2 важные привычки для сохранения здоровья зубов

Все знают, что стоматологи рекомендуют чистить зубы по 2 раза в день не менее 2 минут и все будет типа “очень круто”. В реальности я практически не знаю людей в возрасте старше 35 лет, у которых не был бы полный рот в пломбах или даже с довольно большим количеством отсутствующих зубов.

Стоматология в принципе неприятная штука для тех, кому она нужна. Ладно, сейчас хотя бы обезболивание нормальное делают. А ведь мои детские воспоминания, связанные с посещением стоматолога — это триллер и ужастик в одном лице, вытащенные в реальность. И если в кино на такие фильмы не пускают зрителей моложе 16 лет, то в реальности мне пришлось иметь с этим дело примерно с 8 лет ))

Так вот, я мало знаю людей, которые не имеют проблем с зубами. Кроме этого, я до 37 лет не пересекался в быту (совместный отдых, проживание и т.п.) с людьми, которые реально бы регулярно заботились о санации. Да и сам до недавних пор являлся человеком, у которого плохие десна, постоянно кровоточят при чистке и раз в 6-7 месяцев я иду к стоматологу не потому, что мне нужен профилактический осмотр, а потому, что появились новые очаги кариеса.

И вот однажды, мне довелось познакомиться с человеком, который не ляжет спать, пока не пройдется зубной нитью по всем зубам и не потратит 5-7 минут на тщательную чистку зубов. Этому человеку не нужны были регулярные “профессиональные чистки” ультразвуком, т.к. камней у нее не было в принципе. Они не успевали образовываться. Она чистит зубы реально не меньше 5-7 минут. Это я не считаю время на обработку зубов нитью.

Я смотрел на это безобразие довольно долго, одновременно борясь с переменным успехом с кровоточивостью десен. Стоматологи рекомендовали какие-то дорогие мази, чтобы втирать в десна, предлагали покупать дорогие комплекты из супер геля, пасты и ополаскивателя, которые к чертям сжигали небо. Но в паре рекомендаций они сходились все — чистить зубы надо. При этом щетка совершенно бессильна против того, что застревает между зубами и в карманах. И что использование нити или ирригатора должно быть обязательным, чтобы все было реально “типа круто”. ))

И я внедрил это… Купил 2 ирригатора (стационарный и в дорогу). Купил несколько мотков зубной нити. Распихал их в рюкзак, машину и в ванные у себя и родителей, вооружился диким желанием внедрить себе эту привычку и далее 3 недели каждый день утром и вечером сначала чистил зубы ниткой, потом щеткой и далее промывал ирригатором. Надо отметить, что иногда все-таки забывал почистить зубы поначалу и шел спать.

Так самое главное в приобретении привычки — если вы вспомнили, что надо что-то сделать, так это пересилить лень, встать и сделать это. Чтобы без пропусков. Ваша концентрация на нежелании вставать, является отличным усилителем, который закрепит привычку в подсознание  и в следующий раз вы это сделаете до сна, еще находясь в ванной.

Спустя три недели я обнаружил, что десна перестали кровоточить при чистке, чего не случалось уже много лет. Поначалу даже не поверил тому, что это возможно, но последующие недели подтвердили, что десна пришли в норму.

Так что — рекомендую. Это хорошая привычка.

Простая привычка для сохранения душевного равновесия

Продолжаю описывать полезные привычки и их влияние на жизнь. В некоторых статьях я описываю очень важные привычки, внедрение которых может оказать огромное влияние на вашу жизнь. Но есть и маленькие привычки, которые как правило легко внедрить. При этом, польза от них тоже не очень большая. Такие привычки берут массовостью. Когда у вас их много, то суммарное влияние на жизнь они также дают весьма ощутимое.

У вас возникали ситуации, когда вы рылись в истории переписке, пользовались поиском, но долго не могли найти нужного письма? Это невероятно раздражает. Особенно сильно раздражает, когда надо найти что-то быстро…

А ведь  в 80% случаев, найти искомое можно было бы очень просто, если бы все участники переписки потрудились потратить 5-7 секунд на то, чтобы оснастить очередное письмо краткой и емкой темой.

Поразительно, как часто я вижу деловых людей, которые экономят эти несчастные 7 секунд, которые с лихвой тратятся когда-нибудь потом. Одного раза, когда вы 15-20 минут ищете что-то нужное, и могли бы найти это быстро, достаточно, чтобы окупить эти вложения.

Я давно выработал у себя привычку заполнять тему. Причем даже тогда, когда я получил письмо с пустой темой и отвечаю на него. Именно потому, что знаю, что если мне когда-нибудь понадобится “поднять” это письмо, то при наличии темы найти нужное будет гораздо проще.

Отсутствие темы недопустимо для людей, ведущих деловую переписку. Причем это касается даже писем, адресованных вашим коллегам с которыми вы работаете. Отправление письма без темы для меня элементарное неуважение к получателям. Ведь именно из темы получатель может понять, насколько срочно ему вообще надо изучать ваше письмо. Крайний вариант — это рассылка всех писем  коллегам без темы и со значком “важно”.

Привычку заполнения темы в электронных письмах очень легко внедрить в свою жизнь, просто начинайте обращать на это внимание. И в следующий раз, когда что-то ищете в почте, обратите внимание на то, насколько проще искать нужную информацию по письмам, которые оснащены темой.

Как я уже неоднократно упоминал, внимание и присвоение какой-то привычке статуса “важно” к приобретению, является основным условием, которое отвечает за то, получится ли вам в итоге ее приобрести.

4 простых привычки для поддержания себя в форме, всего за 10 минут в день

«Следите строго, чтобы привычка курить в туалете не перешла в привычку срать, когда закуриваете» (старая пословица)

Я всю свою сознательную жизнь держу себя в форме. До 30 лет для меня показатели формы были — высокая выносливость (способность в любой момент пробежать 10 км) и отсутствие жира. Это было хорошо, но на одни только пробежки или тренировки я тратил до 12 часов в неделю. Да, я был в неплохой форме, но стоило это дорого.

Далеко не все могут позволить себе тратить столько времени. Сейчас, когда мне уже почти 40 лет, приоритеты несколько сместились. Работа, дети, учеба и семейные дела занимают очень много времени. И чаще всего, люди жертвуют именно этим — временем, которое необходимо для поддержания себя в форме.

Сейчас для меня определение “быть в форме” несколько другое. Если мое определение вам близко, то эта статья для вас. Для меня это значит:

а) не иметь заболеваний и проблем, связанных с малоподвижным образом жизни

б) не иметь лишнего веса

в) иметь заметный мышечный корсет (хорошо выглядеть)

В моем случае, численные характеристики такие: если я могу присесть в одном подходе 100 раз, отжаться 150 раз в трех подходах и подтянуться на перекладине 30 раз в трех подходах — для меня это вполне годная форма. Для вас эти показатели могут отличаться, т.к. суть именно в выработке привычки к регулярным занятиям.

Вообще, к слову говоря, если вы можете подтягиваться 3 по 15, а отжиматься 3 по 80, то это уже достаточная форма, при которой на вас начнут обращать внимание на улицах, если вы в майке.

Для себя я выработал простые привычки, которые позволяют реально тратить в день не более 10 минут на упражнения и при этом свободно балансировать в диапазоне неплохой и отличной формы, и даже наращивать мышечную массу.

Что это за привычки?

Привычка номер 1 и самая важная — каждый день уделять время для физических упражнений

Привычка номер 2 — каждый день находить время, чтобы выполнить отжимания или подтягивания.

Привычка номер 3 — вечером, если по какой-то причине вам не дали обстоятельства выделить свое время, найти эти 10 минут, чтобы поприседать и поотжиматься.

У меня 2 фиксированных времени, когда я приседаю и/или отжимаюсь. Это либо утро, когда я готовлю завтрак или же таймер, который срабатывает в 12 часов утра. Тут я прихватываю еще одну полезную привычку к этой статье — делать паузы в работе за компьютером.

Трудно переоценить пользу большого количества приседаний со своим весом. Приседания отлично гоняют кровь по всему телу и дает профилактику геморроя и простатита, которые так любят мужиков, ведущих сидячий образ жизни.

Приседания еще хороши тем, что их можно делать, совмещая с чем-либо. Я утра обычно делаю сок себе и другим членам семьи, и после того, как порежу все и подготовлю, процесс выжимки занимает на шнековой выжималке 5-8 минут, что по времени полностью совпадает с тем, сколько нужно, чтобы присесть 100 раз. Просто засовываете понемногу яблоки, ананас или морковку в соковыжималку и одновременно приседаете.

Возможно, это выглядит странно со стороны. Но в этот момент меня никто не видит — да и хрен с ним! Зато многократное повторение выработало привычку — я делаю сок и одновременно приседаю. Таким образом — я по сути, вообще не потратил времени. И я привык… просто тупо привык.

Затем, пока готовится еда, найти паузы в готовке, чтобы упасть и отжаться 50 раз или прыгнуть на турник, который смонтирован над дверью, не проблема. И найти 3 таких паузы — вообще не вопрос, если вы привыкли.

Пару слов о том, как именно выработать привычку. Заведите календарик и наметьте себе 30 дней, когда вы будете заставлять себя это делать. Скорее всего вам не понадобится все 30 дней для выработки. Уже через неделю-две, некоторые действия становятся привычными. Но в первое время надо обязательно вспоминать и думать о том, что вы вырабатываете у себя привычки, которые позволят выглядеть хорошо, быть здоровым и вообще быть в форме. Это должно быть ВАЖНО для вас. Это должно быть достаточно важно, чтобы вы в мыслях несколько раз возвращались к обдумыванию того, что вы сейчас работаете над новыми привычками.

Отмечайте каждый день, когда вы выполнили намеченный комплекс упражнений.

Если что-то не получается, значит все это недостаточно важно для вас. Выработка любой привычки требует высшего приоритета в списке дел для вашего внимания.

То, что я описал — это программа, которая хорошо работает для меня. Вы же себе можете создать другой набор. Может у вас нет турника или брусьев дома — хрен с ним, пол у вас всегда найдется для отжиманий и приседаний. При наличии стула, коврика и пола можно сделать кучу упражнений. Важно тут то, чтобы выработать привычку к регулярной физической работе.

И немного тафтологии в заключение — привычка постоянно помнить про то, что вы работаете над прививанием себе новой привычки — это тоже привычка ).

Привычки, как лайфхак

Однажды мне в руки попала книга “Цельная жизнь”. И в ней красной нитью у авторов проходит через всю книгу, что привычки, которые у вас есть, в значительной мере определяют, что вы имеете на сегодняшний день. Речь идет практически обо всех сферах жизни: здоровье, внешний вид, ваш доход, профессиональный рост, отношения с людьми, и успех по жизни, в целом.

Чем больше я размышлял над этим, тем больше убеждался, что авторы правы на 100%. Причем набор ваших привычек настолько сильно определяют вас, как личность, что люди с похожими наборами привычек будут получать похожие результаты.

Возьмем пару крайностей в качестве примера. Если у человека привычка бухать по вечерам, то он с большой вероятностью сопьется и опустится. Если же у него привычка постоянно читать книги по своей специальности, то он непременно станет высоко квалифицированным и весьма оплачиваемым специалистом. Тоже самое касается отсутствия некоторых привычек. Так, например, если вы не чистите зубы по утрам и тянете с посещением стоматолога, то вы, как и мой отец с бабкой, к 40-45 годам с высокой вероятностью будете ходить с имплантами или же со вставной челюстью. Это уже будет зависеть от вашего дохода.

Привычка — это шаблон ваших действий “по умолчанию”. Это то, что вы делаете в той или иной ситуации, не задумываясь. Если у вас есть привычка, например, рассчитывать время на дорогу и “накидывать“ еще запас, то вероятно, вы редко попадаете в неприятные ситуации, связанные с опозданиями, когда вы должны в какое-то время оказаться в том или ином месте. Вы даже не думаете об этом, а просто считаете правильное время на автомате.

Так вот. Основная идея повышения качества жизни такова — сознательно выработать в себе набор привычек, которые поднимают одну или несколько областей вашей жизни вверх, или же, напротив, избавиться от тех, которые тянут вниз.

Хорошая новость состоит в том, что огромную кучу привычек можно расписать, охарактеризовать, и понять, что она может дать вам или забрать.

Как это может выглядеть? Например, привычка — Отвести в прихожей отведенное специальное место для ключей и бумажника и научиться автоматически класть туда ключи и документы по приходу. Что даст вам такая привычка? Если вам свойственны регулярные метания по всей квартире в поисках ключей или документов, то вы уже знаете ответ на этот вопрос. Обычно, как назло, такая ситуация возникает в самый неподходящий момент, когда вы уже куда-то опаздываете. Я знаком с этим не понаслышке. Но эту привычку я выработал уже очень много лет назад и для меня подобные ситуации в прошлом.

Каждая привычка влияет на вашу жизнь. Привычки играть в свободное время, умываться холодной водой, делать зарядку, пить пиво с чипсами, поздравлять знакомых с ДР и откладывать важные дела на потом…

Мне на момент написания этой статьи 39 лет. За последние 15 лет своей жизни, я приобрел массу полезных привычек и избавился от кучи разрушающих. Изучил 2 языка, смог поднять доход, позволяющий заработать на квартиру в Москве (и это не вариант, где бабушка вовремя скончалась), избавился от серьезных проблем со здоровьем. Я нахожусь в превосходной физической форме, крайне редко болею простудными заболеваниями и выгляжу на несколько лет моложе своего возраста. Все это стало возможным, благодаря изменению своих привычек. И этот канал посвящен такому лайфхаку, как приобретение привычек. Благо, у меня их большое количество и я могу поделиться достигнутыми результатами. Кроме того, я собираюсь активно изучать и разбирать привычки успешных людей и применять их на своем опыте.

Как сделать ревизию своих привычек? По какому принципу их внедрять? Как выбрать оптимальное количество привычек, над которыми можно одновременно работать, чтобы не сорваться. Все это читайте в последующих статьях.

Мои впечатления от урока Танго

Пару недель назад решил как-то расширить свои познания о Танго и сходил на пару занятий в начинающую и продолжающую группы. Хотел просто посмотреть, что он из себя представляет и более плотно познакомиться с каким-то другим танцем. Благо, мне есть сейчас, с чем сравнивать.

В отличие от аудитории Хастла, где в основном преобладает молодежь от 19 до 27 лет, на Танго на той группе, куда я попал, основной костяк составляли люди за 45 лет. Читать далее «Мои впечатления от урока Танго»

Как получить независимость от компьютера?

как хранить данныеПо заголовку можно подумать, что я предлагаю метод избавления от компьютерной зависимости. На самом деле, это не совсем так. Я хотел осветить проблему, которая часто преследует людей, которые работают в разных местах. У меня регулярно возникают ситуации, когда я работаю на ноутбуке, что-то делаю с планшета, но чаще работаю на стационарной машине. Читать далее «Как получить независимость от компьютера?»

Как я стал инвестором

как инвестировать в сайтыОколо 10 лет назад я впервые прочитал книгу Р.Кийосаки про Бедного и Богатых Пап. После первой книги, с удовольствием прочитал остальные его книги по способам управления финансами и созданием пассивного дохода. Сама по себе идея инвестирования проста – «покупай активы и избавляйся от пассивов». Кийосаки очень просто описывает мысль того, что есть актив, а что такое пассив. Актив – кладет деньги в ваш карман, пассив – вынимает.

Наверное, именно с тех пор, хоть и не все время, но «на заднем фоне», постоянно крутилась мысль, что «инвестирование – это здорово» и что когда-нибудь я смогу этим заняться. Читать далее «Как я стал инвестором»

Опасность получения нулевого эффекта от процедур

нулевой эффектУ меня подруга постоянно сидит на каких-то диетах. То на клубничной, то на 1000 кКал в сутки, то на кефире и твороге и на других. Она регулярно работает в фитнес центре и ходит 2 раза в неделю на танцы. Но похудеть у нее так и не получается. Со стороны действительно непонятно. Нагрузка большая, жесткий контроль диеты, но все равно желаемого эффекта в виде потери веса не наблюдается.

У же меня нет проблемы лишнего веса. Количество моей физической нагрузки позволяет жрать пиццу и бургеры хоть каждый день, и я все равно остаюсь стройным и тренированным. 2-3 часа интенсивной аэробики 3-4 раза в неделю, плюс привычка не проходить мимо турников во дворе, не отжавшись от брусьев и не подтянувшись, делает свое дело. Читать далее «Опасность получения нулевого эффекта от процедур»

Как ускорить загрузку компьютера

ускоряем загрузку ПКМеня всегда угнетала долгая загрузка моего компьютера. Это при том, что у меня практически нет никаких программ, которые грузятся при автозапуске. Если не считать минимума: Skype. Все остальное запускается по требованию.

При том, что я регулярно чищу реестр и другие остатки от браузеров, делаю дефрагментацию и т.п. Конечно, можно грешить на старенький комп, в котором всего 2 ядра по 2.2ГГц. Но черт возми, мне когда-то 40МГц хватало и комп грузился куда быстрее! Читать далее «Как ускорить загрузку компьютера»

Немного о парном танце Хастл

немного о танце хастлС парным танцем хастл я познакомился в середине апреля 2013 года. В марте я разошелся с Машей и пара месяцев у меня были заполнены депрессией. Настолько неприятной, что даже обычные физические упражнения не могли дать какого-то утешения.

Поскольку «клин вышибают клином», то я решил поискать новых знакомств, занявшись танцами. Весьма необычно это для человека, который никогда не танцевал. Читать далее «Немного о парном танце Хастл»