Спорт | TheEye

Блог TheEye

Мысли о жизни, наблюдения за людьми, факты и мои домыслы

Архив рубрики ‘ Спорт ’

Неделю назад, пропустив подряд 3 тренировки в тренажерном зале из-за высокой интенсивности на работе, по какому-то внутреннему импульсу начал приседания “до упаду”.

Примерно за 15 минут присел 300 раз. Очень понравилось ощущение прокачки мышц кровью. Решил еженедельно подобную процедуру проводить, т.к. это типичная тренировка силы воли.  После этого ноги болели, буд то я никогда в тренажерный зал не ходил и со штангой не приседал.

Вчера приседал второй раз спустя неделю – результат  - 14.30 мин – 310 раз.

Одно могу сказать точно – если я хочу поддерживать форму, то штанга особо не нужна и такого одного подхода в неделю достаточно, чтобы держать ноги в форме. Только психологически это очень тяжело. Т.к. легко я могу присесть около 80 раз, далее все, что делается – через преодоление себя. Собственно, это и есть главное в упражнении.

Завтра я уезжаю на отдых – минимум один раз надо будет проделать это и там.

Популярность: 3%

Сегодня первый раз в жизни  попробовал покататься на горных лыжах. Мой партнер пригласил меня отметить день рождения приятеля и заодно попробовать спуститься с горы. Я давно уже хотел попробовать покататься, но как-то не складывалось. Основная проблема раньше была вероятно в том, что было банально не с кем, а желание просто покататься было недостаточно сильным, чтобы делать это в одиночку или искать компанию.

Но, как говорится, все хорошо, что хорошо кончается – меня пригласили, пообещали массу впечатлений и я их получил. Чуть позже я обязательно добавлю свои фото и видео с места происшествия, а пока просто вставлю фото трассы, на которой я сегодня несколько раз кубарем кувыркался.

Боровский Курган предлагает 3 склона для спуска. На фотографии показан самый крутой спуск, а рядом – учебный спуск для дилетантов, которые еще не контролируют себя. Учебный раз в 5 короче и угол спуска меньше раза в два. Скорости там невысокие и падать не страшно :)

У  подножья есть забегаловка, где можно заказать горячий кофе или чай, а также служба проката, которая работает с 9 утра в выходные дни и с 10 в будни. Мы приехали к открытию работы проката. Погода стояла отличная – минус 12 градусов и полный штиль. Очень рекомендую ехать пораньше, т.к. удобно кататься только в утренние часы, когда народ в большинстве своем не проснулся. Ближе к 10-10.30 машины с любителями горнолыжного спорта начали подкатывать нескончаемой вереницей и народу очень скоро стало слишком много. Это и с точки зрения удобства и безопасности. Ибо чайников типа меня, которые плохо контролируют скорость и свою траекторию довольно много.

Итак мы приехали, взяли в прокате экипировку за 400 р\час. При желании тут же можно нанять инструктора за 1000 р\час, чтобы он объяснил основные принципы спуска, а также технику безопасности (падать только вбок и т.п.)

Подъем  на подъемниках стоит 20 рублей на учебной горке и 40 на большой (та, что на фотографии). Первые 5 раз я съехал с учебной и понял, что в принципе не смотря на то, что я еду в первый раз, делать мне это легко. Все таки на роликах я катаюсь хорошо, да и чувство равновесие за годы занятий борьбой вполне на уровне. И я сразу же купил 5 подъемов на  крутую горку.

Надо отметить, что для меня самым сложным оказалось беспроблемно пользоваться подъемником – я 2 раза падал и 1 раз из-за меня приходилось останавливать привод.

Наконец, поднявшись на большую горку и посмотрел вниз и понял, что “попал”. Снизу она не казалась такой крутой. Да и народ съезжал как-то не особо быстро без видимых усилий. Ну раз влез, надо ехать. Я поехал, ожидая, что и здесь я ща буду лавировать только в путь. Я ошибался… Лавировать быстро не умею, а если просто параллельно держать лыжи – скорость набирается мгновенно. Я сразу же набираю по ощущениям 60 км\ч и понимая, что дальше будет только хуже и быстрее, не в состоянии повернуть или удержаться, позорно сваливаюсь, у меня отстегиваются лыжи и я качусь вниз еще метров 15. Встаю. Вроде жив и без повреждений, этот факт меня окрыляет и я подбегаю к лыжам и продолжаю спуск.

Второй спуск был менее удачным, хотя я уже начал немного управлять своим ходом. Ситуация та же – сильно набираю скорость, подлетаю на трамлине и падаю. На этот раз сильно отбиваю зад и ушибаю ногу. Кое-как встаю. Прикидываю, что ехать я уже не хочу, но поскольку до низу еще очень далеко, то обуваюсь и без происшествий спускаюсь вниз. Внизу понимаю, что мне на сегодня хватит и садиться на мягкое место будет еще неделю, по крайней мере, очень больно. Но… жадность (заплачено ведь еще за три подъема) берет свое, и я снова поднимаюсь. Поднимаюсь и смотрю вниз. Ехать уже не хочется. Страшно :)

На этот раз ставлю себе задачу – научиться ехать не набирая скорости, т.е. брать как можно более пологими зигзугами. Задача какое-то время выполняется, но в какой-то момент опять теряю контроль и падаю, потом еще раз падаю.

Четвертый раз мне все-таки удается уже почувствовать контроль над ситуацией и спуститься с этой горы без падения. Хотя держать все время низкую скорость мне так и не удалось, но зато удалось не разогнаться до неприличных скоростей :) Повезло, что именно этот спуск меня засняли на камеру, что я и выложу несколько позже.

Резюме: андреналин, драйв и желание освоить это дело имеется! Буду покупать свое снаряжение и кататься зимой.

Пока катался на учебной, я не понимал в чем экстрим. Зато когда на большой горе понял, что набор скорости от меня слабо зависит – я понял это на все 100%. Вообще, вылететь с трассы и летальный исход  весьма вероятен. Так что если вы тоже чайник – то, падайте раньше, господа!

Удачного отдыха!

Популярность: 5%

Кайф от восстановления

| автор: admin | 17 января2010 | рубрика: Спорт нет комментариев

Сегодня ходил в тренажерный зал. Как же прет, когда восстановление идет с высокой скоростью!  Полтора месяца назад, 55 кг в жиме лежа в 4 подходах по 10 раз мне не показались легкими, а сегодня я уже 70 кг пожал 35 раз в 4 подходах. А присед 80 кг, 3 по 10 вообще лекго сделал. не повысил вес в последнем подходе только усилием воли, чтобы не травмироваться от быстрого набора веса снарядов. В следующий раз уже 85 кг буду вешать. Хотя и это будет очень легко.

Если все будет идти по плану, и собственнй вес продолжит набираться с такими же темпами, то через 2 месяца я должен набрать до 76-77 кг и вплотную приблизиться к своим старым рабочим весам.

Вообще отмечу, что проводить в зале всего 1.30-1.40 в неделю, делать всего 8-12 рабочих подходов и при этом отлично наращивать силовые более, чем реально. Только нужно делать тяжелые упражнения: Становую, приседания, жимы, тяги штанги, из более легких отжимания и подтягивания. И делать их нужно очень тяжело. Тогда масса прет отлично… до определенного момента, конечно.

Популярность: 5%

1 месяц в новом зале

| автор: admin | 14 марта2009 | рубрика: Спорт нет комментариев

Немного восстановился за 10 занятий. Жим лежа подтянул к 80 кг на 12 раз, а приседания 100 кг, 3 по 10 без экипировки делаю относительно легко. Правда пару дней назад травмировался, придется переписывать программу с приседа на обычный жим ногами. Собственный вес правда особо не растет и сейчас составляет 74.5 кг.

Далее планирую заниматься по обычной поддерживающей программе, которая будет выглядеть так:

1 день
Жим лежа (6-10)
Жим ногами (8-12)
Отжимания на брусьях (8-15)
Икры

2 день
Жим сидя в машине смита 3-4х(6-10)
Становая тяга (8-12)
Пресс

Популярность: 14%

Новый тренажерный зал

| автор: admin | 14 февраля2009 | рубрика: Спорт нет комментариев

Несколько дней назад переехал в другой район Москвы. В числе одной из первых задач, было нахождение хорошего тренажерного зала. Такой к счастью нашелся весьма недалеко – Элада, по адресу. Ореховый пр. д.35 кор.2
в зале полно всего того, что нужно. При этом практически нет нагромождения беговыми и степ тренажерами. Практически все пространство зала занимают силовые стойки и рамы, а также различные скамейки и тренажеры типа машины Смита. Зал большой, так что даже 30 человек не будут себя там чувствовать тесно.

Популярность: 14%

Итак, весь январь я добросовестно занимался и не пропускал ни одной тренировки. Правда одно но… занимался я усердно, а вот ел не особо. Поэтому на сегодняшний день результаты не выросли до отличных. Продолжал заниматься по комплексу, описанному в прошлом посте.

Сейчас вес 74 кг. Силовые:
Присед – 95 кг, 3 подхода по 8 повторений
Жим штанги лежа – 72.5 кг, 3 по 10 повторений
Жим сидя – 52,5 кг, 3 по 10

В общем, учитывая мой собственный вес, неплохо, но выше силовые подниматься не будут, пока не вырастет вес… Надо больше жрать

Популярность: 16%

Наконец дошли руки, и я купил абонемент в тренажерный зал. В зале первым делом взвесился и проверил силовые в большой тройке… результаты не порадовали, т.к. опять похудел до 72 кг, а силовые упали просто до нельзя – Жим – 60 кг, 4 подхода по 10 повторений и присед – 70 кг – 4 по 10 повторений особо легкими не показались. Это было в районе 10 декабря. Сейчас вес поднабрал до 74 и Присед вчера выглядел так – 80кг/10,10 – 90кг/10 – 80кг/15 (последний подход). За месяц в общем не то, чтобы супер, но учитывая НГ праздники, весьма неплохо.

Сейчас мой комплекс более направлен на восстановление – 2 тренировки в неделю по 45 минут каждая.
1 тренировка:
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Приседания

2 тренировка
Жим сидя
Тяга блока к груди (подтягивания)
Подъем штанги на бицепс
Трицепсовый жим

Следующая запись >>

Популярность: 26%

После того, как я достиг формы предыдущего поста (это примерно июль 2007 года). Я на какое-то время приостанавливаю тренировки. Т.е. хожу в зал, но очень изредка… в силу появления некоторых увлечений, отнимающих почти все время, буквально за 2 месяца опять теряю вес до 71 килограмма :)

В октябре 2007 понимаю, что я очень сильно сдал и решаю возобновить свою форму. Возвращаюсь в зал, ем по 5-7 раз в день и полностью восстанавливаю вес и силовые всего за 1.5 месяца. Затем продолжаю усиленно тренироваться и к марту 2008 вешу уже 82 кг с такими силовыми показателями (110/155/180 – жим, присед, становая). Для моего веса, это примерно 2 взрослый разряд по пауэрлифтингу.

Затем опять аппатия, забивания на тренировки, дела и т.п. В результате я прихожу к тому, зачем я вообще начал эти посты – для того, чтобы вести дневник. Ставить конкретные цели и сроки и описывать их достижение здесь.

На сегодняшний день я опять сильно потерял форму и вешу около 76 кг. Через неделю я планирую возобновить тренировки и в будущем набрать в сумме большой тройки 460 кг (цель!).  О своих достижениях, прогрессе и неудачах :) буду отписываться.

Пожелайте удачи ;)
Следующая запись >>

Популярность: 17%

2 период тренировок (запись 2-3)

1.11.2006-1.01.2007 (еще 2 месяца) Начитавшись системы МакРоберта, составил себе сокращенную программу для всего тела, которая выглядела так:

День 1 (указаны только рабочие подходы)
Жим лежа 2*8
Жим сидя 2*8
Жим узким хватом 2*8
Подъем на носки 2*20
Скручивания 2*30

День 2

Присед/Становая (менялись) 2*10
Подтягивания 3*8
Подъем на бицепс 2*10
Скручивания 2*30

Кроме того, я сделал цикл, т.е. в начале скинул рабочие веса, а потом за 5 недель подошел к прошлым максимальным освоенным рабочим весам и стал потихоньку их поднимать. За 2 месяца прибавил 10 кг в жиме лежа и становой, и всего 5 кг в приседе, но только потому, что не сильно заморачивался скоростью роста. Кроме того, на волне энтузиазма я начал отжираться и поправился до 75 кг. Бицепс увеличился на 2 см до 36.5 см.

Далее на 1 месяц скручивает болезнь

Затем  начинаю заниматься по очень простой схеме, комплекс примерно одинаковый и выглядел так:

Понедельник

Жим лежа -  3-4 подхода

Разведение гантелей лежа – 3 подхода

Подъем штанги на бицепс – 3-4 подхода

Пресс

Среда

Жим сидя 3-4 подхода

Подтягивания 3-4 подхода

Становая тяга – 3-4 подхода

Икры

Пятница

Жим лежа узким хватом – 3-4 подхода

Отжимания на брусьях 3-4 подхода

Приседания – 3-4 подхода

Предплечья

На каждую тренировку уходило не более 1 часа и еще через  8 месяцев у меня силовые были уже на уровне

Жим лежа – 100 кг, Присед – 145 кг, Становая – 140 кг на 3-4 раза (классика)

Собственный вес вырос до 77 кг и Вид при этом был вот такой (фото ниже). Мало это или много, без фармподдержки за 10 месяцев, решайте сами.


Что дальше было >>

Популярность: 15%

Как я делал свою фигуру. Опыт может и не очень богатый, но думается мне, что может помочь кому-то.

Как и многие другие люди, я тоже оказался подсажен на желание иметь спортивное телосложение. В детстве я был высоким, но очень худым мальчиком, который  носил в кармане 20 копеек, чтобы не унесло ветром. Обычные занятия спортом, вроде борьбы и легкой атлетики не особо помогли мне с набором массы. В 14 лет я весил 52 кг при росте 176 см. Представляете себе скелет? :)

Тогда мне попадает в руки книга Джо Вейдера “Фундаментальный курс бодибилдинга” и я, наивный  юноша, начинаю силовые тренировки по этому руководству. В силу того, что до этого с тяжестями я особо не занимался, то рост объемов мышц и силы, был очень заметен за первые 3 месяца занятий. Например объем руки я за 4 месяца увеличил с 26 см до 32 :) Затем плато, и в следующие годы я несколько раз начинал заниматься по системе, описанной в книге Вейдера, доходил до одного и того же уровня (примерно оценить можно по этому – жим лежа 75 кг на 1 раз) и опять впадал в застой.

 Так что по-настоящему я начал заниматься только 2 года назад в возрасте 26 лет (с сентября 2006 года).  Что-то я записывал, что-то нет, поэтому данные по восстановлению не очень полные.

Вес 68 кг, Рост 186 см

Силовые показатели можно примерно оценить по большой тройке первой тренировки:

Жим лежа – 50 кг на 7 раз

Присед – 50 кг на 8 раз

Становая тяга – 60 на 8 раз

Выглядел при этом я вот так…

Не шибко завидная картина :)

Итак, далее я начинаю как всегда очередной цикл занятий и занимаюсь как и раньше 2 месяца, после которых я начинаю искать в инете реальных людей и нормальных советов.  Об этом в следующем посте >>.

Популярность: 23%



Спонсоры