4 простых привычки для поддержания себя в форме, всего за 10 минут в день

«Следите строго, чтобы привычка курить в туалете не перешла в привычку срать, когда закуриваете» (старая пословица)

Я всю свою сознательную жизнь держу себя в форме. До 30 лет для меня показатели формы были — высокая выносливость (способность в любой момент пробежать 10 км) и отсутствие жира. Это было хорошо, но на одни только пробежки или тренировки я тратил до 12 часов в неделю. Да, я был в неплохой форме, но стоило это дорого.

Далеко не все могут позволить себе тратить столько времени. Сейчас, когда мне уже почти 40 лет, приоритеты несколько сместились. Работа, дети, учеба и семейные дела занимают очень много времени. И чаще всего, люди жертвуют именно этим — временем, которое необходимо для поддержания себя в форме.

Сейчас для меня определение “быть в форме” несколько другое. Если мое определение вам близко, то эта статья для вас. Для меня это значит:

а) не иметь заболеваний и проблем, связанных с малоподвижным образом жизни

б) не иметь лишнего веса

в) иметь заметный мышечный корсет (хорошо выглядеть)

В моем случае, численные характеристики такие: если я могу присесть в одном подходе 100 раз, отжаться 150 раз в трех подходах и подтянуться на перекладине 30 раз в трех подходах — для меня это вполне годная форма. Для вас эти показатели могут отличаться, т.к. суть именно в выработке привычки к регулярным занятиям.

Вообще, к слову говоря, если вы можете подтягиваться 3 по 15, а отжиматься 3 по 80, то это уже достаточная форма, при которой на вас начнут обращать внимание на улицах, если вы в майке.

Для себя я выработал простые привычки, которые позволяют реально тратить в день не более 10 минут на упражнения и при этом свободно балансировать в диапазоне неплохой и отличной формы, и даже наращивать мышечную массу.

Что это за привычки?

Привычка номер 1 и самая важная — каждый день уделять время для физических упражнений

Привычка номер 2 — каждый день находить время, чтобы выполнить отжимания или подтягивания.

Привычка номер 3 — вечером, если по какой-то причине вам не дали обстоятельства выделить свое время, найти эти 10 минут, чтобы поприседать и поотжиматься.

У меня 2 фиксированных времени, когда я приседаю и/или отжимаюсь. Это либо утро, когда я готовлю завтрак или же таймер, который срабатывает в 12 часов утра. Тут я прихватываю еще одну полезную привычку к этой статье — делать паузы в работе за компьютером.

Трудно переоценить пользу большого количества приседаний со своим весом. Приседания отлично гоняют кровь по всему телу и дает профилактику геморроя и простатита, которые так любят мужиков, ведущих сидячий образ жизни.

Приседания еще хороши тем, что их можно делать, совмещая с чем-либо. Я утра обычно делаю сок себе и другим членам семьи, и после того, как порежу все и подготовлю, процесс выжимки занимает на шнековой выжималке 5-8 минут, что по времени полностью совпадает с тем, сколько нужно, чтобы присесть 100 раз. Просто засовываете понемногу яблоки, ананас или морковку в соковыжималку и одновременно приседаете.

Возможно, это выглядит странно со стороны. Но в этот момент меня никто не видит — да и хрен с ним! Зато многократное повторение выработало привычку — я делаю сок и одновременно приседаю. Таким образом — я по сути, вообще не потратил времени. И я привык… просто тупо привык.

Затем, пока готовится еда, найти паузы в готовке, чтобы упасть и отжаться 50 раз или прыгнуть на турник, который смонтирован над дверью, не проблема. И найти 3 таких паузы — вообще не вопрос, если вы привыкли.

Пару слов о том, как именно выработать привычку. Заведите календарик и наметьте себе 30 дней, когда вы будете заставлять себя это делать. Скорее всего вам не понадобится все 30 дней для выработки. Уже через неделю-две, некоторые действия становятся привычными. Но в первое время надо обязательно вспоминать и думать о том, что вы вырабатываете у себя привычки, которые позволят выглядеть хорошо, быть здоровым и вообще быть в форме. Это должно быть ВАЖНО для вас. Это должно быть достаточно важно, чтобы вы в мыслях несколько раз возвращались к обдумыванию того, что вы сейчас работаете над новыми привычками.

Отмечайте каждый день, когда вы выполнили намеченный комплекс упражнений.

Если что-то не получается, значит все это недостаточно важно для вас. Выработка любой привычки требует высшего приоритета в списке дел для вашего внимания.

То, что я описал — это программа, которая хорошо работает для меня. Вы же себе можете создать другой набор. Может у вас нет турника или брусьев дома — хрен с ним, пол у вас всегда найдется для отжиманий и приседаний. При наличии стула, коврика и пола можно сделать кучу упражнений. Важно тут то, чтобы выработать привычку к регулярной физической работе.

И немного тафтологии в заключение — привычка постоянно помнить про то, что вы работаете над прививанием себе новой привычки — это тоже привычка ).

Как научиться держать голову прямо в танцах

После того, как я выступил на первом танцевальном конкурсе по спортивному Хастлу, одним из моих слабых мест, была постоянно приопущенная и чуть вытянутая вперед, шея. Это сильно портило мой вид, как танцора, что все мои сильные стороны напрочь перечеркивались.

Почти все преподаватели на групповых и индивидуальных занятиях, указывали на то, что голову надо держать прямо, грудь подсобранной, а живот чуть втянутым, чтобы «печень не вывываливалась».

Решение одной только этой проблемы, мгновенно переместил меня из четвертьфиналов по ДНД в финалы и призовые места. Читать далее «Как научиться держать голову прямо в танцах»

Мои впечатления от урока Танго

Пару недель назад решил как-то расширить свои познания о Танго и сходил на пару занятий в начинающую и продолжающую группы. Хотел просто посмотреть, что он из себя представляет и более плотно познакомиться с каким-то другим танцем. Благо, мне есть сейчас, с чем сравнивать.

В отличие от аудитории Хастла, где в основном преобладает молодежь от 19 до 27 лет, на Танго на той группе, куда я попал, основной костяк составляли люди за 45 лет. Читать далее «Мои впечатления от урока Танго»

Танцы для взрослых после 30 лет – можно ли научиться хорошо танцевать, если молодость уже позади?

Научиться танцевать за 30 летКогда я шел заниматься танцами, то в первую очередь обращал внимание на то, чтобы танец был относительно простым в освоении. Если вы сейчас занимаетесь подобным анализом, то разочарую вас – почти все школы пишут про любые танцы, что вы сможете через 1-2 месяца танцевать на дискотеках. Это вранье.

На дискотеках вы сможете совершать какие-то движения, но в реальности вы их будете совершать так, что до «красиво» и «в музыку», вам, скорее всего, будет, как до луны. В реальности, чтобы танцевать красиво, нужно заниматься любым танцем не менее года, если до этого у вас не было танцевальной базы. Читать далее «Танцы для взрослых после 30 лет – можно ли научиться хорошо танцевать, если молодость уже позади?»

Дистанция в серебрянном боре

За последние недели жил в ремонтах и на чемоданах. Иногда удавалось сходить в тренажерный зал. Раз 5 сходил в бассейн. Бегать не мог, т.к. форма и кроссовки были завалены в тюках. Но даже самые страшные черные полосы заканчиваются ))

От дома, где я сейчас живу, до серебрянного бора, около полутора километров. Дистанция, которую я проложил и уже пару раз освоил — ~10 км. Оба раза бегал расслабленно, чисто погонять кровь. Не устаю поражаться, насколько мощное влияние длительная аэробная нагрузка оказывает на кожу. Учитывая, что с питанием у меня в последние 3-4 недели был сдвиг в сторону тушеных овощей с крупами, а в праздничные дни постоянные застолья, то кожа сразу отвечала высыпаниями. Ситуация еще усугублялась ремонтом: штукатурка и шпатлевка после шлифовки осаждается буквально сантиметровым слоем по всей квартире.

Буквально за 3 дня и 2 пробежки, на которых выходит 700-800 г пота, на следующее утро кожа выглядит как будто несколько раз баню посетил ))

Тренировки в зале vs тренировки дома

В ближайший месяц заниматься силовыми тренировками нельзя в домашних условиях не получится, т.к. я временно живу в родительской квартире, в которой идет ремонт. В результате все заставлено так, что даже еще один стул некуда поставить, не говоря уже про установку скамеек со штангой. Решил воспользоваться случаем и купил на  месяц абонемент в тренажерный зал, в который ходил несколько лет назад.

Вчера провел пробную тренировку, после которой я несколько растерялся. Дело в том, что все веса, с которыми я занимался, выросли скачком на 10-20% от того, что я делал на прошлой тренировке дома при сохранении количества повторений. Учитывая, что я каждый раз выкладываюсь даже при домашних тренировках на все, что способен, то объяснить такой скачок в рабочих весах, объяснить не в состоянии. Еще 15 дней назад для меня в жиме узким хватом лежа, 45 кг было тяжело делать на 8 повторений, а вчера 50 на 9 пошли легко в 4 подходах. В становой дома 75 не казались легкими, а в зале 90 кг на 10 сделал относительно легко. И это при том, что в становой у меня перерыв был 2 недели. В общем, что именно играет такую роль, не знаю: может энергетика зала, может ограниченное пространство в комнате или еще какие «тонкие материи» )). Но один факт не подлежит сомнению – чем с бОльшими весами вы работаете, тем на бОльший прирост массы можно рассчитывать. Кроме того, в зале значительно легче выкинуть из головы все ненужные мысли и сконцентрироваться исключительно на тренировке.

Посмотрим, чего я добьюсь после месяца в зале. Пока все выглядит так, что занятия в домашних условиях позволяют наращивать результаты в очень ограниченном диапазоне и по большому счету, кроме как для поддержания формы, не очень годятся.

Ходьба – королева упражнений

Поскольку я со своей травмой бегать какое-то время не могу, пришлось использовать менее агрессивные тренировки. К счастью, ходить я могу и как оказалось, со своей нормальной скоростью. Я уже неоднократно замечал, что скоростная ходьба способствует увеличению выносливости. Сейчас, подчерпнув информацию из учебников по бегу на длинные дистанции, могу сделать некоторые интересные выводы.

Позавчера взял Варю на прогулку и погнал наматывать круги вокруг квартала. Температура -17С. Решил совместить прогулку с тренировкой, поэтому оделся легко: джинсы, кроссовки и легкую куртку без свитера. Цель была – выяснить скорость своей быстрой ходьбы (пусть даже и с 15 кг коляской перед собой) и узнать, на каком пульсе я обычно хожу. Результаты оказались любопытными. 3 круга  (всего 8,7 км) я прошел за 1 час 12 минут. Т.е. скорость моей быстрой ходьбы 7,25 км\ч или 8:16 мин на км. Так я хожу обычно. Коляска особо не мешала в плане скорости, зато давала дополнительную нагрузку, чтобы не замерзнуть. Первый час пульс на этой скорости не выходил за пределы 115 ударов. В конце прохода, когда я уже несколько устал, пульс поднялся до 117-120 ударов. Т.е. это полноценная восстановительная тренировка, которую можно использовать при подготовке к марафону.

Бег и ходьба как медитация

На самом деле, бег, ходьба, лыжи, плавание и велосипед мне нравятся не только потому, что я эндорфининовый наркоман, но и потому, что в эти моменты наиболее остро чувствуется СЕЙЧАС. Основная проблема человека, как я уже упоминал в посте живи сейчас, это то, что он часто срывается от настоящего момента, погрязая в прошлом (воспоминания) или в будущем (мечты). При этом оторванность от настоящего может стать настолько сильной, что реальных действий, которые приведут к исполнению желаний в будущем, не предпринимается. Важно понимать, что получение высокой мотивации нужно не для будущего достижения – она нужна для того, чтобы дать силы и желание действовать сейчас. Прямо сию минуту. Вообще привычка думать в ключе «Что я могу сделать прямо сейчас для приближения своей цели?» обладает огромным потенциалом.

Для достижения единства с моментом сейчас, существует несколько упражнений. Одно из этих упражнений – ХОДЬБА. Его суть в том, чтобы заставить замолкнуть внутренний монолог эго и просто БЫТЬ. Выполняется оно довольно просто в классическом варианте. Вы просто начинаете идти и чувствовать окружающий мир: воздух, который входит в носоглотку и соприкасается с поверхностью бронхов и легких, скрип обуви о землю, звуки окружающего мира, вы замечаете детали окружающего мира. Поначалу сложно избавиться от внутреннего «болтуна», но с практикой это не будет уже такой сложной задачей. Для начала можно сконцентрироваться на дыхании, если ловите себя на возникновении какой-либо мысли, ругать себя не надо – просто продолжайте. Если совсем сложно, то можно считать шаги или вдохи. Проделывать это упражнение можно не только при ходьбе. Когда угодно, сидя в общественном транспорте, плавая в море, за рулем машины или стоя в очереди. Не надо «уходить в себя». Идея как раз в том, что вы прекрасно все видите, слышите, осязаете и чувствуете все, что происходит вокруг.

В процессе выполнения этого упражнения, чувство единства с моментом СЕЙЧАС на каком-то этапе возникает очень остро. Мне пробежки и велоспорт нравятся еще тем, что можно объединить медитацию с физическим упражнением, а в момент «кайфа бегуна» очень здорово сконцентрироваться на какой-то проблеме или достижении какой-либо цели (без включения внутреннего диалога). Спокойствие и внутренняя уверенность прямо захлестывают. В этот момент ты понимаешь, что все успеешь, и для этого не надо никуда торопиться, надо только направить внимание на те вещи, которые приводят к цели.

Открытие и временное закрытие лыжного сезона

В четверг купил комплект для бега на лыжах и поехал кататься. Комплект подбирал из расчета, что больше буду бегать коньком, а не по лыжне. В прошлый раз на лыжах я ездил около 17 лет назад. Хотя и не выглядел полным лузером на лыжах, но с первого раза удовольствие получил весьма сомнительное, т.к. энергозатраты высокие, а скорость перемещения была довольно низкой. Мне за час даже надоело кататься.

Зато вторая моя поездка в субботу была куда успешнее. Я уже уверенно бежал коньком и нашел очень прикольный круг, по которому интересно ездить. Трасса всего около 3 км. Около 800 м легкий уклон вниз, а затем подъем, равномерно растянутый на 2200 м по кругу подъем. Эти 800 метров проезжаются буквально за 2-3 минуты. Скорость весьма приличная и ехать очень легко и приятно. Я прям сразу зафанател. С санками не сравнить. Конечно, это не горные лыжи, но зато полностью контролируемо и реально быстро. Кроме того, я уже потихоньку вспоминаю, как управлять лыжами, как притормаживать  и как ехать коньком в гору. В общем, от второй поездки получил кучу положительных эмоций.

Кроме того, в четверг-пятницу читал материалы по беговым тренировкам. Принципы прогрессивного тренинга (с плавным повышением нагрузки) применимы и для развития выносливости, только в отличии от работы на силу, где нагрузки кратковременно достигают пиковых значений, попытки работать до потемнения глазах на каждой беговой тренировке приводят к общему истощению и перенапрягают сердечную мышцу. Поэтому надо очень жестко контролировать свой пульс и не давать сильных нагрузок  чаще, чем 1 раз в 7-10 дней. Т.е. забеги, когда я на максимуме скорости пытаюсь пройти дистанцию, часто устраивать просто опасно. Для моего возраста и уровня подготовленности лучше играться с длительностью тренировок и пульс варьировать в зоне 120..160 ударов. В зону более 160 часто заходить нельзя. Таким образом, теперь тренировки у меня будут отличаться по тому пульсу, на который я ориентируюсь. Допустим это может выглядеть так:

тренировка 1 – бег 10 км на пульсе 130

тренировка 2 – бег 11,5 км на пульсе 130

тренировка 3 – бег 8 км на пульсе 140

тренировка 4 – бег 15 км на пульсе 135

тренировка 5 – ходьба 10 км на пульсе 120 (легкая тренировка)

тренировка 6 – бег 11,5 км на пульсе 150

тренировка 7 – бег 18 км на пульсе 130

тренировка 8 – бег 10 км на пульсе до 170

и т.д.

В результате таких тренировок важно не гнать лошадей, а держать максимальный темп так, чтобы пульс не зашкаливал. В результате от тренировки к тренировке скорость на одном и том же пульсе должна постепенно подниматься.

Для того, чтобы контролировать пульс, существуют электронные пульсомеры. Я приобрел такой девайс и побегал в субботу на лыжах, чтобы испытать. Прибором остался доволен. При температуре -12 работает без сбоев. Сигнал не терялся, управление весьма простое.

А счастье было так близко…

Жаль только, что я понакупил кучу оборудования, но теперь на довольно длительное время выбываю из строя. Сегодня на футболе в конце игры получил сильный удар по левой ноге. Нога сразу не отошла. Еще через 3 минуты я понял, что вырубили меня серьезно. Поковылял в душ и там обнаружил, что это еще не все – ноготь большого пальца на правой ноге сломался (вероятно, тоже от удара) и болтается на соплях. Естественно, каждое его задевание отзывается весьма неприятными ощущениями ))) Придется завтра ехать к хирургу снимать.

А затем придется думать, что делать дальше, т.к. в разрезе ограничений аэробной нагрузки из-за травмы, мой сыроедный месяц на мандаринах и морковке теряет всякий смысл… Завтра узнаю, на сколько времени я «попал» и решу, что делать дальше. Скорее всего, перенесу эксперимент, а сам тем временем сконцентрируюсь на штанге.

Работа над выносливостью

Начиная с сегодняшнего дня, и последующие 4 недели, собираюсь экспериментально проверить влияние сыроедения на улучшение результатов в выносливости. Четыре месяца назад я узнал о таком виде спорта – триатлон. Он включает в себя три этапа: плавание, велоэтап и бег. Самая жесткая дистанция называется Ironman и включает в себя плавание 3,8 км, затем велосипедную трассу 180 км, и 42 км бега. Понятное дело, что с моими начальными данными и возрастом, на профессиональные соревнования не попасть, но прелесть в том, что в этом виде спорта довольно много любителей и есть разделение на возрастные группы, а стало быть, можно участвовать в соревнованиях.

Появилось, пока еще смутное желание, за последующие 2-3 года поднять свой уровень выносливости до уровня, который позволит пройти эту дистанцию.

В любом случае, для меня, прежде всего, интересно повышение ресурсов и выносливости в принципе. В рамках спорта и силовых результатов в этом году у меня намечены следующие цели:

  • Провести 4-6 недель тренировок по боксу в режиме 6 дней тренировок в неделю;
  • Принять участие в марафоне 20..42 км и пройти дистанцию до конца;
  • Повышение своего веса до 77 кг (да-да, не покидает меня желание вернуть мышечную массу)
  • Веса в большой тройке поднять до (130х10\85х10\110х10)

Понятно, что месяц сыроедения откатит мой вес (сейчас это 71.5 кг) и вряд ли удастся удержать рост тренировочных весов со штангой. Для повышения веса у меня работает совершенно другая диета (с гречкой, рисом и тушеными овощами), и ее верну после этого месяца.

В последнее время я варьировал свои пробежки от 8 до 15 км. Бегаю 2-4 раза в неделю и провожу 2-3 силовые тренировки. Сейчас есть желание несколько увеличить размер нагрузки, чтобы посмотреть, как это скажется на результатах, заодно провести разгрузку сыроедением.

Допустимый рацион:

Морковь и сок моркови;

Мандарины;

Капуста (белокочанная и кольраби);

Зеленая редька

Набор продуктов специально ограничиваю, т.к. мало что у нас съедобно сейчас. А нормальную морковку с мандаринами я в состоянии найти.

Что у меня сейчас замеряно?

Бег ~8 км – лучшее время 37:38

Бег ~11,7 км – лучшее время 57:40

В рамках нагрузок планирую бег с вариацией длины дистанции и бег на лыжах. Через 2,5 недели я переезжаю на пару месяцев пожить в СЗАО, там будет в шаговой доступности 50 метровый бассейн – плавание тоже подключу в свои тренировки.

Сегодня надо будет купить комплект лыж, ботинок, креплений и т.п. Наконец погода позволила порадовать себя зимними видами спорта.

Сложности, которые могут возникнуть

Самая большая проблему у меня, что к сыроедению я так и не адаптировался и по сути, это в том числе попытка адаптации. Именно поэтому я собираюсь резко увеличить количество нагрузки, чтобы не было желания постоянно что-то есть.

Преодоление себя

Когда тучным людям, «павшим в борьбе с лишним весом» говорят, что единственная причина, почему у них стрелка на весах не движется вниз, заключается в банальном недостатке желания – они очень сильно оскорбляются. «Как же! Я вкалываю! Бегаю! Хожу в тренажерный зал! Слежу за калориями! Но… у меня такой обмен веществ и вообще я бы тренировался гораздо больше, если бы была такая возможность».

Все это звучит убедительно и правильно и, пожалуй, претендовало бы на справедливый ответ, если бы не было полной чушью. Правильным ответом тут скорее будет  – «я ем больше, чем сжигаю, и у меня не хватает мотивации на тренировке выполнить не минимум, а максимум программы». Только признать это не хочется. Я всегда с умилением наблюдаю за «тренировками» Маши, когда она сделает 15 повторений, сделает громкое «уф!» и закончит упражнение. При этом она искренне верит, что эти 15 ее предел. Мне со стороны прекрасно видно, что ее потенциал не исчерпывается даже 25 повторениями. Мало того,  эта цифра, скорее всего, сильно занижена. А если она может сделать 25 раз точно, то это значит, что 15 – это не цифра «предела», это цифра, на которой начинается зона, где нужно себя преодолевать. Если не выйти в эту зону, то эффект от тренировки вы получите нулевой.

Если Вы не преодолеваете себя. Если на тренировке пот не струится градом, то эффекта от такой тренировки не ждите.

Вчера я в качестве очередной проверки формы присел 700 раз примерно за 40 минут. Поверьте, даже не смотря на то, что я в отличной форме, относительно легко мне было приседать только первые 150 раз, далее пошла зона преодоления. Т.е. первые 150 раз я присел, потому что мои мышцы выдерживают такую нагрузку без боли, а все последующие 550 раз – это повторения через боль и довольно сильный дискомфорт. За эти 40 минут я потерял около 1.2 кг. На ламинате осталась лужа, накапавшая только с лица, которая была таких же размеров, как если бы на пол вылить 150 мл воды из кружки.

Я просто не могу себе представить, что можно добиться хорошей формы, если сдаваться в упражнении при возникновении первых признаков дискомфорта.

Суть любого тренинга в том, чтобы планомерно наращивать свои нагрузки. Если Вы выполняете все время одну и ту же программу без прогресса в разрезе 1-2 месяцев, то ВЫ что-то делаете конкретно не так. В случае с приведением себя в форму может быть 2 варианта: Вы недорабатываете или перерабатываете. Второй вариант также  нередко имеет место быть, но эта запись обращена не к ним, т.к. они прекрасно знают, что значит работать на грани потери сознания от напряжения.

Недоработка —  это явный признак, что «не так уж оно мне и надо». Решите для себя в конце концов – Вам это действительно надо, или это просто дань моде, прихоть или показуха? Если это действительно надо, то заставлять себя пахать не придется – радость от предвкушения достигнутой цели заглушит боль и любой дискомфорт. Поэтому лучше бросьте дело, в котором Вы недорабатываете – это очередной убийца времени.

По поводу лишнего веса открою один секрет. Диеты и голод малоэффективны в этом вопросе, т.к. они вызывают потерю веса преимущественно за счет потери воды и мышц. Ведь жир, который носят люди на своих боках и бедрах – это не «запасы» — это балласт. Отходы, которые отложены только потому, что у организма не было возможности вывести их из себя. Жир сгорает в огне углеводов. И быстро растопить его можно только аэробными нагрузками. А для таких нагрузок нужна энергия в виде глюкозы от фруктов и овощей. Именно поэтому можно перепробовать абсолютно все методики и все равно остаться при своих, если не начать реально пахать.

Почему я утверждаю, что толстяки, которые жалуются – недорабатывают? Ведь куда мне их понять – у меня никогда не было лишнего веса? Я от природы худой. На самом деле это не совсем так. Когда я перестаю заниматься и увеличиваю в рационе долю не самых полезных вещей, то замечаю быстрый рост подкожного жира в области талии. Но… я бегаю до 80 км в неделю и провожу 1-2 силовые тренировки. Если тучный человек будет заниматься с таким усердием в течение года и сможет довести свои результаты до моего уровня (а тут абсолютно ничего невозможного нет – многие бывшие толстяки, которые поставили себе такую цель и добились ее – подтвердят мои слова). Если он сможет пробегать по 80 км в неделю со скоростью хотя бы 6 мин\км. Если он доведет число своих приседаний до 400 раз…

Если все это будет достигнуто, и он не изменит свой внешний вид, на «ни хрена себе изменения» — если отойти от цифр и давать результаты в виде русского языка, то я съем свой галстук. Конечно, все это справедливо при условии, что еще нет серьезных нарушений в других системах огранизма. Тогда нужен более комплексный подход, чем просто повышение нагрузки. Для человека, который в состоянии болезни, попытки «рвать зад» могут очень печально закончиться.

Но я немного отвлекся. Самое интересное, что это касается не только физической нагрузки. Развитие любого навыка требует такой отдачи, если Вы хотите развить его быстро и на уровне, значительно превосходящий средний. Люди, которые сильно превосходят других в какой-то области, посвятили значительную часть своего времени, чтобы обрести эти навыки и знания. Также они тратят серьезные ресурсы, чтобы поддерживать их на достойном уровне.

Когда Вы замечаете, что готовы жертвовать своим комфортом, ради достижения своей цели. Когда Вы понимаете, что дискомфорт должен быть, но его не заметно – это очень явный признак, что цель поставлена верно, а мотивация на подобающем уровне. Ведь награда в виде отдачи и приближения цели начинается прямо сейчас, когда есть радостное осознание, что прямо сейчас Вы на пути к своей цели.