2 важные привычки для сохранения здоровья зубов

Все знают, что стоматологи рекомендуют чистить зубы по 2 раза в день не менее 2 минут и все будет типа “очень круто”. В реальности я практически не знаю людей в возрасте старше 35 лет, у которых не был бы полный рот в пломбах или даже с довольно большим количеством отсутствующих зубов.

Стоматология в принципе неприятная штука для тех, кому она нужна. Ладно, сейчас хотя бы обезболивание нормальное делают. А ведь мои детские воспоминания, связанные с посещением стоматолога — это триллер и ужастик в одном лице, вытащенные в реальность. И если в кино на такие фильмы не пускают зрителей моложе 16 лет, то в реальности мне пришлось иметь с этим дело примерно с 8 лет ))

Так вот, я мало знаю людей, которые не имеют проблем с зубами. Кроме этого, я до 37 лет не пересекался в быту (совместный отдых, проживание и т.п.) с людьми, которые реально бы регулярно заботились о санации. Да и сам до недавних пор являлся человеком, у которого плохие десна, постоянно кровоточят при чистке и раз в 6-7 месяцев я иду к стоматологу не потому, что мне нужен профилактический осмотр, а потому, что появились новые очаги кариеса.

И вот однажды, мне довелось познакомиться с человеком, который не ляжет спать, пока не пройдется зубной нитью по всем зубам и не потратит 5-7 минут на тщательную чистку зубов. Этому человеку не нужны были регулярные “профессиональные чистки” ультразвуком, т.к. камней у нее не было в принципе. Они не успевали образовываться. Она чистит зубы реально не меньше 5-7 минут. Это я не считаю время на обработку зубов нитью.

Я смотрел на это безобразие довольно долго, одновременно борясь с переменным успехом с кровоточивостью десен. Стоматологи рекомендовали какие-то дорогие мази, чтобы втирать в десна, предлагали покупать дорогие комплекты из супер геля, пасты и ополаскивателя, которые к чертям сжигали небо. Но в паре рекомендаций они сходились все — чистить зубы надо. При этом щетка совершенно бессильна против того, что застревает между зубами и в карманах. И что использование нити или ирригатора должно быть обязательным, чтобы все было реально “типа круто”. ))

И я внедрил это… Купил 2 ирригатора (стационарный и в дорогу). Купил несколько мотков зубной нити. Распихал их в рюкзак, машину и в ванные у себя и родителей, вооружился диким желанием внедрить себе эту привычку и далее 3 недели каждый день утром и вечером сначала чистил зубы ниткой, потом щеткой и далее промывал ирригатором. Надо отметить, что иногда все-таки забывал почистить зубы поначалу и шел спать.

Так самое главное в приобретении привычки — если вы вспомнили, что надо что-то сделать, так это пересилить лень, встать и сделать это. Чтобы без пропусков. Ваша концентрация на нежелании вставать, является отличным усилителем, который закрепит привычку в подсознание  и в следующий раз вы это сделаете до сна, еще находясь в ванной.

Спустя три недели я обнаружил, что десна перестали кровоточить при чистке, чего не случалось уже много лет. Поначалу даже не поверил тому, что это возможно, но последующие недели подтвердили, что десна пришли в норму.

Так что — рекомендую. Это хорошая привычка.

4 простых привычки для поддержания себя в форме, всего за 10 минут в день

«Следите строго, чтобы привычка курить в туалете не перешла в привычку срать, когда закуриваете» (старая пословица)

Я всю свою сознательную жизнь держу себя в форме. До 30 лет для меня показатели формы были — высокая выносливость (способность в любой момент пробежать 10 км) и отсутствие жира. Это было хорошо, но на одни только пробежки или тренировки я тратил до 12 часов в неделю. Да, я был в неплохой форме, но стоило это дорого.

Далеко не все могут позволить себе тратить столько времени. Сейчас, когда мне уже почти 40 лет, приоритеты несколько сместились. Работа, дети, учеба и семейные дела занимают очень много времени. И чаще всего, люди жертвуют именно этим — временем, которое необходимо для поддержания себя в форме.

Сейчас для меня определение “быть в форме” несколько другое. Если мое определение вам близко, то эта статья для вас. Для меня это значит:

а) не иметь заболеваний и проблем, связанных с малоподвижным образом жизни

б) не иметь лишнего веса

в) иметь заметный мышечный корсет (хорошо выглядеть)

В моем случае, численные характеристики такие: если я могу присесть в одном подходе 100 раз, отжаться 150 раз в трех подходах и подтянуться на перекладине 30 раз в трех подходах — для меня это вполне годная форма. Для вас эти показатели могут отличаться, т.к. суть именно в выработке привычки к регулярным занятиям.

Вообще, к слову говоря, если вы можете подтягиваться 3 по 15, а отжиматься 3 по 80, то это уже достаточная форма, при которой на вас начнут обращать внимание на улицах, если вы в майке.

Для себя я выработал простые привычки, которые позволяют реально тратить в день не более 10 минут на упражнения и при этом свободно балансировать в диапазоне неплохой и отличной формы, и даже наращивать мышечную массу.

Что это за привычки?

Привычка номер 1 и самая важная — каждый день уделять время для физических упражнений

Привычка номер 2 — каждый день находить время, чтобы выполнить отжимания или подтягивания.

Привычка номер 3 — вечером, если по какой-то причине вам не дали обстоятельства выделить свое время, найти эти 10 минут, чтобы поприседать и поотжиматься.

У меня 2 фиксированных времени, когда я приседаю и/или отжимаюсь. Это либо утро, когда я готовлю завтрак или же таймер, который срабатывает в 12 часов утра. Тут я прихватываю еще одну полезную привычку к этой статье — делать паузы в работе за компьютером.

Трудно переоценить пользу большого количества приседаний со своим весом. Приседания отлично гоняют кровь по всему телу и дает профилактику геморроя и простатита, которые так любят мужиков, ведущих сидячий образ жизни.

Приседания еще хороши тем, что их можно делать, совмещая с чем-либо. Я утра обычно делаю сок себе и другим членам семьи, и после того, как порежу все и подготовлю, процесс выжимки занимает на шнековой выжималке 5-8 минут, что по времени полностью совпадает с тем, сколько нужно, чтобы присесть 100 раз. Просто засовываете понемногу яблоки, ананас или морковку в соковыжималку и одновременно приседаете.

Возможно, это выглядит странно со стороны. Но в этот момент меня никто не видит — да и хрен с ним! Зато многократное повторение выработало привычку — я делаю сок и одновременно приседаю. Таким образом — я по сути, вообще не потратил времени. И я привык… просто тупо привык.

Затем, пока готовится еда, найти паузы в готовке, чтобы упасть и отжаться 50 раз или прыгнуть на турник, который смонтирован над дверью, не проблема. И найти 3 таких паузы — вообще не вопрос, если вы привыкли.

Пару слов о том, как именно выработать привычку. Заведите календарик и наметьте себе 30 дней, когда вы будете заставлять себя это делать. Скорее всего вам не понадобится все 30 дней для выработки. Уже через неделю-две, некоторые действия становятся привычными. Но в первое время надо обязательно вспоминать и думать о том, что вы вырабатываете у себя привычки, которые позволят выглядеть хорошо, быть здоровым и вообще быть в форме. Это должно быть ВАЖНО для вас. Это должно быть достаточно важно, чтобы вы в мыслях несколько раз возвращались к обдумыванию того, что вы сейчас работаете над новыми привычками.

Отмечайте каждый день, когда вы выполнили намеченный комплекс упражнений.

Если что-то не получается, значит все это недостаточно важно для вас. Выработка любой привычки требует высшего приоритета в списке дел для вашего внимания.

То, что я описал — это программа, которая хорошо работает для меня. Вы же себе можете создать другой набор. Может у вас нет турника или брусьев дома — хрен с ним, пол у вас всегда найдется для отжиманий и приседаний. При наличии стула, коврика и пола можно сделать кучу упражнений. Важно тут то, чтобы выработать привычку к регулярной физической работе.

И немного тафтологии в заключение — привычка постоянно помнить про то, что вы работаете над прививанием себе новой привычки — это тоже привычка ).

Привычки, как лайфхак

Однажды мне в руки попала книга “Цельная жизнь”. И в ней красной нитью у авторов проходит через всю книгу, что привычки, которые у вас есть, в значительной мере определяют, что вы имеете на сегодняшний день. Речь идет практически обо всех сферах жизни: здоровье, внешний вид, ваш доход, профессиональный рост, отношения с людьми, и успех по жизни, в целом.

Чем больше я размышлял над этим, тем больше убеждался, что авторы правы на 100%. Причем набор ваших привычек настолько сильно определяют вас, как личность, что люди с похожими наборами привычек будут получать похожие результаты.

Возьмем пару крайностей в качестве примера. Если у человека привычка бухать по вечерам, то он с большой вероятностью сопьется и опустится. Если же у него привычка постоянно читать книги по своей специальности, то он непременно станет высоко квалифицированным и весьма оплачиваемым специалистом. Тоже самое касается отсутствия некоторых привычек. Так, например, если вы не чистите зубы по утрам и тянете с посещением стоматолога, то вы, как и мой отец с бабкой, к 40-45 годам с высокой вероятностью будете ходить с имплантами или же со вставной челюстью. Это уже будет зависеть от вашего дохода.

Привычка — это шаблон ваших действий “по умолчанию”. Это то, что вы делаете в той или иной ситуации, не задумываясь. Если у вас есть привычка, например, рассчитывать время на дорогу и “накидывать“ еще запас, то вероятно, вы редко попадаете в неприятные ситуации, связанные с опозданиями, когда вы должны в какое-то время оказаться в том или ином месте. Вы даже не думаете об этом, а просто считаете правильное время на автомате.

Так вот. Основная идея повышения качества жизни такова — сознательно выработать в себе набор привычек, которые поднимают одну или несколько областей вашей жизни вверх, или же, напротив, избавиться от тех, которые тянут вниз.

Хорошая новость состоит в том, что огромную кучу привычек можно расписать, охарактеризовать, и понять, что она может дать вам или забрать.

Как это может выглядеть? Например, привычка — Отвести в прихожей отведенное специальное место для ключей и бумажника и научиться автоматически класть туда ключи и документы по приходу. Что даст вам такая привычка? Если вам свойственны регулярные метания по всей квартире в поисках ключей или документов, то вы уже знаете ответ на этот вопрос. Обычно, как назло, такая ситуация возникает в самый неподходящий момент, когда вы уже куда-то опаздываете. Я знаком с этим не понаслышке. Но эту привычку я выработал уже очень много лет назад и для меня подобные ситуации в прошлом.

Каждая привычка влияет на вашу жизнь. Привычки играть в свободное время, умываться холодной водой, делать зарядку, пить пиво с чипсами, поздравлять знакомых с ДР и откладывать важные дела на потом…

Мне на момент написания этой статьи 39 лет. За последние 15 лет своей жизни, я приобрел массу полезных привычек и избавился от кучи разрушающих. Изучил 2 языка, смог поднять доход, позволяющий заработать на квартиру в Москве (и это не вариант, где бабушка вовремя скончалась), избавился от серьезных проблем со здоровьем. Я нахожусь в превосходной физической форме, крайне редко болею простудными заболеваниями и выгляжу на несколько лет моложе своего возраста. Все это стало возможным, благодаря изменению своих привычек. И этот канал посвящен такому лайфхаку, как приобретение привычек. Благо, у меня их большое количество и я могу поделиться достигнутыми результатами. Кроме того, я собираюсь активно изучать и разбирать привычки успешных людей и применять их на своем опыте.

Как сделать ревизию своих привычек? По какому принципу их внедрять? Как выбрать оптимальное количество привычек, над которыми можно одновременно работать, чтобы не сорваться. Все это читайте в последующих статьях.

Как получить независимость от компьютера?

как хранить данныеПо заголовку можно подумать, что я предлагаю метод избавления от компьютерной зависимости. На самом деле, это не совсем так. Я хотел осветить проблему, которая часто преследует людей, которые работают в разных местах. У меня регулярно возникают ситуации, когда я работаю на ноутбуке, что-то делаю с планшета, но чаще работаю на стационарной машине. Читать далее «Как получить независимость от компьютера?»

Как добиться высокой работоспособности

повышаем работоспособностьДолгое время не мог понять, почему я такой ленивый. При этом поставить себе диагноз «лентяй» не позволял тот факт, что по утрам мне всегда легко работается, я выполняю кучу работы и без проблем могу выполнять как сложные так и простые задачи.

Очень долго от меня ускользал именно этот факт, что «по утрам» я работаю хорошо, а с 13 до 17 у меня полный застой в творческой энергии. Мне совершенно не хочется сидеть за компьютером и заставлять себя работать даже над теми проектами, на которые была огроменная мотивация всего каких-то 5-6 часов назад. Мотивация пропадает совершенно. Читать далее «Как добиться высокой работоспособности»

Как успевать делать много дел?

Как-то постепенно и незаметно, я скатился на выполнение своих задач с очень низкой эффективностью. Уже 3 недели, как в самом важном для меня проекте, я «топтался на месте». До вчерашнего дня, когда я, наконец, понял, что у меня постепенно выработалась привычка отвлекаться на мелочи. В прошлом было довольно много продолжительных периодов, когда моя эффективность прямо зашкаливает по сравнению с обычным фоном. И я решил понаблюдать за тем, в чем же разница, которая позволяет работать с огромной скоростью. Читать далее «Как успевать делать много дел?»

Распыление по целям

как добиться своей целиВ книгах и статьях, посвященных саморазвитию, часто пишется, что определение, чего ты хочешь добиться в жизни, а также формулирование четких, осязаемых и конкретных целей – это самое важное. Что стоит только выписать цели себе так, чтобы они всегда маячили перед глазами и перечитывались по нескольку раз ежедневно, и одно только это автоматически обеспечит успех. Это будет поддерживать высокий уровень мотивации и не позволит сбиться с курса.

В плане важности, это действительно так, но есть одна серьезная ловушка, в которую можно попасть, увлекаясь в игру «определи цели». В эту ловушку я попадал неоднократно, и только недавно понял, что она есть, а также, что работает она настолько эффективно, что полностью убивает всю мотивацию, созданную мечтаниями, визуализацией и постоянным фокусом на целях. Читать далее «Распыление по целям»

Четкое НЕТ!

Когда избавляешься от психологической и физической зависимости любого плана, часто люди выдерживают срок, за который физическая тяга уходит или очень сильно ослабевает. Твой организм уже не кричит, что тебе нужно выкурить сигарету, выпить баночку, съесть сладенького или срочно завернуть в Макдоналдс.

Не устаю поражаться чудовищной изворотливости ЭГО, которое не хочет смерти той части тебя, которая подвержена зависимости. И оно начинает подсовывать в сознание различные приманки. Это могут быть приманки из серии, например – «Какой же я герой, что не курю уже целую неделю, дык, я ж в любой момент бросить могу. Может сейчас, всего одну выкурим и все будет хорошо. А потом, ни-ни-ни=ни…» — Знакомо? При этом тот факт, каких трудов вам стоила эта неделя, обычно умалчивается ))

Еще один признак недобитой психологической тяги – это медитация на наркотик. Бросающий курить (это справедливо для любой зависимости), начинает представлять мысленно, что он курит.

«Вот он отрывает пачку и достает сигарету. Вот он вставляет ее в рот. Подносит зажигалку и… делает вход. О! Какое облегчение он испытывает в этот момент»

Это чувство ОБЛЕГЧЕНИЯ помнил и знает любой наркоман, когда ты долго не получал наркотик, а потом при первой затяжке, глотке, укусе, запуске игры (да и это тоже вызывает очень нездоровое привыкание). В этот момент он понимает и даже может многозначительно сказать – отпустило. Но если его отпустило, значит что-то держало, верно? ))

Если человек бросает принимать какой-либо наркотик, основываясь лишь на собственной силе воли, и если он не в курсе, что такие ловушки существуют – он с высокой вероятностью в нее попадется. Даже если ловушка знакома, тоже можно попасть. Дело в том, что в этот момент медитации на зависимость, желание покурить, выпить, съесть, поиграть, сильно, как никогда ранее. Именно в это время люди срываются. Они могут даже сорваться не в этот момент, а пообещать себе в награду 1 сигарету(бутылочку, час игры, кусочек шоколадки) вечером. В этот момент они проиграли – они уже решили, что сдаются, даже если сами еще этого не понимают. Конечно же, благая мысль говорит, что после этого уже точно никогда ))) Ах, как наивно!

Я много раз бросал курить, основываясь на силе воли, не понимая процессов и реальных причин, по которым я курю. Каждая неудача сопровождалась медитацией на сигарету. Абсолютно такие же проблемы у меня были, когда я избавлялся от алкогольной зависимости, пытался бросить пить черный чай и даже ограничить сладкое или компьютерные игры.

Сам по себе факт попытки ограничить поступление наркотика означает, что человек плохо понимает то, что он наркоман. У наркомана нет выбора – курить или не курить, играть или не играть – он должен играть, т.к. он должен снять дискомфорт, который вызван отсутствием наркотика.

Зато при полном отказе возникают удивительные вещи. Я неоднократно замечал ранее, что если в силу каких-то причин я долгое время не играю в какие-то игры, то перестаю хотеть это. Когда я долго из-за болезни не ел сладкого – я замечал, что не так уж и хочу мороженого. Конечно не хотел, физическая зависимость ушла. А я в свое время отмахнулся, что вырос – вкусы изменились. Чушь это. Вкусы формируются тем, что вы едите. Когда я бухал каждый день, мне наплевать было на сникерсы, макдаки и вообще на все. У меня был один превалирующий наркотик – алкоголь.

Зато, когда я от него избавился, зависимости к сладкому и  к msg, вернулись в полной мере.

Аллен Карр, в своих книгах «Как легко бросить курить» и «Как легко контролировать употребление алкоголя» как раз очень четко по полочкам раскладывает основные причины, мотивы, заставляющие вас курить или пить. И по мере прочтения его книги, вы начинаете поинмать, почему именно вы курите. Как это ни странно, для большинства людей описание реальных причин может оказаться новостью ))

Контролировать практически невозможно. Если на зубах держаться, то это чудовищное напряжение, которое рано или поздно всегда приводит к срыву. Поэтому, если вы бросаете зависимость, и она уже частично вас оставила, но предпринимает такие попытки затянуть вас обратно, то можно отбить эту попытку приемом «Четкое НЕТ!».

Как пользоваться? Очень просто. Когда ловите себя на том, что начинаете медитировать на свой наркотик, предвкушая, как здорово было бы, если… то в этот момент расправьте плечи, и громко (можно громко, но про себя) сказать «НЕТ – я больше не травлю себя этой дрянью (не убиваю время). Дальше сразу меняем свое настроение – вспоминаем, что вы теперь СВОБОДНЫ от этой дряни! Глубоко вздохните, почувствуйте радость, что вы теперь реально свободны. Повторите про себя, — «Как здорово, что мне больше никогда не придется травить себя этой дрянью». Прочувствуйте эту радость. Она должна быть искренней. Это снимет приступ медитации и очередной раз напомнит вам, что есть чему порадоваться!

В дальнейшем такие приступы будут повторяться все реже и реже, а потом и вовсе сойдут на нет. Когда же пройдет большой срок, то можно будет употребить этот наркотик, чтобы избавиться от любопытство, только сделать это нужно осознанно. Как это сделать безопасно, я как-нибудь опишу в другом посте.

Несмотря на то, что прием может показаться глупым, он обладает невероятной силой. Когда вы, таким образом, пресекаете свои мучения и повышаете настроение, то даже ощущение ломки будет в радость. Эта ломка уходит. Вы знаете, что она уходит. Вы чувствуете, что она слабеет с каждым днем. И очень скоро вы станете совершенно свободными. Глупо звучит? Попробуйте и убедитесь в силе сами ))

Я не так давно обнаружил, что  компьютерные игры тоже вызывают весьма сильную зависимость. Проблема в том, что я всегда совершенно искренне полагал, что за компьютерной игрой я отдыхаю. Но когда у меня время, затрачиваемое на игры, начало зашкаливать за все разумные пределы (мог до 3 часов в день играть), я с переменным успехом пытался контролировать то время, которое я на них трачу. Я ужасался от серверной статистики, когда видел, что я потратил за пару лет несколько сотен часов на игры. И все равно не догонял главного. Только много позднее до меня дошло, что это тоже зависимость. Следовательно, контролировать я ее могу только одним образом. Однажды, я собрал все диски (BF2, Left4Dead, Heroes и все остальные, которые нашел), выкинул их в помойку, снес их со всех компов и с КПК.

Ломало недолго – всего 2-3 дня, зато теперь проблемы с играми у меня нет. Только когда проскакивает уже едва заметный импульс, что неплохо было поиграть, то с радостью вспоминаю, что теперь не убиваю время этим псевдоотдыхом и теперь гораздо быстрее движусь к своим реальным целям.

Когда ловишь это состояние искренней радости, что ты избавился от этого, то даже когда у тебя мощнейшая ломка, ты знаешь, что на этот раз ты реально свободен.

В моем случае это работало отлично для избавления от курева, алкоголя, сахара и игр. Пожалуй, это самый мощный инструмент в арсенале бросающего.

Как сделать так, чтобы цель оказалась обреченной на успех?

Почти месяц не писал сюда. Не потому, что не было идей или не было чем поделиться. Как-то последние месяцы у меня очень активно заняты улучшением физической формы и несколькими проектами: онлайн сервисом для продвижения сайта, созданием своей собственной системой управления контентом интернет магазина на бесплатной основе,  которая будет иметь все необходимые модули, а также книгой, в которой я в виде диалога показываю простой способ продвигать сайт в современных поисковых машинах для новичков-владельцев сайтов. И надо сказать, чем дальше продвигается работа по книге, тем больше мне нравится результат. Думаю, она будет полезна очень большому количеству людей.

За последние 3 месяца я сделал «открытие»… о котором, как оказалось, знал уже очень давно, только не обращал внимание, какой это действенный инструмент, когда речь идет о реальной гарантии достижения цели. Когда я «случайно» применил этот метод, то думал, что я сам изобрел его. А потом наткнулся на статью Стива Павлины, которую 100% читал ранее, и в которой базовые принципы описывались очень близко к тому, как я это «изобрел» )).

Итак, суть в том, что у нас есть какие-то поставленные четкие цели, которые вы хотите достигнуть. При этом эти цели могут лежат в том числе в областях, где у вас не хватает опыта, чтобы оценить, сколько реально времени может занять ее достижение.

Обычно это очень емкие по своему объему работ цели или проекты, идея реализации которых заражает небывалым энтузиазмом вначале. Таким, что нет возможности спокойно спать по ночам, что целый день только ходишь и по циклу гоняешь в мыслях реализацию этого проекта. Руки чешутся что-то сделать. Зато когда начинаешь с ним работать, то выясняется, что там подводный камень, и там еще один. А там еще нужно то-то, что может сделать только высокооплачеваемый хороший спец, которого хрен найдешь. А еще может оказаться, что какие-то вещи настолько сложно технически (для тебя в данный момент) реализуются, что даже приходит мысль обрезать функционал. Через какое-то время начинаются сомнения, — «а нужно ли это кому-то?», «если бы это была такая нужная вещь, то уже давно бы сделали вместо тебя?».

Бывало такое? Скорее всего, да. Меня в последние полтора года мучила возможность реализации нескольких целей. Я загорался, лихорадочно работал какое-то время, затем утыкался в стену, с разбегу перепрыгнуть ее не мог, делал несколько попыток и… сдавался. Однако, еще через несколько месяцев, случайно узнав, как можно перепрыгнуть эту стену, перемахивал ее и на энтузиазме делал еще большой кусок проекта, затем ситуация повторялась со стеной другого рода или размера.

Примерно полтора года назад, у меня появилась идея, создать сервис, который помогал бы людям работать с ключевыми фразами, подобранными для продвижения и контекстной рекламы. Методика, использующаяся в этом сервисе, настолько удачная, что позволяет экономить до 60% времени при очистке запросов (а это несколько часов рутинной работы). Кроме очистки,  там подразумевалось еще много полезных функций. Однако, для реализации хорошего сервиса, нужен был программист, и не абы какой, а такой, что сможет спроектировать базы данных, имеет опыт написания систем под высоконагруженные проекты, знает php, sql, ajax, jquerry и javascript. Очень серьезный набор, при этом объем работы на 3 месяца минимум при занятости в полный рабочий день.

Своих знаний и умений у меня не было. Только очень базовое представление о php. В результате я нашел одного фрилансера, помучался с ним и в результате он свалил, оставив меня с 2000 строк кода с немалым количеством ошибок и огромным числом недоработок. Доделывать другие программисты естественно за ним не хотели. Либо предлагали делать все с нуля. В итоге я забросил проект в замороженном виде. Иногда пытался найти программиста, но с учетом моего низкого бюджета и требований, терпел крах. Сервисом можно было пользоваться, но только если знаешь, где он может выдать ошибку. Обычному пользователю такой сервис не предложишь.

Тоже самое у меня было с изучением сайтостроения. Необходимо было найти стандартное решение, которое позволит мне клепать Интернет магазины на CMS, которое идеально заточено под поисковики. Когда вы будете изучать этот вопрос, то обнаружите, что все, кто предлагает систему управления сайтом, в один голос твердят, что их CMS для SEO вообще как будто специально разрабатывалась. Однако, это в 99% случаях ложь. Даже если речь идет о самых дорогих коммерческих вариантах. В итоге я пришел к выводу, что нужно такую cms создать свою, на бесплатном движке. Это также ставило меня перед фактом, что мне необходим хороший программист.

Примерно так же дела обстояли с физической формой с точки зрения силовых показателей. Бегать у меня вошло в привычку, поэтому форма с точки зрения «быстро пролететь 10-15 км» у меня на очень хорошем уровне. А вот с силовой частью была постоянная беда. Каждый раз расписывал программу и всегда мотивация куда-то пропадала через 5-7 недель, что приводило к почти постоянному колебанию около одного уровня.

Так сейчас я вижу, что мои большие проекты за последние 2 месяца получили такой огромный толчок вперед, мало того, сейчас уже виден горизонт их достижения и я понимаю, что опыт, который я получил за последние месяцы, позволит мне реализовывать подобные проекты значительно быстрее и проще. А с физической формой тоже наметилась очень приятная тенденция – мне уже реально нравится, что я вижу в зеркале и сейчас уже визуально довольно близок к тому, что у меня на старой фотографии на страничке «обо мне».

Вот эти цели:

  1. «становая тяга 120 кг\10 повторений в 4 подходах;
  2. Сервис mainword.ru функционирует без глюков и приносит пассивный доход от 15 т.р. в месяц;
  3. Книга по продвижению Интернет магазинах в современных реалиях имеет объем 150-200 страниц;
  4. У меня есть решение по собственному CMS, которое позволяет делать все те «фокусы», которые мне нужны как для того, чтобы сделать удобный сайт для людей, так и для того, чтобы поисковики ранжировали его не очень высоко, а просто шикарно.

Достижение каждой из целей для меня важно, но все время что-то мешало, из-за чего я их откладывал или попросту забивал, чтобы через какое-то время опять проснуться и начать работать в этом направлении и опять где-то подвисать.

В этот раз мне пришло в голову сделать сразу несколько вещей:

1)      Полностью высвободить время исключительно под эти проекты. В рамках этого решения, я взял отпуск до сентября, чтобы разобраться только с этими целями. На все остальное забил – уделяется лишь минимум времени, только когда это уже просто необходимо;

2)      В силу того факта, что с программированием я знаком не по наслышке, то решил изучить современные технологии веб-программирования самостоятельно. Я всегда завидовал программистам-предпринимателям, у которых уже есть свои шикарные проекты (это невероятно сложное дело – найти сильных программеров, или команду и заставить их сделать все именно так, как тебе нужно). В условиях ограниченного бюджета и призрачных перспектив будущей монетизации ресурса, это задача практически нерешаемая;

3)      Сделал себе напоминалку в телефоне, которая каждое утро выскакивала с вопросом – «К каким из 4 целей, ты сегодня собираешься приблизиться?». Вторая напоминалка выскакивала каждый вечер в 22 часа, спрашивая, «К каким целям я сегодня приблизился? Что конкретно сделал, узнал или научился, чтобы эти цели оказались еще ближе?

4)      Это ключевое. По каждой цели я задал себе вопрос. «Если бы я мог делать какое-то простое действие, которое однозначно приближало меня к цели, и при этом я знал, что если я его тупо делаю, цель будет достигнута  100% — делал бы я это простое действие каждый день?»

В результате я пришел к таким действиям по каждой цели:

Книга

Каждый день я намечаю время, когда сажусь за книгу и пишу 500 знаков текста.

Действие реально до невозможности простое. Я печатаю со скоростью 320 знаков в минуту. Я всегда за 5-7 минут могу написать 500 знаков текста. Самая большая проблема – это начать. Каждый раз, когда я садился писать эти 500 знаков, мне часто становилось интересно в процессе, и я заканчивал не 500, а количеством от 2000 до 25000 знаков за один день. При этом я спокоен – даже если я буду писать по 500 знаков каждый день, то в самом хреновом случае, за год-два книга будет написана.

Становая тяга

Каждый день я выполняю упражнения из своей программы для этого дня недели

Силовые упражнения типа становой тяги и приседаний – дают наибольший эффект в росте общей силы. Когда ранее (после того, как все растерял) я включал силовые упражнения, то делать их чаще 1-2 раз в неделю было некорректно и я благополучно забывал сначала 1 раз сделать, затем 2 раза подряд, а там оглянуться не успеешь – уже месяц ничего не делал и получил серьезный откат назад.

В данном случае я в свою программу включил всего 3 упражнения: 2 дня в неделю я делал становую тягу в 3-4 рабочих подходах + 1 упражнение на пресс, 2 дня в неделю отжимаюсь 1 раз на максимум + 1 упражнение на пресс, а 2 раза обязательно бегаю или заменяю какой-то другой аэробной нагрузкой. Выходной только 1 – сб или воскресенье. Все это я вывел в дневник и заставил себя отписываться в нем каждый день. Даже если я в первые дни и забывал потренироваться, то напоминалка в 22.00 меня заставляла заполнить пустующую графу, благо размеры моих тренировок (если это не бег) были всего 10 минут для отжиманий и около 30 минут для становой тяги.

Суть действий та же. Если я буду просто тупо делать эти упражнения без единого пропуска, то цель будет в считанные месяцы достигнута. Сейчас я дошел до веса 100\9х3 подхода. После моего похудания, таких результатов в домашней тренировке я не получал еще никогда. Кстати в отжиманиях уже перевалили за 60 раз и максимальное число продолжает потихоньку расти.

Проекты CMS и mainword.ru

Каждый день я осваиваю на практике что-то из инструментария php, sql, ajax, jquerry, javascript или внедряю что-то новое на одном из сайтов проектов.

Суть та же. Если я потихоньку разбираюсь с этих языках и моих системах в частности и каждый день разбираюсь хотя бы с одним блоком программы или узнаю функционирование какого-то программного решения, то рано или поздно, я приду к тому, что изучу всю систему целиком. В настоящий момент я уже полностью овладел всем, что наколбасил у меня тогда первый программер в mainword.ru и уже сделал несколько серьезных правок, а некоторые модули переписал так, как они должны быть.

Сейчас до завершения работ по CMS осталось только внедрить решения на jquerry и все. Т.е. я уже реально вижу финал работ.

5)      Если мне надоедала работа над проектами, и я не знал, чем заняться, то либо полностью отдыхал, либо просто тупо шел гулять. На прогулке всегда решались какие-то текущие проблемы, или рождались интересные идеи по дальнейшим шагам, которые я могу сделать по проектам. И я возвращался к ним. При этом, по тренировкам понятно – всегда находится время, а по книге и программированию я могу либо уделить время в течение дня двум проектам, всем проектам, или только одному, если есть желание поработать над этим одним, или временно пропадало желание работать над другими. Главное каждое утро помнить, что у меня 4 основные цели, над которыми я работаю именно сейчас.

Особенно важно – привычки и действия должны быть ежедневными. Если пытаться выработать привычку делать что-то 2 раза в неделю, то на ее выработку может уйти больше времени, чем пропадет первичный энтузиазм. Попробуйте поработать со своим списком целей. Я наблюдаю сейчас небывалый рост своей продуктивности и сам факт, что крупные цели так быстро приближаются, дают возможность очень долго не терять запал.

Пробуйте. Может для вас такая техника тоже поможет в сложных составных целях ))

Как больше никогда не срывать спину?

Сегодня ездил по делам и по дороге заехал в клинику за справкой для бассейна, затем остановка в спортмастере купить плавки (старые где-то в недостижимом месте в результате переезда), далее звонок в бассейн и первый сеанс организован! Давно я не плавал, поэтому сегодня решил не напрягаться, просто размяться и разгрузить позвоночник. Проплыл 1300 метров примерно за 40 минут. Очень приятно, что я могу выбирать время, когда еще основная масса на работе и плавать практически по пустой дорожке.

В юности я часто срывал спину. Учитывая, что у своих двоюродных сестер я наблюдал тоже самое, то полагал, что это мой крест, который придется нести с собой всю свою жизнь. Страдальческое выражение лица у членов моей семьи стал прочно ассоциироваться с любым случаем, когда мы что-то поднимаем с пола.  В возрасте 22-24 года, я  начитался книг Жикаренцева и начал медитировать. Медитация, которую предлагал автор, заключалась в простом сидении. Т.е. ничего не надо было представлять, думать – просто сидеть и смотреть. Без мыслей. В этой медитации были важными только две составляющие – прямая спина + отсутствие мыслей. И я начал регулярно по 20-25 минут раз в день сидеть. Каждый день я сидел в позе «по-турецки» и пытался медитировать. Надо сказать, никаких своих проблем этой медитацией тогда я не решил, но неожиданно нарисовался один очень интересный бонус примерно после месяца занятий. Бонус заключался в том, что у меня нижний отдел позвоночника стал прямым. Причем не просто стал прямым, а мне стало комфортно в положении «прямая спина». Когда я раньше пытался следить за осанкой, то мышцы довольно быстро уставали, и спина неизменно возвращалась в уютную форму вопросительного знака.

Сейчас, спустя много лет, я могу сидеть абсолютно прямо на табуретке хоть 2 часа подряд и не замечать при этом никакого напряжения. Это был первый шаг к тому, чтобы спина перестала болеть просто так. В возрасте 26 лет я увлекся накачкой. До этого, несколько раз  пробовал качаться, только больше 3 месяцев никогда подряд не занимался. В этот раз без пропусков удалось отзаниматься 2 года. Кроме того, более года я занимался с тренером. Тренер ставил мне технику. Особенно ценным, на мой взгляд, является изучение техники приседания и становой тяги. Посмотрите, как приседают опытные атлеты. Вне зависимости от веса на штанге, их спина абсолютно прямая. Спина прямая в начале фазы движения и такая же прямая в конце. Они знают, что большие веса не прощают спин в форме вопросительного знака. Поэтому, если атлет чувствует, что он не в состоянии держать спину ровно – он заканчивает подход, т.к. далее опасность травмы возрастает многократно.

Человек, который привык правильно приседать и тянуть штангу в становой, в обычной жизни практически не может сорвать спину. Основная идея в том, что любой вес, который надо поднять с земли, вы поднимаете не спиной, а ногами. Даже если речь идет об упавшей бумажке – ее все равно надо поднимать ногами. Не забывайте, что у вас еще есть собственный вес. И зачастую, этого веса вполне достаточно, чтобы травмировать спину.

Как выработать привычку?

Начнем с привычки всегда держать спину прямо. Есть замечательное упражнение, которое якобы издавна использовали моряки, чтобы выработать свою знаменитую осанку – 30 минут стояния ежедневно у стены. Методика хорошая в теории, но рекомендовать я ее не могу, т.к. когда сам пробовал, то просто умирал со скуки. Для меня лучше всего работает медитация, только не такая, где «просто сидишь» (это тоже мгновенно нагнетает тоску), а медитация, при которой я концентрируюсь на какой-то из своих целей, и накачиваю ее в мыслях положительными эмоциями. Во-первых, такая концентрация дает возможность использовать закон притяжения, во-вторых, чем больше я думаю о своей цели, тем больше у меня появляется неожиданных идей по ускорению достижения этой цели. Подворачиваются какие-то нестандартные решения, которые раньше ускользали от меня. Проясняется следующий шаг, который я должен сделать, чтобы приблизиться к цели. Просто представьте свою цель. Представьте, что вы ее достигли. Представьте, какие эмоции вы будете получать, когда достигните ее. Суть в том, чтобы вызвать эти эмоции СЕЙЧАС. Побудьте в этом состоянии, привыкните к мысли, что у вас теперь есть это (материальная вещь, отношения, навык, опыт и т.д.). Подумайте, что вы получите, когда ее достигните. Что изменится в вашей жизни? Каково это будет – обладать этим? Не придется ли вам жертвовать чем-то важным, ради ее достижения? Последний вопрос очень важный, т.к. позволит понять в некоторых случаях, что именно мешает вам продвигаться к цели дальше.

Такая медитация позволяет поддерживать мотивацию на высоком уровне. Кроме того, простое ее выполнение дает сильный сдвиг в сторону отличного настроения. Каждая тренировка занимает всего 10-20 минут, и при этом приближает вас к цели. Что касается техники выполнения, то тут все просто. Условия всего три: прямая спина (да, первое время надо будет за этим следить и возможно, даже испытывать дискомфорт от того, что мелкие мышцы, поддерживающие спину, очень быстро устают), отсутствие внутреннего диалога в виде слов и регулярность. Можно мыслить образами, звуками, тактильными ощущениями. Главное не сваливаться во внутренний диалог. Ловите себя на этом, не ругайтесь и не расстраивайтесь, а продолжайте концентрироваться на выбранной цели.

Если в течение месяца делать это упражнение по 10-20 минут, то в конце месяца попробуйте посидеть не на кресле, а на табуретке или скамейке без спинки. Вы заметите, что сидеть без спинки ничуть не сложнее.

Что касается подъема предметов, то разучить технику приседания и становой тяги, не так сложно. Далее, просто нужно ввести в режиме 30 пробного периода поднятие любых вещей именно ногами, оставляя спину при этом прямой. Это действительно не сложно.

Например, я за последние недели несколько раз подвергал свою спину серьезным испытаниям. 1 раз закупал стройматериалы в магазине – 50 мешков весом 25-30 кг перегрузил на тележки, плюс куча всяких 10-25 кг ведер и шесть 30 килограммовых листов гипсокартона. Еще через 4 дня я все это принял у своего подъезда и перенес вглубь квартиры. Затем переезд с переноской кучи тяжелых вещей. Вчера и позавчера опять докупал по несколько 30 кг мешков шпатлевки и переносил до машины и домой.

В прошлом мне достаточно было одного такого мешка, чтобы рисковать сорвать себе спину и несколько дней ходить с ощущениями «прострелов». Сила и выносливость тут не при чем. Играет роль только то, как вы научились держать спину. Если при подъеме чего-то вы не можете удержать спину прямо, то лучше не поднимайте это вовсе. Поднимите это вдвоем. Гораздо лучше сбегать быстро 2 раза с легким весом (если делить его с кем-то), чем 1 раз прокорячиться и при этом получить остеохондроз или не дай бог межпозвоночную грыжу.

Научиться поднимать вещи с пола не так сложно и времени вы затратите не так много. А пользы от этого умения будет очень много. Думаю те, кто поднимает упавшую монету приседая, согласятся со мной на 100% ;)