Как получить независимость от компьютера?

как хранить данныеПо заголовку можно подумать, что я предлагаю метод избавления от компьютерной зависимости. На самом деле, это не совсем так. Я хотел осветить проблему, которая часто преследует людей, которые работают в разных местах. У меня регулярно возникают ситуации, когда я работаю на ноутбуке, что-то делаю с планшета, но чаще работаю на стационарной машине. (далее…)

Подробнее

Как добиться высокой работоспособности

повышаем работоспособностьДолгое время не мог понять, почему я такой ленивый. При этом поставить себе диагноз «лентяй» не позволял тот факт, что по утрам мне всегда легко работается, я выполняю кучу работы и без проблем могу выполнять как сложные так и простые задачи.

Очень долго от меня ускользал именно этот факт, что «по утрам» я работаю хорошо, а с 13 до 17 у меня полный застой в творческой энергии. Мне совершенно не хочется сидеть за компьютером и заставлять себя работать даже над теми проектами, на которые была огроменная мотивация всего каких-то 5-6 часов назад. Мотивация пропадает совершенно. (далее…)

Подробнее

Как успевать делать много дел?

Как-то постепенно и незаметно, я скатился на выполнение своих задач с очень низкой эффективностью. Уже 3 недели, как в самом важном для меня проекте, я «топтался на месте». До вчерашнего дня, когда я, наконец, понял, что у меня постепенно выработалась привычка отвлекаться на мелочи. В прошлом было довольно много продолжительных периодов, когда моя эффективность прямо зашкаливает по сравнению с обычным фоном. И я решил понаблюдать за тем, в чем же разница, которая позволяет работать с огромной скоростью. (далее…)

Подробнее

Распыление по целям

как добиться своей целиВ книгах и статьях, посвященных саморазвитию, часто пишется, что определение, чего ты хочешь добиться в жизни, а также формулирование четких, осязаемых и конкретных целей – это самое важное. Что стоит только выписать цели себе так, чтобы они всегда маячили перед глазами и перечитывались по нескольку раз ежедневно, и одно только это автоматически обеспечит успех. Это будет поддерживать высокий уровень мотивации и не позволит сбиться с курса.

В плане важности, это действительно так, но есть одна серьезная ловушка, в которую можно попасть, увлекаясь в игру «определи цели». В эту ловушку я попадал неоднократно, и только недавно понял, что она есть, а также, что работает она настолько эффективно, что полностью убивает всю мотивацию, созданную мечтаниями, визуализацией и постоянным фокусом на целях. (далее…)

Подробнее

Четкое НЕТ!

Когда избавляешься от психологической и физической зависимости любого плана, часто люди выдерживают срок, за который физическая тяга уходит или очень сильно ослабевает. Твой организм уже не кричит, что тебе нужно выкурить сигарету, выпить баночку, съесть сладенького или срочно завернуть в Макдоналдс.

Не устаю поражаться чудовищной изворотливости ЭГО, которое не хочет смерти той части тебя, которая подвержена зависимости. И оно начинает подсовывать в сознание различные приманки. Это могут быть приманки из серии, например – «Какой же я герой, что не курю уже целую неделю, дык, я ж в любой момент бросить могу. Может сейчас, всего одну выкурим и все будет хорошо. А потом, ни-ни-ни=ни…» — Знакомо? При этом тот факт, каких трудов вам стоила эта неделя, обычно умалчивается ))

Еще один признак недобитой психологической тяги – это медитация на наркотик. Бросающий курить (это справедливо для любой зависимости), начинает представлять мысленно, что он курит.

«Вот он отрывает пачку и достает сигарету. Вот он вставляет ее в рот. Подносит зажигалку и… делает вход. О! Какое облегчение он испытывает в этот момент»

Это чувство ОБЛЕГЧЕНИЯ помнил и знает любой наркоман, когда ты долго не получал наркотик, а потом при первой затяжке, глотке, укусе, запуске игры (да и это тоже вызывает очень нездоровое привыкание). В этот момент он понимает и даже может многозначительно сказать – отпустило. Но если его отпустило, значит что-то держало, верно? ))

Если человек бросает принимать какой-либо наркотик, основываясь лишь на собственной силе воли, и если он не в курсе, что такие ловушки существуют – он с высокой вероятностью в нее попадется. Даже если ловушка знакома, тоже можно попасть. Дело в том, что в этот момент медитации на зависимость, желание покурить, выпить, съесть, поиграть, сильно, как никогда ранее. Именно в это время люди срываются. Они могут даже сорваться не в этот момент, а пообещать себе в награду 1 сигарету(бутылочку, час игры, кусочек шоколадки) вечером. В этот момент они проиграли – они уже решили, что сдаются, даже если сами еще этого не понимают. Конечно же, благая мысль говорит, что после этого уже точно никогда ))) Ах, как наивно!

Я много раз бросал курить, основываясь на силе воли, не понимая процессов и реальных причин, по которым я курю. Каждая неудача сопровождалась медитацией на сигарету. Абсолютно такие же проблемы у меня были, когда я избавлялся от алкогольной зависимости, пытался бросить пить черный чай и даже ограничить сладкое или компьютерные игры.

Сам по себе факт попытки ограничить поступление наркотика означает, что человек плохо понимает то, что он наркоман. У наркомана нет выбора – курить или не курить, играть или не играть – он должен играть, т.к. он должен снять дискомфорт, который вызван отсутствием наркотика.

Зато при полном отказе возникают удивительные вещи. Я неоднократно замечал ранее, что если в силу каких-то причин я долгое время не играю в какие-то игры, то перестаю хотеть это. Когда я долго из-за болезни не ел сладкого – я замечал, что не так уж и хочу мороженого. Конечно не хотел, физическая зависимость ушла. А я в свое время отмахнулся, что вырос – вкусы изменились. Чушь это. Вкусы формируются тем, что вы едите. Когда я бухал каждый день, мне наплевать было на сникерсы, макдаки и вообще на все. У меня был один превалирующий наркотик – алкоголь.

Зато, когда я от него избавился, зависимости к сладкому и  к msg, вернулись в полной мере.

Аллен Карр, в своих книгах «Как легко бросить курить» и «Как легко контролировать употребление алкоголя» как раз очень четко по полочкам раскладывает основные причины, мотивы, заставляющие вас курить или пить. И по мере прочтения его книги, вы начинаете поинмать, почему именно вы курите. Как это ни странно, для большинства людей описание реальных причин может оказаться новостью ))

Контролировать практически невозможно. Если на зубах держаться, то это чудовищное напряжение, которое рано или поздно всегда приводит к срыву. Поэтому, если вы бросаете зависимость, и она уже частично вас оставила, но предпринимает такие попытки затянуть вас обратно, то можно отбить эту попытку приемом «Четкое НЕТ!».

Как пользоваться? Очень просто. Когда ловите себя на том, что начинаете медитировать на свой наркотик, предвкушая, как здорово было бы, если… то в этот момент расправьте плечи, и громко (можно громко, но про себя) сказать «НЕТ – я больше не травлю себя этой дрянью (не убиваю время). Дальше сразу меняем свое настроение – вспоминаем, что вы теперь СВОБОДНЫ от этой дряни! Глубоко вздохните, почувствуйте радость, что вы теперь реально свободны. Повторите про себя, — «Как здорово, что мне больше никогда не придется травить себя этой дрянью». Прочувствуйте эту радость. Она должна быть искренней. Это снимет приступ медитации и очередной раз напомнит вам, что есть чему порадоваться!

В дальнейшем такие приступы будут повторяться все реже и реже, а потом и вовсе сойдут на нет. Когда же пройдет большой срок, то можно будет употребить этот наркотик, чтобы избавиться от любопытство, только сделать это нужно осознанно. Как это сделать безопасно, я как-нибудь опишу в другом посте.

Несмотря на то, что прием может показаться глупым, он обладает невероятной силой. Когда вы, таким образом, пресекаете свои мучения и повышаете настроение, то даже ощущение ломки будет в радость. Эта ломка уходит. Вы знаете, что она уходит. Вы чувствуете, что она слабеет с каждым днем. И очень скоро вы станете совершенно свободными. Глупо звучит? Попробуйте и убедитесь в силе сами ))

Я не так давно обнаружил, что  компьютерные игры тоже вызывают весьма сильную зависимость. Проблема в том, что я всегда совершенно искренне полагал, что за компьютерной игрой я отдыхаю. Но когда у меня время, затрачиваемое на игры, начало зашкаливать за все разумные пределы (мог до 3 часов в день играть), я с переменным успехом пытался контролировать то время, которое я на них трачу. Я ужасался от серверной статистики, когда видел, что я потратил за пару лет несколько сотен часов на игры. И все равно не догонял главного. Только много позднее до меня дошло, что это тоже зависимость. Следовательно, контролировать я ее могу только одним образом. Однажды, я собрал все диски (BF2, Left4Dead, Heroes и все остальные, которые нашел), выкинул их в помойку, снес их со всех компов и с КПК.

Ломало недолго – всего 2-3 дня, зато теперь проблемы с играми у меня нет. Только когда проскакивает уже едва заметный импульс, что неплохо было поиграть, то с радостью вспоминаю, что теперь не убиваю время этим псевдоотдыхом и теперь гораздо быстрее движусь к своим реальным целям.

Когда ловишь это состояние искренней радости, что ты избавился от этого, то даже когда у тебя мощнейшая ломка, ты знаешь, что на этот раз ты реально свободен.

В моем случае это работало отлично для избавления от курева, алкоголя, сахара и игр. Пожалуй, это самый мощный инструмент в арсенале бросающего.

Подробнее

Как сделать так, чтобы цель оказалась обреченной на успех?

Почти месяц не писал сюда. Не потому, что не было идей или не было чем поделиться. Как-то последние месяцы у меня очень активно заняты улучшением физической формы и несколькими проектами: онлайн сервисом для продвижения сайта, созданием своей собственной системой управления контентом интернет магазина на бесплатной основе,  которая будет иметь все необходимые модули, а также книгой, в которой я в виде диалога показываю простой способ продвигать сайт в современных поисковых машинах для новичков-владельцев сайтов. И надо сказать, чем дальше продвигается работа по книге, тем больше мне нравится результат. Думаю, она будет полезна очень большому количеству людей.

За последние 3 месяца я сделал «открытие»… о котором, как оказалось, знал уже очень давно, только не обращал внимание, какой это действенный инструмент, когда речь идет о реальной гарантии достижения цели. Когда я «случайно» применил этот метод, то думал, что я сам изобрел его. А потом наткнулся на статью Стива Павлины, которую 100% читал ранее, и в которой базовые принципы описывались очень близко к тому, как я это «изобрел» )).

Итак, суть в том, что у нас есть какие-то поставленные четкие цели, которые вы хотите достигнуть. При этом эти цели могут лежат в том числе в областях, где у вас не хватает опыта, чтобы оценить, сколько реально времени может занять ее достижение.

Обычно это очень емкие по своему объему работ цели или проекты, идея реализации которых заражает небывалым энтузиазмом вначале. Таким, что нет возможности спокойно спать по ночам, что целый день только ходишь и по циклу гоняешь в мыслях реализацию этого проекта. Руки чешутся что-то сделать. Зато когда начинаешь с ним работать, то выясняется, что там подводный камень, и там еще один. А там еще нужно то-то, что может сделать только высокооплачеваемый хороший спец, которого хрен найдешь. А еще может оказаться, что какие-то вещи настолько сложно технически (для тебя в данный момент) реализуются, что даже приходит мысль обрезать функционал. Через какое-то время начинаются сомнения, — «а нужно ли это кому-то?», «если бы это была такая нужная вещь, то уже давно бы сделали вместо тебя?».

Бывало такое? Скорее всего, да. Меня в последние полтора года мучила возможность реализации нескольких целей. Я загорался, лихорадочно работал какое-то время, затем утыкался в стену, с разбегу перепрыгнуть ее не мог, делал несколько попыток и… сдавался. Однако, еще через несколько месяцев, случайно узнав, как можно перепрыгнуть эту стену, перемахивал ее и на энтузиазме делал еще большой кусок проекта, затем ситуация повторялась со стеной другого рода или размера.

Примерно полтора года назад, у меня появилась идея, создать сервис, который помогал бы людям работать с ключевыми фразами, подобранными для продвижения и контекстной рекламы. Методика, использующаяся в этом сервисе, настолько удачная, что позволяет экономить до 60% времени при очистке запросов (а это несколько часов рутинной работы). Кроме очистки,  там подразумевалось еще много полезных функций. Однако, для реализации хорошего сервиса, нужен был программист, и не абы какой, а такой, что сможет спроектировать базы данных, имеет опыт написания систем под высоконагруженные проекты, знает php, sql, ajax, jquerry и javascript. Очень серьезный набор, при этом объем работы на 3 месяца минимум при занятости в полный рабочий день.

Своих знаний и умений у меня не было. Только очень базовое представление о php. В результате я нашел одного фрилансера, помучался с ним и в результате он свалил, оставив меня с 2000 строк кода с немалым количеством ошибок и огромным числом недоработок. Доделывать другие программисты естественно за ним не хотели. Либо предлагали делать все с нуля. В итоге я забросил проект в замороженном виде. Иногда пытался найти программиста, но с учетом моего низкого бюджета и требований, терпел крах. Сервисом можно было пользоваться, но только если знаешь, где он может выдать ошибку. Обычному пользователю такой сервис не предложишь.

Тоже самое у меня было с изучением сайтостроения. Необходимо было найти стандартное решение, которое позволит мне клепать Интернет магазины на CMS, которое идеально заточено под поисковики. Когда вы будете изучать этот вопрос, то обнаружите, что все, кто предлагает систему управления сайтом, в один голос твердят, что их CMS для SEO вообще как будто специально разрабатывалась. Однако, это в 99% случаях ложь. Даже если речь идет о самых дорогих коммерческих вариантах. В итоге я пришел к выводу, что нужно такую cms создать свою, на бесплатном движке. Это также ставило меня перед фактом, что мне необходим хороший программист.

Примерно так же дела обстояли с физической формой с точки зрения силовых показателей. Бегать у меня вошло в привычку, поэтому форма с точки зрения «быстро пролететь 10-15 км» у меня на очень хорошем уровне. А вот с силовой частью была постоянная беда. Каждый раз расписывал программу и всегда мотивация куда-то пропадала через 5-7 недель, что приводило к почти постоянному колебанию около одного уровня.

Так сейчас я вижу, что мои большие проекты за последние 2 месяца получили такой огромный толчок вперед, мало того, сейчас уже виден горизонт их достижения и я понимаю, что опыт, который я получил за последние месяцы, позволит мне реализовывать подобные проекты значительно быстрее и проще. А с физической формой тоже наметилась очень приятная тенденция – мне уже реально нравится, что я вижу в зеркале и сейчас уже визуально довольно близок к тому, что у меня на старой фотографии на страничке «обо мне».

Вот эти цели:

  1. «становая тяга 120 кг\10 повторений в 4 подходах;
  2. Сервис mainword.ru функционирует без глюков и приносит пассивный доход от 15 т.р. в месяц;
  3. Книга по продвижению Интернет магазинах в современных реалиях имеет объем 150-200 страниц;
  4. У меня есть решение по собственному CMS, которое позволяет делать все те «фокусы», которые мне нужны как для того, чтобы сделать удобный сайт для людей, так и для того, чтобы поисковики ранжировали его не очень высоко, а просто шикарно.

Достижение каждой из целей для меня важно, но все время что-то мешало, из-за чего я их откладывал или попросту забивал, чтобы через какое-то время опять проснуться и начать работать в этом направлении и опять где-то подвисать.

В этот раз мне пришло в голову сделать сразу несколько вещей:

1)      Полностью высвободить время исключительно под эти проекты. В рамках этого решения, я взял отпуск до сентября, чтобы разобраться только с этими целями. На все остальное забил – уделяется лишь минимум времени, только когда это уже просто необходимо;

2)      В силу того факта, что с программированием я знаком не по наслышке, то решил изучить современные технологии веб-программирования самостоятельно. Я всегда завидовал программистам-предпринимателям, у которых уже есть свои шикарные проекты (это невероятно сложное дело – найти сильных программеров, или команду и заставить их сделать все именно так, как тебе нужно). В условиях ограниченного бюджета и призрачных перспектив будущей монетизации ресурса, это задача практически нерешаемая;

3)      Сделал себе напоминалку в телефоне, которая каждое утро выскакивала с вопросом – «К каким из 4 целей, ты сегодня собираешься приблизиться?». Вторая напоминалка выскакивала каждый вечер в 22 часа, спрашивая, «К каким целям я сегодня приблизился? Что конкретно сделал, узнал или научился, чтобы эти цели оказались еще ближе?

4)      Это ключевое. По каждой цели я задал себе вопрос. «Если бы я мог делать какое-то простое действие, которое однозначно приближало меня к цели, и при этом я знал, что если я его тупо делаю, цель будет достигнута  100% — делал бы я это простое действие каждый день?»

В результате я пришел к таким действиям по каждой цели:

Книга

Каждый день я намечаю время, когда сажусь за книгу и пишу 500 знаков текста.

Действие реально до невозможности простое. Я печатаю со скоростью 320 знаков в минуту. Я всегда за 5-7 минут могу написать 500 знаков текста. Самая большая проблема – это начать. Каждый раз, когда я садился писать эти 500 знаков, мне часто становилось интересно в процессе, и я заканчивал не 500, а количеством от 2000 до 25000 знаков за один день. При этом я спокоен – даже если я буду писать по 500 знаков каждый день, то в самом хреновом случае, за год-два книга будет написана.

Становая тяга

Каждый день я выполняю упражнения из своей программы для этого дня недели

Силовые упражнения типа становой тяги и приседаний – дают наибольший эффект в росте общей силы. Когда ранее (после того, как все растерял) я включал силовые упражнения, то делать их чаще 1-2 раз в неделю было некорректно и я благополучно забывал сначала 1 раз сделать, затем 2 раза подряд, а там оглянуться не успеешь – уже месяц ничего не делал и получил серьезный откат назад.

В данном случае я в свою программу включил всего 3 упражнения: 2 дня в неделю я делал становую тягу в 3-4 рабочих подходах + 1 упражнение на пресс, 2 дня в неделю отжимаюсь 1 раз на максимум + 1 упражнение на пресс, а 2 раза обязательно бегаю или заменяю какой-то другой аэробной нагрузкой. Выходной только 1 – сб или воскресенье. Все это я вывел в дневник и заставил себя отписываться в нем каждый день. Даже если я в первые дни и забывал потренироваться, то напоминалка в 22.00 меня заставляла заполнить пустующую графу, благо размеры моих тренировок (если это не бег) были всего 10 минут для отжиманий и около 30 минут для становой тяги.

Суть действий та же. Если я буду просто тупо делать эти упражнения без единого пропуска, то цель будет в считанные месяцы достигнута. Сейчас я дошел до веса 100\9х3 подхода. После моего похудания, таких результатов в домашней тренировке я не получал еще никогда. Кстати в отжиманиях уже перевалили за 60 раз и максимальное число продолжает потихоньку расти.

Проекты CMS и mainword.ru

Каждый день я осваиваю на практике что-то из инструментария php, sql, ajax, jquerry, javascript или внедряю что-то новое на одном из сайтов проектов.

Суть та же. Если я потихоньку разбираюсь с этих языках и моих системах в частности и каждый день разбираюсь хотя бы с одним блоком программы или узнаю функционирование какого-то программного решения, то рано или поздно, я приду к тому, что изучу всю систему целиком. В настоящий момент я уже полностью овладел всем, что наколбасил у меня тогда первый программер в mainword.ru и уже сделал несколько серьезных правок, а некоторые модули переписал так, как они должны быть.

Сейчас до завершения работ по CMS осталось только внедрить решения на jquerry и все. Т.е. я уже реально вижу финал работ.

5)      Если мне надоедала работа над проектами, и я не знал, чем заняться, то либо полностью отдыхал, либо просто тупо шел гулять. На прогулке всегда решались какие-то текущие проблемы, или рождались интересные идеи по дальнейшим шагам, которые я могу сделать по проектам. И я возвращался к ним. При этом, по тренировкам понятно – всегда находится время, а по книге и программированию я могу либо уделить время в течение дня двум проектам, всем проектам, или только одному, если есть желание поработать над этим одним, или временно пропадало желание работать над другими. Главное каждое утро помнить, что у меня 4 основные цели, над которыми я работаю именно сейчас.

Особенно важно – привычки и действия должны быть ежедневными. Если пытаться выработать привычку делать что-то 2 раза в неделю, то на ее выработку может уйти больше времени, чем пропадет первичный энтузиазм. Попробуйте поработать со своим списком целей. Я наблюдаю сейчас небывалый рост своей продуктивности и сам факт, что крупные цели так быстро приближаются, дают возможность очень долго не терять запал.

Пробуйте. Может для вас такая техника тоже поможет в сложных составных целях ))

Подробнее

Как больше никогда не срывать спину?

Сегодня ездил по делам и по дороге заехал в клинику за справкой для бассейна, затем остановка в спортмастере купить плавки (старые где-то в недостижимом месте в результате переезда), далее звонок в бассейн и первый сеанс организован! Давно я не плавал, поэтому сегодня решил не напрягаться, просто размяться и разгрузить позвоночник. Проплыл 1300 метров примерно за 40 минут. Очень приятно, что я могу выбирать время, когда еще основная масса на работе и плавать практически по пустой дорожке.

В юности я часто срывал спину. Учитывая, что у своих двоюродных сестер я наблюдал тоже самое, то полагал, что это мой крест, который придется нести с собой всю свою жизнь. Страдальческое выражение лица у членов моей семьи стал прочно ассоциироваться с любым случаем, когда мы что-то поднимаем с пола.  В возрасте 22-24 года, я  начитался книг Жикаренцева и начал медитировать. Медитация, которую предлагал автор, заключалась в простом сидении. Т.е. ничего не надо было представлять, думать – просто сидеть и смотреть. Без мыслей. В этой медитации были важными только две составляющие – прямая спина + отсутствие мыслей. И я начал регулярно по 20-25 минут раз в день сидеть. Каждый день я сидел в позе «по-турецки» и пытался медитировать. Надо сказать, никаких своих проблем этой медитацией тогда я не решил, но неожиданно нарисовался один очень интересный бонус примерно после месяца занятий. Бонус заключался в том, что у меня нижний отдел позвоночника стал прямым. Причем не просто стал прямым, а мне стало комфортно в положении «прямая спина». Когда я раньше пытался следить за осанкой, то мышцы довольно быстро уставали, и спина неизменно возвращалась в уютную форму вопросительного знака.

Сейчас, спустя много лет, я могу сидеть абсолютно прямо на табуретке хоть 2 часа подряд и не замечать при этом никакого напряжения. Это был первый шаг к тому, чтобы спина перестала болеть просто так. В возрасте 26 лет я увлекся накачкой. До этого, несколько раз  пробовал качаться, только больше 3 месяцев никогда подряд не занимался. В этот раз без пропусков удалось отзаниматься 2 года. Кроме того, более года я занимался с тренером. Тренер ставил мне технику. Особенно ценным, на мой взгляд, является изучение техники приседания и становой тяги. Посмотрите, как приседают опытные атлеты. Вне зависимости от веса на штанге, их спина абсолютно прямая. Спина прямая в начале фазы движения и такая же прямая в конце. Они знают, что большие веса не прощают спин в форме вопросительного знака. Поэтому, если атлет чувствует, что он не в состоянии держать спину ровно – он заканчивает подход, т.к. далее опасность травмы возрастает многократно.

Человек, который привык правильно приседать и тянуть штангу в становой, в обычной жизни практически не может сорвать спину. Основная идея в том, что любой вес, который надо поднять с земли, вы поднимаете не спиной, а ногами. Даже если речь идет об упавшей бумажке – ее все равно надо поднимать ногами. Не забывайте, что у вас еще есть собственный вес. И зачастую, этого веса вполне достаточно, чтобы травмировать спину.

Как выработать привычку?

Начнем с привычки всегда держать спину прямо. Есть замечательное упражнение, которое якобы издавна использовали моряки, чтобы выработать свою знаменитую осанку – 30 минут стояния ежедневно у стены. Методика хорошая в теории, но рекомендовать я ее не могу, т.к. когда сам пробовал, то просто умирал со скуки. Для меня лучше всего работает медитация, только не такая, где «просто сидишь» (это тоже мгновенно нагнетает тоску), а медитация, при которой я концентрируюсь на какой-то из своих целей, и накачиваю ее в мыслях положительными эмоциями. Во-первых, такая концентрация дает возможность использовать закон притяжения, во-вторых, чем больше я думаю о своей цели, тем больше у меня появляется неожиданных идей по ускорению достижения этой цели. Подворачиваются какие-то нестандартные решения, которые раньше ускользали от меня. Проясняется следующий шаг, который я должен сделать, чтобы приблизиться к цели. Просто представьте свою цель. Представьте, что вы ее достигли. Представьте, какие эмоции вы будете получать, когда достигните ее. Суть в том, чтобы вызвать эти эмоции СЕЙЧАС. Побудьте в этом состоянии, привыкните к мысли, что у вас теперь есть это (материальная вещь, отношения, навык, опыт и т.д.). Подумайте, что вы получите, когда ее достигните. Что изменится в вашей жизни? Каково это будет – обладать этим? Не придется ли вам жертвовать чем-то важным, ради ее достижения? Последний вопрос очень важный, т.к. позволит понять в некоторых случаях, что именно мешает вам продвигаться к цели дальше.

Такая медитация позволяет поддерживать мотивацию на высоком уровне. Кроме того, простое ее выполнение дает сильный сдвиг в сторону отличного настроения. Каждая тренировка занимает всего 10-20 минут, и при этом приближает вас к цели. Что касается техники выполнения, то тут все просто. Условия всего три: прямая спина (да, первое время надо будет за этим следить и возможно, даже испытывать дискомфорт от того, что мелкие мышцы, поддерживающие спину, очень быстро устают), отсутствие внутреннего диалога в виде слов и регулярность. Можно мыслить образами, звуками, тактильными ощущениями. Главное не сваливаться во внутренний диалог. Ловите себя на этом, не ругайтесь и не расстраивайтесь, а продолжайте концентрироваться на выбранной цели.

Если в течение месяца делать это упражнение по 10-20 минут, то в конце месяца попробуйте посидеть не на кресле, а на табуретке или скамейке без спинки. Вы заметите, что сидеть без спинки ничуть не сложнее.

Что касается подъема предметов, то разучить технику приседания и становой тяги, не так сложно. Далее, просто нужно ввести в режиме 30 пробного периода поднятие любых вещей именно ногами, оставляя спину при этом прямой. Это действительно не сложно.

Например, я за последние недели несколько раз подвергал свою спину серьезным испытаниям. 1 раз закупал стройматериалы в магазине – 50 мешков весом 25-30 кг перегрузил на тележки, плюс куча всяких 10-25 кг ведер и шесть 30 килограммовых листов гипсокартона. Еще через 4 дня я все это принял у своего подъезда и перенес вглубь квартиры. Затем переезд с переноской кучи тяжелых вещей. Вчера и позавчера опять докупал по несколько 30 кг мешков шпатлевки и переносил до машины и домой.

В прошлом мне достаточно было одного такого мешка, чтобы рисковать сорвать себе спину и несколько дней ходить с ощущениями «прострелов». Сила и выносливость тут не при чем. Играет роль только то, как вы научились держать спину. Если при подъеме чего-то вы не можете удержать спину прямо, то лучше не поднимайте это вовсе. Поднимите это вдвоем. Гораздо лучше сбегать быстро 2 раза с легким весом (если делить его с кем-то), чем 1 раз прокорячиться и при этом получить остеохондроз или не дай бог межпозвоночную грыжу.

Научиться поднимать вещи с пола не так сложно и времени вы затратите не так много. А пользы от этого умения будет очень много. Думаю те, кто поднимает упавшую монету приседая, согласятся со мной на 100% ;)

Подробнее

Почему стоит научиться плавать с правильной техникой?

Как то у меня в жизни всегда получалось, что качественному скачку в развитии предшествовал серьезный геморрой. Раньше такие ситуации могли вызвать злость и раздражение. Действительно – за что мне все это? Но, оглядывая свой пройденный путь, понимаешь, что каждая проблема обязательно несла в себе потенциал для роста. И чем больше проблема, тем бОльшие возможности для развития в ней заключались. Если посмотреть на биографии людей, которые добились выдающихся успехов, почти всегда у них толчком к развитию являлось наличие серьезной жизненной проблемы. Почему-то сегодня мне очень явно вспомнилось, как я научился плавать.

Я был хреновым студентом. Первые 2 семестра во время сессий был на грани вылета, т.к. накапливал огромный объем хвостов на начало сессии. Со временем становилось проще, но не потому, что я взялся за ум, а просто уже хорошо уже изучаешь эту кухню и знаешь, где можно халтурить, а где лучше пошевелиться сразу.

Дисциплина «Физкультура» на четвертом курсе заканчивалась. Причем первый семестр четвертого курса не было зачета, а в конце второго должен был быть зачет за весь год. Примечательно, что этот зачет также являлся обязательным для допуска к экзаменационной сессии. Так вот, абсолютно весь четвертый курс у меня был отмечен отсутствием на занятиях. Т.е. попросту, я забил на все занятия. На зачетной сессии пошел на кафедру физкультуры выяснять, что мне нужно сделать, чтобы получить этот зачет. Оказалось, что прогуливать можно… только 30% от занятий. Если пропущено больше без уважительных причин (а у меня уважительных причин не было), то надо оплатить штраф за все пропущенные занятия по N рублей за каждое занятие. В моем случае, этих занятий было около 50 штук. А сумма в N рублей была для меня сокрушительна даже если бы я пропустил всего 10 занятий. Тот штраф, что мне тогда назвали, тянул на 3 месячный доход всей моей семьи… В тот период моей жизни у меня часто на завтрак была картошка с томатной пастой, а на ужин рис. Обедал я часто Ролтоном за 3 рубля. Доход мамы — школьного учителя в 90-е на семью из 3 человек и большую собаку, бОльшей роскоши не позволял.

Короче я встал перед проблемой, что из-за какой-то «идиотской» физкультуры, я могу отчислиться из института и отправиться служить Родине в звании рядового.  Перспектива была не очень заманчивая, и я начал искать пути решения проблемы. Нервишки начали пошаливать, и по ночам я просыпался от кошмаров, что вылетел из института. Все это еще наложите на мое стандартную беготню распихивания уймы хвостов и поймете мое состояние ))) Денег таких я найти не мог и впасть в отчаяние было от чего. Однако, путь нашелся. Один мой хороший знакомый работал не на последней должности в Профкоме студентов и у него были отличные отношения с преподавателем физкультуры в секции плавания. Я попросил его замолвить за меня словечко.

В бассейне я встретился с преподавателем и робко поинтересовался, может ли мне она организовать зачет по физкультуре за четвертый курс. Преподавателем оказалась плотная веселая женщина, которая была раза в 2 крупнее меня. Она весело посмотрела на меня – «Зачет нужен? Да без проблем сделаем тебе зачет!» Я обрадовался, но она продолжала. – «Только ТЫ У МЕНЯ БУДЕШЬ ПАХАТЬ! По четыре тренировки в неделю последующие 2 месяца до конца сессии». Учитывая, что во время сессии с кучей долгов времени и так в обрез, так еще и 4 раза в неделю ездить на тренировки на Динамо (институт при этом между Соколом и Войковской) не выглядели для меня очень заманчиво, но выбора у меня особо не было, поэтому я согласился. Согласился, и ни разу не пожалел о том своем опыте, который я приобрел.

До этого момента я считал, что умел плавать. Ну держался на воде, как и все. Мог переплыть довольно широкую речку и на вопрос «Умеешь ли ты плавать – неизменно отвечал – Конечно!». Забегая вперед, скажу, что когда я попадаю даже на битком забитый пляж, то людей, которые умеют плавать, я вижу очень редко. Может 1 из 500, которые плавают правильно. Все остальные барахтаются. За время занятий с тренером я понял, что плавать я на самом деле не умел. Возможно, то, что я опишу ниже, будет для вас новостью, и вы тоже захотите научиться плавать )))

В чем же заключается разница?

1.       Человек, который умеет плавать, не парится, сколько времени он «держится на воде». У него нет такой проблемы в принципе. Точно так же, как у обычного человека нет проблемы идти пешком. В спокойной воде, человек, который умеет плавать и никуда не торопится, сможет плыть  так же долго, как если бы он шел пешком. И в отличной форме для этого быть не обязательно.

2.       Есть люди, вроде меня, у которых процент жира меньше 12% и они при выдохе, если не шевелиться, тонут как камень, поэтому постоянно надо двигаться. Умеющий плавать технично человек, может плыть сколь угодно медленно, чередуя импульсы для движения и время для отдыха, и при этом не тонуть. Аналогично, как работает сердце – там тоже есть фаза, в которой сердечная мышца получает отдых.

3.       Когда ты не умеешь плавать, долго плыть и получать удовольствие от отдыха не получается – довольно быстро начинаешь уставать.

4.       Если уметь плавать, то скорость вырастет в 1,2-2 раза, а энергозатраты на перемещение сойдут на нет.

В общем, я могу зайти в воду и плавать в медленном темпе, не касаясь дна, 2-3 часа и даже больше, пока мне не надоест. Это реальное удовольствие. Вы плаваете расслабленно. Основная фаза движения происходит, когда все тело находится под поверхностью воды. В этой фазе вы расслаблены и можете наслаждаться видом подводного мира. Нет борьбы со сбивающимся дыханием или усталостью – вы просто плывете. Можете даже медитировать )))

Как определить, что человек плавает как надо?

Это очень просто. Если видите, что человек в очках или маске, плывет как утка, постоянно погружаясь под воду и выныривая – скорее всего, он плывет правильно.

За те месяцы (а я после сессии продолжил ходить в бассейн еще 3 месяца) я научился идеально плавать брасом, на спине, и довольно хорошо кролем. Батерфлай для меня так и остался стилем, техника которого мне не далась (так и не дошел до отработки с тренером над ним). При попытке плыть этим стилем, у меня происходят чудовищные энергозатраты. Такие, что я выбиваюсь из сил даже в невысоком темпе, буквально за минуты. Но моего любимого браса и кроля (если надо плыть быстро), мне хватает выше крыши.

Так все же, какие плюсы вы получите, если научитесь плавать?

1.       Это отличная аэробная нагрузка, которая задействует абсолютно все мышцы тела

2.       Можно реально отдыхать в воде (по крайней мере, если она теплая)

3.       Для позвоночника это самая потрясающая разгрузка из всех мне известных способов

4.       Во время медленных заплывов очень легко соединиться с моментом «сейчас». Т.е. упражнение ХОДЬБА, выполнение которого я описывал несколько дней назад, очень приятно и хорошо выполнять в воде без сильных волн

5.       Если вам придется плавать с кем-то наперегонки или нужно будет нырнуть дальше на одном дыхании – фора будет огромная

Жаль, что описание не может дать полную гамму чувств, которую можно получить, обладая техникой плавания.  Только если все-таки решите попробовать научиться, то обязательно найдите тренера, который научит плавать правильно. Попробуйте. Терять тут абсолютно нечего, а приобрести можно очень интересный опыт, эмоции и получать массу удовольствия.

Как то у меня в жизни всегда получалось, что качественному скачку в развитии предшествовал серьезный геморрой. Раньше такие ситуации могли вызвать злость и раздражение. Действительно – за что мне все это? Но, огладывая свой пройденный путь, понимаешь, что каждая проблема обязательно несла в себе потенциал для роста. И чем больше проблема, тем бОльшие возможности для развития в ней заключались. Если посмотреть на биографии людей, которые добились выдающихся успехов, почти всегда у них толчком к развитию являлось наличие серьезной жизненной проблемы. Почему-то сегодня мне очень явно вспомнилось, как я научился плавать.

Я был хреновым студентом. Первые 2 семестра во время сессий был на грани вылета, т.к. накапливал огромный объем хвостов на начало сессии. Со временем становилось проще, но не потому, что я взялся за ум, а просто уже хорошо уже изучаешь эту кухню и знаешь, где можно халтурить, а где лучше пошевелиться сразу.

Дисциплина «Физкультура» на четвертом курсе заканчивалась. Причем первый семестр четвертого курса не было зачета, а в конце второго должен был быть зачет за весь курс. Примечательно, что этот зачет также являлся обязательным для допуска к экзаменационной сессии. Так вот, абсолютно весь четвертый курс у меня был отмечен отсутствием на занятиях. Т.е. попросту, я забил на все занятия. На зачетной сессии пошел на кафедру физкультуры выяснять, что мне нужно сделать, чтобы получить этот зачет. Оказалось, что прогуливать можно… только 30% от занятий. Если пропущено больше без уважительных причин (а у меня уважительных причин не было), то надо оплатить штраф за все пропущенные занятия по N рублей за каждое занятие. В моем случае, этих занятий было около 50 штук. А сумма в N рублей была для меня сокрушительна даже если бы я пропустил всего 10 занятий. Тот штраф, что мне тогда назвали, тянул на 3 месячный доход всей моей семьи… В тот период моей жизни у меня часто на завтрак была картошка с томатной пастой, а на ужин рис. Обедал я часто Ролтоном за 3 рубля. Доход школьного учителя в 90-е на семью из 3 человек и большую собаку, бОльшей роскоши не позволял.

Короче я встал перед проблемой, что из-за какой-то «идиотской» физкультуры, я могу отчислиться из института и отправиться служить родине в звании рядового. Перспектива была не очень заманчивая, и я начал искать пути решения проблемы. Нервишки начали пошаливать, и по ночам я просыпался от кошмаров, что вылетел из института. Все это еще наложите на мое стандартную беготню распихивания уймы хвостов и поймете мое состояние ))) Денег таких я найти не мог и впасть в отчаяние было от чего. Однако, путь нашелся. Один мой хороший знакомый работал не на последней должности в Профкоме студентов и у него были отличные отношения с преподавателем физкультуры в секции плавания. Я попросил его замолвить за меня словечко.

В бассейне я встретился с преподавателем и робко поинтересовался, может ли мне она организовать зачет по физкультуре за четвертый курс. Преподавателем оказалась плотная веселая женщина, которая была раза в 2 крупнее меня. Она весело посмотрела на меня – «Зачет нужен? Да без проблем сделаем тебе зачет!» Я обрадовался, но она продолжала. – «Только ТЫ У МЕНЯ БУДЕШЬ ПАХАТЬ! По четыре тренировки в неделю последующие 2 месяца до конца сессии». Учитывая, что во время сессии с кучей долгов времени и так в обрез, так еще и 4 раза в неделю ездить на тренировки на Динамо (институт при этом между Соколом и Войковской) не выглядели для меня очень заманчиво, но выбора у меня особо не было, поэтому я согласился. Согласился, и ни разу не пожалел о том своем опыте, который я приобрел.

До этого момента я считал, что умел плавать. Ну держался на воде, как и все. Мог переплыть довольно широкую речку и на вопрос «Умеешь ли ты плавать – неизменно отвечал – Конечно!». Забегая вперед, скажу, что когда я попадаю даже на битком забитый пляж, то людей, которые умеют плавать, я вижу очень редко. Может 1 из 500, которые плавают правильно. Все остальные плещутся. За время занятий с тренером я понял, что плавать я на самом деле не умел. Возможно, то, что я опишу ниже, будет для вас новостью и вы тоже захотите научиться плавать )))

В чем же заключается разница?

1. Человек, который умеет плавать, не парится, сколько времени он «держится на воде». У него нет такой проблемы в принципе. Точно так же, как у обычного человека нет проблемы идти пешком. В спокойной воде, человек, который умеет плавать и никуда не торопится, сможет плыть так же долго, как если бы он шел пешком.

2. Есть люди, вроде меня, у которых процент жира меньше 12% и они при выдохе, если не шевелиться, тонут как камень, поэтому постоянно надо двигаться. Умеющий плавать технично человек, может плыть сколь угодно медленно, чередуя импульсы для движения и время для отдыха, и при этом не тонуть. Аналогично, как работает сердце – там тоже есть фаза, в которой сердечная мышца получает отдых.

3. Когда ты не умеешь плавать, долго плыть и получать удовольствие от отдыха не получается – довольно быстро начинаешь уставать.

4. Если уметь плавать, то скорость вырастет в 1,2-2 раза, а энергозатраты на перемещение сойдут на нет.

В общем, я могу зайти в воду и плавать в медленном темпе, не касаясь дна, 2-3 часа и даже больше, пока мне не надоест. Это реальное удовольствие. Вы плаваете расслабленно. Основная фаза движения происходит, когда все тело находится под поверхностью воды. В этой фазе вы расслаблены и можете наслаждаться видом подводного мира. Нет борьбы со сбивающимся дыханием или усталостью – вы просто плывете. Можете даже медитировать )))

Описывать это довольно трудно для людей, которые все же не умеют плавать технично.

Как определить, что человек плавает как надо?

Это очень просто. Если видите, что человек в очках или маске, плывет как утка, постоянно погружаясь под воду и выныривая – скорее всего, он плывет правильно.

За те месяцы (а я после сессии продолжил ходить в бассейн еще 3 месяца) я научился идеально плавать брасом, на спине, и довольно хорошо кролем. Батерфлай для меня так и остался стилем, техника которого мне не далась. При попытке плыть этим стилем, у меня происходят чудовищные энергозатраты. Такие, что я выбиваюсь из сил даже в невысоком темпе, буквально за минуты. Но моего любимого браса и кроля (если надо плыть быстро), мне хватает выше крышы.

Так все же, какие плюсы вы получите, если научитесь плавать?

1. Это отличная аэробная нагрузка, которая задействует абсолютно все мышцы тела

2. Можно реально отдыхать в воде (по крайней мере, если она теплая)

3. Для позвоночни

Как то у меня в жизни всегда получалось, что качественному скачку в развитии предшествовал серьезный геморрой. Раньше такие ситуации могли вызвать злость и раздражение. Действительно – за что мне все это? Но, огладывая свой пройденный путь, понимаешь, что каждая проблема обязательно несла в себе потенциал для роста. И чем больше проблема, тем бОльшие возможности для развития в ней заключались. Если посмотреть на биографии людей, которые добились выдающихся успехов, почти всегда у них толчком к развитию являлось наличие серьезной жизненной проблемы. Почему-то сегодня мне очень явно вспомнилось, как я научился плавать.

Я был хреновым студентом. Первые 2 семестра во время сессий был на грани вылета, т.к. накапливал огромный объем хвостов на начало сессии. Со временем становилось проще, но не потому, что я взялся за ум, а просто уже хорошо уже изучаешь эту кухню и знаешь, где можно халтурить, а где лучше пошевелиться сразу.

Дисциплина «Физкультура» на четвертом курсе заканчивалась. Причем первый семестр четвертого курса не было зачета, а в конце второго должен был быть зачет за весь курс. Примечательно, что этот зачет также являлся обязательным для допуска к экзаменационной сессии. Так вот, абсолютно весь четвертый курс у меня был отмечен отсутствием на занятиях. Т.е. попросту, я забил на все занятия. На зачетной сессии пошел на кафедру физкультуры выяснять, что мне нужно сделать, чтобы получить этот зачет. Оказалось, что прогуливать можно… только 30% от занятий. Если пропущено больше без уважительных причин (а у меня уважительных причин не было), то надо оплатить штраф за все пропущенные занятия по N рублей за каждое занятие. В моем случае, этих занятий было около 50 штук. А сумма в N рублей была для меня сокрушительна даже если бы я пропустил всего 10 занятий. Тот штраф, что мне тогда назвали, тянул на 3 месячный доход всей моей семьи… В тот период моей жизни у меня часто на завтрак была картошка с томатной пастой, а на ужин рис. Обедал я часто Ролтоном за 3 рубля. Доход школьного учителя в 90-е на семью из 3 человек и большую собаку, бОльшей роскоши не позволял.

Короче я встал перед проблемой, что из-за какой-то «идиотской» физкультуры, я могу отчислиться из института и отправиться служить родине в звании рядового.  Перспектива была не очень заманчивая, и я начал искать пути решения проблемы. Нервишки начали пошаливать, и по ночам я просыпался от кошмаров, что вылетел из института. Все это еще наложите на мое стандартную беготню распихивания уймы хвостов и поймете мое состояние ))) Денег таких я найти не мог и впасть в отчаяние было от чего. Однако, путь нашелся. Один мой хороший знакомый работал не на последней должности в Профкоме студентов и у него были отличные отношения с преподавателем физкультуры в секции плавания. Я попросил его замолвить за меня словечко.

В бассейне я встретился с преподавателем и робко поинтересовался, может ли мне она организовать зачет по физкультуре за четвертый курс. Преподавателем оказалась плотная веселая женщина, которая была раза в 2 крупнее меня. Она весело посмотрела на меня – «Зачет нужен? Да без проблем сделаем тебе зачет!» Я обрадовался, но она продолжала. – «Только ТЫ У МЕНЯ БУДЕШЬ ПАХАТЬ! По четыре тренировки в неделю последующие 2 месяца до конца сессии». Учитывая, что во время сессии с кучей долгов времени и так в обрез, так еще и 4 раза в неделю ездить на тренировки на Динамо (институт при этом между Соколом и Войковской) не выглядели для меня очень заманчиво, но выбора у меня особо не было, поэтому я согласился. Согласился, и ни разу не пожалел о том своем опыте, который я приобрел.

До этого момента я считал, что умел плавать. Ну держался на воде, как и все. Мог переплыть довольно широкую речку и на вопрос «Умеешь ли ты плавать – неизменно отвечал – Конечно!». Забегая вперед, скажу, что когда я попадаю даже на битком забитый пляж, то людей, которые умеют плавать, я вижу очень редко. Может 1 из 500, которые плавают правильно. Все остальные плещутся. За время занятий с тренером я понял, что плавать я на самом деле не умел. Возможно, то, что я опишу ниже, будет для вас новостью и вы тоже захотите научиться плавать )))

В чем же заключается разница?

1.       Человек, который умеет плавать, не парится, сколько времени он «держится на воде». У него нет такой проблемы в принципе. Точно так же, как у обычного человека нет проблемы идти пешком. В спокойной воде, человек, который умеет плавать и никуда не торопится, сможет плыть  так же долго, как если бы он шел пешком.

2.       Есть люди, вроде меня, у которых процент жира меньше 12% и они при выдохе, если не шевелиться, тонут как камень, поэтому постоянно надо двигаться. Умеющий плавать технично человек, может плыть сколь угодно медленно, чередуя импульсы для движения и время для отдыха, и при этом не тонуть. Аналогично, как работает сердце – там тоже есть фаза, в которой сердечная мышца получает отдых.

3.       Когда ты не умеешь плавать, долго плыть и получать удовольствие от отдыха не получается – довольно быстро начинаешь уставать.

4.       Если уметь плавать, то скорость вырастет в 1,2-2 раза, а энергозатраты на перемещение сойдут на нет.

В общем, я могу зайти в воду и плавать в медленном темпе, не касаясь дна, 2-3 часа и даже больше, пока мне не надоест. Это реальное удовольствие. Вы плаваете расслабленно. Основная фаза движения происходит, когда все тело находится под поверхностью воды. В этой фазе вы расслаблены и можете наслаждаться видом подводного мира. Нет борьбы со сбивающимся дыханием или усталостью – вы просто плывете. Можете даже медитировать )))

Описывать это довольно трудно для людей, которые все же не умеют плавать технично.

Как определить, что человек плавает как надо?

Это очень просто. Если видите, что человек в очках или маске, плывет как утка, постоянно погружаясь под воду и выныривая – скорее всего, он плывет правильно.

За те месяцы (а я после сессии продолжил ходить в бассейн еще 3 месяца) я научился идеально плавать брасом, на спине, и довольно хорошо кролем. Батерфлай для меня так и остался стилем, техника которого мне не далась. При попытке плыть этим стилем, у меня происходят чудовищные энергозатраты. Такие, что я выбиваюсь из сил даже в невысоком темпе, буквально за минуты. Но моего любимого браса и кроля (если надо плыть быстро), мне хватает выше крышы.

Так все же, какие плюсы вы получите, если научитесь плавать?

1.       Это отличная аэробная нагрузка, которая задействует абсолютно все мышцы тела

2.       Можно реально отдыхать в воде (по крайней мере, если она теплая)

3.       Для позвоночника это самая потрясающая разгрузка из всех мне известных

4.       Во время медленных заплывов очень легко соединиться с моментом «сейчас». Т.е. упражнение ХОДЬБА, выполнение которого я описывал несколько дней назад, очень приятно и хорошо выполнять в воде без сильных волн

5.       Если вам придется плавать с кем-то наперегонки или нужно будет нырнуть дальше на одном дыхании – фора будет огромная

Жаль, что описание не может дать полную гамму чувств, которую можно получить, обладая техникой плавания.  Только если все-таки решите попробовать научиться, то обязательно найдите тренера, который научит плавать правильно

ка это самая потрясающая разгрузка из всех мне известных

4. Во время медленных заплывов очень легко соединиться с моментом «сейчас». Т.е. упражнение ХОДЬБА, выполнение которого я описывал несколько дней назад, очень приятно и хорошо выполнять в воде без сильных волн

5. Если вам придется плавать с кем-то наперегонки или нужно будет нырнуть дальше на одном дыхании – фора будет огромная

Жаль, что описание не может дать полную гамму чувств, которую можно получить, обладая техникой плавания. Только если все-таки решите попробовать научиться, то обязательно найдите тренера, который научит плавать правильно

Подробнее

Горячие клавиши Windows

В обзоре полезных привычек я уже упоминал, насколько сильное влияние оказывает на уровень продуктивности умение печатать слепым методом. В этом посте предлагаю список комбинаций горячих клавиш, которые работают в ОС и приложениях Windows. Как всегда, предлагаю для изучения не все эти комбинации, а которые, по моему мнению, наиболее полезно запомнить в первую очередь.

Большинство людей, которые даже считают, что знают компьютер неплохо, чаще всего бОльшую часть операций выполняют с помощью мышки. Они просто не понимают, насколько сильно можно повысить скорость работы, если научиться пользоваться горячими клавишами и некоторыми правилами кликов мышки. Например, если Вам нужно скопировать в несколько разных полей одного приложения какие-то разные данные из другого, то человек, владеющий горячими клавишами, может выполнить эту работу в 3 раза быстрее.

Ниже я привожу эти комбинации с описанием, когда их можно использовать. Комбинации не структурирую, т.к. хочу показать, как именно они сочетаются между собой и каким образом они помогают друг другу. Начнем с самых основных комбинаций и правил:

Ctrl+C – копирование в буфер обмена

Ctrl+V – вставка из буфера обмена

Alt+Tab – переключение между окнами. Основное преимущество этой комбинации в том, что единоразовое нажатие комбинации возвращает Вас в предыдущее окно. Т.е. если нужно переключаться между 2 окнами, достаточно поочередно нажимать на эту комбинацию.

Двойной клик мышки по слову в приложении (блокнот, Word) – выделение слова от пробела слева до пробела справа.

Тройной клик мышки по слову (Word) – выделение абзаца.

Ctrl+А – выделение всего текста в редакторе, всех файлов и папок в проводнике

Ctrl+Z – отменить последнее действие. Если нужно отменить несколько действий, нажимаем несколько раз.

Win+D – горячие клавиши команды «свернуть все окна» (обычно клавиша Win находится левее левого Alt – кнопка, которая вызывает меню «Пуск»)

Win+E – открывает проводник

Ctrl+P – печать

Если Вы работаете с текстом или файлами в проводнике, то полезно знать следующие правила:

При зажатом Shift, клик мышки выделяет область текста между курсором и местом, куда был произведен клик. В проводнике выделяются все файлы, которые находятся между активным файлом и тем, на который Вы кликнули. Если нажать стрелки, то будет выделяться текст по 1 знаку в данном направлении.

При зажатом Ctrl выделяются отдельные слова и фрагменты. В проводнике таким образом можно выделять набор нужных файлов из папки.

Home – перевод курсора в начало строки

End – перевод курсора в конец строки. Клавиши Home и End при зажатом Ctrl, переводят сразу в начало или конец документа.

F2 – переименовать файл. Часто это бывает нужно делать много раз. F2 также легко достижима для «слепого» нажатия )

Вообще прелесть всех этих комбинаций в том, что все из них, при многократном практическом применении, они нажимаются автоматически, вслепую.

Alt+F4 – закрытие активного приложения

Ctrl+Tab (Ctrl+ Shift +Tab) перемещение по вкладкам окна вперед (назад). Это очень полезное сочетание для перемещения в браузере, когда открыто несколько вкладок.

Этим списком горячие клавиши не ограничиваются. Их гораздо больше и если поищете, то без проблем найдете описание. Просто я хотел создать список тех комбинаций, которые действительно часто можно применять и которые дают наиболее заметный эффект ускорения работы.

Как научиться пользоваться горячими клавишами?

Это обычная выработка привычки. Сразу хвататься за все не стоит – все равно не запомните. Возьмите 2-3 комбинации и научитесь ими пользоваться, пока не поймете, что Вы уже не можете делать то же самое мышкой, т.к. привыкли к более быстрому выполнению команды. Затем выберите себе следующие 2-3 комбинации и так далее, пока не освоите тот список операций, которые наиболее часто нужен Вам.

Наиболее логично начать с комбинаций «Ctrl+C», «Ctrl+V», «Alt+Tab», «свернуть все окна», «вызвать проводник», т.к. эти операции нужны всем и часто. Если Вам приходится часто работать с текстовыми документами, то после этого можно привыкнуть к правилам 2 и 3 щелчков мыши и клавишам перехода в начало\конец текста или строки, а также запомнить, что позволяет зажатый Ctrl и Shift в сочетании с работой мышки, стрелок и клавиш Home\End.

Выработка привычки использования горячих клавиш требует определенных (хотя и небольших) временных затрат, но это время очень быстро окупается и Вы  начнете получать дивиденды от своего вложения. Попробуйте, и я обещаю, что выработав такую привычку, Вы будете удивляться, почему не делали этого раньше.

Подробнее

Живи сейчас

В последнее время с упоением читаю архив блога Стива Павлины. Я и раньше знал об этом блоге, но в первый раз ограничился прочтением пары десятков статей. А несколько  месяцев назад почитал свежие записи и понял, что  он все время находит новые темы, либо освещает старые вопросы под новым углом, которые явно стоит почитать. Объем его блога гигантский. Вообще я бы рекомендовал читать все записи подряд. Для людей, которые не знают английский, можно порекомендовать сайты www.allstevepavlina.ru и http://stevepavlina.ru/. Беда только в том, что авторы этих сайтов забросили свои проекты и там висит по 50-60 переведенных страниц, которые к тому же еще и дублируют друг друга.

Это в общем понятно – Стив много чего понаписал и сидеть переводить несколько тысяч его постов очень быстро надоест ))

Поэтому если меня будут сильно штырить какие-то записи – то буду их переводить. Это касается тех шикарных, на мой взгляд, статей или постов, на которые я захочу сослаться, но не смогу найти перевода.

Запись  ниже очень мне близка. Хотя я и не могу похвастаться таким же успехом, как Стив, но этот момент «откровения-понимания» я переживаю как раз в настоящее время. Книгу, которую он рекомендует, я уже скачал, буквально через пару дней напишу свой отзыв, если будет чего добавить нового к уже написанному.

Итак, наслаждайтесь — The Power of Now

Оригинальный пост находится по адресу http://www.stevepavlina.com/blog/2006/05/the-power-of-now/ (опубликован May 30th, 2006 @ 03:00 am › Steve Pavlina)

Это пост о глобальном изменении в моем мышлении, которое произошло несколько лет назад. Это изменение потрясающе усилило мою способность наслаждаться жизнью. Если вы хотели бы получать больше радости от жизни прямо сейчас, а не просто надеяться на то, что в будущем дела пойдут лучше, тогда возможно, эта история сможет вам помочь.

Много лет назад, когда я занимался разработкой компьютерных игр, одной из моих целей было стать очень богатым. Я полагал, что достижение этой цели было бы весьма позитивно, т.к. она могла дать мне больше свободы. Однако, я заметил, что даже несмотря на то, что тогда у меня было свое дело, я не мог похвастаться большим количеством свободы. Мне приходилось общаться с публикаторами, клиентами и партнерами. И мне приходилось выполнять  различные задачи, многие из которых мне не очень нравились. Когда я смотрел в будущее, я видел потенциал для роста моего благосостояния и свободы, но для того, чтобы достичь этой точки, я должен был жертвовать чем-то.

Поначалу этот план отсроченной награды с моей точки зрения выглядел здравым и разумным. Неужели не стоит мне пожертвовать чем-то в свои молодые годы ради создания хорошего будущего? Как это будет здорово стать миллионеров еще до 30 лет?

Только что-то в этой картинке не складывалось. Моя логическая часть воспринимала такое мышление здравым, но интуиция продолжала бунтовать. Логика сражалась с Интуицией каждый раз, когда я размышлял о то жертве своей свободой в настоящем ради достижения предположительно потрясающей свободы в будущем. Я полагал, что вся соль в дисциплине и самопожертвовании, и что в перспективе все мои усилия окупятся сторицей. Но после нескольких лет усердной работы и столкновения с некоторыми сильными проблемами я чувствовал, что я никак не приблизился к моей цели. Она все также казалась маячила в нескольких годах впереди.

Однажды, просматривая книги в книжном, одна книга буквально свалилась на меня с полки. Это была книга Экхарт Толле (Eckhart Tolle) – «Живи сейчас» (The Power of Now – скачать на русском можно здесь). Я получил  настолько сильный интуитивный укол по этой книге, что немедленно купил ее.

Сила настоящего – это книга, которая продолжает ставить все с ног на голову в вашем сознании еще спустя недели после ее прочтения. После нее я сильно изменился.

Основной принцип книги довольно прост – вне настоящего времени ничего не существует. Это сильно отличалось от моего способа мышления, к которому я привык. Я привык думать о своей жизни, как о прямой линии от рождения до смерти. Настоящий момент в моей модели был лишь точкой на линии, медленно двигающейся вперед. Прошлое было частью линии за точкой и будущее впереди нее. После прочтения «Живи сейчас» я перестал думать о своей жизни в таком ключе. Наконец я понял, что эта модель восприятия была ужасно неэффективной.

«Живи сейчас» научила меня, что нет никакой линии. Суть в том, что прошлое и будущее лишь иллюзия. Эта иллюзия существует только в той степени, в какой мы концентрируемся на них сейчас. Мы создаем прошлое и настоящее, воображая их себе в настоящем. Но мы даже не существуем вне пределов Настоящего.

Возможно, все это выглядит лишь как разница в семантике, и вполне вероятно, что она даже ошибочна, но это был совершенно новый образ мышления для меня и я очень хотел испробовать его в действии. Как только я ухватил идею, что ничего не существует за пределами Настоящего момента, я повернул всю свою жизненную стратегию с ног на голову. Я понял, что если хочу получить что-то в жизни, то должен создать это в тот самый момент. Это должно существовать в каком-то виде прямо сейчас или оно не существует вовсе.  Таким образом, сама идея создания свободы и богатства в будущем, принуждая себя в настоящем, была совершенно бестолковой. Такое будущее никогда бы не наступило, покуда я сам создавал ограничения и лишения Здесь и Сейчас.

Будущее, определенно удобная умственная концепция, но я обнаружил, что надеясь на  слишком многое в будущем, я безнадежно портил удовольствие от Настоящего. Какой смысл работать ради создания радостного и свободного будущего, если мое настоящее совсем не такое? Если я хочу свободу и богатство в будущем, я должен начать создавать его прямо здесь и сейчас. Единственная сила, которую я должен создать, лежит здесь в настоящем. Я принял такое виденье, «Если это не существует в какой-то форме прямо сейчас, это никогда не наступит.»

Такой поворот в мышлении вызвал значительное изменение моих приоритетов. Я стал концентрироваться больше на улучшении качества моей настоящей реальности, вместо того, чтобы проецировать все на «когда-нибудь».  Я стал задавать себе вопросы вроде, «Как я могу получить больше радости в данный конкретный момент?»

Моя настоящая реальность не трансформировалась мгновенно, но она сильно изменилась за последующий период в несколько лет. Как часть этого процесса, я постепенно прекратил заниматься разработкой компьютерных игр и сменил свой фокус на саморазвитие все время. Почему? В основном потому, что мне саморазвитие нравилось гораздо больше, чем разработка игр. Я избавился от офиса и начал работать из дома. Я прекратил работу над проектами с жесткими крайними сроками  и стал писать записи в блог, и писать статьи, которые я мог завершить в один присест. Я стал гораздо больше отдыхать. Стал заниматься вещами, которые приносили мне радость, такие как физические упражнения, чтение, медитация, время с женой. Меня меньше стали волновать деньги и я стал тратить их значительно более свободно, когда позволяла ситуация.

Поначалу я беспокоился, что фокус на настоящем моменте может быть чреват близорукостью. Но мой опыт показал совершенно обратное. Я все еще в состоянии планировать будущее и работать над долговременными целями. В прошлом я ставил цели, потому что полагал, что достижение этих целей повысит уровень моего счастья. Но сейчас направление потока сменилось на противоположное. Сейчас я ставлю цели, которые увеличивают мой уровень счастья, которым я  уже обладаю.

Например,  цель — получение большого трафика на сайте. С моим бизнесом по разработке игр, я хотел получить высокопосещаемый сайт, потому что думал, что это принесет мне больше контактов, больше денег, успеха и т.п. В случае с бизнесом по саморазвитию, я также хочу продолжать работать над повышением трафика. Но сейчас это в основном идет от того, что я настолько сильно увлечен своей работой, что хочу поделиться результатами с максимально возможным числом людей. Опять  направление потока сменилось на противоположное. Я не рассматриваю этот бизнес как средство добиться счастье. Я смотрю на него, как возможность поделиться своим счастьем с другими.

Ирония в том, что мое будущее в гораздо более лучшей форме, даже если я фокусирую свое внимание на настоящем. Создавая настоящее максимально радостным, моя мотивация буквально взлетает до небес. Я работаю из-за радости, а не из-за чувства долга. Я пишу, потому что мне нравится писать, а не потому, что я должен продолжать писать для того, чтобы зарабатывать деньги. Если у меня нет настроения писать, я не пишу. Если мне хочется отдохнуть несколько дней, я устраиваю перерыв.

В общем виде, я создал ту самую ситуацию, в которой  надеялся, что деньги когда-нибудь  сами придут ко мне. Я представил, что бы я делал, если бы уже был богаче, чем в самых смелых мечтах. Я видел себя, уделяющего очень много времени саморазвитию, ставя различные интересные эксперименты, которыми делюсь с людьми. Я подумал, что «Это была бы действительно потрясающая жизнь для меня.» Но вместо того, чтобы ждать пока разбогатею, я решил найти способ создать эту жизнь прямо сейчас, даже если я делал бы это бесплатно в свое свободное время. Я понял, что обещания сделать для себя что-то только после того, как разбогатею, были всего лишь оправданиями. Вы когда-нибудь ловили себя на словах, «Когда-нибудь, когда разбогатею, я сделаю Х»? Глубоко внутри вы знаете, что дело не в недостатке денег – это просто страх. Почему бы не найти способ делать эти вещи прямо сейчас, пусть даже совсем понемногу?

Такое направление мыслей привело к несколько неожиданным выводам. Даже если у меня нет миллионов в банке, я чувствую себя, как будто уже живу именно так, как жил бы, имея полную финансовую независимость. Ясли бы я выиграл 100 млн.$ в лотерею, я просто продолжу делать то, что делаю. Что бы вы делали, если знали, что обеспечены всем необходимым? Разгадайте, что это, и найдите способ начать делать на каком-то уровне это прямо сейчас.

Сегодня я настолько счастлив, что это почти невероятно. Я не мог даже представить себе постоянное состояние настолько сильного счастья пять лет назад. А ведь я определенно тогда не был в депрессии – я был, по крайней мере, удовлетворен. Но сейчас мой эмоциональный фон по умолчанию высоко позитивный, а не просто нейтральный. Я перестал искать счастье в будущем, и вместо этого нашел способ создать его прямо сейчас.

Я заметил, что чем более счастливым я себя ощущаю, тем менее я привязан к результату. Вместо того, чтобы пытаться заработать деньги, владения или другие вещи, мой фокус направлен на самовыражения. У меня жгучее желание творить. Вместо страсти по еде это что-то вроде страсти готовить. И конечно сам фокус на выражении, а не на получении, позволяет как раз получить мне все, что я хочу. На самом деле я просто делаю то, что люблю больше всего.

Какое у вас ощущение по поводу своей жизни? Вас переполняет позитив и захлестывает страсть?

Или если вы понимаете, что застряли в такой же ситуации, в какой я оказался несколько лет назад, принося в жертву счастье сегодня в надежде лучшего завтра? Как эта стратегия работает для вас? Вы значительно более счастливы и удовлетворенны жизнью с каждым прожитым годом? Или вы просто ходите по кругу, пытаясь убедить себя, что когда-нибудь все изменится к лучшему?

Беда в том, что это когда-нибудь никогда не наступит. Есть только сейчас. Если ваш текущий жизненный путь не приносит радости, смените направление и попробуйте другой путь. Другие люди, возможно, не будут одобрять вашего решения – ведь никто из «ходящих по кругу» не любит напоминаний о том, что с этого круга можно вырваться в любое время. Но я уверяю вас, что спустя несколько лет, те же самые люди будут спрашивать вас помочь сделать такой же выбор, особенно когда увидят, что вы до отвращения счастливы:).

Подробнее

Почему стоит выбросить телевизор на помойку?

В современном обществе принято смотреть телевизор. Много. Одна только мысль, остаться без доступа к нему на неделю, может послужить причиной серьезного беспокойства. Но так ли он нужен? Может его достоинства слишком преувеличены? Что потеряет человек, который будет жить в современном обществе без телевизора?

С 1996 года я перестал смотреть телевизор. Основная причина, по которой я это сделал – рекламный прессинг. Количество рекламы постоянно увеличивалось, и смотреть его было гораздо спокойнее, когда он находился в выключенном состоянии. Однажды я его выключил и сказал, что больше смотреть его не буду.

За прошедшие 15 лет у меня не было ощущения ущербности или неудобства в связи с тем, что телевизор практически полностью покинул мою жизнь. Дома он был, и я им пользовался очень редко – только разве что для просмотра каких-то спортивных передач, когда знаешь, что завтра это будут обсуждать знакомые. Реально, за последние годы, такие случаи, чтобы я взял пульт, нажал «вкл» и смотрел более 5 минут, можно пересчитать по пальцам.

Основная причина пристрастия к ящику –  отсутствие осознанных целей в жизни. Это типичный убийца времени, вроде компьютерных игр или веб-серфинга. Он затягивает в пучину бесполезных с точки зрения применения в жизни сериалов, передач, где играют фальшивые актеры, нагружает (часто заведомо ложной) информацией и убеждает, что без очередной вещи, услуги, диеты или шоколадки Ваша жизнь будет ущербной. Так ли это?

Здравый смысл подсказывает, что это не так, но факты – вещь упрямая. Воздействие на подсознание с помощью техник НЛП в рекламе (и особенно там, где используется скрытая реклама) настолько хорошо отшлифовано, что человек искренне верит, что купить какую-нибудь новую вещь —  это его собственная идея. И покупает. Каждый день Вы сотни раз видите, что в перерыве надо поесть лапши, сникерснуть, чтобы не мучал голод, выпить определенный сорт чая, кофе. Не съездить на отдых в Турцию в этом сезоне – значит быть неудачником. Если у вас изжога или запор, то Вам предложат «волшебную таблетку». А чтобы не болеть гриппом – есть очередной БАД.  Если Вы от своих сникерсов и лапшы «случайно» растолстели, не беда – известная актриса рекомендует ознакомиться с курсом шикарной диеты. Естественно, за определенную плату.

Я «ухватываю» эти кадры иногда, когда бываю в гостях или общественных местах и прохожу мимо работающего телевизора. Это 10-20 минут в месяц, не больше. И то, очень  часто попадаю на рекламу. Вы можете себе представить, как «забит»  мозг у человека, который в день 2-5 часов смотрит его? Он может даже выключить звук, но по уже знакомым кадрам «озвучка» уже не нужна.  У него и так уже все записано в голове и картинка спускает триггер, в результате чего «включается» внутренняя запись ))

Как ограничить время на просмотр телевизора?

Когда я бросал курить и пить, то был потрясен силой подхода «поиска выгод». Этот подход подразумевает не пугать страшилками от того, почему это вредно, а настроиться на поиск, почему Ваше подсознание заставляет поступать таким образом.

Курильщик, алкоголик, зависимый от любой другой зависимости (в т.ч. от ТВ, веб-серфинга и компьютерных игр) искренне считают, что эта «привычка» им дает определенную выгоду. Например в случае с табаком, каждый курильщик искренне верит, что сигарета помогает отдохнуть. Парадоксально, но она же помогает сконцентрироваться, чтобы продуктивно работать. Даже сигарета после секса приносит такое наслаждение, что «бедным некурящим» не понять никогда! С любой другой зависимостью абсолютно та же беда. Убеждения-заблуждения, над которыми Вы сознательно никогда не думаете существуют, и именно они влияют на принятие решения.

Именно поэтому пожелание «я брошу курить\пить\играть по 7 ч в день, т.к. это вредно для здоровья» абсолютно не канает.  Слишком много убеждений в пользу того, что отказавшись от этого, потеря выгод (которые даже не осознанны) будет НЕВОСПОЛНИМОЙ. Переворот вопроса, с «чем это вредно?» на «что мне это дает?» как прожектором освещает до сих пор темную часть Вашего подсознания, где спрятались эти убеждения.

Когда они выводятся на сознательный уровень и подвергаются тщательному анализу с помощью вопроса – «А почему это польза?», «За счет чего я ее получаю?», «Какое свойство позволяет мне это получить?», то выясняется, что вся эта польза не более, чем миф, который Вы родили лишь в своем сознании (естественно не без помощи PR специалистов через каналы рекламы).

В случае с телевизором, если попросить человека перечислить выгоды, которые он получает от телевизора, то это будет что-то вроде такого списка ответов:

— Каждому надо отдыхать. Фильмы, ток-шоу и т.п. ТВ дает такую возможность.

— Я должен быть в курсе последних новостей.

— Там часто показывают интересные и полезные вещи – научно-популярные фильмы, специализированные передачи и т.п.

Безусловно, есть еще варианты, но это основные ответы. Проблема в том, что реально большинство из этого абсолютно не нужно. Никак не затрагивает течение жизни, кроме получения небольшой порции, флуда. А на то, что нужно, точно не стоит тратить в 1.5 раза больше времени на то, чтобы смотреть это по телевизору. Рекламные блоки дошли до такой стадии безумства, что 1,5 часовой фильм идет по ТВ более 2 часов. Тоже самое касается передач, ток-шоу. Для начала достаточно просто фильмы и передачи записывать, а затем просматривать без рекламы. Не надо держать ТВ для «фона». Т.к. это очень хреновый фон.

Новости. Некоторые новости стоят того, чтобы о них узнать. Только зачем для этого использовать телевизор? Ведь вместе с полезными новостями (а полезные они дай бог одна на 50) приходится смотреть совершенно бестолковые сюжеты, как «где-то кого-то пьяный сбил на дороге», как «девочка покончила с собой из-за несчастной любви», где-то кого-то уличили во взятке, кого-то известного обвинили у мужеложстве…НА ХРЕНА ЭТО НАДО?

Людей у нас много. «Странных» людей тоже немало. Людей с неуравновешенной психикой полно. И ежу понятно, что каждый день кого-то будут сшибать на дороге, кого-то будут грабить, насиловать и убивать… Это по-любому произойдет, т.к.

«В мире каждые 10 секунд угоняют 1 автомобиль, каждые 7 секунд с ума сходит 1 человек, каждые 5 секунд слепнет 1 человек, через каждые 40 секунд совершается самоубийство, а каждые 37 секунд — убийство, каждые 6 секунд умирает 1 человек из-за курения, каждую секунду в мире рождается 3 ребенка, но каждые 5 секунд 1 ребенок умирает от голода…»

Вы хотите узнавать обо всем этом в подробностях??? Даже если Вы посвятите ВСЮ свою жизнь, чтобы получать эту информацию, все равно большинство этих событий пройдет мимо.

По новостям лучшее решение для меня – НЕ смотреть те новости, которые никак не могут повлиять на Вашу жизнь. Если не в моих силах что-то изменить, то «дергаться» из-за этого не надо. Если уж Вас что-то трогает – то постарайтесь это изменить. Иначе все это «мудевые рыданья».

Что касается нужных новостей, которые могут оказать влияние на жизнь – Вы их не пропустите. О них сразу начинают говорить все.  В качестве альтернативы новостям из телевизора лучше просматривать бегло основные новости в Интернете. Хватит 3-4 минут в день. Только тут надо научиться искать самое важное, чтобы не «срываться» в серфинг.

Кроме рекламы есть еще одна очень веская причина отказаться от ТВ. Это проблема нравственности в нашем обществе. За скромную оплату, титулованный доктор будет втирать откровенную чушь, что «это печенье содержит в себе все необходимые для здоровья элементы», «чудесные капли избавят от насморка вас и еще 3 поколения за вами», а «жевательная резинка защитит от кариеса». Накачанный хлопец заверит, что своим торсом он обязан не регулярными интенсивными тренировками за последние 3 года, а «чудо тренажеру», который занимал всего по 15 минут времени… Очень много лжи. Так много, что за ней уже не найти правды.

Принято у нас врать в обществе. Ради денег, власти, ради сокрытия своих комплексов. Очень популярна «ложь во спасенье». По крайней мере, именно так ее выдают :) Так что лучше отказаться от источников информации, где непонятно, где ложь, а где правда и больше работать над собой. Т.к. единственный способ построить здоровое общество, в котором как можно больше людей будут не конкурентами, а сотрудниками на добровольной основе.

Если Вас пугает мысль о том, что «в жизни что-то серьезно потеряется» проведите эксперимент, продолжительностью в 30 дней. Всего 30 дней без телевизора. Если в это время будут идти какие-то важные передачи – запишите их. Посмотреть можно и позже. Если Вы пройдете все 30 дней, то сможете сделать сознательную оценку реальной необходимости телевизора в Вашей жизни.

Подробнее

Не будьте «средним» человеком

Моя основная деятельность – реклама в Интернет. В качестве хобби я веду образовательный проект theeye.ru, в котором аккумулирую свои знания и опыт, полученные в результате своих экспериментов по продвижению сайтов и контекстной рекламы. Вчера я описал проблемы, которые могут возникнуть у пользователя системы Яндекс Директ, если он воспользуется встроенным инструментом расчета предварительного бюджета.

Суть проблемы в том, что прогноз дает предварительную оценку в усредненном виде. Т.е. используются суммарно данные по качественным и некачественным кампаниям. В результате все пользователи инструмента видят одну цифру стоимости за клик, а на практике эта конечная цена может отличаться до 20 раз у разных пользователей. Можете себе представить, что это значит для рекламного бюджета? Профи, который добросовестно подошел к созданию рекламной кампании всего на 10 т.р. сможет получить такое же количество клиентов, как «средний» пользователь за 200 тысяч!

Вывод, который я делаю в конце статьи, довольно категоричен — если вы не хотите таких «средних» результатов, то не делайте «среднюю» кампанию. Чтобы результат радовал своей эффективность, кампания должна быть гораздо выше средней по качеству. И этот принцип применим к любой области нашей жизни.

Почему плохо быть «средним»?

Средняя зарплата по Москве, средняя диета, средняя продолжительность жизни, среднее потребление алкоголя на душу населения, средние физические нагрузки… Все эти показатели могут дать лишь ориентир в масштабах всего общества. И беда в том, что если Вы средний или чуть выше среднего, то реально Вы в дерьме.

Вам показалось, что это звучит слишком категорично? Только факт того, что чаще всего, средний уровень в реальности значит «крайне низкий», отрицать сложно.

Если Вы будете питаться и заниматься физкультурой как «средний россиянин», то у вас будет будет среднее здоровье, которое приводит к куче хронических болезней уже к 30-40 годам. Если Вы будете употреблять алкоголя, как «средний россиянин», то шансы стать алкоголиком очень велики. Со средним образованием и средним рвением в работе Вы будете получать среднюю зарплату.

Понятно, куда я клоню? Средний заработок и среднее здоровье – это результат, который в реальности значит в абсолютном выражении весьма низкий уровень жизни. Средний человек не задумывается над своими целями и не достигает их. Средний человек до 5 часов в день отдает убийцам времени вроде телевизора, алкоголя, бесполезным компьютерным играм. Оставшееся время уходит на работу, где он работает над целями других людей.

Средний человек не думает над такими важными вещами, как например, адекватность модели мира, в которой он живет. Почему средний человек идет лечиться к больному врачу, читает книгу тучного диетолога или пользуется услугами учителя, который знает предмет лишь в теории? Это же сплошь и рядом. Урологи мучаются от простатита, проктологи от геморроя, профессор, который «светило» в области «восстановления волос» лысый, как бильярдный шар. Доцент кафедры преподает «Оценку эффективности бизнеса» за скромную зарплату и никогда не имел своего собственного бизнеса.

Как «подняться» над средним уровнем?

Для начала неплохо осознать точку, в которой Вы находитесь в данный момент. Посмотрите на себя в зеркало. Уважаете ли Вы человека, который смотрит на Вас из зеркала? Хорошо ли Вы выглядите? Часто ли болеете? Вы бодры и активны, или постоянная усталость заставляет принимать стимуляторы? Как с отношениями? Есть ли люди, которые Вас любят и уважают? Вы зарабатываете достаточно денег, чтобы позволить себе то, что Вам необходимо? Что с настроением? Ваши привычки ведут к улучшению качества жизни или к ее ухудшению?

Задача честно определить, куда Вы попали и где Вы окажетесь через 5-10 лет, если будете продолжать двигаться тем же курсом. Определить это на самом деле не так уж и сложно. Если Вы ведете сидячий образ жизни, питаетесь фаст-фудом и курите, а на работе делаете одну и ту же работу, которая давно превратилась в рутину то предсказать серьезные проблемы со здоровьем в пределах 10 лет и можно довольно точно. Также как и предсказание того, что по карьерной лестнице Вы не сильно сдвинетесь. А что, если привычки изменятся? Если тот же человек бросит курить, начнет правильно питаться, займется боевыми искусствами, возьмет себе за правило получать новый опыт. Неужели это не повлияет на Конечный результат? Если Вы и вправду так думаете, то немедленно закройте эту страницу. Т.к. дальше я предлагаю делать совершенно бесполезные вещи, которые ведут только к потере времени.

Следующий шаг, выбрать ту область, в которой Вам наиболее важно начать что-то менять и с которой можно начать. Это может быть здоровье, карьера и финансы, отработка конкретных навыков, поиск партнера для отношений и т.п. Определите, какие привычки держат Вас на этом уровне, а какие необходимо выработать, чтобы они автоматически поддерживали и тянули на уровень выше. Начать внедрение лучше с 2-3 привычек одновременно. Попытки слишком быстрого изменения себя могут закончиться крахом, т.к. это очень тяжелая работа даже при внедрении 2-3 полезных привычек. При перегрузе можно попросту сломаться от «навалившихся» дел, которые на первом этапе отнимают невероятно много времени и сил. Прелесть привычек в том, что они позволяют после их выработки вообще не тратить практически никаких сил на поддержание высоких результатов. Сейчас у меня нет трудностей, чтобы бегать 3-4 раза в неделю, есть преимущественно сырую пищу и обходиться без сигарет с алкоголем. Раньше каждый из этих пунктов был очень серьезной проблемой для меня. Как их вырабатывать, а также перечень некоторых привычек, которые я опробовал на себе и рекомендую, можно найти в соответствующем разделе (http://theeyeblog.ru/archives/category/selfdevelopment/habits). Там нет множества мелких полезных привычек, которые я когда-то давно сознательно внедрил и использую, т.к. мне очень сложно отследить, что они есть. Я просто ими пользуюсь. Примером такой привычки может послужить мытье посуды сразу после использования. Я никогда не пользуюсь моющими средствами, т.к. в этом нет необходимости, если Вы моете столовые приборы до того, как еда на ней засохнет. Времени экономится уйма.

Далее необходимо поддерживать в себе мотивацию, чтобы продолжать двигаться вперед. Мотивация – очень хитрый зверь. Вы должны понимать, что она нужна не для того, чтобы «в будущем наслаждаться результатом», а для того, чтобы «получить удовольствие от процесса». Мотивация нужна Вам для того, чтобы действовать сейчас, а не для вкушения результата от достигнутой цели. Это очень важно. Для поддержания высокого уровня мотивации полезно читать книги (или аудиокниги) на тему саморазвития, полезные блоги (например, этот блог ;-) ). Очень хорошо найти какой-то внутренний источник мотивации.

Не так давно до меня дошло, что меня очень хорошо мотивируют именно те дела, которые направлены на то, чтобы принести пользу людям, а не только себе. Причем, чем большему количеству людей мне удастся помочь, тем выше мотивация. Именно так родился проект theeye.ru, который хоть и дает людям бесплатные знания, но также приносит мне вполне приличный доход. Обратная связь от посетителей этого блога, тоже показывает, что записи, которые я пишу здесь, для кого-то оказываются полезными. Поэтому сейчас все свои размышления я выношу в блог. Для меня лично, блог также является способом отследить свой прогресс. У меня периодически случаются откаты и застои в развитии. На этот раз, осознание, что эти записи будут полезны не только мне, позволяет не забрасывать его и продолжать двигаться в сторону развития.

PS Если желаете почитать статью про Яндекс Директ, с которой родился этот пост, адрес вот — http://www.theeye.ru/kontestnaya-reklama/prognoz-budzheta-yandex-direct.php

Подробнее

Перечень полезных привычек

Предлагаю небольшой обзор наиболее полезных привычек, которые считаю очень полезными для того, чтобы сделать жизнь проще и эффективнее.  Все из них я пропустил через свой опыт. Пока кидаю все в кучу, потом добавлю и сгруппирую по областям применения.

1. Проверка e-mail не автоматически, а вручную и не чаще, чем 2 раза в день.

Это дает возможность не сбиваться с текущих задач. Когда выполняешь какую-то задачу и вдруг видишь что-то «важное срочное быстрое» (хотя на самом деле оно терпит еще сутки точно), то руки сами тянутся избавиться от этой задачи. Только беда в том, что прерывая текущую задачу теряется минимум 5-10 минут на обратное переключение (вспомнить «на чем остановился», какие мне документы нужно открыть и т.п.).

2. Подъем в 5 утра

Позволяет поработать в режиме высокой концентрации. До 9-10 утра никто не беспокоит. Если я концентрируюсь на работе, то за это время часто успеваю сделать гораздо больше, чем большинство людей за весь свой рабочий день. Ну и день удлиняется на 1-1.5 часа за счет сна 6.5-7 часов. Я уже неоднократно пытался приучить себя к раннему подъему и всегда радовался результатам, только никогда не удавалось без пропусков длительно и легко вставать после сна. Однако, думаю на этот раз формирование этой привычки я добью (сегодня уже 16 день подряд и вставать мне по прежнему легко).

3. Физ.нагрузки 4-5 раз в неделю с высокой интенсивностью

Создает активный кровоток в организме, очищая его и питая все те участки тела, которые могут питаться только за счет капилляров.

4. Запись всех задач в едином месте

У меня есть файл эксель «дела на день». Все задачи, которые я наметил для решения в течение дня (или на другие дни), я записываю в него. Если появляется новая задача, я не отвлекаюсь от старой, а просто записываю ее в этот файл. Привычка записывать новые поступающие задачи позволяет никогда не забывать, что надо сделать. Часто бывает, что когда говоришь по телефону, обещаешь что-то выполнить, кладешь трубку и мгновенно появляется какой-то прерыватель — кто-то зашел, что-то сказал, еще звонок, интересная мысль по другой теме и т.п. При таком раскладе, вероятность забыть про задачу возрастает в разы. Кроме того, иметь перед глазами список задач очень полезно, чтобы понимать, что еще нужно сделать.

5. Начинаем со сложного

Если у вас куча задач на день, то начинать надо с самой трудной задачи. Выбирать в качестве первых задач очень сооблазнительно с легких и быстрых задач. Только здесь есть один существенный минус — мотивация падает. Вы завершили задачу и сразу же должны «наказать» себя переходом к более сложной задаче. Это демотивирует очень сильно. И если к вечеру остается всего пара сложных задач, то начинаются всяческие откладывания и отсрочки. Вы можете делать что угодно и будете искать чем еще заняться, лишь бы их не делать «и так уже уставшему, переделавшему столько задач» (на самом деле весьма мелких и не важных). Гораздо лучше, когда с утра еще очень много сил — выбрать самое трудное дело и сделать его. Тогда следующая задача будет легче, а это своеобразная награда за выполненную трудную работу. Таким образом, двигаясь от сложных задач к легким, к концу дня останутся только легкие задачи.
При этом, сложными задачи могут быть и такие, которые на самом деле «легкие, но делать их очень не хочется». Для меня, например, самыми сложными задачами являются рутинные и емкие по времени. Например, разгрести почту. Раньше бывало, у меня накапливалось по фирме почты за 3-4 месяца, которую надо было обработать. Где-то рассовать, на что-то ответить, предварительно распечатав какие-то документы на подпись, рассовать все в конверты, сходить на почту и отправить. Когда эта гора корреспонденции копится, то к ней все сложней и сложней подступиться :)

6. Ключи и вещи «на выход» держим в одном месте (дом вещи)

Я уже писал здесь о  своем восторге от этой привычки. Времени на выработку почти не занимает. Экономит кучу времени и нервов. Позволяет выходить именно тогда, когда вы запланировали, а не с опозданием.

7. Фиксированное время на задачу

Если задача очень большая и вы ее постоянно откладываете, но понимаете, что делать ее надо и она важная, то эта привычка поможет вам начать. Просто напишите в своем списке дел — уделить 1час (варианты 30 минут, 2 часа)  на задачу Х. Когда вы подходите к этой задаче, то берете таймер и засекаете 1 час. Психологически это гораздо проще, когда тикает таймер и вы знаете, что эта неприятная большая задача вас отпустит. Если научиться использовать этот метод, то вы станете свидетелем чуда. Часто оказывается, что этого часа достаточно, чтобы внести ясность, как завершить эту задачу. Мало того, она оказывается не такой уж и емкой. И все, что нужно сделать было сделать — начать.

8. Отдых от работы

Если я замечаю, что скатываюсь в серфинг в интернете, кликаю по ссылкам, то самое время встать из-за комьютера и сменить деятельность. Можно выйти прогуляться (пусть даже 15 минут), сходить куда-нибудь (особенно если надо), прилечь отдохнуть (если есть такое желание и возможность), провести тренировку. Сидеть за комьютером и читать анекдоты — отдых херовый. Я часто попадался (и сейчас регулярно такое случается) в эту яму, что когда в 15-16 чувствую, что устал, вместо того, чтобы закрыть компьютер и отдохнуть, начинаю тупо кликать мышкой по экрану и читать всякую хрень на фишках.

9. Думайте, что едите

Любая неестественная еда ухудшает настроение, самочуствие (часто с сильным откатом после краткого подъема). Привыкните задавать себе вопрос каждый раз, перед тем, как съесть что-то (а пойдет ли оно мне на пользу?). Это позволит держать правильный курс на изменении в питании в сторону более здорового.

10. Привычка задавать себе вопросы по поводу адекватности своей модели реальности

Это очень емкая привычка. Вынесу ее чуть позже в отдельный пост. Суть в том, что каждый из нас видит мир через какой-то свой набор убеждений. Эти убеждения часто (вернее почти всегда) не позволяют видеть мир без искажения. Такие искажения и факты приводят к внутренним (и весьма сильным) конфликтам. Например, «А» может считать, что зарабатывать 100 мрот честным путем нельзя (особенно если еще тратить на это 1-2 часа в день), но при этом видит, что у других людей как-то это получается. Картинка не сходится.  Вместо того, чтобы попытаться понять, как эти другие люди делают, «А» начинает подгонять объяснения реальности под свою искаженную призму. Объяснение очень простое — деньги заработаны нечестным путем! Да, бывает и так, но очень часто бывает, что «А» не прав. «А» будет всю жизть обречен тяжело работать за скромную оплату, пока сам не перестанет себе мешать собственными убеждениями. Таких примеров привести можно много практически из любой области.

11. Письменное подведение итогов

После деловой встречи обязательно (!) тезисы того, о чем договорились, записать и выслать записи тому, с кем велись переговоры. Мой опыт показывает, что если этого не сделать, то уже через 2 недели у сторон будут разные варианты того, о чем они договорились на встрече.

12. Слепая печать

Требует затрат 7-10 дней на формирование привычки. Окупается очень быстро. Когда я печатал, глядя на клавиатуру, скорость была в районе 180 зн\мин. Сейчас около 250-300 зн\мин. Учитывая, что мне каждый день приходится писать очень много, окупаются эти вложения очень быстро. Пользу из этого вы сможете получать всю жизнь. Посчитайте, сколько вам приходится набирать текста и сделайте небольшой расчет. Даже если окупаемость этих 7-10 дней будет идти в течение 2 лет — это все равно будет выгодное вложение времени.
Сейчас для меня печатать так же естественно, как и говорить. Мысли просто преобразуются в текст. При этом скорость этого преобразования такая, что для меня общение по icq или по головой связи не имеет больших временных различий.

13. Пунктуальность

Вырабатывайте в себе привычку приходить всегда вовремя. Особенно это касается случаев, когда вы встречаетесь с другими людьми. Прийти вовремя — это признак уважения. Заставлять ждать и при этом не предупредить заранее, что вы по каким-то причинам опаздываете — это элементарное неуважение. Давайте уважать друг друга.

Подробнее

Как больше никогда не терять свои ключи?

Сколько раз у Вас бывало, что Вы собрались куда-то идти, и непосредственно перед выходом из дома, тратили кучу времени, чтобы найти ключи (документы, очки, магнитолу в машину и т.п.)? Если без труда вспоминается такие случаи, то этот пост для Вас :)

У меня раньше это было настоящим бичом — надо уходить, а приходится по 5-15 минут метаться одетым по квартире в поисках необходимых мне вещей. Это приводит к опозданиям, раздражению и страху, что Вы вообще важную вещь куда-то потеряли.

Несколько месяцев назад я прочитал о решении этой проблемы у Стива Павлины и попробовал внедрить это в жизнь. Он говорит, что такие проблемы могут быть только в том случае, если Вы привыкли разбрасывать свои вещи куда попало (чисто про меня). Я мог бросить ключи на тумбочке в прихожей, мог зайти в комнату и положить на стол, мог даже бросить на диван, а потом переложить. Такой подход ведет к тому, что каждый раз приходится запоминать, что и куда Вы бросили. А это нереально. Следовательно, потеря времени обеспечена. Пусть не каждый раз, но очень часто. Решение на самом деле очень простое. Наличие таких проблем говорит о том, что у тех вещей, которые Вы постоянно ищете нет своего дома. Чтобы класть вещи на место — надо определить ей дом и потратить сознательно 1-2 неделю, чтобы сформировать привычку ВСЕГДА класть данную вещь в одно и то же место, которое Вы назначили ей домом.

Например, для ключей я вкрутил шуруп в корридоре, футляр для очков и магнитолы я кладу на одно и то же место тумбочки, а документы в определенное место выдвижного ящика в коридоре. Главное пройти период адаптации — каждый раз, когда Вы приходите домой, сразу раскладывать эти вещи по своим домам (а не оставлять в кармане курток, сумок и т.п.) У меня такая привычка выработалась очень быстро и сейчас каждый раз, когда я выхожу, мне достаточно одеться, затем протянуть руку к шурупу за ключами, повернуться к ящику — взять магнитолу и футляр для очков. На это уходит 5-10 секунд. Время для того, чтобы положить вещь на место по возвращению не превышает того времени, какое я бы тратил для того, чтобы ее кинуть куда попало.

Это правило применимо не только к вещам, которые можно брать при выходе из дома, но также к любой другой, которую регулярно приходится искать. В любом случае, усилия, которые необходимы для формирования привычки класть вещь на свое место, окупаются очень быстро.

Подробнее

30 дней «пробного» периода для формирования привычки

Вчера прочитал очень хороший пост у Стива Павлины — 30 дней до успеха,  где он заимствует идею у производителей программного обеспечения, которые в общем случае, дают возможность перед покупкой 30 дней пользоваться своим продуктом бесплатно, чтобы окончательно решить для себя, нужно ли вам покупать его или нет.

В случае с формированием у себя хорошей привычки или же при попытке избавиться от плохой, Вы можете воспользоваться тем же принципом.

Как известно, хорошие привычки трудно формировать, но жить с ними легко. Плохие. напротив, формировать легко, но жить не очень :). Основная проблема при введении чего-то нового, это гнетущее чувство, которое возникает у вас при одной только мысли, что «теперь придется так напрягаться всю жизнь!». Допустим, вы решили, что есть рафинированые сладости вредно и хотите отказаться от них полностью или считаете, что для поддержания тонуса мышц и формирования здоровой сосудистой системы, нужно бегать по утрам. Что дальше?

Предположим, что сценарий благоприятный — вы ходите и вынашиваете идею о том, как это здорово, что без сладостей решается проблема лишнего веса и постоянные и недешевые визиты к стоматологу уже не понадобятся. Мотивация растет и вы укрепляетесь в правильности принятого решения.В первые дни все чудесно. Но эмоциональный подъем и четкость своей цели во временем теряется. Особенно если дома близкие вовсе не думают прекращать покупать печенье и мармелад в дом, а на работе как назло, у сотрудников начинаются дни рождения одно за другим, и все они проставляются тортиками. Сразу начинаешь смотреть на окружающих с позиции обделенного. Лишенного чего-то очень дорогого, что они могут себе позволить, а я нет… и следующая мысль — «а ведь я так буду мучаться до конца дней» приводит к тому, что человек сначала пытается дать себе послабление (например, вместо полной отмены сладкого — съедать не более чем 1 кусочка торта в неделю), а затем и вовсе забивает на это дело.  Все вышенаписанное относится к любому делу, не только к «сладостям». Сюда можно отнести попытки бегать по утрам, рано вставать, чистить зубы по утрам, обливание, поддержание порядка на работем столе и многие другие.

Итак, в чем суть 30 дней пробного периода? Вы начинаете делать то, что считаете нужным не «навсегда», а устанавливаете срок в 30 дней, чтобы проверить, а то ли это? Надо ли оно мне вообще? Период в 30 дней не давит на психику неизбежностью и поэтому пройти конечный срок гораздо проще. Т.е. тут мы просто обманываем сами себя. Если я решил вставать каждый день не позднее 6.00, то период «без послаблений» в 30 дней выдержать гораздо проще, чем «до конца жизни. :) А после того, как прошли уже 30 дней — привычка формируется и ощущения что «это тяжело», что постоянно нужно помнить об этом уже нет. И таким образом,  цель достигнута, если в 31 день это действие выполняется уже на автомате без сожаления.

Стив приводит примеры, где можно использовать этот метод. Некоторые из них актуальны для меня, поэтому привожу этот список:

  • Прекратить «зависать» на Интернет формумах, особенно если вы ничего нового там не узнаете, а просто «тусуетесь» и чувствуете нездоровое влечение
  • Ежедневные душ\ванная\бритье — Вам естественно это не нужно, поэтому оставляем тому, кому нужно и двигаемся далее по списку
  • Знакомиться каждый день с новыми людьми. Заводить разговор с незнакомцем
  • Ходить куда-нибудь каждый вечер. Идите в разные места и развлекайтесь — это будет незабываемый месяц
  • Назначать свидание с новым человеком каждый день. Если эффективность будет хотя бы 3%, то одно свидание состоится точно. Может быть это и будет будущий спутник
  • Делать массаж своему партнеру\партнерше каждый день
  • Прекратить курить, есть фаст фуд, кофе, пить газированные напитки, кофе и употреблять другие вредные продукты
  • Рано вставать
  • Писать в своем дневнике ежедневно
  • Звонить каждый день родственникам, друзьям или партнерам по бизнесу каждый день
  • Делать 25 звонков для продажи своего товара
  • Каждый день отписываться в своем блоге
  • Читать каждый день по часу на интересующие вас темы
  • Медитировать каждый день
  • Узнавать каждый день значение одного нового слова
  • Совершать длительные пешие прогулки

Последние 2 месяца я никак не могу ввести в привычку вставать рано постоянно. Каждый раз находится какое-то оправдание: мало спал, есть возможность поспать и торопиться некуда. В результате удается вставать в 6.20 только 3-4 раза в неделю. Остальные дни я могу проспать аж до 8-9. Кроме того, я каждый день привык «ухватывать» час сна в течение дня. При этом не редкость 2-3 раза…

Так что на ближайший месяц у меня жесткая цель:

  • подъем в 6.10-6.10
  • подъем  сразу после звонка
  • днем спать только 1 раз с таймером в 30 минут

Обновление 20.12.2011

Этот пост я написал 2 года назад. За это время я приобрел с помощью этого метода много полезных привычек. Некоторые, наиболее эффективные с точки зрения увеличения продуктивности и качества жизни и  описал здесь.

Подробнее

Хорошие привычки

Что такое хорошо и что такое плохо?

Факт, что «хорошие привычки» нужно развивать, а «вредные бросать» знают все. Но почему-то не все реально следуют этому правилу. А кто следует — остались в памяти потомков :)

Что дают нам хорошие привычки? Люди в большинстве своем знают, что «это хорошо», но мало кто реально задумывается, что эти привычки дают Вам. Данный пост показывает мой опыт — как можно приобрести хорошие привычки.

День вчера у меня вообще получился насыщенным: я прочитал книгу в 300 страниц по тайм-менеджмент Брайана Трейси, выполнил все задачи по работе, провел 5 часовой семинар по продвижению сайтов, а после этого еще посетил 4 часовую встречу с известным бизнес-тренером по ораторскому искусству Радиславом Гандапасом. При этом день у меня начался в 6.20 с подъема, зарядки и обливания водой в 5С, а закончился в 00.20, когда я поужинал и лег спать. При этом удивительный факт состоит в том, что я ложился спать не как среднестатистическая «загнаная на работе лошадь», а с чувством колоссального удовлетворения от сегодняшнего дня…  Еще бы — столько встреч с интересными людьми, столько новых мыслей из книги. Есть над чем подумать, чтобы улучшить качество своей жизни :). При всем этом, сегодня в 6.20 я проснулся без всякого будильника и какой-нибудь там сонливости.

А ведь «виноваты» в этом в том числе привычки.

Что такое привычка? По сути это «привычное действие», т.е. то, которое вы делаете не задумываясь. Но чтобы делать что-то не задумываясь, требуется проделать это действие множество раз 30-50 и более, в зависимости от действия. И на этом этапе все благие побуждения «бегать по утрам», «качать пресс по вечерам», «гулять после обеда», «рано вставать», а также любые другие, подвержены риску в том плане, что вам за эти 30-40 дней нужно каждый раз заставлять себя делать что-то. Это тяжело, это скучно, это некомфортно… вы элементарно забываете про это… и постепенно машете рукой — «а блин, не получилось», но ничего, «как-нибудь я соберусь и буду дисциплинированным»… Черта с два! Следующий «как-нибудь» наступит не скоро и когда он наступит вы наступите на те же самые грабли, если не научитесь получать от сего действия удовольствие еще на этапе привыкания.

Как получить удовольствие? Ведь надо раньше встать, а я люблю «харю плющить» аж до 12 часов! Надо напрягаться, а люблю лежать на кушетке и почесывать живот! Блин, это же напряги, НАПРЯГИ, большими буквами. О каком удовольствии речь? Сейчас поясню, на самом деле все довольно просто.

Для начала мой пример. За последние несколько месяцев я приобрел много хороших привычек. Вот некоторые основные из них:

  • зарядка сразу после подъема;
  • душ + обливание ледяной водой утром
  • душ + обливание вечером
  • планирование дня, недели
  • регулярный обзор своих целей и приоритетов
  • подъем не позже 6.20

Сейчас я работаю над следующими привычками:

  • рабочее место всегда чистое (только ноутбук, ежедневник, ручка, настольная ламка, телефон, подставка для канцтоваров)
  • читать одну книгу в неделю
  • ежемесячное личное общение с ведущими специалистами в моей профессиональной деятельности (продвижение сайтов), тут речь идет о посещении специальных семинаров, консультаций (платных или на основе обмена опытом и т.п.)
  • посещение спортивного зала не реже 2 раз в неделю

Основной ключ — это положительные эмоции. Вас буквально должен охватывать восторг при очередной мысли, что вы будете делать это. Например связка «рано встать + сделать зарядку + облиться холодной водой». Не так просто встать раньше на 2 часа, дрыгать руками, а потом лезть в холодную ванную и окатывать себя ледяной водой… допустим один раз вы сделали это, т.к. слышали, что это полезно, и вообще хорошо.

В этом и заключается трагедия — вы «где-то краем уха что-то слышали»! Но сами для себя выгоды не видите. Возможно вы возмутитесь — «как не вижу, когда она очевидна?». Но я буду настаивать. Один человек может сказать  (и только — «просто сказать») — да, утренняя зарядка с обливанием помогает людям быть здоровым. Теперь сравните  его с другим. Он или она не «скользнул по теме», а начал реально представлять — «а как все-таки будет здорово, когда я буду постоянно здоровым». При этом постоянно создавая и прокручивая этот образ здоровья у себя в голове, получая от этого удовольствие, вы извлекаете огромную мотивацию на следующий день делать это снова.

На пике своей формы я весил 82 кг и жал лежа 115 кг. Сейчас в силу некоторых причин похудел до 65 кг. Сила просто ушла. Я восстанавливаюсь потихоньку (уже 69кг) и каждый раз, когда думаю про зал, я вспоминаю — как это здорово — быть крупным и сильным :), как поднимается моя уверенность в себе и я чувствую себя победителем! Если ожидание этого результата не подделно вас радует — вы на верном пути. Возвращайтесь к этому образу и вы не будете пропускать тренировки или есть всякую гадость, типа сладостей. Т.к. я представил, как здорово достичь моей цели — вернуть былую форму. Я устремлен к ней и я не сделаю ничего, что удлинит этот путь.

Когда я беру в руки таз с ледяной водой, иногда бывает проскальзывает сомнение — «а ну его нах, не сегодня… и так не жарко». В такой момент искуственно можно поднять себе с эмоциональным подъемом — Что хочешь быть здоровым? И как фаны на трибуне своей любимой футбольной команды ДААААА!!!!! Настроение сразу поднимается и таз выплескивается и в этот момент вы получаете огромное чувство наслаждения. Вы смогли, вы делаете это, вы верны своему слову — Вы пообещали себе идти к здоровью — вы идете к нему и обязательно придете! И это реальность. Реальность будет именно такой, как вы себе представите с положительными эмоциями.

Итак, простой алгоритм — как выработать в себе хорошую привычку.

Допустим вы решили для себя, что вам нужно что-то в своей жизни что-то делать регулярно. Сядьте и подумайте, как изменится Ваша жизнь, когда это действие станет привычным (войдет в привычку). Представьте себе, какие выгоды вы получите от нее. Образ должен быть живым. Помечтайте — это не повредит. Если вы когда-нибудь начинали бегать по утрам или посетили впервые тренировку по борьбе или боксу, вы прекрасно знаете какие «приятные ощущения» от больных мышц вам обеспечены на завтра. Нужно иметь большую силу воли, чтобы продолжить истязания… Но! Как только вы устремляетесь в будущее и представляете себе в красках выгоды, которые вы получите — эта боль становится уже не такой свирепой — все отступает.

Далее почаще вызывайте этот образ перед собой и напитывайте образ положительными эмоциями — это отличный двигатель для мотивации. Попробуйте сами и вы убедитесь в этом.

Обновление от 09.12.2011

Если интересно почитать про мои отработанные привычки, которые заметно повышают производительность и качество жизни, то приглашаю на эту страничку >>

Подробнее