4 простых привычки для поддержания себя в форме, всего за 10 минут в день

«Следите строго, чтобы привычка курить в туалете не перешла в привычку срать, когда закуриваете» (старая пословица)

Я всю свою сознательную жизнь держу себя в форме. До 30 лет для меня показатели формы были — высокая выносливость (способность в любой момент пробежать 10 км) и отсутствие жира. Это было хорошо, но на одни только пробежки или тренировки я тратил до 12 часов в неделю. Да, я был в неплохой форме, но стоило это дорого.

Далеко не все могут позволить себе тратить столько времени. Сейчас, когда мне уже почти 40 лет, приоритеты несколько сместились. Работа, дети, учеба и семейные дела занимают очень много времени. И чаще всего, люди жертвуют именно этим — временем, которое необходимо для поддержания себя в форме.

Сейчас для меня определение “быть в форме” несколько другое. Если мое определение вам близко, то эта статья для вас. Для меня это значит:

а) не иметь заболеваний и проблем, связанных с малоподвижным образом жизни

б) не иметь лишнего веса

в) иметь заметный мышечный корсет (хорошо выглядеть)

В моем случае, численные характеристики такие: если я могу присесть в одном подходе 100 раз, отжаться 150 раз в трех подходах и подтянуться на перекладине 30 раз в трех подходах — для меня это вполне годная форма. Для вас эти показатели могут отличаться, т.к. суть именно в выработке привычки к регулярным занятиям.

Вообще, к слову говоря, если вы можете подтягиваться 3 по 15, а отжиматься 3 по 80, то это уже достаточная форма, при которой на вас начнут обращать внимание на улицах, если вы в майке.

Для себя я выработал простые привычки, которые позволяют реально тратить в день не более 10 минут на упражнения и при этом свободно балансировать в диапазоне неплохой и отличной формы, и даже наращивать мышечную массу.

Что это за привычки?

Привычка номер 1 и самая важная — каждый день уделять время для физических упражнений

Привычка номер 2 — каждый день находить время, чтобы выполнить отжимания или подтягивания.

Привычка номер 3 — вечером, если по какой-то причине вам не дали обстоятельства выделить свое время, найти эти 10 минут, чтобы поприседать и поотжиматься.

У меня 2 фиксированных времени, когда я приседаю и/или отжимаюсь. Это либо утро, когда я готовлю завтрак или же таймер, который срабатывает в 12 часов утра. Тут я прихватываю еще одну полезную привычку к этой статье — делать паузы в работе за компьютером.

Трудно переоценить пользу большого количества приседаний со своим весом. Приседания отлично гоняют кровь по всему телу и дает профилактику геморроя и простатита, которые так любят мужиков, ведущих сидячий образ жизни.

Приседания еще хороши тем, что их можно делать, совмещая с чем-либо. Я утра обычно делаю сок себе и другим членам семьи, и после того, как порежу все и подготовлю, процесс выжимки занимает на шнековой выжималке 5-8 минут, что по времени полностью совпадает с тем, сколько нужно, чтобы присесть 100 раз. Просто засовываете понемногу яблоки, ананас или морковку в соковыжималку и одновременно приседаете.

Возможно, это выглядит странно со стороны. Но в этот момент меня никто не видит — да и хрен с ним! Зато многократное повторение выработало привычку — я делаю сок и одновременно приседаю. Таким образом — я по сути, вообще не потратил времени. И я привык… просто тупо привык.

Затем, пока готовится еда, найти паузы в готовке, чтобы упасть и отжаться 50 раз или прыгнуть на турник, который смонтирован над дверью, не проблема. И найти 3 таких паузы — вообще не вопрос, если вы привыкли.

Пару слов о том, как именно выработать привычку. Заведите календарик и наметьте себе 30 дней, когда вы будете заставлять себя это делать. Скорее всего вам не понадобится все 30 дней для выработки. Уже через неделю-две, некоторые действия становятся привычными. Но в первое время надо обязательно вспоминать и думать о том, что вы вырабатываете у себя привычки, которые позволят выглядеть хорошо, быть здоровым и вообще быть в форме. Это должно быть ВАЖНО для вас. Это должно быть достаточно важно, чтобы вы в мыслях несколько раз возвращались к обдумыванию того, что вы сейчас работаете над новыми привычками.

Отмечайте каждый день, когда вы выполнили намеченный комплекс упражнений.

Если что-то не получается, значит все это недостаточно важно для вас. Выработка любой привычки требует высшего приоритета в списке дел для вашего внимания.

То, что я описал — это программа, которая хорошо работает для меня. Вы же себе можете создать другой набор. Может у вас нет турника или брусьев дома — хрен с ним, пол у вас всегда найдется для отжиманий и приседаний. При наличии стула, коврика и пола можно сделать кучу упражнений. Важно тут то, чтобы выработать привычку к регулярной физической работе.

И немного тафтологии в заключение — привычка постоянно помнить про то, что вы работаете над прививанием себе новой привычки — это тоже привычка ).

Как добиться высокой работоспособности

повышаем работоспособностьДолгое время не мог понять, почему я такой ленивый. При этом поставить себе диагноз «лентяй» не позволял тот факт, что по утрам мне всегда легко работается, я выполняю кучу работы и без проблем могу выполнять как сложные так и простые задачи.

Очень долго от меня ускользал именно этот факт, что «по утрам» я работаю хорошо, а с 13 до 17 у меня полный застой в творческой энергии. Мне совершенно не хочется сидеть за компьютером и заставлять себя работать даже над теми проектами, на которые была огроменная мотивация всего каких-то 5-6 часов назад. Мотивация пропадает совершенно. Читать далее «Как добиться высокой работоспособности»

Распыление по целям

как добиться своей целиВ книгах и статьях, посвященных саморазвитию, часто пишется, что определение, чего ты хочешь добиться в жизни, а также формулирование четких, осязаемых и конкретных целей – это самое важное. Что стоит только выписать цели себе так, чтобы они всегда маячили перед глазами и перечитывались по нескольку раз ежедневно, и одно только это автоматически обеспечит успех. Это будет поддерживать высокий уровень мотивации и не позволит сбиться с курса.

В плане важности, это действительно так, но есть одна серьезная ловушка, в которую можно попасть, увлекаясь в игру «определи цели». В эту ловушку я попадал неоднократно, и только недавно понял, что она есть, а также, что работает она настолько эффективно, что полностью убивает всю мотивацию, созданную мечтаниями, визуализацией и постоянным фокусом на целях. Читать далее «Распыление по целям»

Как сделать заказ

Очень понравился пост Стива Павлины про закон притяжения. Поскольку обещал, что шикарные посты на которые не могу найти перевода, буду регулярно выкладывать – держу свое обещание. Итак, с позволения Стива – наслаждайтесь!

(оригинал статьи — How to Orderhttp://www.stevepavlina.com/blog/2010/02/how-to-order/ )

Вселенная, в которой вы живете, работает сродни популярному ресторану. Вы заходите в него, решаете, чего вы хотите, получаете заказ и перевариваете полученное.

К сожалению, многие, похоже, совсем не знают, как именно надо заказывать. А некоторые просто вопиюще не компетентны. Они заходят в этот ресторан, ведут себя как полные идиоты, и в результате остаются голодными и недовольными. А затем жалуются на ресторан, всячески критикуют его, несмотря на факт того, что ресторан получил восторженные отзывы от наиболее опытных гурманов.

Универсальный ресторан «Вселенная»

Сложно сказать, сколько раз я встречал людей, которые ставили себе цель вроде, «Я хочу партнера для романтических отношений», или «Я хочу стабильную работу, на которой лучше платят», или «Я хочу похудеть». Я наслушался этого бреда так много, что мне вполне хватит до конца моих дней. Еще немного и я начну начать носить с собой револьвер и пускать пулю в лоб каждому, кто начнет говорить такие вещи.

Это хрень, а не  цели. Не тратьте свое время на них. И уж точно не вздумайте озвучить их при мне.

Постановка таких целей сродни тому, как если бы вы зашли в ресторан и заявили, «Я голоден. Хочу поесть».

Во-первых, на вас посмотрят как на дебила. Но они так делают именно потому, что так оно и есть.

Во-вторых, вас не накормят.

Если вам повезет, то кто-нибудь может подать меню и спросить, что вы желаете заказать. Мы можете заказать из меню, а можете сгенерировать что-нибудь креативное, но в любом случае вы должны дать точные инструкции. Если вы будете просто стоять и просить поесть, то останетесь голодными.

Это происходит с вами прямо сейчас? Вы стоите в Универсальном ресторане «Вселенная», ожидая воплощения своих желаний, но получаете только ухудшение дел? Можете быть причина в том, что официанты просто не могут понять, что, черт возьми, вы на самом деле пытаетесь заказать?

«Вселенная» – настоящий эксперт в удовлетворении ваших желаний. Но только в том случае, если у вас есть возможность решить и заказать что хотите. Если вы не можете этого сделать, то вне зависимости от того, какие оправдания этому у вас есть – вы останетесь голодны.

Частичное привлечение

Иногда «Вселенная» делает попытку принести вам то, о чем вы просите. Затем вы отказываетесь от блюда, потому что, несмотря на то, что  это то, что вы просили (например, типичный «партнер для романтических отношений»), это не то, что вы на самом деле хотите. Тогда, возможно, «Вселенная» сделает еще  несколько попыток, а вы продолжаете  отправлять обратно все, что она вам предлагает. Со временем она сдается, делая вывод, что вы неадекватный клиент и лучше вложить время и силы в обслуживание тех, кто знает, как правильно заказывать. Она говорит, — «Хорошо, пока достаточно. Позовите меня к своему столику, когда решите, что вы на самом деле хотите».

Как сделать заказ

Когда вы задаете цели и пожелания, сделайте заказ. Не спрашивайте, «Пожалуйста, могу ли, я…?». Просто закажите. Точно так же, как если бы вы были в обычном ресторане. Скажите, «Я буду…». Затем просто ждите, пока принесут заказ.

Не надо быть скромным, трусливым или неуверенным. Просто озвучьте свой заказ и ожидайте получить его. Если не справитесь с этим, то… «нет заказа, нет еды».

Вы можете решать, что заказать, сколь угодно долго, но когда заказ сделан, примите, что вы заказали и знайте, что обязательно получите именно это. Возможно,  у вас будут терзания, часто свойственные покупателю вроде «это не настолько хорошо, как я надеялся». Это нормально. Примите заказ в любом случае. Вы всегда можете заказать другие блюда. Далеко не все, что бы получите, будет амброзией.

Будьте точными, запрашивая, что вы хотите.

Не просите денег. Если вы хотите 50тыс. баксов наличными, тогда закажите 50тыс. баксов наличными. И не просите их, а закажите.

Не просите более хорошей работы. Если вы хотите быть блогером по моде и стилю, который путешествует по миру и получает приглашения на основные модные шоу с ежемесячной аудиторией 500000 человек, тогда закажите это.

Не просите партнера для романтических отношений. Если вы хотите чокнутую веганку и безработную девочку с  би ориентацией,   которая делает восхитительный минет и обожает путешествовать, то закажите это. Закажите это достаточно громко, чтобы официант вас услышал, чтобы люди за соседним столиком сказали, «Я и не знал, что это есть в меню. Я тоже такую хочу… с лимонным соусом».

Контраст

Одним из лучших способов получить, что вы реально хотите, это постараться угадать и заказать это. Когда вы получите заказ, он может быть не совсем тем, что нужно. Это различие между тем, что вы получили и то, что вы чувствуете по этому поводу, дадут более четкое понимание того, что вы на самом деле хотите. Тогда вы можете еще раз сформулировать свое желание и сделать еще одну попытку.

По мере повторения этого процесса, вы потихоньку дойдете до своего настоящего желания на самом глубинном уровне. И тогда у вас будет возможность получить и вкусить  желаемое в полной мере.

Поймите, что это интерактивный процесс. Не надо быть перфекционистом. Это как если бы вы часам сидели в ресторане,  пытаясь решить, что вы хотите, пока нетерпеливые официанты периодически наполняли ваш стакан с водой и дергали бы вас на предмет «сделать заказ». Это всего лишь прием пищи, поэтому примите решение, поешьте и уходите. Даже если окажется, что вы ожидали большего —  вы не в последний раз едите. Случайных промахов с невкусной едой по-любому не избежать.

Как стать кретином, который не знает, что заказать

Что будет, если вы меняете свой заказ до того, как получили его? Тоже самое, что в реальном ресторане. Что будет, если вы подзовете официанта и поменяете свой заказ до того, как его принесли? Нет проблем, но вам придется ждать еще дольше, потому что официант должен будет отменить начальный заказ и запустить выполнение нового. И если вы будете делать это снова и снова, вы взбесите официанта и никогда не получите еду. Разве вы так поступаете в реальной жизни? Красное, нет белое… нет, красное…

Что будет, если вы заказываете что-то, а затем, когда получаете блюдо, оно вам не нравится? Вы можете съесть его в любом случае, или вы можете отослать его обратно. В любом случае, будут другие блюда. Вы всегда можете заказать снова. Набирайтесь опыта и делайте более разумный выбор в следующий раз. Вы можете  попробовать несколько блюд из меню, чтобы лучше сообразить, что вам нравится, а что нет. Ваш первый заказ в любом новом ресторане вполне может оказаться наихудшим.

Что происходит, когда вы жалуетесь на то, как работает сама система? Это нечестно! Я не могу понять, что я хочу! Я не могу определиться с выбором! Не давите на меня! Безусловно, это ваше право, но система будет относиться к вам, как к идиоту. Опять же, только потому, что так оно и есть.

Если вы ругаете систему, она не будет работать в вашу пользу. Если вы не в состоянии следовать простым инструкциям, то система будет относиться к вам, как к неадекватному клиенту, пока не вы поймете, как ее использовать.

Правила просты: решите, что вы хотите, слелайте заказ, получите его и переваривайте. Это не ядерная физика. Не надо усложнять. Гораздо проще следовать правилам, чем сломать их. Это доступно даже ребенку.

Ваш выбор

Несмотря на очевидные неудачи, вы вправе вести себя, как кретин, если так желаете. Вы вправе делать неясные запросы. Вы вправе менять решение каждые 5 минут. Вы вправе отказываться от заказа, как только он прибывает. Но, в любом случае, такое поведение будет значить определенные последствия. Если вы ведете себя хреново, то и получите хреновый результат.

Технически, это и не проблема вовсе. Универсальный ресторан «Вселенная» вполне способен справиться с таким клиентом, как вы. Однако, вы не получите хороших впечатлений от него, и как результат, будете разочарованы как едой, так и сервисом. Другие члены вашей компании также будут разочарованы, рестораном или лично вами. Никто за вашим столиком не получит удовольствие, если вы не закажете еду должным образом. Если вы не справитесь с этим, то испортите всем вечер.

Этот ресторан, тем не менее, идеально заточен на приготовление самых удивительных и изысканных блюд, которые вы только сможете себе вообразить. Просто вы должны правильно заказать. Будьте конкретны, будьте точны, прямолинейны и уверены. Вас должно быть слышно. И не надо передумывать после того, как вы разместили свой заказ.

Когда вы получите свой заказ, примите его с благодарностью. Понюхайте его. Попробуйте. Наслаждайтесь каждым изысканным куском. Поделитесь со всеми, кто за вашим столом, если они захотят попробовать, и в свою очередь, попробуйте их блюда. Возможно, блюдо не будет совершенством, но это лучше, чем остаться голодным. Набирайтесь опыта и доверьтесь ему в последующих заказах. Со временем вы станете экспертом по заказам в Универсальном ресторане «Вселенная».

Следуйте правилам ресторана, чтобы наслаждаться лучшими блюдами в своей жизни. Не надо ругать систему. Не будьте невежественным клиентом. И не критикуйте его.

Как сделать так, чтобы цель оказалась обреченной на успех?

Почти месяц не писал сюда. Не потому, что не было идей или не было чем поделиться. Как-то последние месяцы у меня очень активно заняты улучшением физической формы и несколькими проектами: онлайн сервисом для продвижения сайта, созданием своей собственной системой управления контентом интернет магазина на бесплатной основе,  которая будет иметь все необходимые модули, а также книгой, в которой я в виде диалога показываю простой способ продвигать сайт в современных поисковых машинах для новичков-владельцев сайтов. И надо сказать, чем дальше продвигается работа по книге, тем больше мне нравится результат. Думаю, она будет полезна очень большому количеству людей.

За последние 3 месяца я сделал «открытие»… о котором, как оказалось, знал уже очень давно, только не обращал внимание, какой это действенный инструмент, когда речь идет о реальной гарантии достижения цели. Когда я «случайно» применил этот метод, то думал, что я сам изобрел его. А потом наткнулся на статью Стива Павлины, которую 100% читал ранее, и в которой базовые принципы описывались очень близко к тому, как я это «изобрел» )).

Итак, суть в том, что у нас есть какие-то поставленные четкие цели, которые вы хотите достигнуть. При этом эти цели могут лежат в том числе в областях, где у вас не хватает опыта, чтобы оценить, сколько реально времени может занять ее достижение.

Обычно это очень емкие по своему объему работ цели или проекты, идея реализации которых заражает небывалым энтузиазмом вначале. Таким, что нет возможности спокойно спать по ночам, что целый день только ходишь и по циклу гоняешь в мыслях реализацию этого проекта. Руки чешутся что-то сделать. Зато когда начинаешь с ним работать, то выясняется, что там подводный камень, и там еще один. А там еще нужно то-то, что может сделать только высокооплачеваемый хороший спец, которого хрен найдешь. А еще может оказаться, что какие-то вещи настолько сложно технически (для тебя в данный момент) реализуются, что даже приходит мысль обрезать функционал. Через какое-то время начинаются сомнения, — «а нужно ли это кому-то?», «если бы это была такая нужная вещь, то уже давно бы сделали вместо тебя?».

Бывало такое? Скорее всего, да. Меня в последние полтора года мучила возможность реализации нескольких целей. Я загорался, лихорадочно работал какое-то время, затем утыкался в стену, с разбегу перепрыгнуть ее не мог, делал несколько попыток и… сдавался. Однако, еще через несколько месяцев, случайно узнав, как можно перепрыгнуть эту стену, перемахивал ее и на энтузиазме делал еще большой кусок проекта, затем ситуация повторялась со стеной другого рода или размера.

Примерно полтора года назад, у меня появилась идея, создать сервис, который помогал бы людям работать с ключевыми фразами, подобранными для продвижения и контекстной рекламы. Методика, использующаяся в этом сервисе, настолько удачная, что позволяет экономить до 60% времени при очистке запросов (а это несколько часов рутинной работы). Кроме очистки,  там подразумевалось еще много полезных функций. Однако, для реализации хорошего сервиса, нужен был программист, и не абы какой, а такой, что сможет спроектировать базы данных, имеет опыт написания систем под высоконагруженные проекты, знает php, sql, ajax, jquerry и javascript. Очень серьезный набор, при этом объем работы на 3 месяца минимум при занятости в полный рабочий день.

Своих знаний и умений у меня не было. Только очень базовое представление о php. В результате я нашел одного фрилансера, помучался с ним и в результате он свалил, оставив меня с 2000 строк кода с немалым количеством ошибок и огромным числом недоработок. Доделывать другие программисты естественно за ним не хотели. Либо предлагали делать все с нуля. В итоге я забросил проект в замороженном виде. Иногда пытался найти программиста, но с учетом моего низкого бюджета и требований, терпел крах. Сервисом можно было пользоваться, но только если знаешь, где он может выдать ошибку. Обычному пользователю такой сервис не предложишь.

Тоже самое у меня было с изучением сайтостроения. Необходимо было найти стандартное решение, которое позволит мне клепать Интернет магазины на CMS, которое идеально заточено под поисковики. Когда вы будете изучать этот вопрос, то обнаружите, что все, кто предлагает систему управления сайтом, в один голос твердят, что их CMS для SEO вообще как будто специально разрабатывалась. Однако, это в 99% случаях ложь. Даже если речь идет о самых дорогих коммерческих вариантах. В итоге я пришел к выводу, что нужно такую cms создать свою, на бесплатном движке. Это также ставило меня перед фактом, что мне необходим хороший программист.

Примерно так же дела обстояли с физической формой с точки зрения силовых показателей. Бегать у меня вошло в привычку, поэтому форма с точки зрения «быстро пролететь 10-15 км» у меня на очень хорошем уровне. А вот с силовой частью была постоянная беда. Каждый раз расписывал программу и всегда мотивация куда-то пропадала через 5-7 недель, что приводило к почти постоянному колебанию около одного уровня.

Так сейчас я вижу, что мои большие проекты за последние 2 месяца получили такой огромный толчок вперед, мало того, сейчас уже виден горизонт их достижения и я понимаю, что опыт, который я получил за последние месяцы, позволит мне реализовывать подобные проекты значительно быстрее и проще. А с физической формой тоже наметилась очень приятная тенденция – мне уже реально нравится, что я вижу в зеркале и сейчас уже визуально довольно близок к тому, что у меня на старой фотографии на страничке «обо мне».

Вот эти цели:

  1. «становая тяга 120 кг\10 повторений в 4 подходах;
  2. Сервис mainword.ru функционирует без глюков и приносит пассивный доход от 15 т.р. в месяц;
  3. Книга по продвижению Интернет магазинах в современных реалиях имеет объем 150-200 страниц;
  4. У меня есть решение по собственному CMS, которое позволяет делать все те «фокусы», которые мне нужны как для того, чтобы сделать удобный сайт для людей, так и для того, чтобы поисковики ранжировали его не очень высоко, а просто шикарно.

Достижение каждой из целей для меня важно, но все время что-то мешало, из-за чего я их откладывал или попросту забивал, чтобы через какое-то время опять проснуться и начать работать в этом направлении и опять где-то подвисать.

В этот раз мне пришло в голову сделать сразу несколько вещей:

1)      Полностью высвободить время исключительно под эти проекты. В рамках этого решения, я взял отпуск до сентября, чтобы разобраться только с этими целями. На все остальное забил – уделяется лишь минимум времени, только когда это уже просто необходимо;

2)      В силу того факта, что с программированием я знаком не по наслышке, то решил изучить современные технологии веб-программирования самостоятельно. Я всегда завидовал программистам-предпринимателям, у которых уже есть свои шикарные проекты (это невероятно сложное дело – найти сильных программеров, или команду и заставить их сделать все именно так, как тебе нужно). В условиях ограниченного бюджета и призрачных перспектив будущей монетизации ресурса, это задача практически нерешаемая;

3)      Сделал себе напоминалку в телефоне, которая каждое утро выскакивала с вопросом – «К каким из 4 целей, ты сегодня собираешься приблизиться?». Вторая напоминалка выскакивала каждый вечер в 22 часа, спрашивая, «К каким целям я сегодня приблизился? Что конкретно сделал, узнал или научился, чтобы эти цели оказались еще ближе?

4)      Это ключевое. По каждой цели я задал себе вопрос. «Если бы я мог делать какое-то простое действие, которое однозначно приближало меня к цели, и при этом я знал, что если я его тупо делаю, цель будет достигнута  100% — делал бы я это простое действие каждый день?»

В результате я пришел к таким действиям по каждой цели:

Книга

Каждый день я намечаю время, когда сажусь за книгу и пишу 500 знаков текста.

Действие реально до невозможности простое. Я печатаю со скоростью 320 знаков в минуту. Я всегда за 5-7 минут могу написать 500 знаков текста. Самая большая проблема – это начать. Каждый раз, когда я садился писать эти 500 знаков, мне часто становилось интересно в процессе, и я заканчивал не 500, а количеством от 2000 до 25000 знаков за один день. При этом я спокоен – даже если я буду писать по 500 знаков каждый день, то в самом хреновом случае, за год-два книга будет написана.

Становая тяга

Каждый день я выполняю упражнения из своей программы для этого дня недели

Силовые упражнения типа становой тяги и приседаний – дают наибольший эффект в росте общей силы. Когда ранее (после того, как все растерял) я включал силовые упражнения, то делать их чаще 1-2 раз в неделю было некорректно и я благополучно забывал сначала 1 раз сделать, затем 2 раза подряд, а там оглянуться не успеешь – уже месяц ничего не делал и получил серьезный откат назад.

В данном случае я в свою программу включил всего 3 упражнения: 2 дня в неделю я делал становую тягу в 3-4 рабочих подходах + 1 упражнение на пресс, 2 дня в неделю отжимаюсь 1 раз на максимум + 1 упражнение на пресс, а 2 раза обязательно бегаю или заменяю какой-то другой аэробной нагрузкой. Выходной только 1 – сб или воскресенье. Все это я вывел в дневник и заставил себя отписываться в нем каждый день. Даже если я в первые дни и забывал потренироваться, то напоминалка в 22.00 меня заставляла заполнить пустующую графу, благо размеры моих тренировок (если это не бег) были всего 10 минут для отжиманий и около 30 минут для становой тяги.

Суть действий та же. Если я буду просто тупо делать эти упражнения без единого пропуска, то цель будет в считанные месяцы достигнута. Сейчас я дошел до веса 100\9х3 подхода. После моего похудания, таких результатов в домашней тренировке я не получал еще никогда. Кстати в отжиманиях уже перевалили за 60 раз и максимальное число продолжает потихоньку расти.

Проекты CMS и mainword.ru

Каждый день я осваиваю на практике что-то из инструментария php, sql, ajax, jquerry, javascript или внедряю что-то новое на одном из сайтов проектов.

Суть та же. Если я потихоньку разбираюсь с этих языках и моих системах в частности и каждый день разбираюсь хотя бы с одним блоком программы или узнаю функционирование какого-то программного решения, то рано или поздно, я приду к тому, что изучу всю систему целиком. В настоящий момент я уже полностью овладел всем, что наколбасил у меня тогда первый программер в mainword.ru и уже сделал несколько серьезных правок, а некоторые модули переписал так, как они должны быть.

Сейчас до завершения работ по CMS осталось только внедрить решения на jquerry и все. Т.е. я уже реально вижу финал работ.

5)      Если мне надоедала работа над проектами, и я не знал, чем заняться, то либо полностью отдыхал, либо просто тупо шел гулять. На прогулке всегда решались какие-то текущие проблемы, или рождались интересные идеи по дальнейшим шагам, которые я могу сделать по проектам. И я возвращался к ним. При этом, по тренировкам понятно – всегда находится время, а по книге и программированию я могу либо уделить время в течение дня двум проектам, всем проектам, или только одному, если есть желание поработать над этим одним, или временно пропадало желание работать над другими. Главное каждое утро помнить, что у меня 4 основные цели, над которыми я работаю именно сейчас.

Особенно важно – привычки и действия должны быть ежедневными. Если пытаться выработать привычку делать что-то 2 раза в неделю, то на ее выработку может уйти больше времени, чем пропадет первичный энтузиазм. Попробуйте поработать со своим списком целей. Я наблюдаю сейчас небывалый рост своей продуктивности и сам факт, что крупные цели так быстро приближаются, дают возможность очень долго не терять запал.

Пробуйте. Может для вас такая техника тоже поможет в сложных составных целях ))

Работа над попутными страхами при достижении цели

От действия для достижения поставленной цели почти всегда нас держит какой-либо страх. Это может быть страх неудачи или просто вы боитесь перемен. Вместо того, чтобы предпринимать конкретные действия, вы зацикливаетесь на том, чего боитесь, тратите впустую время в беспокойстве и постоянно откладываете выполнение важной задачи.

Если спокойно посмотреть на проблему беспокойства, то все согласятся, что беспокойство само по себе не дает нам ровным счетом ничего. Оно только съедает время и нервы. Зачастую случается так, что страх побеждает, и вы не предпринимаете никаких действий, а только беспокоитесь. При этом у вас в голове даже нет четкого представления, чего именно вы боитесь. Идентифицировать наличие страха можно относительно легко по вашему сопротивлению и нежеланию что-то делать. Как правило, этот страх лежит в основе того, что у вас нет четкой схемы, как действовать. При этом у вас есть смутное чувство, что «что-то может пойти не так». В этот момент ловушка захлопывается.

Вчера я в АШАНЕ в овощном отделе я обратил внимание на пару: мама с дочкой лет 20. Мама  набрала в пакет каких-то овощей, и подает дочке, мол, пойди взвесь. Дочка начинает «мяться», – «я не умею, взвесь сама».

Она не умеет. Все, что ей надо, это выяснить, на какую кнопку надо нажать на весах. Но у нее есть смутное ощущение, что она может быстро не найти и будет мешать другим людям в очереди. В случае этого простого страха люди обычно все же преодолевают себя и решают эту проблему. К тому же тут достаточно подойти к весам и внимательно изучить надписи на кнопках или же изучить надпись прямо на ценнике товара. Она это не знает и боится. У нее дискомфорт, который она даже не может объяснить, т.к. знает, что ничего сложного здесь нет. Я тоже проходил через такое. Если буквально на минутку остановиться и проанализировать этот дискомфорт, то может стать просто смешно, что это было страшно.

Аналогично я боялся ездить в незнакомые места по незнакомым дорогам. Тут сразу целая гамма мелких страхов:

  • У нас много нелогичных развязок.
  • Как я буду искать место?
  • Где припарковаться?
  • Как найти в этом месте тех, кто мне нужен?
  • Как найти вход и что я должен сказать охране?
  • Если я сломаюсь, как я доберусь домой?

По пунктам выглядит смешно, но этот страх реально отравлял жизнь, когда надо было съездить, например, куда-то в соседний город.

Метод, который я освоил еще в юности, предлагаемый Дейлом Карнеги, отлично работает для избавления от таких страхов. Только есть одна поправка – необходимо их осознавать. Этот метод прост, но очень эффективен. Его суть в том, что сначала надо определить по пунктам, чего вы боитесь. Прямо как в примере выше со страхом поездки. Затем вы должны себе ярко представить, что может случиться при самых неблагоприятных обстоятельствах. Что вы можете потерять?

Следующий шаг – мысленно примириться с этой потерей. Принятие возможной потери снимает сопротивление. Вы обретаете свободу спокойно сконцентрироваться на реальных действиях, которые необходимо выполнить, вместо постоянного беспокойства и смутной тревоги. Далее, вы уже очень спокойно решаете, какой следующий шаг вы сделаете, намечаете время для выполнения задачи или делаете ее прямо сейчас.

Анализ страхов может снять сопротивление и дать возможность для действия. Однако, часто бывает так, что вы вроде бы ничего уже не боитесь, но все равно, что-то вас держит. Что-то не дает «окунуться с головой» для решения проблемы. Беда в том, что с глобальными страхами разобраться недостаточно. Например, избавиться от страха смерти, увечья или чужого негативного мнения, это весьма сильные шаги в сторону развития. Но в общем виде они не решат всех проблем одним махом. Вам все равно придется иметь дело с каждым новым страхом по отдельности.

Часто случается, что страхи лежат не в зоне негатива, а в зоне уже достигнутой цели. О чем идет речь? Вы можете хотеть добиться чего-то, например, создать доходный бизнес. Предположим, что вы уже не боитесь потерять стабильность в виде работы, кучу времени на развитие этого бизнеса и даже потерять все свои сбережения. Вы с энтузиазмом беретесь за дело, но через какое-то время начинаете ощущать смутное сопротивление. Огонь гаснет,  вы начинаете «тянуть кота за хвост» и старательно откладываете решение необходимых дел. Вернее видимость работы есть, только вы больше уделяете время не важным вещам, а какой-то второстепенной ерунде, которая сама по себе нужна, но приближение к цели не дает.

Как правило, такая ситуация значит, что пора очень хорошо подумать о достижении цели не только со стороны плюсов, но и со стороны минусов. Возможно, минусы такие серьезные, что ваше подсознание уже приняло решение избавиться от них, даже ценой отказа от основной цели.

В позитиве может быть побочный эффект. При создании того же бизнеса, вы можете представить себе хороший доход, помощь людям, которые нуждаются в ваших услугах, независимость от босса. С другой стороны вам придется разбираться с кучей незнакомых вещей: набирать персонал, разбираться в основах бухгалтерии, общаться с налоговиками и пенсионниками, иметь дело с недовольными клиентами, увольнять персонал, разбираться с программами удаленного доступа, создавать рабочий сайт, организовывать рекламу, тратить во время развития огромное количество времени зачастую с потерей денег вместо заработка… Таких «мелочей», при создании своего бизнеса и достижении любой другой крупной цели, всегда можно при желании насчитать десятки и даже сотни. Все это тоже страхи неизвестности.  И простое освобождение от глобального страха потери работы и денег не спасает.

Поэтому, каждый раз, когда вы подозреваете наличие внутреннего сопротивления, остановитесь, спросите себя – «Чего я конкретно боюсь?». Не торопясь, выясните все пункты, стоящие перед вами в данный конкретный момент. Пройдите по алгоритму принятия (или неприятия – тогда вы осознанно откажетесь от этой цели, в силу таких-то причин и уже не будете жалеть о том, что не достигли ее) самого худшего, что может произойти и получите способность действовать.

Простая цель – «Чуть-чуть лучше, чем в прошлый раз»

Не помню, когда я стал стеснительным. У  меня в этот период времени нет воспоминаний. Предыдущее воспоминание, как я хожу по вагону, раздаю семечки  взрослым, они смеются, когда понимают, что я отдал им чистить для себя и чистят эти семечки. Я смеюсь вместе с ними и деловито забираю очищенные уже семечки. Следующее воспоминание, что я не открываю дверь и прислушиваюсь на лестничной клетке – «а вдруг кого встречу?»  Времени прошло между этими воспоминаниями немного, но что-то произошло, что резко загнало меня в скорлупу. Почему-то я стал бояться этого мира. Что-то заставило меня стать замкнутым и аутичным. Как я уже описывал в посте «супер просветляющее упражнение», серьезного прогресса в избавлении от этой скорлупы мне удалось добиться только через 20 лет.

До этого, каждый раз, когда мне приходилось оказываться в центре внимания большого числа незнакомых людей, я «съеживался». Это видно даже по позе – человек горбится, смотрит в пол, отвечает отрывисто и часто невпопад. Даже понимая, что такое поведение не добавляет тебе очков – сделать ничего не получается. Какой-то животный страх держит тебя. Когда мне был 21 год, мне предложили подготовить доклад для спецов в области обработки пластмассовых изделий. Они спецы, а я студент, который немного разбирается в холодильной технике. К счастью доклад должен был читать не я. Я добросовестно провел 3 недели в подготовке — ходил в политехническую библиотеку и выгрызал интересные сведения по теме. Когда мы приехали на семинар в Нижний Новгород, оказалось, что у моего босса другие планы и читать доклад он поручает мне. Т.е. меня поставили в ситуацию отсутствия выбора. Если бы я с самого начала знал, что выступать надо мне, то открещивался бы до последнего.

Когда я вошел в зал, в котором было около 500 человек, ножки подкосились. Как назло, я еще и выступал последним. Я представлял, как я выйду туда, после этих людей, которые так хорошо и уверенно говорят. Когда подошла моя очередь, то я на негнущихся ногах доковылял до кафедры. Когда я посмотрел на зал с кафедры, он показался еще больше, чем когда сидел в нем. Я глубоко вдохнул и приступил. К счастью там можно было просто прочитать конспект, т.к. он был  рассчитан по времени почти на час с изобилием технической информации.

Тут произошло примерно тоже самое,  как только я начал – услышал совершенно не свой голос, и буквально через несколько секунд стало все равно. Дочитал я уже нормально, затем передал слово. После этого с удивлением понял, что доклад имел успех. В перерыве ко мне подошло несколько человек, и попросили дать им доклад в электронном виде.

После этого мне до 28 лет не приходилось ораторствовать, кроме защиты диплома в институте, да и никогда я не стремился вылезать, чтобы что-то говорить. Однако, к этому времени  отношение к таким вещам у меня стало гораздо проще. В любом случае, просто не было поводов к публичным выступлениям, но я понимал, что это навык, который неплохо бы развивать. Через года полтора, после того, как я написал учебник по продвижению сайтов, мне пришло предложение из Академии Интернет Рекламы, чтобы вести у них семинары для групп 7-15 человек. Я поднял трубку и сказал, что согласен, далее мы назначили дату первого семинара. Вот это важный момент. Просто сказать кому-то, что «я сделаю это». Важно поставить себя в условия, при которых развитие неизбежно. Т.к. во время подготовки я 20 раз успел представить себе, как я облажаюсь, как «подвисну», потеряв мысль… Я реально хотел позвонить отказаться. Особенно страшно было в день, по пути на семинар – эго нашло стопятьсот оправданий, почему этого делать не стоит, и что лучше отложить это до лучших времен. И тут я сделал 3 ошибки. Первая ошибка – я слишком концентрировался на том, что облажаюсь. Вторая ошибка – мысль «я профи, материал, который я буду рассказывать эти несколько часов, знаю как свои 5 пальцев и могу говорить долго и интересно, индивидуальных консультаций уже давал немало, поэтому и готовился весьма посредственно. Хотя правильнее будет сказать – почти не готовился. Потратить на подготовку 5 часового семинара всего 4-5 часов – это глупость. Третья ошибка – не поинтересовался литературой или роликами, обучающими выступлениям.

Когда я приехал за 30 минут до начала семинара, оказалось, что там не только «чайники», но есть и профи как минимум моего уровня. Это не прибавило мне уверенности в себе. Особенно учитывая, что в SEO нет «правильных ответов» и придраться можно к любому спецу. Как только семинар начался, через несколько секунд, произнеся первые фразы, я совершенно забыл, что собирался сказать и «подвис», кое-как оправился и сразу опять, потом еще и еще. Каждое такое подвисание никоим образом не повышало мою уверенность и не способствовало успеху. В результате обрести  уверенность мне удалось только ближе к концу первого часа и дальше я уже вполне неплохо закончил практическую часть. Но первое впечатление безобразно все испортило, поэтому общая обратная связь от аудитории в анкетах была такой, что аудитория не посчитала семинар в моем исполнении особо ценным. Через несколько дней, когда эти анкеты проанализировали, от руководителя АИР я получил политкорректный ответ, что «мдя, были конечно, у нас дебюты и похуже», что значило полный провал.

К счастью, мне дали второй шанс и на этот раз я подошел к подготовке более, чем основательно: книги, ресурсы в Интернет, видео Гандапаса «Камасутра для оратора». Детальная проработка план-схемы семинара. Работа с осанкой, речью, жестами и мимикой. В результате на второй раз я получил в обратной связи оценки «отлично». На этот раз я работал с аудиторией и прекрасно помнил, что  у меня в каждом из 50 слайдов презентации.

Сегодня мне не нужно готовиться для проведения такого семинара вообще, но быть самонадеянным, что с первого раза можно достойно выступить без подготовки, не стоит. Меня от морального уничтожения спасло только то, что я получил второй шанс, моя установка была простая – «каждый очередной раз я буду проводить семинар чуть лучше, чем предыдущий».  Так я и учился, пока семинары такого уровня не стали выбивать у меня почву из под ног. Но при этом, мандраж и страх никуда не делись. Просто я привык, что через несколько секунд после того, как я произнес слова приветствия, все пройдет и говорить будет не сложнее, чем с хорошо знакомым товарищем.  Очень помогает в таких случаях (когда начинается мандраж) напомнить себе, что сейчас ты этим людям расскажешь что-то очень полезное и интересное.

Какие выводы? Даже если вы облажались – ничего страшного не произойдет. Никто не кидал в меня помидорами, когда я подвис. Просто несколько человек ушли с мнением, что я хреновый ведущий. В мире несколько миллиардов человек. Вы можете похвастаться, что никогда на вас никто не ругался и не считал идиотом ? Например, в метро кого-то случайно толкнули или уронили ведро с краской на незнакомого? Всякое бывает. Мало того, люди настолько заморочены на своих недостатках, что такой «провал» и не провал вовсе. Он становится провалом только тогда, когда вы придаете ему большое значение.

Если что-то боитесь, но учиться и развиваться надо, поставьте себе простую цель – «каждая попытка должна получаться чуть-чуть лучше». При таком подходе, сделать первую попытку более, чем ужасной, становится привлекательным. Ведь тогда первые последующие попытки, улучшения добиться весьма несложно, прогресс заметен, мотивация растет. В результате вы и сами не заметите, как достигните вполне хорошего уровня.

Принцип «Сделай кое-как»

Для емких проектов очень часто характерна ситуация, что желание завершить его есть, но знаний, что конкретно делать, в какой последовательности,  и как именно  его делать, нет. Это особенно явно выражается, когда для реализации проекта нужны разные знания и навыки для многих отдельных элементов, а у вас пробел на пробеле. Вместо того, чтобы эффективно использовать время для реализации проекта, ваш ум скачет как мартышка от одной задачи, в которой непонятно с чего начать, к другой… где единственное, что вы могли бы сделать прямо сейчас – несущественно, и по большому счету, должно выполняться в последнюю очередь. Это очень распространенная проблема. Идут месяцы, вы по-прежнему хотите завершить это что-то, но по факту вы не можете даже начать.

Проблема тут чаще всего в  желании сделать сразу хорошо. Вы не знаете, как нужно делать правильно и поэтому боитесь напортачить. Хотя вы и понимаете, что хорошо может сделать только тот, кто обладает опытом, здравый смысл не всегда пробивается до сознания, и вместо того, чтобы приступить к делу, постоянно его откладываете. Такая ситуация вам знакома?

Самым быстрым и радикальным решением этой проблемы – найм специалиста или оплаченная консультация у профессионала. Вы просто выясняете, какие спецы обладают нужными вам знаниями, а далее за определенную оплату выясняете их мнение по нюансам, касающимся вашего дела. Метод хорош в случае, если у вас достаточно денег, которые вы можете спокойно выложить и не бояться того, что проект никогда не окупится (тут речь идет не только о деньгах). Часто такой роскоши нет. Поэтому, если решать задачу все же надо, то предлагаю ознакомиться с методом «Сделай кое-как».

Для решения этой проблемы нужно признать, что с первого раза сделать «супер» не получится и надо просто ТУПО сделать как-нибудь.  Можно даже сделать все так, как будто вы стараетесь создать продукт, который смело можно номинировать на звание «Самый никчемный продукт года». Когда вы это проделаете, я гарантирую, что вопрос следующего шага для вас стоять не будет. Как это все работает?

Когда я решил создать свой первый сайт в 2006 году, то на людей из компании, которая занималась нашим сайтом, я смотрел как на творцов. Я думал, что нужно иметь какие-то разрешения и допуски, чтобы можно было создавать сайты. При этом я не имел понятия, какие допуски нужны, и у кого, черт возьми, я должен их получать. Примерно так же я относился к шаманам, которые предлагали поднять сайт в 10 яндекса и действительно делали это. Здесь у меня тоже было убеждение, что они «вхожи» в тайное сообщество, в котором это возможно сделать. Для простого смертного это было нереально.

Как бы это глупо не звучало – но это именно так. В 2006 году перед тем, как создать свой первый сайт, я узнал только одну вещь, которая мне помогла начать копать в нужном направлении – сайт может создать любой смертный! Это было откровением. С этого момента я начал копать. Я расспрашивал всех, кто мне мог рассказать хоть что-то вменяемое. При этом я часто не понимал, что вообще мне отвечают ))) Например, когда я спросил у программера на работе, что нужно сделать, чтобы создать сайт, то получил охрененный ответ, который меня не сильно приблизил к решению задачи, — «нужен домен, хостинг и создать сайт». Я кивнул головой, хотя почувствовал себя полнейшим дебилом. Мне дали ответ, в котором было всего 5 слов. И 2 из этих слов я не знал. Больше всего меня в тупик поставило то, что я спросил «как создать сайт?», а мне ответили – «нужен домен, хостинг и создать сайт?». Чувствуете подставу? У меня был простой вопрос, а ответ не дал мне понимания для его решения, но при этом породил новые вопросы ))

В принципе, выяснение теории заняло не так много времени, но пункт «создать сайт» все равно оставался. Тогда cms (системы управления содержимым сайта) не были так развиты, и еще было вполне нормально делать статичные сайты. В результате я пришел к тому, что надо изучать html.

В институте курсовые я обычно начинал делать, когда уже кто-то их сделает. Это позволяло просто сделать по аналогии. Если аналогии не было, то надо было делать как-нибудь, чтобы на очередной консультации с преподавателем были конкретные вопросы – «где взять данные для расчета этого блока?» Т.е. работа делалась как-нибудь только для того, чтобы получить базу для дальнейшего развития проекта. Я знал, что мои вычисления в черновом варианте никогда не дойдут до чистовика. Плевать! Зато опыт получен, и я приблизился к цели. При этом, заметьте, времени потрачено по-любому немного. По крайней мере, если сравнивать с откладываниями на потом.

Для создания сайта я воспользовался тем же приемом. Я взял в смежной тематике дизайн и сделал небольшой римейк. Попутно я разобрался с основами html. Далее стало прорисовываться, как должна выглядеть навигация на сайте и что я хочу там дать посетителю. Первая версия сайта полетела в утиль. Вторая тоже. Потом я сделал более или менее человеческий сайт и на его основе наполнил за несколько дней его контентом. Всего получилось около 30 страниц.  Напомню, что сайт был статичен, поэтому каждое новое исправление в шапке, подвале или меню сайта, для меня значило правки в 30 документах и перезаливке их на сервер. Затем я узнал, что для статических  сайтов существует технология, с помощью которой можно подгружать на странички блоки из одного файла (php include или SSI). Это была уже 4 переделка сайта. На все про все я пока потратил около 2 месяцев. В итоге вид моего первого сайта можете посмотреть здесь — http://theeye.ru/1/chillers.shtml

Навигация в примере не работает. Это просто одна страничка, которая может дать представление о том, что я чему-то научился за 2 месяца и создал вполне рабочий сайт. Кстати, с сайта в этом виде я продал холодильных установок на 14 млн. рублей за 2007 год, при затратах на рекламу и создание около 5 т.р. Т.е. окупаемость была дикая. Все установки были проданы без скидки, а моя компания могла себе позволить скидку 25%. Т.е. за 2007 год для своей компании я заработал внушительную сумму больше 3 млн. рублей чистыми. Сам же я получил ОПЫТ! Теперь у меня в руках появился инструмент – знания, как сайты делаются и как их можно продвигать.

Все, что мне нужно было сделать – отпустить свой страх, что сайт будет выглядеть убого. Далее просто определять следующий шаг и делать его. При этом самое важное, не бояться сделать его неправильно. Далее у меня уже пошли хорошие сайты: theeye.ru, booklib.ru, master-poisk.ru. И огромная куча сайтов, которые я создал клиентам. На все эти сайты я тратил в разы меньше времени, т.к. для меня это из неизвестного страшного, превратилось в обычную последовательность действий.

Вообще очень важно понимать, что любой проект, каким бы он сложным вам ни казался, являет собой просто последовательность действий (для тех, кто уже проходил этот путь). Таким образом, ваша задача проста — нащупать правильную последовательность действий, которые приведут к цели и выполнить их.

В настоящий момент я выполняю подобную реализацию крупного проекта, к которому давно хотел подойти, но не знал – с какой стороны. Я хотел сделать рабочий интернет магазин, но не знал абсолютно ничего. Сейчас я делаю как раз своего первого «урода». Затратил я на это уже около 3 недель чистого времени, нанял 2 консультантов в разных областях и помощника для рутинной работы. В этом проекте я знаю, что потратил все это время + около 70 т.р. только для того, чтобы иметь возможность оценить перспективы этого проекта.

Возможно, это не очень выгодно, если проект все же не выстрельнет. Но я не просто так потратил это время и деньги. Я уже получил хороший опыт, который в будущем позволит проводить подобные проекты значительно дешевле и быстрее. Кстати, по этому проекту Интернет магазин, я веду подробный журнал здесь — http://www.theeye.ru/internet-magazin/start.php, поэтому, если вас интересует пошаговая инструкция по созданию прибыльного Интернет магазина, почитать о моем опыте, может оказаться полезным.

Так что резюмируем – не знаешь как что-то сделать – сделай кое-как. Вполне возможно, что ошибочная и ужасная реализация – это просто логичный шаг к достижению реальной цели. Ведь только вы решаете, когда назвать вашу попытку чистовиком.

Как больше никогда не срывать спину?

Сегодня ездил по делам и по дороге заехал в клинику за справкой для бассейна, затем остановка в спортмастере купить плавки (старые где-то в недостижимом месте в результате переезда), далее звонок в бассейн и первый сеанс организован! Давно я не плавал, поэтому сегодня решил не напрягаться, просто размяться и разгрузить позвоночник. Проплыл 1300 метров примерно за 40 минут. Очень приятно, что я могу выбирать время, когда еще основная масса на работе и плавать практически по пустой дорожке.

В юности я часто срывал спину. Учитывая, что у своих двоюродных сестер я наблюдал тоже самое, то полагал, что это мой крест, который придется нести с собой всю свою жизнь. Страдальческое выражение лица у членов моей семьи стал прочно ассоциироваться с любым случаем, когда мы что-то поднимаем с пола.  В возрасте 22-24 года, я  начитался книг Жикаренцева и начал медитировать. Медитация, которую предлагал автор, заключалась в простом сидении. Т.е. ничего не надо было представлять, думать – просто сидеть и смотреть. Без мыслей. В этой медитации были важными только две составляющие – прямая спина + отсутствие мыслей. И я начал регулярно по 20-25 минут раз в день сидеть. Каждый день я сидел в позе «по-турецки» и пытался медитировать. Надо сказать, никаких своих проблем этой медитацией тогда я не решил, но неожиданно нарисовался один очень интересный бонус примерно после месяца занятий. Бонус заключался в том, что у меня нижний отдел позвоночника стал прямым. Причем не просто стал прямым, а мне стало комфортно в положении «прямая спина». Когда я раньше пытался следить за осанкой, то мышцы довольно быстро уставали, и спина неизменно возвращалась в уютную форму вопросительного знака.

Сейчас, спустя много лет, я могу сидеть абсолютно прямо на табуретке хоть 2 часа подряд и не замечать при этом никакого напряжения. Это был первый шаг к тому, чтобы спина перестала болеть просто так. В возрасте 26 лет я увлекся накачкой. До этого, несколько раз  пробовал качаться, только больше 3 месяцев никогда подряд не занимался. В этот раз без пропусков удалось отзаниматься 2 года. Кроме того, более года я занимался с тренером. Тренер ставил мне технику. Особенно ценным, на мой взгляд, является изучение техники приседания и становой тяги. Посмотрите, как приседают опытные атлеты. Вне зависимости от веса на штанге, их спина абсолютно прямая. Спина прямая в начале фазы движения и такая же прямая в конце. Они знают, что большие веса не прощают спин в форме вопросительного знака. Поэтому, если атлет чувствует, что он не в состоянии держать спину ровно – он заканчивает подход, т.к. далее опасность травмы возрастает многократно.

Человек, который привык правильно приседать и тянуть штангу в становой, в обычной жизни практически не может сорвать спину. Основная идея в том, что любой вес, который надо поднять с земли, вы поднимаете не спиной, а ногами. Даже если речь идет об упавшей бумажке – ее все равно надо поднимать ногами. Не забывайте, что у вас еще есть собственный вес. И зачастую, этого веса вполне достаточно, чтобы травмировать спину.

Как выработать привычку?

Начнем с привычки всегда держать спину прямо. Есть замечательное упражнение, которое якобы издавна использовали моряки, чтобы выработать свою знаменитую осанку – 30 минут стояния ежедневно у стены. Методика хорошая в теории, но рекомендовать я ее не могу, т.к. когда сам пробовал, то просто умирал со скуки. Для меня лучше всего работает медитация, только не такая, где «просто сидишь» (это тоже мгновенно нагнетает тоску), а медитация, при которой я концентрируюсь на какой-то из своих целей, и накачиваю ее в мыслях положительными эмоциями. Во-первых, такая концентрация дает возможность использовать закон притяжения, во-вторых, чем больше я думаю о своей цели, тем больше у меня появляется неожиданных идей по ускорению достижения этой цели. Подворачиваются какие-то нестандартные решения, которые раньше ускользали от меня. Проясняется следующий шаг, который я должен сделать, чтобы приблизиться к цели. Просто представьте свою цель. Представьте, что вы ее достигли. Представьте, какие эмоции вы будете получать, когда достигните ее. Суть в том, чтобы вызвать эти эмоции СЕЙЧАС. Побудьте в этом состоянии, привыкните к мысли, что у вас теперь есть это (материальная вещь, отношения, навык, опыт и т.д.). Подумайте, что вы получите, когда ее достигните. Что изменится в вашей жизни? Каково это будет – обладать этим? Не придется ли вам жертвовать чем-то важным, ради ее достижения? Последний вопрос очень важный, т.к. позволит понять в некоторых случаях, что именно мешает вам продвигаться к цели дальше.

Такая медитация позволяет поддерживать мотивацию на высоком уровне. Кроме того, простое ее выполнение дает сильный сдвиг в сторону отличного настроения. Каждая тренировка занимает всего 10-20 минут, и при этом приближает вас к цели. Что касается техники выполнения, то тут все просто. Условия всего три: прямая спина (да, первое время надо будет за этим следить и возможно, даже испытывать дискомфорт от того, что мелкие мышцы, поддерживающие спину, очень быстро устают), отсутствие внутреннего диалога в виде слов и регулярность. Можно мыслить образами, звуками, тактильными ощущениями. Главное не сваливаться во внутренний диалог. Ловите себя на этом, не ругайтесь и не расстраивайтесь, а продолжайте концентрироваться на выбранной цели.

Если в течение месяца делать это упражнение по 10-20 минут, то в конце месяца попробуйте посидеть не на кресле, а на табуретке или скамейке без спинки. Вы заметите, что сидеть без спинки ничуть не сложнее.

Что касается подъема предметов, то разучить технику приседания и становой тяги, не так сложно. Далее, просто нужно ввести в режиме 30 пробного периода поднятие любых вещей именно ногами, оставляя спину при этом прямой. Это действительно не сложно.

Например, я за последние недели несколько раз подвергал свою спину серьезным испытаниям. 1 раз закупал стройматериалы в магазине – 50 мешков весом 25-30 кг перегрузил на тележки, плюс куча всяких 10-25 кг ведер и шесть 30 килограммовых листов гипсокартона. Еще через 4 дня я все это принял у своего подъезда и перенес вглубь квартиры. Затем переезд с переноской кучи тяжелых вещей. Вчера и позавчера опять докупал по несколько 30 кг мешков шпатлевки и переносил до машины и домой.

В прошлом мне достаточно было одного такого мешка, чтобы рисковать сорвать себе спину и несколько дней ходить с ощущениями «прострелов». Сила и выносливость тут не при чем. Играет роль только то, как вы научились держать спину. Если при подъеме чего-то вы не можете удержать спину прямо, то лучше не поднимайте это вовсе. Поднимите это вдвоем. Гораздо лучше сбегать быстро 2 раза с легким весом (если делить его с кем-то), чем 1 раз прокорячиться и при этом получить остеохондроз или не дай бог межпозвоночную грыжу.

Научиться поднимать вещи с пола не так сложно и времени вы затратите не так много. А пользы от этого умения будет очень много. Думаю те, кто поднимает упавшую монету приседая, согласятся со мной на 100% ;)

Принцип полного погружения — «Дорога счастья»

При изучении каких-либо емких предметов, в которых огромнейшее количество нюансов, по моим наблюдениям, самый быстрый прогресс будет при применении этого принципа. Суть его в том, что вы фокусируетесь на этом емком. При этом настолько фокусируетесь, что практически все остальное задвигаете надолго. Вся остальная жизнь держится в русле исключительно на тех привычках, которые вы уже приобрели. Под изучение или практику этого предмета отдается не только свободное время, но также высвобождается дополнительно за счет других каких-то дел.

Почему я назвал его «Дорога счастья» и в чем его ценность? Ценность его в том, что при полной фокусировке на одном деле, результаты, которые вы получаете, растут нелинейно. Ценность шести занятий по 3 часа каждый день, значительно превышает ценность 12 занятий по 1,5 часа 2 раза в неделю. При одних и тех же временных затратах, результат будет значительно выше в первом варианте. Это справедливо как при получении умственных знаний и навыков, так и при наработке физической моторики.

Другой огромный плюс состоит в том, что результаты растут прямо на глазах. Рост виден даже без дневника и письменной фиксации результатов.  Это поддерживает хорошую мотивацию и дает дополнительную подпитку роста уверенности в своих силах. У меня неоднократно получалось использовать этот принцип неосознанно. Потому что был приперт к стенке, или потому что было жгучее желание научиться чему-то. Например, что было реально:

Изучение английского языка – рост с уровня 5-6 класса до уровня свободного чтения книг за 6-7 месяцев. Средняя скорость словарного запаса около 50 слов\день. Это при том, что никакой феноменальной памятью я не обладаю. Затрачиваемое время: 4-16 часов в день.

Изучение материалов по предмету во время сессии – буквально за 1-2 дня я мог прорешать весь курс задач по математике, которые давались на весь семестр. Затрачиваемое время: 8-12 часов в день.

Изучение программирования – за 3 дня, обладая на входе некоторым представлением о алгоритмических языках, я написал программу, которая включала в себя работу и обработку текста на основании регулярных выражений, парсер веб страниц, работу с файлами EXEL и WORD, и отправляла результаты на принтер. Затрачиваемое время: 12-18 часов в день.

Изучение сайтостроения. Начал я с того, что не знал, что такое домен и хостинг, закончил полноценной версией рабочего сайта vactekh-holod.ru, включая все статьи, таблицы HTML верстку, размещение на хостинг и т.п. На все про все ушло около полутора месяцев. Затрачиваемое время: 12-18 часов в день.

Изучение теории и практики наращивания мышечной массывсего я около 2 лет регулярно ходил в тренажерный зал. В какой-то момент, после быстрого прогресса новичка пришел застой. Я начал изучать книги, форумы, журналы и т.п. Затрачиваемое время: 4-16 часов в день.

Изучение SEOоколо 5 месяцев от полного чайника, до создателя книги theeye.ru. И тогда я обладал уже очень большим объемом знаний.  Затрачиваемое время: 12-18 часов в день.

В каждом примере забивалось абсолютно на все. Кроме самых необходимых вещей. Причем во многих случаях, забивалось даже на работу. Каждый раз, скорость прогресса подстегивала, был драйв – хотелось сделать все быстрее и быстрее.

Таких примеров я могу привести много… По физическим упражнениям и навыкам я понял, что 3 тренировки в неделю по 1.5 часа – херня, когда увидел, как паренек, который занимался самбо всего 2 (два!) месяца, разделал всех обладателей 3 и 2 разрядов, как щенков. Большинство из них (и я в том числе), занимались минимум 8-10 месяцев и больше. Я думал, что у него минимум КМС. Нет, оказалось новичок. Я с ним разговорился. Единственная разница между нами и им, была в том, что он занимался не 4,5 часа в неделю, а 12! Т.е. в переводе на часы я занимался даже больше, чем он, но разница в технике была не просто большой – она была колоссальна. Он явно тянул на 1 разряд или даже КМС. Это при том, что преимуществ, вроде огромной физической силы за ним не наблюдалось.

Так все же – почему «дорога СЧАСТЬЯ?» Ну так при чем же счастье? Ну изучается определенный навык, и что дальше? Каждый раз, когда я осваивал навыки в приведенных примерах, когда я побеждал свой страх подходов к незнакомым девушкам, когда боролся с зависимостью от табака и алкоголя, когда я получил осознание, что здоровым можно стать, и цель эта будет достигнута… Время для меня, в каждом из этих периодов теряло свое значение. Его просто не существовало. Именно в эти моменты, на вопрос «ты счастлив?» — я бы ответил утвердительно без запинки. Я видел четко Цель. И самое главное – она приближалась, и это было заметно. Счастье в самом ожидании результат – оно лежит в самом пути достижения!

Но тут есть одна проблема, с которой, я, похоже, сейчас столкнулся. Любой из описанных примеров поглощал меня полностью. Я засыпал с мыслями об этом, я думал об этом в транспорте, я изучал только это… ничего больше не отвлекало меня от достижения этой одной цели. И был эффект драйва, был налицо эффект нелинейного роста скорости результатов.

В настоящий момент у меня таких емких целей много. Поскольку я понимал, что распыление между всеми не приведет ни к чему хорошему, я ограничил фокус на некоторые из них. Однако, даже их оказалось слишком много, чтобы получить бонус ускорения результатов. Придется пересмотреть свой список фокуса по целям и расставить их в последовательном порядке. Т.е. фокусироваться буду только на тех целях, которые не могут друг другу помешать, а также одновременно фокус не должен находиться более, чем на 2 из них. Если окажется, что и этого слишком много – тема получит продолжение.

Так что если вы в состоянии выбрать для себя что-то одно. Когда одна только мысль об этой цели не дает спать, так что хочется встать и что-то делать – смело забивайте на все остальное. Ощущение счастья и огромного роста будет огромным. Все эти периоды, когда меня «накрывало» такой волной, я рассматриваю, как самые продуктивные и счастливые. Поковыряйтесь в своем прошлом. Я уверен, что у вас тоже найдется много примеров в прошлом, когда вы испытывали подобное. Возможно, пора взять на вооружение этот прием и использовать сознательно?