировок нарисовался.

Сегодня надо было встретиться с одним человеком в ТЦ Домодедовский. Так я сначала сказал, что через 15 минут буду, а только потом понял, что уйти я смогу только через 10 минут. В результате пришлось пробежаться, чтобы не опаздывать.

Так и побежал все 1.4 км без остановки туда. Встретился, отдал документы и обратно так же. Даже не понял, что обратно я тоже бегу.

Когда регулярно бегаешь на большие расстояния, в любой момент сорваться и пробежать 2-3 км без напряга совершенно нормально. Т.е. я преодолел почти 3 км за 18 минут и при этом чувствовал себя так, как раньше бы после быстрой ходьбы.

Короче — бег рулит. Особенно  когда надо быстро попасть куда-то. Сейчас я понимаю, что расстояния до 5-7 км меня не смущают даже если на мне джинсы. Главное, чтобы теплой куртки не было.

Бегайте на здоровье.

Подробнее

Дистанция в парке Царицино

Позавчера, наконец замерял дистанцию, которую бегаю по утрам. Оказалось 7,8 км. Последний результат по этой дистанции 43:01, это значит, что я бежал со скоростью 5м15с на километр (11,43 км\ч). Первый и последний километр я бежал со скоростью ближе к 4,5 мин\км.

Подробнее

Физкультура рулит

Давно не отписывался по поводу своих тренеровок. Все это время тренировался плавно, регулярно и с постоянным подъемом.

Так, в велосипеде я потихоньку поднял результаты до таких величин:

Велосипед: 27 км со средней скоростью 24 км\ч по той же дистанции вокруг  Борисовских кругов

Бег трусцой: регулярно сейчас бегаю 8-9 км со скоростью 6 минут\км на 150 ЧСС

Силовые: Становая — 100 кг 5 подходов по 6 повторов, Жим лежа — 60 кг — 5 подходов по 8 повторов. Собственный вес сейчас около 69 кг.

Также продолжаю регулярно играть раз в неделю в футбол.

Выносливость сейчас зверская. Могу пробежать с утра 9 км, поехать на дачу, отпахать там часов 7-8, приехать домой и не чувствовать себя уставшим.

Подробнее

Первое падение на велосипеде

За последнюю неделю 2 раза выезжал кататься по утрам. Оба раза ехал по увеличенной дистанции 22 км (полтора круга вокруг Борисовских прудов + доехать до них и обратно).  30 апреля уже при подъезде к дому упал из-за того, что выезжающая машина не останавливалась и не ускорялась, я тоже… в результате мы все скидывали скорость и сближались, пока я не остановился таки… правда к этому был не готов и в итоге вспомнил, что пора отстегиваться уже только тогда, когда стал заваливаться. Дернув пару раз ногой вверх понял, что падения не избежать. Этот факт меня развеселил и упал я со смехом :) под квадратные глаза всех свидетелей этой сцены, которые явно не поняли, почему велосипедист так падает.

Благо сразу встал и поехал дальше. Время в итоге 1:05:47

Сегодня проехал с некоторым увеличением скорости. Итоговое время 1:03:44, скорость 20,7 км\ч!

Думаю, что к концу лета еще на 2-3 минуты мне удастся улучшить этот результат. По-хорошему, остаться бы в пределах часа.

Подробнее

Контактные педали на велосипед

25 апреля я проехал свои 18 км за 60:37, что составило 4,95м\с или 17,8 км\ч

Вчера купил контактные педали для велосипеда Shimano и велотуфли той же фирмы. Весьма недешевое удовольствие. Все вместе обошлось в 9300 рублей. Надо сказать, что весь остальной велосипед стоил не намного дороже ))

Сегодня первый заезд по дистанции 18 км. Время с новыми педалями заняло 57:44, что составило 5,19м\с или 18,7 км\ч. Неплохая прибавка к скорости надо сказать. Прибавка в основном за счет того, что можно было не замедляться для отдыха, а продолжать крутить педали за счет бицепцев бедра.  Думаю, что в ближайшее время мне удастся увеличить среднюю скорость до 20 км\ч.

Отстегиваться от педалей оказалось не так уж трудно, как пугали статьи в Интернете. На самом деле моторика нарабатывается довольно быстро.

Теперь необходимо еще будет приобрести велоочки, ибо на высоких скоростях насекомые влетают в глаз весьма неприятно и приходится ехать постоянно прищурившись.

Подробнее

Велосипед

Вчера проехал свою дистанцию вокруг Борисовских прудов (около 16 км) за 53:55 (средняя скорость 4,94 м\с или 17,7 км\ч). Темп набирается хорошо. Только как-то по времени нагрузки маловато. В следующий раз увеличу круг — поеду не по направлению к Борисовским прудам, а в другую сторону вокруг квартала. Судя по карте, это будет прибавка около 2,4 км. Таким образом, моя новая дистанция составит около 18 км. Посмотрим в понедельник, на какой скорости удастся его пройти. В любом случае, я собираюсь увеличивать время нагрузки при той же интенсивности до 1:20 как минимум. А это уже неплохой «удар по анаэробам» :)

Подробнее

Аэробные нагрузки

Вчера и позавчера выезжал на велосипеде. Вчера проехал от дома до Борисовских прудов, вокруг них и обратно. Всего около 16 километров. На все ушло 58 минут. То есть ехал я в очень хорошем темпе. В прошлом году я раз 10-12 ездил по этому маршруту, и тогда у меня это занимало 1:20..1-1:30.

Сейчас выносливость выросла очень сильно. Сложно сказать, что повлияло в большой мере: очищение за последние голодовки, изменение в питании, или просто регулярный футбол…

Вообще, по моим наблюдениям на форуме голодальщиков, просто поменять рацион — не панацея. Успешные только те, кто одновременно питается живой едой, а ТАКЖЕ обязательно тренируется до упаду минимум 1.5 часа в день. Они ОБЯЗАТЕЛЬНО принимают холод в виде душа или обливаний. Т.е. успех идет только тем, кто ЗОЖит комплексно, а не только «бегает по утрам», «сыроедит-вегетарианит», «делает Око Возрождение» или просто «занимается Йогой».

В принципе я сейчас подошел к такому графику нагрузок: Каждое утро очень энергичная зарядка. Правда это всего 20-25 минут. Она сочетается с солнечной и воздушной ванной. Затем днем либо час аэробной нагрузки (вело или футбол), либо 30-40 минут тренировка со штангой.

В ближайшее время буду продолжать ездить по этому маршруту. Цель — снизить время на его прохождение до 52 минут. Это уже будет значить поддержание темпа на всей протяженности дистанции.

Подробнее

Физические нагрузки

Вообще у меня сейчас довольно активный образ жизни. Каждое утро у меня начинается с зарядки. Она состоит из следующей программы:

Зарядка

Часть 1. Конечности

Махаю руками ногами, кручу верчу разминаю все суставы.

Часть 2. Позвоночник

Выполняю упражнения на скрутку, сжатие-растяжение позвоночника

Часть 3. Растяжка

Растягиваю ноги, достаю ладонями до пола и т.п.

Часть 4. Силовая

Приседаю 65 раз и отжимаюсь 35 раз. При этом вместе с воздушной ванной (в трусах на открытой лоджии. Даже при отрицательной температуре. Если солнышко уже выглянуло, то еще радуюсь возможности подставить кожу солнцу.

Комплекс занимает около 30 минут, далее я выжимаю сок, и принимаю душ. Душ заканчиваю холодной водой (насколько могу терпеть), если настроение хорошее, то 20-30 секунд стою под водичкой вплоть до 10 градусов.

Тренировки со штангой

3-4 раза в неделю я выполняю тренировки со штангой (по 1-2 упражнения в тренировке). Рост результатов будут описывать прямо здесь.

Последние результаты.

Собственный вес 69 кг (прибавил с последнего голода почти 7 кг за месяц).

12.04.11 жим лежа, 52,5 по 9, 5 подходов

14.04.11 подъем штанги на бицепс 27,5 на 10, 5 подходов

14.04.11 жим сидя 32,5 по 8, 8 подходов

16.04.11 становая, 77,5 по 8, 4 подхода, и 80 кг по 8(12), 3 подхода, всего 7 подходов

Прочие нагрузки

Раз в неделю я играю в футбол 1-1,5 часа. Это вероятно самая сильная моя аэробная нагрузка\

Также буду стараться хотя бы раз в неделю попадать в бассейн, но на него все не хватает времени.

Дневник по тренировкам и ощущениям далее намереваюсь вести регулярно.

Подробнее

Проверяем физическую форму — 300 приседаний слабо?

Неделю назад, пропустив подряд 3 тренировки в тренажерном зале из-за высокой интенсивности на работе, по какому-то внутреннему импульсу начал приседания «до упаду».

Примерно за 15 минут присел 300 раз. Очень понравилось ощущение прокачки мышц кровью. Решил еженедельно подобную процедуру проводить, т.к. это типичная тренировка силы воли.  После этого ноги болели, буд то я никогда в тренажерный зал не ходил и со штангой не приседал.

Вчера приседал второй раз спустя неделю — результат  — 14.30 мин — 310 раз.

Одно могу сказать точно — если я хочу поддерживать форму, то штанга особо не нужна и такого одного подхода в неделю достаточно, чтобы держать ноги в форме. Только психологически это очень тяжело. Т.к. легко я могу присесть около 80 раз, далее все, что делается — через преодоление себя. Собственно, это и есть главное в упражнении.

Завтра я уезжаю на отдых — минимум один раз надо будет проделать это и там.

Подробнее

Горнолыжный спуск в Чулково, Боровский Курган

Сегодня первый раз в жизни  попробовал покататься на горных лыжах. Мой партнер пригласил меня отметить день рождения приятеля и заодно попробовать спуститься с горы. Я давно уже хотел попробовать покататься, но как-то не складывалось. Основная проблема раньше была вероятно в том, что было банально не с кем, а желание просто покататься было недостаточно сильным, чтобы делать это в одиночку или искать компанию.

Но, как говорится, все хорошо, что хорошо кончается — меня пригласили, пообещали массу впечатлений и я их получил. Чуть позже я обязательно добавлю свои фото и видео с места происшествия, а пока просто вставлю фото трассы, на которой я сегодня несколько раз кубарем кувыркался.

Боровский Курган предлагает 3 склона для спуска. На фотографии показан самый крутой спуск, а рядом — учебный спуск для дилетантов, которые еще не контролируют себя. Учебный раз в 5 короче и угол спуска меньше раза в два. Скорости там невысокие и падать не страшно :)

У  подножья есть забегаловка, где можно заказать горячий кофе или чай, а также служба проката, которая работает с 9 утра в выходные дни и с 10 в будни. Мы приехали к открытию работы проката. Погода стояла отличная — минус 12 градусов и полный штиль. Очень рекомендую ехать пораньше, т.к. удобно кататься только в утренние часы, когда народ в большинстве своем не проснулся. Ближе к 10-10.30 машины с любителями горнолыжного спорта начали подкатывать нескончаемой вереницей и народу очень скоро стало слишком много. Это и с точки зрения удобства и безопасности. Ибо чайников типа меня, которые плохо контролируют скорость и свою траекторию довольно много.

Итак мы приехали, взяли в прокате экипировку за 400 р\час. При желании тут же можно нанять инструктора за 1000 р\час, чтобы он объяснил основные принципы спуска, а также технику безопасности (падать только вбок и т.п.)

Подъем  на подъемниках стоит 20 рублей на учебной горке и 40 на большой (та, что на фотографии). Первые 5 раз я съехал с учебной и понял, что в принципе не смотря на то, что я еду в первый раз, делать мне это легко. Все таки на роликах я катаюсь хорошо, да и чувство равновесие за годы занятий борьбой вполне на уровне. И я сразу же купил 5 подъемов на  крутую горку.

Надо отметить, что для меня самым сложным оказалось беспроблемно пользоваться подъемником — я 2 раза падал и 1 раз из-за меня приходилось останавливать привод.

Наконец, поднявшись на большую горку и посмотрел вниз и понял, что «попал». Снизу она не казалась такой крутой. Да и народ съезжал как-то не особо быстро без видимых усилий. Ну раз влез, надо ехать. Я поехал, ожидая, что и здесь я ща буду лавировать только в путь. Я ошибался… Лавировать быстро не умею, а если просто параллельно держать лыжи — скорость набирается мгновенно. Я сразу же набираю по ощущениям 60 км\ч и понимая, что дальше будет только хуже и быстрее, не в состоянии повернуть или удержаться, позорно сваливаюсь, у меня отстегиваются лыжи и я качусь вниз еще метров 15. Встаю. Вроде жив и без повреждений, этот факт меня окрыляет и я подбегаю к лыжам и продолжаю спуск.

Второй спуск был менее удачным, хотя я уже начал немного управлять своим ходом. Ситуация та же — сильно набираю скорость, подлетаю на трамлине и падаю. На этот раз сильно отбиваю зад и ушибаю ногу. Кое-как встаю. Прикидываю, что ехать я уже не хочу, но поскольку до низу еще очень далеко, то обуваюсь и без происшествий спускаюсь вниз. Внизу понимаю, что мне на сегодня хватит и садиться на мягкое место будет еще неделю, по крайней мере, очень больно. Но… жадность (заплачено ведь еще за три подъема) берет свое, и я снова поднимаюсь. Поднимаюсь и смотрю вниз. Ехать уже не хочется. Страшно :)

На этот раз ставлю себе задачу — научиться ехать не набирая скорости, т.е. брать как можно более пологими зигзугами. Задача какое-то время выполняется, но в какой-то момент опять теряю контроль и падаю, потом еще раз падаю.

Четвертый раз мне все-таки удается уже почувствовать контроль над ситуацией и спуститься с этой горы без падения. Хотя держать все время низкую скорость мне так и не удалось, но зато удалось не разогнаться до неприличных скоростей :) Повезло, что именно этот спуск меня засняли на камеру, что я и выложу несколько позже.

Резюме: андреналин, драйв и желание освоить это дело имеется! Буду покупать свое снаряжение и кататься зимой.

Пока катался на учебной, я не понимал в чем экстрим. Зато когда на большой горе понял, что набор скорости от меня слабо зависит — я понял это на все 100%. Вообще, вылететь с трассы и летальный исход  весьма вероятен. Так что если вы тоже чайник — то, падайте раньше, господа!

Удачного отдыха!

Подробнее

Кайф от восстановления

Сегодня ходил в тренажерный зал. Как же прет, когда восстановление идет с высокой скоростью!  Полтора месяца назад, 55 кг в жиме лежа в 4 подходах по 10 раз мне не показались легкими, а сегодня я уже 70 кг пожал 35 раз в 4 подходах. А присед 80 кг, 3 по 10 вообще лекго сделал. не повысил вес в последнем подходе только усилием воли, чтобы не травмироваться от быстрого набора веса снарядов. В следующий раз уже 85 кг буду вешать. Хотя и это будет очень легко.

Если все будет идти по плану, и собственнй вес продолжит набираться с такими же темпами, то через 2 месяца я должен набрать до 76-77 кг и вплотную приблизиться к своим старым рабочим весам.

Вообще отмечу, что проводить в зале всего 1.30-1.40 в неделю, делать всего 8-12 рабочих подходов и при этом отлично наращивать силовые более, чем реально. Только нужно делать тяжелые упражнения: Становую, приседания, жимы, тяги штанги, из более легких отжимания и подтягивания. И делать их нужно очень тяжело. Тогда масса прет отлично… до определенного момента, конечно.

Подробнее

1 месяц в новом зале

Немного восстановился за 10 занятий. Жим лежа подтянул к 80 кг на 12 раз, а приседания 100 кг, 3 по 10 без экипировки делаю относительно легко. Правда пару дней назад травмировался, придется переписывать программу с приседа на обычный жим ногами. Собственный вес правда особо не растет и сейчас составляет 74.5 кг.

Далее планирую заниматься по обычной поддерживающей программе, которая будет выглядеть так:

1 день
Жим лежа (6-10)
Жим ногами (8-12)
Отжимания на брусьях (8-15)
Икры

2 день
Жим сидя в машине смита 3-4х(6-10)
Становая тяга (8-12)
Пресс

Подробнее

Начало 2009 — полная растренированность

Наконец дошли руки, и я купил абонемент в тренажерный зал. В зале первым делом взвесился и проверил силовые в большой тройке… результаты не порадовали, т.к. опять похудел до 72 кг, а силовые упали просто до нельзя — Жим — 60 кг, 4 подхода по 10 повторений и присед — 70 кг — 4 по 10 повторений особо легкими не показались. Это было в районе 10 декабря. Сейчас вес поднабрал до 74 и Присед вчера выглядел так — 80кг/10,10 — 90кг/10 — 80кг/15 (последний подход). За месяц в общем не то, чтобы супер, но учитывая НГ праздники, весьма неплохо.

Сейчас мой комплекс более направлен на восстановление — 2 тренировки в неделю по 45 минут каждая.
1 тренировка:
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Приседания

2 тренировка
Жим сидя
Тяга блока к груди (подтягивания)
Подъем штанги на бицепс
Трицепсовый жим

Следующая запись >>

Подробнее

Еще год — топтание на месте

После того, как я достиг формы предыдущего поста (это примерно июль 2007 года). Я на какое-то время приостанавливаю тренировки. Т.е. хожу в зал, но очень изредка… в силу появления некоторых увлечений, отнимающих почти все время, буквально за 2 месяца опять теряю вес до 71 килограмма :)

В октябре 2007 понимаю, что я очень сильно сдал и решаю возобновить свою форму. Возвращаюсь в зал, ем по 5-7 раз в день и полностью восстанавливаю вес и силовые всего за 1.5 месяца. Затем продолжаю усиленно тренироваться и к марту 2008 вешу уже 82 кг с такими силовыми показателями (110/155/180 — жим, присед, становая). Для моего веса, это примерно 2 взрослый разряд по пауэрлифтингу.

Затем опять аппатия, забивания на тренировки, дела и т.п. В результате я прихожу к тому, зачем я вообще начал эти посты — для того, чтобы вести дневник. Ставить конкретные цели и сроки и описывать их достижение здесь.

На сегодняшний день я опять сильно потерял форму и вешу около 76 кг. Через неделю я планирую возобновить тренировки и в будущем набрать в сумме большой тройки 460 кг (цель!).  О своих достижениях, прогрессе и неудачах :) буду отписываться.

Пожелайте удачи ;)
Следующая запись >>

Подробнее

Приход к пониманию — еще 8 месяцев тренинга

2 период тренировок (запись 2-3)

1.11.2006-1.01.2007 (еще 2 месяца) Начитавшись системы МакРоберта, составил себе сокращенную программу для всего тела, которая выглядела так:

День 1 (указаны только рабочие подходы)
Жим лежа 2*8
Жим сидя 2*8
Жим узким хватом 2*8
Подъем на носки 2*20
Скручивания 2*30

День 2

Присед/Становая (менялись) 2*10
Подтягивания 3*8
Подъем на бицепс 2*10
Скручивания 2*30

Кроме того, я сделал цикл, т.е. в начале скинул рабочие веса, а потом за 5 недель подошел к прошлым максимальным освоенным рабочим весам и стал потихоньку их поднимать. За 2 месяца прибавил 10 кг в жиме лежа и становой, и всего 5 кг в приседе, но только потому, что не сильно заморачивался скоростью роста. Кроме того, на волне энтузиазма я начал отжираться и поправился до 75 кг. Бицепс увеличился на 2 см до 36.5 см.

Далее на 1 месяц скручивает болезнь

Затем  начинаю заниматься по очень простой схеме, комплекс примерно одинаковый и выглядел так:

Понедельник

Жим лежа —  3-4 подхода

Разведение гантелей лежа — 3 подхода

Подъем штанги на бицепс — 3-4 подхода

Пресс

Среда

Жим сидя 3-4 подхода

Подтягивания 3-4 подхода

Становая тяга — 3-4 подхода

Икры

Пятница

Жим лежа узким хватом — 3-4 подхода

Отжимания на брусьях 3-4 подхода

Приседания — 3-4 подхода

Предплечья

На каждую тренировку уходило не более 1 часа и еще через  8 месяцев у меня силовые были уже на уровне

Жим лежа — 100 кг, Присед — 145 кг, Становая — 140 кг на 3-4 раза (классика)

Собственный вес вырос до 77 кг и Вид при этом был вот такой (фото ниже). Мало это или много, без фармподдержки за 10 месяцев, решайте сами.


Что дальше было >>

Подробнее

Силовые тренировки — личный опыт накачки — начало тренеровок

Как я делал свою фигуру. Опыт может и не очень богатый, но думается мне, что может помочь кому-то.

Как и многие другие люди, я тоже оказался подсажен на желание иметь спортивное телосложение. В детстве я был высоким, но очень худым мальчиком, который  носил в кармане 20 копеек, чтобы не унесло ветром. Обычные занятия спортом, вроде борьбы и легкой атлетики не особо помогли мне с набором массы. В 14 лет я весил 52 кг при росте 176 см. Представляете себе скелет? :)

Тогда мне попадает в руки книга Джо Вейдера «Фундаментальный курс бодибилдинга» и я, наивный  юноша, начинаю силовые тренировки по этому руководству. В силу того, что до этого с тяжестями я особо не занимался, то рост объемов мышц и силы, был очень заметен за первые 3 месяца занятий. Например объем руки я за 4 месяца увеличил с 26 см до 32 :) Затем плато, и в следующие годы я несколько раз начинал заниматься по системе, описанной в книге Вейдера, доходил до одного и того же уровня (примерно оценить можно по этому — жим лежа 75 кг на 1 раз) и опять впадал в застой.

 Так что по-настоящему я начал заниматься только 2 года назад в возрасте 26 лет (с сентября 2006 года).  Что-то я записывал, что-то нет, поэтому данные по восстановлению не очень полные.

Вес 68 кг, Рост 186 см

Силовые показатели можно примерно оценить по большой тройке первой тренировки:

Жим лежа — 50 кг на 7 раз

Присед — 50 кг на 8 раз

Становая тяга — 60 на 8 раз

Выглядел при этом я вот так…

Не шибко завидная картина :)

Итак, далее я начинаю как всегда очередной цикл занятий и занимаюсь как и раньше 2 месяца, после которых я начинаю искать в инете реальных людей и нормальных советов.  Об этом в следующем посте >>.

Подробнее