Как то у меня в жизни всегда получалось, что качественному скачку в развитии предшествовал серьезный геморрой. Раньше такие ситуации могли вызвать злость и раздражение. Действительно – за что мне все это? Но, оглядывая свой пройденный путь, понимаешь, что каждая проблема обязательно несла в себе потенциал для роста. И чем больше проблема, тем бОльшие возможности для [...]
В четверг купил комплект для бега на лыжах и поехал кататься. Комплект подбирал из расчета, что больше буду бегать коньком, а не по лыжне. В прошлый раз на лыжах я ездил около 17 лет назад. Хотя и не выглядел полным лузером на лыжах, но с первого раза удовольствие получил весьма сомнительное, т.к. энергозатраты высокие, а [...]
Начиная с сегодняшнего дня, и последующие 4 недели, собираюсь экспериментально проверить влияние сыроедения на улучшение результатов в выносливости. Четыре месяца назад я узнал о таком виде спорта – триатлон. Он включает в себя три этапа: плавание, велоэтап и бег. Самая жесткая дистанция называется Ironman и включает в себя плавание 3,8 км, затем велосипедную трассу 180 [...]
Состояние невесомости
Вчера я испытал ощущение невесомости. Супруга отправила в аэротрубу, где под мощным воздушным потоком через сопло, расположенное ниже, человек может реально летать. В этом устройстве тренируются парашютисты. Люди, которые хорошо овладевают своим телом, и умеют управлять собой в воздушном потоке, вытворяют поистине удивительные вещи. Если описать мои впечатления одной фразой, то это будет – [...]
Предлагаю небольшой обзор наиболее полезных привычек, которые считаю очень полезными для того, чтобы сделать жизнь проще и эффективнее. Все из них я пропустил через свой опыт. Пока кидаю все в кучу, потом добавлю и сгруппирую по областям применения.
1. Проверка e-mail не автоматически, а вручную и не чаще, чем 2 раза в день.
Это дает возможность не [...]
Почти 13 месяцев прошло с того дня, когда я, после безуспешной борьбы с простатитом, фарингитом, герпесом и прочими прелестями слабого иммунитета ушел в голодание 10 суток, а затем выходил из него еще 18 суток на соках, затем неделю сыроедения. Тот месяц оказал сильнейшее влияние на общее состояние здоровья. Но больше всего изменилось не это. Главное, [...]
Неожиданный плюс от моих беговых и велотренировок нарисовался.
Сегодня надо было встретиться с одним человеком в ТЦ Домодедовский. Так я сначала сказал, что через 15 минут буду, а только потом понял, что уйти я смогу только через 10 минут. В результате пришлось пробежаться, чтобы не опаздывать.
Так и побежал все 1.4 км без остановки туда. Встретился, отдал [...]
Позавчера, наконец замерял дистанцию, которую бегаю по утрам. Оказалось 7,8 км. Последний результат по этой дистанции 43:01, это значит, что я бежал со скоростью 5м15с на километр (11,43 км\ч). Первый и последний километр я бежал со скоростью ближе к 4,5 мин\км.
Давно не отписывался по поводу своих тренеровок. Все это время тренировался плавно, регулярно и с постоянным подъемом.
Так, в велосипеде я потихоньку поднял результаты до таких величин:
Велосипед: 27 км со средней скоростью 24 км\ч по той же дистанции вокруг Борисовских кругов
Бег трусцой: регулярно сейчас бегаю 8-9 км со скоростью 6 минут\км на 150 ЧСС
Силовые: Становая – [...]
За последнюю неделю 2 раза выезжал кататься по утрам. Оба раза ехал по увеличенной дистанции 22 км (полтора круга вокруг Борисовских прудов + доехать до них и обратно). 30 апреля уже при подъезде к дому упал из-за того, что выезжающая машина не останавливалась и не ускорялась, я тоже… в результате мы все скидывали скорость и [...]
25 апреля я проехал свои 18 км за 60:37, что составило 4,95м\с или 17,8 км\ч
Вчера купил контактные педали для велосипеда Shimano и велотуфли той же фирмы. Весьма недешевое удовольствие. Все вместе обошлось в 9300 рублей. Надо сказать, что весь остальной велосипед стоил не намного дороже ))
Сегодня первый заезд по дистанции 18 км. Время с новыми [...]
Вчера проехал свою дистанцию вокруг Борисовских прудов (около 16 км) за 53:55 (средняя скорость 4,94 м\с или 17,7 км\ч). Темп набирается хорошо. Только как-то по времени нагрузки маловато. В следующий раз увеличу круг – поеду не по направлению к Борисовским прудам, а в другую сторону вокруг квартала. Судя по карте, это будет прибавка около 2,4 [...]
За последнюю неделю мои тренировки со штангой выглядели так:
18 апреля
Жим лежа 55кг/6(11)х8 подходов
20 апреля
Жим сидя 32,5кг/9(10)х8 подходов
22 апреля
Становая тяга 80кг/10(12)х6 подходов
В итоге можно сказать, что за неделю я четко прибавил 5 кг в становой, накинул по 1 повторению в 8 подходах в жиме сидя. По подъему на бицепс сказать сложно.
Объемы и вес
Вес 69,6 утром
Объем руки [...]
Вчера и позавчера выезжал на велосипеде. Вчера проехал от дома до Борисовских прудов, вокруг них и обратно. Всего около 16 километров. На все ушло 58 минут. То есть ехал я в очень хорошем темпе. В прошлом году я раз 10-12 ездил по этому маршруту, и тогда у меня это занимало 1:20..1-1:30.
Сейчас выносливость выросла очень сильно. [...]
Вообще у меня сейчас довольно активный образ жизни. Каждое утро у меня начинается с зарядки. Она состоит из следующей программы:
Зарядка
Часть 1. Конечности
Махаю руками ногами, кручу верчу разминаю все суставы.
Часть 2. Позвоночник
Выполняю упражнения на скрутку, сжатие-растяжение позвоночника
Часть 3. Растяжка
Растягиваю ноги, достаю ладонями до пола и т.п.
Часть 4. Силовая
Приседаю 65 раз и отжимаюсь 35 раз. При этом [...]
Неделю назад, пропустив подряд 3 тренировки в тренажерном зале из-за высокой интенсивности на работе, по какому-то внутреннему импульсу начал приседания «до упаду».
Примерно за 15 минут присел 300 раз. Очень понравилось ощущение прокачки мышц кровью. Решил еженедельно подобную процедуру проводить, т.к. это типичная тренировка силы воли. После этого ноги болели, буд то я никогда в тренажерный [...]
Сегодня первый раз в жизни попробовал покататься на горных лыжах. Мой партнер пригласил меня отметить день рождения приятеля и заодно попробовать спуститься с горы. Я давно уже хотел попробовать покататься, но как-то не складывалось. Основная проблема раньше была вероятно в том, что было банально не с кем, а желание просто покататься было недостаточно сильным, чтобы [...]
Сегодня ходил в тренажерный зал. Как же прет, когда восстановление идет с высокой скоростью! Полтора месяца назад, 55 кг в жиме лежа в 4 подходах по 10 раз мне не показались легкими, а сегодня я уже 70 кг пожал 35 раз в 4 подходах. А присед 80 кг, 3 по 10 вообще лекго сделал. не [...]
Немного восстановился за 10 занятий. Жим лежа подтянул к 80 кг на 12 раз, а приседания 100 кг, 3 по 10 без экипировки делаю относительно легко. Правда пару дней назад травмировался, придется переписывать программу с приседа на обычный жим ногами. Собственный вес правда особо не растет и сейчас составляет 74.5 кг.
Далее планирую заниматься по обычной [...]
Несколько дней назад переехал в другой район Москвы. В числе одной из первых задач, было нахождение хорошего тренажерного зала. Такой к счастью нашелся весьма недалеко – Элада, по адресу. Ореховый пр. д.35 кор.2
в зале полно всего того, что нужно. При этом практически нет нагромождения беговыми и степ тренажерами. Практически все пространство зала занимают силовые стойки [...]
Итак, весь январь я добросовестно занимался и не пропускал ни одной тренировки. Правда одно но… занимался я усердно, а вот ел не особо. Поэтому на сегодняшний день результаты не выросли до отличных. Продолжал заниматься по комплексу, описанному в прошлом посте.
Сейчас вес 74 кг. Силовые:
Присед – 95 кг, 3 подхода по 8 повторений
Жим штанги лежа [...]
Наконец дошли руки, и я купил абонемент в тренажерный зал. В зале первым делом взвесился и проверил силовые в большой тройке… результаты не порадовали, т.к. опять похудел до 72 кг, а силовые упали просто до нельзя – Жим – 60 кг, 4 подхода по 10 повторений и присед – 70 кг – 4 по 10 [...]
После того, как я достиг формы предыдущего поста (это примерно июль 2007 года). Я на какое-то время приостанавливаю тренировки. Т.е. хожу в зал, но очень изредка… в силу появления некоторых увлечений, отнимающих почти все время, буквально за 2 месяца опять теряю вес до 71 килограмма :)
В октябре 2007 понимаю, что я очень сильно сдал и решаю возобновить свою [...]
2 период тренировок (запись 2-3)
1.11.2006-1.01.2007 (еще 2 месяца) Начитавшись системы МакРоберта, составил себе сокращенную программу для всего тела, которая выглядела так:
День 1 (указаны только рабочие подходы)
Жим лежа 2*8
Жим сидя 2*8
Жим узким хватом 2*8
Подъем на носки 2*20
Скручивания 2*30
День 2
Присед/Становая (менялись) 2*10
Подтягивания 3*8
Подъем на бицепс 2*10
Скручивания 2*30
Кроме того, я сделал цикл, т.е. в начале скинул рабочие веса, а потом за [...]
Как я делал свою фигуру. Опыт может и не очень богатый, но думается мне, что может помочь кому-то.
Как и многие другие люди, я тоже оказался подсажен на желание иметь спортивное телосложение. В детстве я был высоким, но очень худым мальчиком, который носил в кармане 20 копеек, чтобы не унесло ветром. Обычные занятия спортом, вроде борьбы и легкой атлетики не особо [...]
