Как научиться держать голову прямо в танцах

После того, как я выступил на первом танцевальном конкурсе по спортивному Хастлу, одним из моих слабых мест, была постоянно приопущенная и чуть вытянутая вперед, шея. Это сильно портило мой вид, как танцора, что все мои сильные стороны напрочь перечеркивались.

Почти все преподаватели на групповых и индивидуальных занятиях, указывали на то, что голову надо держать прямо, грудь подсобранной, а живот чуть втянутым, чтобы «печень не вывываливалась».

Решение одной только этой проблемы, мгновенно переместил меня из четвертьфиналов по ДНД в финалы и призовые места. (далее…)

Подробнее

Мои впечатления от урока Танго

Пару недель назад решил как-то расширить свои познания о Танго и сходил на пару занятий в начинающую и продолжающую группы. Хотел просто посмотреть, что он из себя представляет и более плотно познакомиться с каким-то другим танцем. Благо, мне есть сейчас, с чем сравнивать.

В отличие от аудитории Хастла, где в основном преобладает молодежь от 19 до 27 лет, на Танго на той группе, куда я попал, основной костяк составляли люди за 45 лет. (далее…)

Подробнее

Танцы для взрослых после 30 лет – можно ли научиться хорошо танцевать, если молодость уже позади?

Научиться танцевать за 30 летКогда я шел заниматься танцами, то в первую очередь обращал внимание на то, чтобы танец был относительно простым в освоении. Если вы сейчас занимаетесь подобным анализом, то разочарую вас – почти все школы пишут про любые танцы, что вы сможете через 1-2 месяца танцевать на дискотеках. Это вранье.

На дискотеках вы сможете совершать какие-то движения, но в реальности вы их будете совершать так, что до «красиво» и «в музыку», вам, скорее всего, будет, как до луны. В реальности, чтобы танцевать красиво, нужно заниматься любым танцем не менее года, если до этого у вас не было танцевальной базы. (далее…)

Подробнее

Немного о парном танце Хастл

немного о танце хастлС парным танцем хастл я познакомился в середине апреля 2013 года. В марте я разошелся с Машей и пара месяцев у меня были заполнены депрессией. Настолько неприятной, что даже обычные физические упражнения не могли дать какого-то утешения.

Поскольку «клин вышибают клином», то я решил поискать новых знакомств, занявшись танцами. Весьма необычно это для человека, который никогда не танцевал. (далее…)

Подробнее

Упражнения на позвоночник

позвоночникСделал я первые шаги по ознакомлению с природой заболеваний в плане грыж и протрузий позвоночника. Прочитал несколько книг по кинезиотерапии, а также посетил опытного с 35 летним опытом мануальщика с целью вставить позвонки на место и проконсультироваться по поводу упражений на позвоночник.

Мануальщик оказался очень толковым. Рассказал мне про причины возникновения моих проблем, корень которых оказался не в больших весах,  которые я тягал ранее, и даже не в травме, полученной на футболе. У меня вместо естественного выгиба позвоночника в поясничной части идет прямой, как палка участок. В результате, амортизации нагрузки при  прыжках не происходит и весь вес моего тела приходится только на одно звено l5/s1, где собственно, и вылезла грыжа. Выправить это искривление уже не представляется возможным из-за моего возраста.

Теперь позитивные новости. Если накачать глубокие мышцы стабилизаторы вдоль позвоночика, то в принципе все эти грыжи и протрузии не будут беспокоить, т.к. сама по себе конструкция позвоночника при наличии сильного мышечного корсета + хорошей растяжки связок, не будет позволять защемления нервных корешков. А грыжи потихоньку подсохнут и не будут беспокоить.

Естественно, мне придется отказаться на первое время от всех упражнений со штангой, которые оказывают сильную нагрузку на позвоночник, в частности приседания  со штангой, а также всевозможные жимы сидя и лежа с мостом. Вместо этого надо включить в рамках обязательной программы упражнения на проработку глубоких мышц стабилизаторов и плавание в бассейне стилями, максимально разгружающими позвоночника (кроль или на спине).

Вот комплекс упражнений, которые я сейчас выполняю через день на глубокие мышцы.
Все упражнения делаются на фитболе.
1. Подъемы корпуса с малой амплитудой лежа на животе
2. Прохождение на руках с прямым корпусом с опорой на фитбол от живота до носков
3. Выгибание корпуса с ногами на фитболе
4. Отжимания от фитбола с носками на полу
5. Подъемы корпуса с отрывом поясницы от пола
6. Приседания с фитболом над головой
7. Подъем корпуса с малой амплитудой (закачка пресса)
8. Подъемы ног с опорой на локтях (аналог гиперэкстензии)

Все упражнения, кроме 7 делаются 5х10, но некоторые я пока не могу выполнить в этом объеме, а некоторые делаю не по 10, а 15 повторений и продолжаю наращивать. Если через какое-то время я отпишусь, что они оказались очень действенныыми и кому-то понадобится более подробное описание, то я создам видео или урок с фото по их выполнению.

Из силовых оставил пока такие упражнения:

День 1
Подтягивания широким хватом (поочередно к груди и спине) — 4-5х10
Подтягивания с узким обратным хватом — 2х6-8
Подъемы ног к перекладине в висе — 2х10

День 3
Отжимания от брусьев 4х15-18
Подъемы ног к перекладине в висе — 2х10

День 5
Жим лежа с подъемом ног на лавку 4х7-10
Подъем штанги на бицепс — 4х8-10

Ну и танцы минимум 4, максимум 6 тренировок в неделю.

Далее. Бубновский в своих книгах вместе с растягивающими упражнениями в комплексе  прописывает охлаждение позвоночника с помощью обливаний. Так что я возобновил обливания, которые уже давно забросил и делал очень нерегулярно.

Поскольку я уже неделю этим занимаюсь, сделал еще парочку открытий. Одно из них  довольно сильно взорвало мозг. Вот это утверждение — «Наклоны вперед травмируют поясницу, наклоны назад наоборот, растягивают ее». Когда делаешь наклоны назад, то эти упражнения не вызывают никаких приятных ощущений и кажется, что сейчас что-то там сломается. Но на самом деле, если после наклонов назад не нагибаться, то все неприятные ощущения у меня уходят.

 

Update от 01.2016 года

Сейчас делаю несколько упражнений, которые мне однозначно помогают.

Катание на спине, затем делаю подъемы ног лежа на животе (обычные, с отведением ноги в сторону и со скруткой), а также делаю китайскую гимнастику на расслабление позвоночника.

Описания этих упражнений делать не буду — лучше сниму видео через пару дней

Подробнее

Мое хобби

хоббиХобби. Я очень давно мечтал о том, чтобы иметь какое-то хобби. Но получалось больше так, что мое свободное время заполоняли увлечения, которые так или иначе были связаны с работой или каким-то обучением для работы или собственной эффективности. Был период, когда меня сильно захватилы процессы накачки мышц, картинг, программирование, изучение принципов здорового образа жизни и практическое внедрение применение этих принципов в жизнь. Проблема в том, что все эти увлечения явно временные или же они не давали ощущение полноты процесса.

Под временными я подразумеваю изучение чего-то для внедрения в жизнь, а затем переход в привычку. Тот же самый ЗОЖ. Мне совершенно незачем сейчас тусоваться на форумах или читать книги, чтобы выздороветь. Я и так убрал все возможные причины своих недугов. Или, например, программирование. За несколько месяцев практического решения конкретной задачи (магазины и сервис по обработке слов для продвижения) я вполне освоил пхп и мускул на уровне, который позволят решать большинство стандартных задач, стоящих перед веб разработчиком.После достижения этого уровня изучать дальше нюансы есть смысл только при наличии конкретной задачи или если ты профессионально занимаешься разработкой веб приложений.

А хобби — это что-то такое, что захватывает тебя эмоционально целиком и полностью. Я всегда завидовал людям, у которых есть такое увлечение и они с радостью посвящают своему увлечению все свое свободное время. 3.5 месяца назад я попробовал сходить на танцы. Естественно, первые несколько занятий чувствовал себя деревянным буратино. Но чем больше я занимаюсь, тем больше мне это нравится. И дело не только в прогрессе на тренировках. Новые знакомства, общение в веселых компаниях и отличная аэробная тренировка настолько в итоге захватили меня, что сейчас я довел число своих тренировок до 6-9 штук в неделю (иногда по 2-3 тренировки в день).

Но самое прекрасное в этом деле то, что у меня есть ощущение, что это именно ТО. Что это не мимолетное увлечение, а что-то такое, чего мне раньше очень сильно не хватало и я буду заниматься этим очень долго. Что даже если я и решу, что дальнейшее совершенствование в Хастле я посчитаю ненужным, то скорее всего, это будет значить осваивание новых стилей и направлений.

Раньше я относился к танцорам как к «прожигателям времени». Что это совершенно бесполезное занятие и имеет смысл только разве что с точки зрения аэробной нагрузки. Но сейчас для меня это искусство выглядит совсем в другом свете. Владение своим телом и умение одновременно двигать разными частями своего тела несимметрично, когда ты одновременно делаешь корпусом, и каждой ругой и ногой разные и при этом сложные движения — это реально круто.

Подробнее

Приветствие бегуна

Любопытное совпадение. Несколько месяцев назад, я во время бега по парку Царицыно подумал – «А что, если всем, кто бежит мне на встречу, давать какой-то знак приветствия? Например, поднять руку или помахать. Возможно ли, чтобы через какое-то время, это распространилось среди бегунов в городе?»

Подумал, что будет прикольно попробовать, но так и не попробовал. Здоровался несколько раз, но только при обгонах, которые бывают гораздо реже, чем бег на встречу. При беге навстречу ничего сказать не успеешь. Буквально несколько дней назад, у меня опять всплыла эта мысль. А сегодня, бегу я свою обычную 10 км дистанцию. Уже выбегаю из Серебряного бора в сторону дома, как навстречу мне бежит мужик, который при приближении около 10 метров поднимает мне руку в знак приветствия. Я, как-то не задумываясь, также поприветствовал его в ответ. (далее…)

Подробнее

Никогда не говори никогда

За последние 1,5 года я не обращался в врачам, не выпил ни одной таблетки и думал уже, что медикаменты, это что-то, что мне уже никогда не понадобится. Что могу совершенно забыть про уколы и свечки в задницу. Однако, я забыл еще про травмы. Вчера на футболе меня снесли в лучших традициях американского футбола, когда при боковом ударе человек кувыркаясь летит в совершенно другую сторону от той, куда бежал.

После этого удара понял, что встать не могу из-за дикой боли в спине. До раздевалки дополз буквально на четвереньках. Вроде ничего серьезного, но даже в состоянии покоя — боль дикая, не говоря уже про то, чтобы просто перевернуться. (далее…)

Подробнее