Ирригатор — рекомендую на 100% к использованию

ирригатор - мой отзыв

Напишу свой отзыв об использовании ирригатора.

В детстве я был большим любителем сладкого и мне было дозволено есть ириски и шоколад с мороженым безо всякого контроля в любых количествах. Как результат, к 28 годам зубы у меня были уже весьма в плачевном состоянии — 1 отсутствовал, а еще штук 10 были в пломбах, из которых 4 мертвых.

И несмотря на то, что зубной щеткой я пользовался вполне регулярно, так же регулярно появляются новые дырки… Каждый раз, когда приходил к стоматологу, я предварительно чистил зубы. Однако, когда он направлял между зубами поток сжатого воздуха, то из межзубного пространства всегда вылетало куча ошметков, которые невозможно было выцепить с помощью щетки. (далее…)

Подробнее

Как научиться держать голову прямо в танцах

После того, как я выступил на первом танцевальном конкурсе по спортивному Хастлу, одним из моих слабых мест, была постоянно приопущенная и чуть вытянутая вперед, шея. Это сильно портило мой вид, как танцора, что все мои сильные стороны напрочь перечеркивались.

Почти все преподаватели на групповых и индивидуальных занятиях, указывали на то, что голову надо держать прямо, грудь подсобранной, а живот чуть втянутым, чтобы «печень не вывываливалась».

Решение одной только этой проблемы, мгновенно переместил меня из четвертьфиналов по ДНД в финалы и призовые места. (далее…)

Подробнее

Польза голодания 24 часа

польза суточного голоданияЯ в свое время был очень озабочен проблемой регулярного высыпания герпеса. Собственно, это один из мощных факторов, которые меня заставили менять образ жизни в сторону ЗОЖ. Так я бросил курить, практически полностью исключил алкоголь, сахар, мясо, молоко и продукты с глутаматом натрия. Так я пришел к пробе сыроедения. (далее…)

Подробнее

Мой опыт голодания

опыт голоданияСегодня, находясь на 4 сутках голода, захотелось более подробно поделиться своим опытом голодания. Мой собственный опыт голодания на воде состоит из нескольких 10 дневных, 4-5 7 дневных, парочки 5 дневных и даже не знаю, сколько трехдневных и суточных голоданий. Опыт без еды твердой пищи – 3 недели (10 дней вода, потом еще 10 соки). То, что я опишу ниже, будет черпаться как из моего опыта, так и знаний из разных источников, которые я получил в процессе приобретения собственного опыта, это книги, отзывы других людей (я в свое время форум голодания — golodanie.su излазил вдоль и поперек).

Для начала определимся, о чем пойдет речь. Когда я пишу «голодание», то подразумеваю, что в это время человек не потребляет в это время, кроме воды. (далее…)

Подробнее

Немного о парном танце Хастл

немного о танце хастлС парным танцем хастл я познакомился в середине апреля 2013 года. В марте я разошелся с Машей и пара месяцев у меня были заполнены депрессией. Настолько неприятной, что даже обычные физические упражнения не могли дать какого-то утешения.

Поскольку «клин вышибают клином», то я решил поискать новых знакомств, занявшись танцами. Весьма необычно это для человека, который никогда не танцевал. (далее…)

Подробнее

Как выбрать правильный арбуз

как выбрать арбузЯ очень люблю арбузы. Эта прекрасная, сочная ягода, обладающая шикарным вкусом может накормить и напоить одновременно. Обычно арбузы на рынках Москвы появляются где-то в начале июля, но вкусовые качества у них чаще всего «никакие», а вероятность провести в туалете следующие 2 суток в результате расстройства желудка. Это даже несмотря  на их привлекательный внешний вид при разрезе и огромные размеры. К сожалению, сейчас всякие жадины превратили арбузы в продукты, которые тупо накачиваются нитратами. В результате оболочка есть, содержимого нет. (далее…)

Подробнее

КУ или не КУ?

Когда в 2005-2007 годах озаботился ростом своего пристрастия к алкоголю, я очень много времени проводил на одном из форумов, посвященных алкоголизму, где алкоголики разной степени пристрастия пытались решить свою проблему.

Большинство понимало, что они уже прилично затянуты в алкогольную зависимость, но при этом надежда «жить как все» и хотя бы по праздникам не чувствовать себя белой вороной не уходила. В результате они пытались практиковать Контролируемое Употребление (КУ) алкоголя. Это настолько модная тема, что даже создали отдельный раздел, где каждый участник мог попробовать вести свой дневник КУ или обсуждать различные схемы, по которым они пытались контролировать употребление алкоголя.

Несмотря на огромное количество практикующих КУ, почти все эти дневники заканчивались срывами.  Для таких, которые однажды уже поняли, что зависимость у них зашла куда дальше среднего человека, выпивающего по праздникам, есть только один способ контролировать употребление – не употреблять совсем.

Напомню, что в данном случае речь идет о потреблении чего-либо, вызывающего наркотическую зависимость. Следите за мыслью. Сам факт того, что человеку нужно КУ, значит, что он зависим. Любой нарколог подтвердит, что если зависимость есть, то она будет прогрессировать. Это должно выражаться в уменьшении интервала приема доз, увеличением дозы. В противном случае будет нарастать дискомфорт, вызванный его отсутствием.

В конкретных примерах с форума notdrink.ru можно сказать, что все КУшники держались на зубах какое-то время, но в конечном итоге всегда срывались. Для человека, который не зависим от сигарет или алкоголя не стоит вопрос, «как я буду общаться с людьми без выпивки и сигареты?». Если такой вопрос вас волнует, значит зависимость есть )) Возможно она еще не вышла на физический уровень (например, ломки курильщиков, алкоголиков, морфинистов).

Освободиться от зависимости – значит научиться жить без этого конкретного допинга. Курящий думает, что сигарета помогает ему расслабиться и отдохнуть. Но правда в том, что сигарета просто снимает дискомфорт, который сама же и создала. Ведь именно регулярное потребление никотина привело к тому, что возникает синдром отмены. Для некурящего таких геморроев нет – он может расслабиться сразу, а для курящего для начала надо покурить. Мало того, через 40-60 минут чувство дискомфорта начнет понемногу нарастастать, и для его заглушения опять нужно что? Правильно, покурить!

КУ практикуют все наркоманы. Я, когда курил, пытался придумывать сложнейшие схемы для постепенного избавления. Мысль бросить сразу внушала неподдельный ужас )). Я пробовал курить не чаще раза в 2 или 3 (ваш вариант) часа, не больше 7-10-15 сигарет в день, пробовал не курить до обеда и т.п. Абсолютно все эти попытки КУ проваливались с треском и очень быстро.

Зато всего через 3 дня после полной отмены, ломка куда слабее. Через 2 недели она уже едва ощущается, а через месяц ты уже можешь на несколько дней забыть, что ты курил.

Аналогично с зависимостью к сахару, черному чаю, msg – если длительный период не употреблять эти вещи совсем, если очистить свой мозг от придуманной «пользы», которую тебе приносит употребление этого наркотика, то ломка переживается легко, уходит она навсегда, и после этого вы сможете наслаждаться истинной свободой от наркотиков.

Наркоман, сидящий внутри вас будет убеждать, что без сигареты не расслабиться, что без шампанского не будет праздника на Новый Год, что попить чай в кафе без тортика – тогда вообще зачем встречаться?

Я прошел все эти этапы. Без сигареты расслабиться куда легче, на вечеринках без алкоголя с весельем у меня проблем нет, а когда я сижу за столом, пью зеленый чай вприкуску с каким-нибудь фруктом, я вижу в глазах людей, сидящих со мной зависть, что они от своего кусочка торта отказаться не могут.

Следующие посты я посвящу полезным инструментам, которые можно применять, чтобы облегчить переходный период от зависимости.

Подробнее

Понятие ЗОЖ

У среднего обывателя обычно довольно прочно сидит шаблон, что если человек не курит и не пьет, то значит, он ведет здоровый образ жизни. Если при этом еще спортом занимается, то тут вообще ЗОЖнутый на всю голову. Когда-то я тоже так думал. Особенно когда бросил курить и пить. Но что-то не укладывалось в моей картине мира, т.к. в возрасте 29 лет, я, человек, который уже «не курит (с 25 лет), не пьет (с 28 лет), спортом занимается», а при этом имеет кучу серьезных проблем со здоровьем. Я никак не мог понять, что вроде «не пью, не курю», двигаюсь вообще по средним меркам весьма немало, но при этом иммунитет ниже плинтуса, синдром хронической усталости, а уж такие наказания как генитальный герпес,  простатит, хронический бронхит постоянно меня преследовали, давая очень небольшие передышки, когда я чувствовал себя здоровым.

«Чувствовал себя здоровым» – это тоже отдельная песня. Тогда я мог бы определить это как «нигде ничего выражено не болит». Именно так большинство людей чувствуют себя, когда они «здоровы».

К чему все это? А, ну да. К вопросу – почему человек «вроде как ведет Здоровый образ жизни, но больной, уставший, импотент и т.п.». Это я к тому, что однажды понял, что должно быть еще что-то, что делает меня нездоровым. Меня искренне возмущал тот факт, что у моих друзей, которые продолжали курить, бухать, покуривать травку и не  заниматься спортом, таких проблем нет. И этот ребус меня очень сильно занимал, пока я не попробовал отмести все лекарства и полечиться голодом, а затем питаться соками из свежевыжатых овощей и фруктов, а потом исключительно сырыми продуктами. Через полтора месяца я приоткрыл дверь понимания, какое должно быть по-настоящему крепкое здоровье: когда тело буквально звенит от энергетики, которая прямо пульсирует внутри, когда нос дышит в обе ноздри и когда боль может возникнуть только от внешнего воздействия.

Речь идет о питании. Даже сейчас, оглядываясь назад, я не могу понять, как настолько простая и очевидная вещь, годами ускользала от моего сознания. При этом, когда общаюсь с разумными вроде людьми, часто не встречаю понимания. Любой человек, если немного вникнет в то, как готовится хлеб и другая выпечка в современных условиях, согласится, что если посадить его на диету, состоящую ТОЛЬКО из выпечки, он очень скоро умрет. Т.к. организм не в состоянии извлечь витамины и микроэлементы из продукта, который был очищен, раздавлен, запечен при высоких температурах и подан на стол. Разумеется, с кучей ароматизаторов, иначе его запах, и вкус были в лучшем случае отсутствующими, а в худшем – отвратительными. Все знают, что такое сладости, все хотя бы слышали, что молочные продукты на прилавках ничего общего с молоком уже давно не имеют. Однако, даже это не мешает людям относиться даже к такому дерьму как чипсы или мороженое, как к еде.

Проблема в том, что это НЕ еда. Это балласт, который мы ежедневно забрасываем в себя. Наш организм постоянно работает на износ, чтобы вывести всю эту дрянь наружу в виде соплей, гноя, а также откладывая то, что не может вывести в виде жира, чтобы заняться этим позже.

На это тратится огромное количество энергии и почти ничего не получается взамен. Вспомните себя после плотного обеда в 3 блюда, когда все, что вам хочется – это лечь заснуть. Неужели вы думаете, что эта еда, которая буквально сразу вас срубила, даст огромное количество энергии? Ни в коем разе. Все, что вы получили, это балласт, который надо всеми путями (через легкие, кожу, кишечник) выбросить во чтобы то ни стало. После сырого яблока такого эффекта не будет ))

Короче, когда я понял, что такое обычная ЕДА и как она влияет на организм, у меня все встало наконец в систему. Я смог понять, что мое здоровье разрушилось не потому, что на меня «неудачно часто чихали», не потому, что мне «не подходит климат», и уж вовсе не «из-за плохой генетики». Эти причины мне часто озвучивались врачами и родителями, и я долгое время хавал все это.

Когда понимание пришло, то мое понимание Здорового Образа Жизни сильно изменилась. Сейчас, под Здоровым, я подразумеваю такой образ жизни, который наиболее естественен. Для нас естественно много двигаться, для нас естественно есть растительную пищу. При этом совершенно неестественно дышать дымом, неестественно пить и есть яды. А то, что приготовлено промышленным путем, не что иное, как обычный яд.

Большинство людей будут смотреть на вас, как на странного, как на фанатика или глупца, который лишает себя «радостей жизни». Спорить с ними бесполезно. Они имеют свои убеждения, которые основаны не на личном опыте, а лишь на том, что в них вбили посредством СМИ или такие же «наркоманы», как они сами.

Есть убийственный аргумент за отказ от промышленной пищи. Для начала небольшой пример с аналогией. Есть среди пьющих такая нехорошая черта, как втравливание «за компанию», «ты меня уважаешь?», «сегодня с нами ты не пьешь, а завтра родине изменишь» и т.п. Все делается для того, чтобы из непьющего сделать человека, который «не отрывается от коллектива».

Однако, все кто скатывался к пьянству или долгое время курили, после успешного длительного воздержания от алкоголя и табака, при срыве ЖАЛЕЮТ, что они сорвались. И это факт. Я не видел ни одного человека, который продержался год без сигарет, а потом сорвался, чтобы он говорил – «какой же я молодец, что все-таки решил курить\бухать дальше».

С сыроедением та же история. Обратите внимание, что  рекомендуют так питаться те, кто ЛИЧНО пробовал и получал результаты. Те, кто мямлят бред про «незаменимые аминокислоты», «недостаток б12», никогда не имеют СВОЕГО опыта – только «СВОЕ» мнение.

Подробнее

Земляне

Сегодня посмотрел документальный фильм «Земляне». Фильм потрясающей силы по своему воздействию. Более половины съемок идет скрытой камерой.

О чем фильм?

О людях. О нашей жестокости и самоубийственном разрушительном образе жизни, за который неизбежно следует расплата.

Фильм показывает во всех красках, без прикрас жизненный путь животных, которые человек использует для еды и одежды. Если вы считаете, что корова дает молоко, мирно пасясь на лугу, то вы сильно ошибаетесь. Если думаете, что свиньи, овцы, буйволы и птицы умерщвляются быстро и безболезненно – это еще одна ошибка. Если вы думаете, что вас это не касается, то это самая огромная ошибка.

Когда я приносил домой живого карпа на зажарку, ни моя мама, ни супруга, не были в состоянии взять нож и отрезать у него голову, т.к. он живой, он бился за свою жизнь до последнего и было прекрасно видно, что чувствовал  боль не меньше любого человека. Они  не могли убить его своими руками. Человек по своей натуре не хищник. И если у вас неизвращенная психика, вид крови вам неприятен, а хладнокровно убить крупное животное вы вряд ли сможете.

Большинство людей, находящихся в стаде потребителей, прячут голову в песок и отказываются видеть связь с тем, что они едят на завтрак котлеты с тем, что показано в этом фильме… И отказываются даже смотреть, чтобы не портить себе аппетит. Однако, если бы все люди потратили бы 2 часа и посмотрели этот фильм, то я уверен, число вегетарианцев  бы выросло сильно.

Если массовое разведение скота для убоя и для еды еще хоть как-то оправдано, то издевательства над животными ради развлечения, не выдерживает никакой критики. Убийство быков, бои собак и петухов, когда животных убивают на потеху толпе, не может быть никак оправдано.

Когда одна нация провозглашает себя круче другой и идет убивать представителей этой другой нации – это очень точная параллель, которая происходит в мире, где человек считает, что все остальные виды могут быть преданы в жертву или содержаться в совершенно невыносимых условиях ради еды с сомнительной ценностью и ради развлечений.

Каждому новорожденному поросенку отрезают хвост, уши и вырывают зубы. Как вы думаете, анастезия используется? Птенцам птиц отрезают клюв, чтобы они не клевали друг друга.

Но это еще не все. Этот скот пичкают гормонами и антибиотиками. Их лишают абсолютно любой возможности движения. Они живут буквально в дерьме. Даже если закрыть глаза на то, что человек по природе своей не мясоед, представьте себе, насколько полезной будет такая еда лично для вас?

И расплата приходит. В виде болезней. В виде психических расстройств. Еда, которая нашпигована химикатами и антибиотиками пройдет через вас и станет частью вас.

Найдите этот фильм в Интернете и посмотрите. Настоятельно рекомендую.

Подробнее

Как больше никогда не срывать спину?

Сегодня ездил по делам и по дороге заехал в клинику за справкой для бассейна, затем остановка в спортмастере купить плавки (старые где-то в недостижимом месте в результате переезда), далее звонок в бассейн и первый сеанс организован! Давно я не плавал, поэтому сегодня решил не напрягаться, просто размяться и разгрузить позвоночник. Проплыл 1300 метров примерно за 40 минут. Очень приятно, что я могу выбирать время, когда еще основная масса на работе и плавать практически по пустой дорожке.

В юности я часто срывал спину. Учитывая, что у своих двоюродных сестер я наблюдал тоже самое, то полагал, что это мой крест, который придется нести с собой всю свою жизнь. Страдальческое выражение лица у членов моей семьи стал прочно ассоциироваться с любым случаем, когда мы что-то поднимаем с пола.  В возрасте 22-24 года, я  начитался книг Жикаренцева и начал медитировать. Медитация, которую предлагал автор, заключалась в простом сидении. Т.е. ничего не надо было представлять, думать – просто сидеть и смотреть. Без мыслей. В этой медитации были важными только две составляющие – прямая спина + отсутствие мыслей. И я начал регулярно по 20-25 минут раз в день сидеть. Каждый день я сидел в позе «по-турецки» и пытался медитировать. Надо сказать, никаких своих проблем этой медитацией тогда я не решил, но неожиданно нарисовался один очень интересный бонус примерно после месяца занятий. Бонус заключался в том, что у меня нижний отдел позвоночника стал прямым. Причем не просто стал прямым, а мне стало комфортно в положении «прямая спина». Когда я раньше пытался следить за осанкой, то мышцы довольно быстро уставали, и спина неизменно возвращалась в уютную форму вопросительного знака.

Сейчас, спустя много лет, я могу сидеть абсолютно прямо на табуретке хоть 2 часа подряд и не замечать при этом никакого напряжения. Это был первый шаг к тому, чтобы спина перестала болеть просто так. В возрасте 26 лет я увлекся накачкой. До этого, несколько раз  пробовал качаться, только больше 3 месяцев никогда подряд не занимался. В этот раз без пропусков удалось отзаниматься 2 года. Кроме того, более года я занимался с тренером. Тренер ставил мне технику. Особенно ценным, на мой взгляд, является изучение техники приседания и становой тяги. Посмотрите, как приседают опытные атлеты. Вне зависимости от веса на штанге, их спина абсолютно прямая. Спина прямая в начале фазы движения и такая же прямая в конце. Они знают, что большие веса не прощают спин в форме вопросительного знака. Поэтому, если атлет чувствует, что он не в состоянии держать спину ровно – он заканчивает подход, т.к. далее опасность травмы возрастает многократно.

Человек, который привык правильно приседать и тянуть штангу в становой, в обычной жизни практически не может сорвать спину. Основная идея в том, что любой вес, который надо поднять с земли, вы поднимаете не спиной, а ногами. Даже если речь идет об упавшей бумажке – ее все равно надо поднимать ногами. Не забывайте, что у вас еще есть собственный вес. И зачастую, этого веса вполне достаточно, чтобы травмировать спину.

Как выработать привычку?

Начнем с привычки всегда держать спину прямо. Есть замечательное упражнение, которое якобы издавна использовали моряки, чтобы выработать свою знаменитую осанку – 30 минут стояния ежедневно у стены. Методика хорошая в теории, но рекомендовать я ее не могу, т.к. когда сам пробовал, то просто умирал со скуки. Для меня лучше всего работает медитация, только не такая, где «просто сидишь» (это тоже мгновенно нагнетает тоску), а медитация, при которой я концентрируюсь на какой-то из своих целей, и накачиваю ее в мыслях положительными эмоциями. Во-первых, такая концентрация дает возможность использовать закон притяжения, во-вторых, чем больше я думаю о своей цели, тем больше у меня появляется неожиданных идей по ускорению достижения этой цели. Подворачиваются какие-то нестандартные решения, которые раньше ускользали от меня. Проясняется следующий шаг, который я должен сделать, чтобы приблизиться к цели. Просто представьте свою цель. Представьте, что вы ее достигли. Представьте, какие эмоции вы будете получать, когда достигните ее. Суть в том, чтобы вызвать эти эмоции СЕЙЧАС. Побудьте в этом состоянии, привыкните к мысли, что у вас теперь есть это (материальная вещь, отношения, навык, опыт и т.д.). Подумайте, что вы получите, когда ее достигните. Что изменится в вашей жизни? Каково это будет – обладать этим? Не придется ли вам жертвовать чем-то важным, ради ее достижения? Последний вопрос очень важный, т.к. позволит понять в некоторых случаях, что именно мешает вам продвигаться к цели дальше.

Такая медитация позволяет поддерживать мотивацию на высоком уровне. Кроме того, простое ее выполнение дает сильный сдвиг в сторону отличного настроения. Каждая тренировка занимает всего 10-20 минут, и при этом приближает вас к цели. Что касается техники выполнения, то тут все просто. Условия всего три: прямая спина (да, первое время надо будет за этим следить и возможно, даже испытывать дискомфорт от того, что мелкие мышцы, поддерживающие спину, очень быстро устают), отсутствие внутреннего диалога в виде слов и регулярность. Можно мыслить образами, звуками, тактильными ощущениями. Главное не сваливаться во внутренний диалог. Ловите себя на этом, не ругайтесь и не расстраивайтесь, а продолжайте концентрироваться на выбранной цели.

Если в течение месяца делать это упражнение по 10-20 минут, то в конце месяца попробуйте посидеть не на кресле, а на табуретке или скамейке без спинки. Вы заметите, что сидеть без спинки ничуть не сложнее.

Что касается подъема предметов, то разучить технику приседания и становой тяги, не так сложно. Далее, просто нужно ввести в режиме 30 пробного периода поднятие любых вещей именно ногами, оставляя спину при этом прямой. Это действительно не сложно.

Например, я за последние недели несколько раз подвергал свою спину серьезным испытаниям. 1 раз закупал стройматериалы в магазине – 50 мешков весом 25-30 кг перегрузил на тележки, плюс куча всяких 10-25 кг ведер и шесть 30 килограммовых листов гипсокартона. Еще через 4 дня я все это принял у своего подъезда и перенес вглубь квартиры. Затем переезд с переноской кучи тяжелых вещей. Вчера и позавчера опять докупал по несколько 30 кг мешков шпатлевки и переносил до машины и домой.

В прошлом мне достаточно было одного такого мешка, чтобы рисковать сорвать себе спину и несколько дней ходить с ощущениями «прострелов». Сила и выносливость тут не при чем. Играет роль только то, как вы научились держать спину. Если при подъеме чего-то вы не можете удержать спину прямо, то лучше не поднимайте это вовсе. Поднимите это вдвоем. Гораздо лучше сбегать быстро 2 раза с легким весом (если делить его с кем-то), чем 1 раз прокорячиться и при этом получить остеохондроз или не дай бог межпозвоночную грыжу.

Научиться поднимать вещи с пола не так сложно и времени вы затратите не так много. А пользы от этого умения будет очень много. Думаю те, кто поднимает упавшую монету приседая, согласятся со мной на 100% ;)

Подробнее

Горячие клавиши Windows

В обзоре полезных привычек я уже упоминал, насколько сильное влияние оказывает на уровень продуктивности умение печатать слепым методом. В этом посте предлагаю список комбинаций горячих клавиш, которые работают в ОС и приложениях Windows. Как всегда, предлагаю для изучения не все эти комбинации, а которые, по моему мнению, наиболее полезно запомнить в первую очередь.

Большинство людей, которые даже считают, что знают компьютер неплохо, чаще всего бОльшую часть операций выполняют с помощью мышки. Они просто не понимают, насколько сильно можно повысить скорость работы, если научиться пользоваться горячими клавишами и некоторыми правилами кликов мышки. Например, если Вам нужно скопировать в несколько разных полей одного приложения какие-то разные данные из другого, то человек, владеющий горячими клавишами, может выполнить эту работу в 3 раза быстрее.

Ниже я привожу эти комбинации с описанием, когда их можно использовать. Комбинации не структурирую, т.к. хочу показать, как именно они сочетаются между собой и каким образом они помогают друг другу. Начнем с самых основных комбинаций и правил:

Ctrl+C – копирование в буфер обмена

Ctrl+V – вставка из буфера обмена

Alt+Tab – переключение между окнами. Основное преимущество этой комбинации в том, что единоразовое нажатие комбинации возвращает Вас в предыдущее окно. Т.е. если нужно переключаться между 2 окнами, достаточно поочередно нажимать на эту комбинацию.

Двойной клик мышки по слову в приложении (блокнот, Word) – выделение слова от пробела слева до пробела справа.

Тройной клик мышки по слову (Word) – выделение абзаца.

Ctrl+А – выделение всего текста в редакторе, всех файлов и папок в проводнике

Ctrl+Z – отменить последнее действие. Если нужно отменить несколько действий, нажимаем несколько раз.

Win+D – горячие клавиши команды «свернуть все окна» (обычно клавиша Win находится левее левого Alt – кнопка, которая вызывает меню «Пуск»)

Win+E – открывает проводник

Ctrl+P – печать

Если Вы работаете с текстом или файлами в проводнике, то полезно знать следующие правила:

При зажатом Shift, клик мышки выделяет область текста между курсором и местом, куда был произведен клик. В проводнике выделяются все файлы, которые находятся между активным файлом и тем, на который Вы кликнули. Если нажать стрелки, то будет выделяться текст по 1 знаку в данном направлении.

При зажатом Ctrl выделяются отдельные слова и фрагменты. В проводнике таким образом можно выделять набор нужных файлов из папки.

Home – перевод курсора в начало строки

End – перевод курсора в конец строки. Клавиши Home и End при зажатом Ctrl, переводят сразу в начало или конец документа.

F2 – переименовать файл. Часто это бывает нужно делать много раз. F2 также легко достижима для «слепого» нажатия )

Вообще прелесть всех этих комбинаций в том, что все из них, при многократном практическом применении, они нажимаются автоматически, вслепую.

Alt+F4 – закрытие активного приложения

Ctrl+Tab (Ctrl+ Shift +Tab) перемещение по вкладкам окна вперед (назад). Это очень полезное сочетание для перемещения в браузере, когда открыто несколько вкладок.

Этим списком горячие клавиши не ограничиваются. Их гораздо больше и если поищете, то без проблем найдете описание. Просто я хотел создать список тех комбинаций, которые действительно часто можно применять и которые дают наиболее заметный эффект ускорения работы.

Как научиться пользоваться горячими клавишами?

Это обычная выработка привычки. Сразу хвататься за все не стоит – все равно не запомните. Возьмите 2-3 комбинации и научитесь ими пользоваться, пока не поймете, что Вы уже не можете делать то же самое мышкой, т.к. привыкли к более быстрому выполнению команды. Затем выберите себе следующие 2-3 комбинации и так далее, пока не освоите тот список операций, которые наиболее часто нужен Вам.

Наиболее логично начать с комбинаций «Ctrl+C», «Ctrl+V», «Alt+Tab», «свернуть все окна», «вызвать проводник», т.к. эти операции нужны всем и часто. Если Вам приходится часто работать с текстовыми документами, то после этого можно привыкнуть к правилам 2 и 3 щелчков мыши и клавишам перехода в начало\конец текста или строки, а также запомнить, что позволяет зажатый Ctrl и Shift в сочетании с работой мышки, стрелок и клавиш Home\End.

Выработка привычки использования горячих клавиш требует определенных (хотя и небольших) временных затрат, но это время очень быстро окупается и Вы  начнете получать дивиденды от своего вложения. Попробуйте, и я обещаю, что выработав такую привычку, Вы будете удивляться, почему не делали этого раньше.

Подробнее

Полет в аэротрубе

Состояние невесомости

Вчера я испытал ощущение невесомости. Супруга отправила в аэротрубу, где под мощным воздушным потоком через сопло, расположенное ниже, человек может реально летать. В этом устройстве тренируются парашютисты. Люди, которые хорошо овладевают своим телом, и умеют управлять собой в воздушном потоке, вытворяют поистине удивительные вещи. Если описать мои впечатления одной фразой, то это будет – «Здорово, я хочу научиться!». В этом году у меня появилась новая цель – научиться контролировать свое тело и изучить основные элементы управления в воздушном потоке.

Вообще ощущения весьма необычные. Но когда я думал, что же они мне напомнили, то понял – сны. Вы когда-нибудь летали во сне? Если да, то ощущения очень и очень похожи. Реальный полет наяву. Если рассматривать полет в аэротрубе как подарок — то это отличный выбор для тех, кто любит необычные ощущения. Диким экстримом я бы это не назвал. Но падение с высоты 6-7 метров, когда там играется оператор — способствует весьма серьезному выбросу адреналина.

Изначально все участники получают инструктаж. На нем объясняют основы, чтобы была возможность удержаться в воздухе (прогиб спины, как надо держать руки и ноги, куда и как ими надо перемещать, чтобы начать движение в том или ином направлении, а также техника безопасности и значение сигналов-жестов). Затем по 2-3 минуты участники входят в трубу с инструктором. Инструктор показывает ошибки и страхует. Т.к. без него по неопытности можно серьезно травмироваться.

По определению невесомость – это состояние, при котором сила взаимодействия тела с опорой (вес тела), возникающая в связи с гравитационным притяжением, действием других массовых сил, в частности силы инерции, возникающей при ускоренном движении тела, отсутствует. В аэротрубе человек парит, когда сила тяжести равняется подъемной силе воздушного потока. Изменяя свои аэродинамические характеристики (двигая руками, ногами и даже пальцами, вращаясь телом), можно контролировать значение этой силы и управлять движением своего тела в воздушном потоке.


Когда я зашел в зал, то первое, что там увидел, что вытворяет инструктор. Со стороны это кажется настолько легко, что избавиться от этого впечатления можно только тогда, когда смотришь на тех, кто заходит туда в первый раз и болтается как сосика, или входишь сам :)

По сложности это как освоение хождения или поездки на велосипеде – необходимо научиться контролировать движений в совокупности всех своих конечностей. По отдельности даже изменение положения пальца в потоке вносит свою лепту. Что можно тогда сказать о новичке, который не понимает, как удержаться и размахивает одновременно руками и ногами. Тем самым он лишается самой возможности определить, что именно повлияло на его движение в ту или иную сторону и что в итоге сбило с равновесия.

Я заходил в камеру 2 раза по 2 минуты. Первый заход был совсем аховым, поэтому выкладываю вторую двухминутку.

Физические усилия

Силы никакой особо не надо, это очень легко. Даже дети и женщины держатся в потоке не хуже. Вот иметь развитую координацию – это гораздо более полезный навык, который позволит быстрее научиться.

Присоединяйтесь

Аренда такой трубы на час на 2-6 человек будет стоить 20 т.р. Плюс понадобятся услуги инструктора на час (цена 4 т.р.) Если Вам это интересно полетать и заодно пообщаться – списывайтесь со мной вконтакте – возможно организуем поездку вместе. Самому целый час мне в одну поездку не нужен, да и дороговато, а если поделить на 3-5 человек, то запросто. В свое время я увлекся картингом и за полтора года регулярных занятий вышел на очень хороший любительский уровень. Теперь надо будет увлечься еще и этим ))

Само это место находится в клубе Freezone – 59 км по симферопольскому шоссе. Сайт http://www.realfly.ru/rus/

<iframe width=»420″ height=»315″ src=»http://www.youtube.com/embed/RMXWBJsgpX4″ frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>

Подробнее

Список лучших фильмов

Сейчас снимают огромное количество фильмов. Однако, беда в том, что можно потратить кучу времени на просмотр откровенного бреда. Ниже привожу список лучших фильмов, которые так или иначе заставили меня задуматься. Я не претендую на то, чтобы включать сюда просто хорошее кино – таких фильмов я бы мог добавить еще очень много, и все равно список бы получился слишком неполным, т.к. я уже столько всего пересмотрел, что всего и не упомнить. Фильмы в списке ниже — это которые либо сильно меня задевали, либо заставляли хоть немного смотреть на жизнь иначе.

В каждом из этих фильмов есть что-то свое, полезное с точки зрения саморазвития. Где-то это примеры, как надо добиваться целей, где-то показан образ мышления человека, который сам выбирает, как ему относиться к событию, какие-то фильмы ставят под сомнение правильность стандартной трактовки реальности.

  • Матрица
  • Бойцовский клуб
  • День сурка
  • Эксперимент
  • Эксперимент 2 (Волна)
  • Последние каникулы
  • Достучаться до небес
  • Шоу Трумана
  • Форрест Гамп
  • Побег из Шоушенка
  • Зеленая миля
  • Начало (Inception, 2010)
  • Давайте потанцуем
  • Клик
  • Рокки (первые 2 части)
  • Механик (The Mechanic, 2010)
  • Одиннадцать друзей Оушена / Ocean’s Eleven (2001)
  • Пока не сыграл в ящик
  • Области тьмы
  • Время
  • Исходный код
  • Машина времени
  • Красота по-американски
  • Игра (The Game, 1997)
  • Пролетая над гнездом кукушки
  • Пианист (The Pianist, 2002)
  • Игры разума
  • В погоне за счастьем
  • K-PAX
  • Трасса 60
  • Поймай меня, если сможешь
  • Перед классом / Front of the Class (2008)
  • Я Сэм
  • Мирный воин

Документальные:

Наши фильмы:

  • Кин Дза Дза
  • Формула любви
  • Москва слезам не верит
  • Влюблен по собственному желанию
  • Тот самый Мюнхаузен
  • Где находится нофелет?

Найти и купить, или же просто скачать все эти фильмы на торрентах не представляет собой большой трудности.

Вероятно, список моих лучших фильмов будет пополняться. Особенно если эта тема получит развитие в комментариях.

Подробнее

Почему стоит выбросить телевизор на помойку?

В современном обществе принято смотреть телевизор. Много. Одна только мысль, остаться без доступа к нему на неделю, может послужить причиной серьезного беспокойства. Но так ли он нужен? Может его достоинства слишком преувеличены? Что потеряет человек, который будет жить в современном обществе без телевизора?

С 1996 года я перестал смотреть телевизор. Основная причина, по которой я это сделал – рекламный прессинг. Количество рекламы постоянно увеличивалось, и смотреть его было гораздо спокойнее, когда он находился в выключенном состоянии. Однажды я его выключил и сказал, что больше смотреть его не буду.

За прошедшие 15 лет у меня не было ощущения ущербности или неудобства в связи с тем, что телевизор практически полностью покинул мою жизнь. Дома он был, и я им пользовался очень редко – только разве что для просмотра каких-то спортивных передач, когда знаешь, что завтра это будут обсуждать знакомые. Реально, за последние годы, такие случаи, чтобы я взял пульт, нажал «вкл» и смотрел более 5 минут, можно пересчитать по пальцам.

Основная причина пристрастия к ящику –  отсутствие осознанных целей в жизни. Это типичный убийца времени, вроде компьютерных игр или веб-серфинга. Он затягивает в пучину бесполезных с точки зрения применения в жизни сериалов, передач, где играют фальшивые актеры, нагружает (часто заведомо ложной) информацией и убеждает, что без очередной вещи, услуги, диеты или шоколадки Ваша жизнь будет ущербной. Так ли это?

Здравый смысл подсказывает, что это не так, но факты – вещь упрямая. Воздействие на подсознание с помощью техник НЛП в рекламе (и особенно там, где используется скрытая реклама) настолько хорошо отшлифовано, что человек искренне верит, что купить какую-нибудь новую вещь —  это его собственная идея. И покупает. Каждый день Вы сотни раз видите, что в перерыве надо поесть лапши, сникерснуть, чтобы не мучал голод, выпить определенный сорт чая, кофе. Не съездить на отдых в Турцию в этом сезоне – значит быть неудачником. Если у вас изжога или запор, то Вам предложат «волшебную таблетку». А чтобы не болеть гриппом – есть очередной БАД.  Если Вы от своих сникерсов и лапшы «случайно» растолстели, не беда – известная актриса рекомендует ознакомиться с курсом шикарной диеты. Естественно, за определенную плату.

Я «ухватываю» эти кадры иногда, когда бываю в гостях или общественных местах и прохожу мимо работающего телевизора. Это 10-20 минут в месяц, не больше. И то, очень  часто попадаю на рекламу. Вы можете себе представить, как «забит»  мозг у человека, который в день 2-5 часов смотрит его? Он может даже выключить звук, но по уже знакомым кадрам «озвучка» уже не нужна.  У него и так уже все записано в голове и картинка спускает триггер, в результате чего «включается» внутренняя запись ))

Как ограничить время на просмотр телевизора?

Когда я бросал курить и пить, то был потрясен силой подхода «поиска выгод». Этот подход подразумевает не пугать страшилками от того, почему это вредно, а настроиться на поиск, почему Ваше подсознание заставляет поступать таким образом.

Курильщик, алкоголик, зависимый от любой другой зависимости (в т.ч. от ТВ, веб-серфинга и компьютерных игр) искренне считают, что эта «привычка» им дает определенную выгоду. Например в случае с табаком, каждый курильщик искренне верит, что сигарета помогает отдохнуть. Парадоксально, но она же помогает сконцентрироваться, чтобы продуктивно работать. Даже сигарета после секса приносит такое наслаждение, что «бедным некурящим» не понять никогда! С любой другой зависимостью абсолютно та же беда. Убеждения-заблуждения, над которыми Вы сознательно никогда не думаете существуют, и именно они влияют на принятие решения.

Именно поэтому пожелание «я брошу курить\пить\играть по 7 ч в день, т.к. это вредно для здоровья» абсолютно не канает.  Слишком много убеждений в пользу того, что отказавшись от этого, потеря выгод (которые даже не осознанны) будет НЕВОСПОЛНИМОЙ. Переворот вопроса, с «чем это вредно?» на «что мне это дает?» как прожектором освещает до сих пор темную часть Вашего подсознания, где спрятались эти убеждения.

Когда они выводятся на сознательный уровень и подвергаются тщательному анализу с помощью вопроса – «А почему это польза?», «За счет чего я ее получаю?», «Какое свойство позволяет мне это получить?», то выясняется, что вся эта польза не более, чем миф, который Вы родили лишь в своем сознании (естественно не без помощи PR специалистов через каналы рекламы).

В случае с телевизором, если попросить человека перечислить выгоды, которые он получает от телевизора, то это будет что-то вроде такого списка ответов:

— Каждому надо отдыхать. Фильмы, ток-шоу и т.п. ТВ дает такую возможность.

— Я должен быть в курсе последних новостей.

— Там часто показывают интересные и полезные вещи – научно-популярные фильмы, специализированные передачи и т.п.

Безусловно, есть еще варианты, но это основные ответы. Проблема в том, что реально большинство из этого абсолютно не нужно. Никак не затрагивает течение жизни, кроме получения небольшой порции, флуда. А на то, что нужно, точно не стоит тратить в 1.5 раза больше времени на то, чтобы смотреть это по телевизору. Рекламные блоки дошли до такой стадии безумства, что 1,5 часовой фильм идет по ТВ более 2 часов. Тоже самое касается передач, ток-шоу. Для начала достаточно просто фильмы и передачи записывать, а затем просматривать без рекламы. Не надо держать ТВ для «фона». Т.к. это очень хреновый фон.

Новости. Некоторые новости стоят того, чтобы о них узнать. Только зачем для этого использовать телевизор? Ведь вместе с полезными новостями (а полезные они дай бог одна на 50) приходится смотреть совершенно бестолковые сюжеты, как «где-то кого-то пьяный сбил на дороге», как «девочка покончила с собой из-за несчастной любви», где-то кого-то уличили во взятке, кого-то известного обвинили у мужеложстве…НА ХРЕНА ЭТО НАДО?

Людей у нас много. «Странных» людей тоже немало. Людей с неуравновешенной психикой полно. И ежу понятно, что каждый день кого-то будут сшибать на дороге, кого-то будут грабить, насиловать и убивать… Это по-любому произойдет, т.к.

«В мире каждые 10 секунд угоняют 1 автомобиль, каждые 7 секунд с ума сходит 1 человек, каждые 5 секунд слепнет 1 человек, через каждые 40 секунд совершается самоубийство, а каждые 37 секунд — убийство, каждые 6 секунд умирает 1 человек из-за курения, каждую секунду в мире рождается 3 ребенка, но каждые 5 секунд 1 ребенок умирает от голода…»

Вы хотите узнавать обо всем этом в подробностях??? Даже если Вы посвятите ВСЮ свою жизнь, чтобы получать эту информацию, все равно большинство этих событий пройдет мимо.

По новостям лучшее решение для меня – НЕ смотреть те новости, которые никак не могут повлиять на Вашу жизнь. Если не в моих силах что-то изменить, то «дергаться» из-за этого не надо. Если уж Вас что-то трогает – то постарайтесь это изменить. Иначе все это «мудевые рыданья».

Что касается нужных новостей, которые могут оказать влияние на жизнь – Вы их не пропустите. О них сразу начинают говорить все.  В качестве альтернативы новостям из телевизора лучше просматривать бегло основные новости в Интернете. Хватит 3-4 минут в день. Только тут надо научиться искать самое важное, чтобы не «срываться» в серфинг.

Кроме рекламы есть еще одна очень веская причина отказаться от ТВ. Это проблема нравственности в нашем обществе. За скромную оплату, титулованный доктор будет втирать откровенную чушь, что «это печенье содержит в себе все необходимые для здоровья элементы», «чудесные капли избавят от насморка вас и еще 3 поколения за вами», а «жевательная резинка защитит от кариеса». Накачанный хлопец заверит, что своим торсом он обязан не регулярными интенсивными тренировками за последние 3 года, а «чудо тренажеру», который занимал всего по 15 минут времени… Очень много лжи. Так много, что за ней уже не найти правды.

Принято у нас врать в обществе. Ради денег, власти, ради сокрытия своих комплексов. Очень популярна «ложь во спасенье». По крайней мере, именно так ее выдают :) Так что лучше отказаться от источников информации, где непонятно, где ложь, а где правда и больше работать над собой. Т.к. единственный способ построить здоровое общество, в котором как можно больше людей будут не конкурентами, а сотрудниками на добровольной основе.

Если Вас пугает мысль о том, что «в жизни что-то серьезно потеряется» проведите эксперимент, продолжительностью в 30 дней. Всего 30 дней без телевизора. Если в это время будут идти какие-то важные передачи – запишите их. Посмотреть можно и позже. Если Вы пройдете все 30 дней, то сможете сделать сознательную оценку реальной необходимости телевизора в Вашей жизни.

Подробнее

Выгоды работы по найму

В школе и в институте я жил по модели, по которой живет большинство людей. Эта модель подразумевала, что чем лучше образование я получу, тем более «теплое» высокооплачиваемое рабочее место я смогу занять, и жизнь, таким образом, будет устроена. Уже в школе я заметил, что в этой модели восприятия что-то кардинально не так. Я видел, что люди без образования, или откровенно тупые, если смотреть с колокольни высшего образования, зарабатывают весьма неплохие деньги. В тоже время «бедные интеллигенты», потряхивая своей кандидатской корочкой, сетуют на пошлость поговорки – «Если ты такой умный, чего же ты тогда такой бедный?». Тогда я отмахнулся от этого несоответствия модели с реальностью, как делает большинство людей.

Затем институт. В те годы я как-то не задумывался об этом. Подрабатывал дворником в студенческом отряде за дополнительную стипендию и думал, что мне, с высшим образованием как-то удастся «устроиться» после выпуска. На четвертом курсе выучил на очень хорошем уровне английский язык и тут уж точно понимал, что на рынке труда я буду весьма конкурентоспособен. В армии тоже как-то было не до сопоставления модели представления работы по найму и реальности. Сразу после армии я нашел работу в западной компании на 800 евро (обычно выпускник с высшим техническим образованием без языка мог рассчитывать только на 500 евро).  Через полгода  понимаю, что все-таки тут «что-то не то» даже внутри этой системы. Люди, которые руководят, с точки зрения глубокого знания предмета – реальные лохи. И я начинаю изучать этот вопрос. По ходу изучения этого вопроса, понимание предмета и виденье его в целом кардинально меняется.

2 с половиной года мне понадобилось работать в компаниях, чтобы понять, что эта система работы по найму имеет кучу существенных недостатков, которые почему-то в упор не видит большинство людей. Какие же недостатки есть в работе по найму и почему я плохо вижу себя в качестве наемника?

Недостаток 1 – низкая оплата с точки зрения «затраченное время\полученные деньги».

Работа по найму представляет собой сделку, при которой вы продаете свое время в обмен на некоторую сумму денег. Величина этой суммы зависит от того, насколько вы себя оцениваете, а также от того, сколько на рынке людей, способных выполнять ту же работу на том же уровне качества. Кроме того, что вы должны будете проводить 9 часов на рабочем месте, необходимо еще туда добраться и вернуться домой (уже 11 часов в день). Таким образом, за 30 дней из 480 часов бодрствования на работу вы тратите  около 240  часов – это половина всего вашего времени. Если в этом расчете учесть еще души, туалеты, завтраки и ужины, то картина будет еще более плачевной. За свой оклад вы буквально отдаете полжизни. И это если нет переработок, задержек, если вас не дергают на выходных. Стоит оно того? Если вы еще не поняли, что для вас есть время, то рекомендую подумать над этим.

Как это можно визуализировать по-другому? Если вы получаете, например, 60 т.р. в месяц, то представьте себе, что к вам подходит черт (или ангел, если так больше нравится J) и говорит. Вот тебе пакет. В нем (60т.р.\мес*12мес*40лет) 28  миллионов рублей, но взамен ты отдаешь мне 20 полных лет своей жизни. Вам бы показалась справедливой такая сделка?

Сейчас я не гонюсь за высокими доходами, т.к. больше заинтересован в том, чтобы делать то, что я хочу. И у меня на это гораздо больше времени, чем у любого человека, имеющего работу. В среднем, на поддержание требуемого мне уровня жизни мне достаточно тратить не 240 часов, а всего 60-70. И я постоянно уменьшаю это время, чтобы высвободить время на задачи, которые отвечают моим целям.

Очень сложно добиваться своих целей, одновременно работая на работе. Ведь все это время вы работаете не над своими, а чужими целями. А трата этих 240 часов к тому же редко приносит истинное наслаждение )). Это недостаток №2.

Недостаток 2 – работа редко бывает интересной

Если вы «торчите» от своей работы и просыпаетесь рано утром, радостно предвкушая себе, как вы окунетесь в свои дела по работе, то этот  недостаток можете пропустить. По правде говоря, если вы дочитали до этого места, то вряд ли вы относитесь к тем счастливчикам, которые любят свою работу. Безусловно, такие люди есть и если это их выбор – это реально гут. Я же сейчас больше хочу обратиться к тем, кто чувствует, что «что-то не то». Что одна только мысль о понедельнике в выходные может вызвать приступ плохого настроения и кто не знает, что нужно поменять в себе для достижения душевного равновесия. Если интерес потерян, значит, путь к вашим целям лежит в другом направлении. Вы сознательно можете этого не ощущать, но подсознание будет играть с вами злую шутку – ухудшая настроение. Я полагаю, оно заставляет думать сознательную часть таким образом на тему – «а почему мне хреново?». И пока не пролить свет сознания на то, что Вы действительно хотите, неудовлетворенность будет преследовать вас. Это справедливо не только для работы. Просто в случае, если эта неудовлетворенность вызвана именно работой – вы не ошибетесь. Потратьте время на сознательное определение того, что вы хотите от жизни и как вы хотите проживать свою жизнь, какие цели хотите достичь и для чего живете в принципе. Когда на эти вопросы прольется свет сознания, то определить, что делать дальше, будет значительно легче.

Недостаток 3 – единый источник доходов

У работы по найму ужасно низкий уровень безопасности. Со стороны может показаться – «что может быть безопаснее работы в крупной корпорации?». Реальность такова, что это не совсем так.  Если вас уволят (кризисы у нас не такое редкое явление, когда людей массово увольняют), то вы теряете весь свой доход. Работодатели (даже крупные и надежные) часто подтягивают пояса и переживают кризис именно за счет сокращения персонала при снижении уровня доходов. А поскольку Вы не умеете получать деньги по другому, то Вам придется все последующее время тратить на то, чтобы найти работу. Даже если Вы работаете на себя, то уровень безопасности значительно выше – если у вас несколько независимых друг от друга источника доходов, то в случае того же кризиса чтобы потерять все – должно случиться что-то из ряда вон… Кто-то все равно останется и «поддержать штаны» всегда будет на что.

Для работодателя, у которого есть фирма с сотрудниками, который постоянно просчитывает свои финансовые потоки, ситуация еще более благоприятная. Если он в состоянии держать сейчас десятки людей – то поверьте – ему есть куда ужиматься в случае проблем. И то, где он потеряет только в обороте, Вы рискуете всем. Мало того, что от Вас лично еще ничего не зависит. Единственный шанс, стать таким спецом, которого нереально сложно заменить или найти. Но это требует искренней увлеченности тем, чем Вы занимаетесь.

Недостаток 4 – ограниченность в развитии

Все время, проводимое на работе, Вы получаете опыт. Только есть одно важное замечание – этот опыт нужен только для этой работы. Он не сильно поможет для решения других задач (например, при ведении своего бизнеса). С одной стороны, нарабатывая опыт в одной области, можно получить преимущество перед другими кандидатами при новом поиске работы на ту же должность. Но, если Вы хотите повышать свою эффективность и в том числе размер оплаты взамен на затрачиваемое время, то гораздо эффективнее будет решать задачи, которые напрямую отвечают этим целям.

Недостаток 5 – наличие босса

Предприниматель и даже фрилансер, работающий на себя, при встрече с неадекватным клиентом может вежливо его сплавить и обратить внимание на других клиентов, которым он хочет помочь решить их проблемы. У наемника такой роскоши нет. Он должен облизывать неадекватных клиентов… это часто ведет к потере самоуважения и чувству глубокой неудовлетворенности. Если же такой неадекват Ваш босс, и Вы все еще работаете на него, то могу только посочувствовать и сказать – «выше нос дружище – это твой собственный выбор».

Что же делать?

Прежде всего, поменять свои убеждения. Наибольшая проблема в том, как Вы видите этот мир на сегодняшний день. Вы думаете, что нормально работать на работе, отдавая этому 11 часов ежедневно за скромную (или не очень скромную :) ) оплату.

Попробуйте думать и действовать в таком ключе:

  • Заработать на жизнь можно, обойдясь значительно меньшими временными затратами
  • Другим это удается, а я ничем не глупее их
  • Обменивать 20 лет своей жизни за 600 окладов глупо
  • Подпишитесь на рассылку по созданию своего дела
  • Вступите в клуб предпринимателей (если вы в Москве, то рекомендую МКП, членом которого я являюсь)
  • Общайтесь с людьми, которые получают деньги не с помощью работы
  • Прекращайте общения с теми, кто подрывает веру в себя
  • Вы в состоянии создать ценность, которая нужна людям – так найдите этих людей сами, а не надейтесь на своего дядю

Даже некоторые «пробитые» в плане этой модели люди, пообщавшись достаточное количество времени с предпринимателями, достигают «просветления» и уже понимают, что они в состоянии получать вполне приличную сумму из нескольких источников. Примером может служить моя супруга, которая раньше не представляла себе – «как это так – не работать?». Сейчас она 2-й год в декрете. Подрабатывает удаленным подбором персонала в Москве. При затратах времени всего 2 часа в день (а не 11), зарабатывает деньги, соизмеримые с тем, что получала на работе. Конечно, это далеко от того, чего можно достичь. Но прогресс налицо — она уже не хочет возвращаться на работу )) и не боится искать себе заказчиков сама.

А что если все станут такими умными, и не будут работать?

Не станут. Слишком велик психологический барьер, чтобы бросить «надежную» работу и броситься в открытое плавание. Слишком большим мужеством надо обладать, чтобы сказать себе – «Да, я видел этот мир неправильно».  Гораздо проще рассказывать друг другу, как другие «наворовали».

Этот сайт и статья в частности рассчитана на тех, кто уже задумывается о том, что в их модели восприятия что-то не так и что для достижения хорошего результата, менять надо не мир, а прежде всего себя. Поэтому если я буду очередной причиной, по которой Вы задумались о работе на себя — то это именно моя аудитория :)

Подробнее

Перечень полезных привычек

Предлагаю небольшой обзор наиболее полезных привычек, которые считаю очень полезными для того, чтобы сделать жизнь проще и эффективнее.  Все из них я пропустил через свой опыт. Пока кидаю все в кучу, потом добавлю и сгруппирую по областям применения.

1. Проверка e-mail не автоматически, а вручную и не чаще, чем 2 раза в день.

Это дает возможность не сбиваться с текущих задач. Когда выполняешь какую-то задачу и вдруг видишь что-то «важное срочное быстрое» (хотя на самом деле оно терпит еще сутки точно), то руки сами тянутся избавиться от этой задачи. Только беда в том, что прерывая текущую задачу теряется минимум 5-10 минут на обратное переключение (вспомнить «на чем остановился», какие мне документы нужно открыть и т.п.).

2. Подъем в 5 утра

Позволяет поработать в режиме высокой концентрации. До 9-10 утра никто не беспокоит. Если я концентрируюсь на работе, то за это время часто успеваю сделать гораздо больше, чем большинство людей за весь свой рабочий день. Ну и день удлиняется на 1-1.5 часа за счет сна 6.5-7 часов. Я уже неоднократно пытался приучить себя к раннему подъему и всегда радовался результатам, только никогда не удавалось без пропусков длительно и легко вставать после сна. Однако, думаю на этот раз формирование этой привычки я добью (сегодня уже 16 день подряд и вставать мне по прежнему легко).

3. Физ.нагрузки 4-5 раз в неделю с высокой интенсивностью

Создает активный кровоток в организме, очищая его и питая все те участки тела, которые могут питаться только за счет капилляров.

4. Запись всех задач в едином месте

У меня есть файл эксель «дела на день». Все задачи, которые я наметил для решения в течение дня (или на другие дни), я записываю в него. Если появляется новая задача, я не отвлекаюсь от старой, а просто записываю ее в этот файл. Привычка записывать новые поступающие задачи позволяет никогда не забывать, что надо сделать. Часто бывает, что когда говоришь по телефону, обещаешь что-то выполнить, кладешь трубку и мгновенно появляется какой-то прерыватель — кто-то зашел, что-то сказал, еще звонок, интересная мысль по другой теме и т.п. При таком раскладе, вероятность забыть про задачу возрастает в разы. Кроме того, иметь перед глазами список задач очень полезно, чтобы понимать, что еще нужно сделать.

5. Начинаем со сложного

Если у вас куча задач на день, то начинать надо с самой трудной задачи. Выбирать в качестве первых задач очень сооблазнительно с легких и быстрых задач. Только здесь есть один существенный минус — мотивация падает. Вы завершили задачу и сразу же должны «наказать» себя переходом к более сложной задаче. Это демотивирует очень сильно. И если к вечеру остается всего пара сложных задач, то начинаются всяческие откладывания и отсрочки. Вы можете делать что угодно и будете искать чем еще заняться, лишь бы их не делать «и так уже уставшему, переделавшему столько задач» (на самом деле весьма мелких и не важных). Гораздо лучше, когда с утра еще очень много сил — выбрать самое трудное дело и сделать его. Тогда следующая задача будет легче, а это своеобразная награда за выполненную трудную работу. Таким образом, двигаясь от сложных задач к легким, к концу дня останутся только легкие задачи.
При этом, сложными задачи могут быть и такие, которые на самом деле «легкие, но делать их очень не хочется». Для меня, например, самыми сложными задачами являются рутинные и емкие по времени. Например, разгрести почту. Раньше бывало, у меня накапливалось по фирме почты за 3-4 месяца, которую надо было обработать. Где-то рассовать, на что-то ответить, предварительно распечатав какие-то документы на подпись, рассовать все в конверты, сходить на почту и отправить. Когда эта гора корреспонденции копится, то к ней все сложней и сложней подступиться :)

6. Ключи и вещи «на выход» держим в одном месте (дом вещи)

Я уже писал здесь о  своем восторге от этой привычки. Времени на выработку почти не занимает. Экономит кучу времени и нервов. Позволяет выходить именно тогда, когда вы запланировали, а не с опозданием.

7. Фиксированное время на задачу

Если задача очень большая и вы ее постоянно откладываете, но понимаете, что делать ее надо и она важная, то эта привычка поможет вам начать. Просто напишите в своем списке дел — уделить 1час (варианты 30 минут, 2 часа)  на задачу Х. Когда вы подходите к этой задаче, то берете таймер и засекаете 1 час. Психологически это гораздо проще, когда тикает таймер и вы знаете, что эта неприятная большая задача вас отпустит. Если научиться использовать этот метод, то вы станете свидетелем чуда. Часто оказывается, что этого часа достаточно, чтобы внести ясность, как завершить эту задачу. Мало того, она оказывается не такой уж и емкой. И все, что нужно сделать было сделать — начать.

8. Отдых от работы

Если я замечаю, что скатываюсь в серфинг в интернете, кликаю по ссылкам, то самое время встать из-за комьютера и сменить деятельность. Можно выйти прогуляться (пусть даже 15 минут), сходить куда-нибудь (особенно если надо), прилечь отдохнуть (если есть такое желание и возможность), провести тренировку. Сидеть за комьютером и читать анекдоты — отдых херовый. Я часто попадался (и сейчас регулярно такое случается) в эту яму, что когда в 15-16 чувствую, что устал, вместо того, чтобы закрыть компьютер и отдохнуть, начинаю тупо кликать мышкой по экрану и читать всякую хрень на фишках.

9. Думайте, что едите

Любая неестественная еда ухудшает настроение, самочуствие (часто с сильным откатом после краткого подъема). Привыкните задавать себе вопрос каждый раз, перед тем, как съесть что-то (а пойдет ли оно мне на пользу?). Это позволит держать правильный курс на изменении в питании в сторону более здорового.

10. Привычка задавать себе вопросы по поводу адекватности своей модели реальности

Это очень емкая привычка. Вынесу ее чуть позже в отдельный пост. Суть в том, что каждый из нас видит мир через какой-то свой набор убеждений. Эти убеждения часто (вернее почти всегда) не позволяют видеть мир без искажения. Такие искажения и факты приводят к внутренним (и весьма сильным) конфликтам. Например, «А» может считать, что зарабатывать 100 мрот честным путем нельзя (особенно если еще тратить на это 1-2 часа в день), но при этом видит, что у других людей как-то это получается. Картинка не сходится.  Вместо того, чтобы попытаться понять, как эти другие люди делают, «А» начинает подгонять объяснения реальности под свою искаженную призму. Объяснение очень простое — деньги заработаны нечестным путем! Да, бывает и так, но очень часто бывает, что «А» не прав. «А» будет всю жизть обречен тяжело работать за скромную оплату, пока сам не перестанет себе мешать собственными убеждениями. Таких примеров привести можно много практически из любой области.

11. Письменное подведение итогов

После деловой встречи обязательно (!) тезисы того, о чем договорились, записать и выслать записи тому, с кем велись переговоры. Мой опыт показывает, что если этого не сделать, то уже через 2 недели у сторон будут разные варианты того, о чем они договорились на встрече.

12. Слепая печать

Требует затрат 7-10 дней на формирование привычки. Окупается очень быстро. Когда я печатал, глядя на клавиатуру, скорость была в районе 180 зн\мин. Сейчас около 250-300 зн\мин. Учитывая, что мне каждый день приходится писать очень много, окупаются эти вложения очень быстро. Пользу из этого вы сможете получать всю жизнь. Посчитайте, сколько вам приходится набирать текста и сделайте небольшой расчет. Даже если окупаемость этих 7-10 дней будет идти в течение 2 лет — это все равно будет выгодное вложение времени.
Сейчас для меня печатать так же естественно, как и говорить. Мысли просто преобразуются в текст. При этом скорость этого преобразования такая, что для меня общение по icq или по головой связи не имеет больших временных различий.

13. Пунктуальность

Вырабатывайте в себе привычку приходить всегда вовремя. Особенно это касается случаев, когда вы встречаетесь с другими людьми. Прийти вовремя — это признак уважения. Заставлять ждать и при этом не предупредить заранее, что вы по каким-то причинам опаздываете — это элементарное неуважение. Давайте уважать друг друга.

Подробнее

Подборка из серии «что почитать для саморазвития?»

По просьбе одного из читателей блога, сделал небольшую подборку книг (или авторов), которые по моему мнению являются очень хорошим материалом для прочтения. Сейчас вывешиваю список того, что «первое приходит в голову», через какой-то промежуток времени, когда вспомню (или прочитаю) что-нибудь стоящее что хорошо бы тоже прочитать, обязательно добавлю сюда.

Здоровье

Оганян  М.В. – можно прочитать одну любую ее книгу (например, Золотые правила естественной медицины), все остальные дублируются на 80-85%.

Галина Сергеевна Шаталова – все книги

Поль Брегг – «Чудо голодания»

особая прелесть в этой книге – она заражает энтузиазмом и мотивирует. Только после ее прочтения может сложиться впечатление, что 1 день в неделю голодать – этого достаточно, чтобы всегда быть здоровым. Реально Брегг говорит о девяти докторах и все они очень важные. А еще важнее их совместное использование.

В.Николаев – «Выбор пищи — выбор судьбы»

Anyk99 – ник на форуме сайта golodanie.su (это сын В.Николаева) – можно просто прочитать все сообщения. Очень подробно описывает принципы здоровья, обладая глубокими знаниями биомеханики. Его материала хватит на несколько книг, но это стоит того. Вообще, это наиболее сильная с моей стороны рекомендация.

На том же форуме есть такой человек с ником «Василий» — он подробно описал свой путь в виде небольшой методички. Очень познавательно

Очень рекомендую почитать Изюм (ник) «Исповедь сыроеда» — в поиске эту книгу найти не проблема. Чел очень грубый, но опыт, похоже, описан правдиво и результаты просто потрясающие. Кстати его систему тренировок тоже можно взять на вооружение.

Тайм-менеджмент, саморазвитие

Лучшее, кого я могу порекомендовать по саморазвитию и тайм менеджменту – это Стив Павлина. Его блог stevepavlina.com заточен чисто по всем отраслям тайм-менеджмента. Объема информации хватит на 25 книг. Если его блог не знаком, то рекомендую начать с его книги по саморазвитию «Personal Development for Smart People» — не знаю правда, есть ли русский перевод, но если английский язык вам не чужд – очень рекомендую к прочтению. После ее прочтения, на саморазвитие начинаешь смотреть совсем другими глазами.

Свияш Ю.В. «Как легко и быстро испортить жизнь себе и другим»

Очень юморная книга. Читать как easy reading. Хорошо показывает связь того, что единственная причина происходящего с нами находится в наших руках.

Тайм драйв — Глеб Архангельский

Неплохо собраны техники по увеличению личной эффективности и эффективности команды.

Оставьте брезгливость, съешьте лягушку — Брайан Трейси

Вообще рекомендую читать все книги Брайана Трейси. Понаписал много. Много чего дублируется, но почти везде можно ухватить что-то новое.

Эстер и Джерри Хикс (учение Абрахама) – Учение о воплощении желаний в жизнь
Про эту книгу отдельно написал пост-отзыв и запустил эксперимент в 30 дней для практической отработки и проверки результатов.

Финансовая независимость

Кэнфилд Д., Свитцер Ж. Думать и богатеть! Правила успеха.

Книги Роберта Кийосаки (очень хорошо мотивируют и учат пониманию системы финансовых взаимоотношений) – тоже отмечу, что достаточно прочитать 2-3 его первые книги. Остальное это уже вытяжки, которые дублируют то, что было описано в предыдущих книгах.

Накачка

По накачке много книг. Мое мнение – выбросить все журналы в мусорку. Читал много, толку ноль. Лучшие книги, которые соответствуют моему опыту в накачке, это книги Мак Роберта. Я не могу сказать, что достиг фантастических результатов, чтобы что-то рекомендовать. Я типичный хардгейнер (набор массы для меня с детства проблема).  За 2 года мне удалось нарастить почти 13 кг веса (с хорошим рельефом), силовые  в становой, жиме и приседе были 150 на 10\100кг на 5\130 кг на 10 раз. Собственный вес 82 кг при росте 185. Схема, по которой я занимался, очень близка к тому, что в его книгах.

Наркотические зависимости

Аллен Карр – книги по курению и алкоголю очень многих «штырят» и они завязывают. Я среди их числа. 10 из 10. Книга по питанию — это уже выжимки человека, далекого от этого (очень видно по количеству нелепостей).

Книг я читал очень много по этим темам (особенно по здоровью, саморазвитию и финансовой независимости), только сходу всплыли только эти, хотя я прекрасно помню, что было очень много толковых книг, которые могут занять место в этом списке.  Так что список будет пополняться по мере вспоминания\прочтения чего-то достойного по этим темам.

Буду рад, если вы поделитесь в комментах впечатлениями о хороших книгах, которые читали для саморазвития.

Подробнее

Топинамбур (земляная груша), польза, применение, выращивание и хранение

С топинамбуром, или как его еще называют – земляная груша, я познакомился около года назад. До этого «краем уха» слышал, что есть такой овощ, клубни которого съедобны. Однако, я и не подозревал, что они такие вкусные, иначе уже давно бы ел регулярно. Маме случайно дала буквально пару килограмм, я попробовал и понял, что это мое. Вкус сырого топинамбура мягкий и действительно чем-то напоминает грушу. Учитывая, что год назад я сделал довольно резкий ввод в свой рацион большого количества сырых овощей и фруктов, топинамбур давал значительно больше разнообразия.

Чем полезна земляная груша?

Однако, основная польза топинамбура оказалась не в этом. На самом деле у него еще куча ценных свойств. Я не буду распинаться, как в других статьях в Интернете на тему, про лечебные свойства – это чушь. Самая большая его польза в наших реалиях в том, что среди «нахимиченных» овощей и фруктов я нашел такой живой продукт, который почти 100% не будут удобрять, ради повышения его урожайности! Во-первых, его редко выращивают его на продажу в промышленных масштабах. Ту же морковку или капусту найти, которую не подкармливали при выращивании в магазине нереально, на рынке очень сложно найти хотя бы такие овощи, которые не будут очень сильно накачаны. На рынке и в магазине, к сожалению, топинамбур редко можно встретить, и купить его можно в основном только у бабулек на летнем рынке.  Хотя здесь есть и хорошие новости – его легко вырастить даже в нашем климате.

Чем еще полезен топинамбур? Для нашей полосы есть еще одна фантастическая новость – можете выкопать его в ноябре, декабре и даже в феврале. И наслаждаться клубнеплодом с полным наборов витаминов и элементов. Он не сгниет и не замерзнет, если его оставить в земле. Когда мне сказали, я не поверил и решил проверить. Например, сейчас уже декабрь. Я посадил топинамбур на майские праздники. Основную часть выкопал и съел в сентябре-октябре. Но для проверки оставил несколько кустов. Неделю назад выкопал несколько клубней. Копать тяжко, конечно (замерзшую землю), но результат стоит того!

Топинамбур обладает хорошей клетчаткой. Именно такой, которая важна для хорошей перильстатики. Если Вы в своем рационе регулярно употребляете сырую морковку, капусту, яблоки и топинамбур – запор вам не знаком. Но и на этом его ценности не заканчиваются. Его настолько легко вырастить, что я это опишу отдельно.

Выращивание топинамбура

Топинамбур – сорняк по сути, который практически не требует ухода. Его не могут задавить ни другие растения, ни густая посадка, ни каменистый грунт. У меня в этом году, на выращивание 20 кг топинамбура ушел всего полтора-два часа. Минут 40 на вскапывание небольшого участка и посадку и несколько раз по 10 минут на то, чтобы выкопать пару-тройку килограмм. О том, что за ним не надо ухаживать, я узнал летом. Смотрю, на помойке на ораине дачи – поднялись кусты, которые очень похожи на те, что поднялись у меня на участе при посадке. Я удивился, что кто-то посадил топинамбур прямо у помойки. Подошел поближе и понял, что его не посадили, а просто выбросили целые плоды или очистки, а он вырос. Причем на 1 м2 20-25 кустов!

В конце октября я решил проверить, насколько годится в пищу топинамбур, выращенный на помойке )). А земля там – камень на камне, песок… В общем, как там могло расти хоть что-то съедобное, понятия не имею. Но факт остается фактом – 2-3 кг я накопал. Из-за того, что он рос очень густо – в основном мелкий, поэтому я 1 кг съел (на пробу), а остаток посадил у себя. Вообще урожайность у него гораздо выше, чем 2-3 кг на 1м2. У себя на участке (хоть все, что я сделал – просто посадил и даже не ухаживал) я 2-3 кг получаю буквально с 5-6 кустов. Подозреваю, что на юге он бы рос еще более активно.

То, что для топинамбура вопрос «когда сажать?», не стоит вообще – это еще одна прелесть простоты выращивания. Земляную грушу можно посадить в любое время от весны до осени и все прекрасно приживется. А с октября можно копать спелые плоды.

Итак, что мы имеем? Уход за топинамбуром не нужен, посадка может производиться практически в любое время, урожайность весьма высокая и сбор топинамбура можно производить в широчайшем диапазоне. Я право не знаю, почему он у нас не пользуется популярностью. Хотя в последнее время популярность нарастает.

Хранение топинамбура

В силу того факта, что он в земле не мерзнет, то лучше хранить его непосредственно в виде клубней под землей и копать по мере необходимости. Это же относится и к тому, как хранить его зимой. Как сохранить купленный или выкопанный давно топинамбур я опыта не имею. Мой опыт ограничивается только хранением при t5..10C или при комнатной температуре. При таких условиях пару месяцев он лежит. Если просто оставить при комнатной температуре, то свежая земляная груша может пролежать 10-14 дней, затем начнет заметно вянуть.

Как употреблять топинамбур?

Если полазить по Интернет, то можно найти множество рецептов приготовления топинамбура. Тут я к сожалению не помощник, т.к. считаю, что готовить топинамбур – значит портить хороший продукт. Я считаю, что его можно и нужно есть сырым. Он очень вкусный. Сырой топинамбур содержит в себе все в живом виде. Если вообще  и говорить о пользе топинамбура, то только при способе употребления в необработанном виде.

Я просто ем его на завтрак 1-4 раза в неделю. Причем когда кушаете топинамбур, лучше всего есть только его без других добавок. Вообще принимать в еду в режиме один продукт за один прием, хорошая практика, т.к. наша система обработки легко настраивается на обработку только этого продукта.

Ну и напоследок несколько фото и ответов на вопросы.

Как чистить топинамбур? Я сначала тщательно мою от земли щеткой в воде. Некоторые сорта топинамбура имеют горьковатую шкурку, а у других горечь практически отсутствует. Такой можно есть прямо как яблоко. Если шкурка горчит, то очищаем его ножом точно так же, как картошку и едим.

Фото топинамбура для тех, кто не знает, как он выглядит

Я когда первый раз его попробовал, начал искать на рынке. И в первый день перепутал имбирь (который внешне чем-то похож) с топинамбуром. По глупости я не спросил, что это, а просто попросил «это» ))). В результате я был шокирован – как люди это едят и еще называют вкусным???

Конечно, имбирь в сыром виде – это зло )))

Так что любуйтесь на фото и не перепутайте!

Подробнее

Как больше никогда не терять свои ключи?

Сколько раз у Вас бывало, что Вы собрались куда-то идти, и непосредственно перед выходом из дома, тратили кучу времени, чтобы найти ключи (документы, очки, магнитолу в машину и т.п.)? Если без труда вспоминается такие случаи, то этот пост для Вас :)

У меня раньше это было настоящим бичом — надо уходить, а приходится по 5-15 минут метаться одетым по квартире в поисках необходимых мне вещей. Это приводит к опозданиям, раздражению и страху, что Вы вообще важную вещь куда-то потеряли.

Несколько месяцев назад я прочитал о решении этой проблемы у Стива Павлины и попробовал внедрить это в жизнь. Он говорит, что такие проблемы могут быть только в том случае, если Вы привыкли разбрасывать свои вещи куда попало (чисто про меня). Я мог бросить ключи на тумбочке в прихожей, мог зайти в комнату и положить на стол, мог даже бросить на диван, а потом переложить. Такой подход ведет к тому, что каждый раз приходится запоминать, что и куда Вы бросили. А это нереально. Следовательно, потеря времени обеспечена. Пусть не каждый раз, но очень часто. Решение на самом деле очень простое. Наличие таких проблем говорит о том, что у тех вещей, которые Вы постоянно ищете нет своего дома. Чтобы класть вещи на место — надо определить ей дом и потратить сознательно 1-2 неделю, чтобы сформировать привычку ВСЕГДА класть данную вещь в одно и то же место, которое Вы назначили ей домом.

Например, для ключей я вкрутил шуруп в корридоре, футляр для очков и магнитолы я кладу на одно и то же место тумбочки, а документы в определенное место выдвижного ящика в коридоре. Главное пройти период адаптации — каждый раз, когда Вы приходите домой, сразу раскладывать эти вещи по своим домам (а не оставлять в кармане курток, сумок и т.п.) У меня такая привычка выработалась очень быстро и сейчас каждый раз, когда я выхожу, мне достаточно одеться, затем протянуть руку к шурупу за ключами, повернуться к ящику — взять магнитолу и футляр для очков. На это уходит 5-10 секунд. Время для того, чтобы положить вещь на место по возвращению не превышает того времени, какое я бы тратил для того, чтобы ее кинуть куда попало.

Это правило применимо не только к вещам, которые можно брать при выходе из дома, но также к любой другой, которую регулярно приходится искать. В любом случае, усилия, которые необходимы для формирования привычки класть вещь на свое место, окупаются очень быстро.

Подробнее

Одно из преимуществ регулярной физ нагрузки

Неожиданный плюс от моих беговых и велотренировок нарисовался.

Сегодня надо было встретиться с одним человеком в ТЦ Домодедовский. Так я сначала сказал, что через 15 минут буду, а только потом понял, что уйти я смогу только через 10 минут. В результате пришлось пробежаться, чтобы не опаздывать.

Так и побежал все 1.4 км без остановки туда. Встретился, отдал документы и обратно так же. Даже не понял, что обратно я тоже бегу.

Когда регулярно бегаешь на большие расстояния, в любой момент сорваться и пробежать 2-3 км без напряга совершенно нормально. Т.е. я преодолел почти 3 км за 18 минут и при этом чувствовал себя так, как раньше бы после быстрой ходьбы.

Короче — бег рулит. Особенно  когда надо быстро попасть куда-то. Сейчас я понимаю, что расстояния до 5-7 км меня не смущают даже если на мне джинсы. Главное, чтобы теплой куртки не было.

Бегайте на здоровье.

Подробнее

Чистка зубов зубной нитью — мой отзыв

Чистка зубов с помощью зубной нити — отзыв и рекомендация по своему опыту использования

О том, что зубная нить лучше прочищает зубы я слышал довольно давно. Но вот как-то попробовать руки не доходили. Да и думалось примерно в таком ключе — Зачем это надо, если я и так 2 раза в день чищу зубы щеткой.

Однако, 4 месяцев назад у меня откололся кусок зуба. Причем довольно хреново откололся — большой кусок ниже уровня десен. Это привело к тому, что туда стали забиваться остатки пищи и вызывать воспаление. Так как откол был только в нижней части, а верхняя часть зуба осталась, да и с соседними все было ОК, то вычистить мне никак не удавалось. Ни щеткой, ни зубочисткой. В результате постоянная боль от воспаления. Кайфа мало и понятно, что с такой проблемой надо сразу бежать к стоматологу и чиниться. К сожалению (или к счастью?) я в это время был на отдыхе в деревне и вернуться к цивилизации ранее 3 дней не мог. И тут в какой-то момент я ищу очередную зубочистку и натыкаюсь на маленький сверток с зубной нитью, которую мне на пробу дал еще 3 года назад стоматолог. Я ее кинул в спортивную сумку и так она там и валялась.

Оказалось, что нитью я могу вычистить все остатки еды из покалеченного зуба. Я не знал, как использовать зубную нить правильно, просто наматывал ее на пальцы и проводил от корня к кончикам. Сначала это довольно непривычно и сложно сделать, особенно, когда пытаешься ориентироваться по зеркалу, но навык нарабатывается довольно быстро.

К чему я все это? Просто раз уж начал пользоваться, я попробовал очищать и пространство между другими (здоровыми) зубами. И с удивлением обнаружил, что после тщательной чистки зубной щеткой — вытаскивается еще огромное количество всяких кусков, с которыми в зубах жить просто неприлично. А я еще удивлялся, что вроде чищу зубы регулярно 2 раза в день, а дырки раз в 2-3 года новые появляются.

Как правильно выбрать зубную нить я не знал, поэтому просто пошел и купил 2 на выбор. Не буду писать, что это за нити, чтобы никого не обижать и не рекламировать. Скажу только, что в общем виде все нити, что я использовал, вполне справлялись с задачей. Поэтому рассуждать, какая из них лучше, не буду. Более того,  если нет специальной нити под рукой, то можно использовать даже обычную прочную тонкую нитку — тоже очистите без проблем.

Сейчас я пользуюсь зубной нитью один раз в день — вечером. После чистки зубов обычной щеткой с пастой, прохожусь по всем зубам, доставая остатки, до которых не удалось добраться щеткой.  Даже щетки, про которые реклама утверждает, что они могут достать до «труднодоступных» мест, не справляются с этой задачей, а нить справляется на отлично.

Если зубная нить застревает, то это к стоматологу. Нормальному. Беда в том, что в большинстве кабинетов, которые сейчас на каждом углу, ставят пломбы по принципу тяп-ляп.

Так что будем следить. Если замечу какой-нибудь вред от использования зубной нити, будем обновлять пост. Хотя в любом случае, утверждение, что пространство между зубами должно быть чистым, у меня сомнений не вызывает.

В общем — рекомендую.

Подробнее

30 дней «пробного» периода для формирования привычки

Вчера прочитал очень хороший пост у Стива Павлины — 30 дней до успеха,  где он заимствует идею у производителей программного обеспечения, которые в общем случае, дают возможность перед покупкой 30 дней пользоваться своим продуктом бесплатно, чтобы окончательно решить для себя, нужно ли вам покупать его или нет.

В случае с формированием у себя хорошей привычки или же при попытке избавиться от плохой, Вы можете воспользоваться тем же принципом.

Как известно, хорошие привычки трудно формировать, но жить с ними легко. Плохие. напротив, формировать легко, но жить не очень :). Основная проблема при введении чего-то нового, это гнетущее чувство, которое возникает у вас при одной только мысли, что «теперь придется так напрягаться всю жизнь!». Допустим, вы решили, что есть рафинированые сладости вредно и хотите отказаться от них полностью или считаете, что для поддержания тонуса мышц и формирования здоровой сосудистой системы, нужно бегать по утрам. Что дальше?

Предположим, что сценарий благоприятный — вы ходите и вынашиваете идею о том, как это здорово, что без сладостей решается проблема лишнего веса и постоянные и недешевые визиты к стоматологу уже не понадобятся. Мотивация растет и вы укрепляетесь в правильности принятого решения.В первые дни все чудесно. Но эмоциональный подъем и четкость своей цели во временем теряется. Особенно если дома близкие вовсе не думают прекращать покупать печенье и мармелад в дом, а на работе как назло, у сотрудников начинаются дни рождения одно за другим, и все они проставляются тортиками. Сразу начинаешь смотреть на окружающих с позиции обделенного. Лишенного чего-то очень дорогого, что они могут себе позволить, а я нет… и следующая мысль — «а ведь я так буду мучаться до конца дней» приводит к тому, что человек сначала пытается дать себе послабление (например, вместо полной отмены сладкого — съедать не более чем 1 кусочка торта в неделю), а затем и вовсе забивает на это дело.  Все вышенаписанное относится к любому делу, не только к «сладостям». Сюда можно отнести попытки бегать по утрам, рано вставать, чистить зубы по утрам, обливание, поддержание порядка на работем столе и многие другие.

Итак, в чем суть 30 дней пробного периода? Вы начинаете делать то, что считаете нужным не «навсегда», а устанавливаете срок в 30 дней, чтобы проверить, а то ли это? Надо ли оно мне вообще? Период в 30 дней не давит на психику неизбежностью и поэтому пройти конечный срок гораздо проще. Т.е. тут мы просто обманываем сами себя. Если я решил вставать каждый день не позднее 6.00, то период «без послаблений» в 30 дней выдержать гораздо проще, чем «до конца жизни. :) А после того, как прошли уже 30 дней — привычка формируется и ощущения что «это тяжело», что постоянно нужно помнить об этом уже нет. И таким образом,  цель достигнута, если в 31 день это действие выполняется уже на автомате без сожаления.

Стив приводит примеры, где можно использовать этот метод. Некоторые из них актуальны для меня, поэтому привожу этот список:

  • Прекратить «зависать» на Интернет формумах, особенно если вы ничего нового там не узнаете, а просто «тусуетесь» и чувствуете нездоровое влечение
  • Ежедневные душ\ванная\бритье — Вам естественно это не нужно, поэтому оставляем тому, кому нужно и двигаемся далее по списку
  • Знакомиться каждый день с новыми людьми. Заводить разговор с незнакомцем
  • Ходить куда-нибудь каждый вечер. Идите в разные места и развлекайтесь — это будет незабываемый месяц
  • Назначать свидание с новым человеком каждый день. Если эффективность будет хотя бы 3%, то одно свидание состоится точно. Может быть это и будет будущий спутник
  • Делать массаж своему партнеру\партнерше каждый день
  • Прекратить курить, есть фаст фуд, кофе, пить газированные напитки, кофе и употреблять другие вредные продукты
  • Рано вставать
  • Писать в своем дневнике ежедневно
  • Звонить каждый день родственникам, друзьям или партнерам по бизнесу каждый день
  • Делать 25 звонков для продажи своего товара
  • Каждый день отписываться в своем блоге
  • Читать каждый день по часу на интересующие вас темы
  • Медитировать каждый день
  • Узнавать каждый день значение одного нового слова
  • Совершать длительные пешие прогулки

Последние 2 месяца я никак не могу ввести в привычку вставать рано постоянно. Каждый раз находится какое-то оправдание: мало спал, есть возможность поспать и торопиться некуда. В результате удается вставать в 6.20 только 3-4 раза в неделю. Остальные дни я могу проспать аж до 8-9. Кроме того, я каждый день привык «ухватывать» час сна в течение дня. При этом не редкость 2-3 раза…

Так что на ближайший месяц у меня жесткая цель:

  • подъем в 6.10-6.10
  • подъем  сразу после звонка
  • днем спать только 1 раз с таймером в 30 минут

Обновление 20.12.2011

Этот пост я написал 2 года назад. За это время я приобрел с помощью этого метода много полезных привычек. Некоторые, наиболее эффективные с точки зрения увеличения продуктивности и качества жизни и  описал здесь.

Подробнее